Ajťák v posilovně


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ajťák v posilovně  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ajťák v posilovně
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mildares


PříspěvekZaslal: po srpen 05, 2019 10:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 3 (62%)
• 3. týden navýšení na 3700kcal
• Aktuální váha 5.8.2019 81kg

WEEK 3 / DAY 1 - S10E07 - 5.08.2019
Dřep 6x5x55 +2,5kg
Benchpress 6x6x60 +5kg
Mrtvý Tah 6x5x70 +5kg
Doplňkový cvik na Břicho, Triceps

WEEK 3 / DAY 2 - S10E08 - 7.08.2019
Dřep 5x5x55 +2,5kg
Benchpress 8x6x60 +5kg
Mrtvý Tah 5x5x70 +5kg + 2x5x90
Doplňkový cvik na Břicho

WEEK 3 / DAY 3 - S10E09 - 9.08.2019
Dřep 5x5x55 +2,5kg
Benchpress 5x6x60 +5kg
Mrtvý Tah 5x5x70 +5kg + 3x80, 1x90, 1x95
Doplňkový cvik na Biceps, Triceps
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po srpen 12, 2019 6:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 4 (70%)
• Váhy už jsem docela přestřelil, uvidím jestli těch 70% dám...
• Aktuální váha 82kg

WEEK 4 / DAY 1 - S10E10 - 12.08.2019
Dřep 6x5x60 +5kg (70%)
Benchpress 6x6x63 +3kg (70%)
Mrtvý Tah 6x5x77 +7kg (70%)
Doplňkový cvik na Lýtka, břicho

WEEK 4 / DAY 2 - S10E11 - 14.08.2019
Dřep 6x5x60 +5kg (70%)
Benchpress 6x6x63 +3kg (70%)
Mrtvý Tah 6x5x77 +7kg (70%)
Doplňkový cvik na Triceps, Ramena

WEEK 4 / DAY 3 - S10E12 - 16.08.2019
Dřep 6x5x60 +5kg (70%)
Benchpress 6x6x63 +3kg (70%)
Mrtvý Tah 6x5x77 +7kg (70%)
Doplňkový cvik na Biceps

Kontrolní tréning č.1 19.8.2019
• Dnes jsem se cítil slabý...Možná jsem na to měl prdět.
• Aktuální váha Váha 82,8kg -- za 12 dní +4,8kg
Benchpress 2x12x40, 8x60, 6x70, 3x80, 1x85, 1x90 s dopomocí
Mrtvý Tah 5x60, 3x80, 3x90, 3x100, 1x110,..1x120kg (nezvedl jsem) , 3x110 Cíl dosažen :)

Kontrolní tréning č.2 21.8.2019 - plán k maximu - bude teprve odcvičeno
Dřep 4x60, 3x70, 1x80, 1x85, 1x90
Hrudník, Ramena, Biceps....
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne pá srpen 23, 2019 7:25 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: čt srpen 22, 2019 9:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.8.2019
Deadlift 8x60, 4x80, 3x90, 1x100, 1x110, 1x115, 1x120 [PR]
Benchpress 10x40, 8x50, 6x60, 6x70, 1x80, 1x80
Lýtka a Břicho do sraček - nezapisoval jsem
[u]
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne st září 25, 2019 10:35 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: st srpen 28, 2019 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE F2 - WEEK 5 (80%)
• Napadlo mne, že zkusím korte fázi 2
Původní maximálky...Dřep: 85kg, Bench: 90Kg, MT: 110 kg
• Aktuální váha 82kg

WEEK 5 / DAY 1 - S10E13 - 28.08.2019
Dřep 3x3x50kg
Benchpress 5x4x55kg
Mrtvý tah 2x2x88kg
Doplňkový cvik na Lýtka, břicho

WEEK 5 / DAY 2 - S10E14 - 30.08.2019
Dřep 3x3x50kg
Benchpress 2x2x72,5kg
Mrtvý tah 3x3x65kg
Doplňkový cvik na Triceps, Biceps, Ramena

WEEK 5 / DAY 3 - S10E15 - 01.09.2019
Dřep 2x2x67,5kg
Benchpress 5x4x55kg
Mrtvý tah 3x3x65kg
Doplňkový cvik na Lýtka, břicho
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: st září 04, 2019 10:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE F2 - WEEK 6 (85%)

• Aktuální váha 82~83kg nejde to nahoru : ( Chce to víc nafeedit :D

WEEK 6 / DAY 1 - S10E16 - 04.09.2019
Dřep 3x3x50kg
Benchpress 5x4x55kg
Mrtvý tah 2x2x94kg +6kg
Doplňkový cvik na Lýtka, břicho

WEEK 6 / DAY 2 - S10E17 - 06.09.2019
Dřep 3x3x50kg
Benchpress 2x2x76,5kg +4kg
Mrtvý tah 3x3x65kg
Doplňkový cvik na Triceps, Biceps, Ramena

WEEK 6 / DAY 3 - S10E18 - 08.09.2019
Dřep 2x2x72,5kg +5kg
Benchpress 5x4x55kg
Mrtvý tah 3x3x65kg
Doplňkový cvik na Lýtka, břicho
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po září 09, 2019 9:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE F2 - WEEK 7 (90%)


WEEK 7 / DAY 1 - S10E19 - 09.09.2019
Dřep 3x3x50kg
Benchpress 5x4x55kg
Mrtvý tah 2x2x100kg +6kg
Doplňkový cvik na Lýtka, břicho

WEEK 7 / DAY 2 - S10E20 - 11.09.2019
Dřep 3x3x50kg
Benchpress 2x2x82,5 +3,5kg
Mrtvý tah 3x3x65kg
Doplňkový cvik na Triceps, Biceps, Ramena

WEEK 7 / DAY 3 - S10E21 - 13.09.2019
Dřep 2x2x76,5kg +5kg
Benchpress 5x4x55kg
Mrtvý tah 3x3x65kg
Doplňkový cvik na Lýtka, břicho
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne září 15, 2019 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE F2 - WEEK 8 (95%)
• Poslední týden korte Doufám že se posunu dál... pojedu 2x2 série 95% MAX
• Předpokládám, že bude síla i na nějaké to PR :)

WEEK 8 / DAY 1 - S10E22 - 16.09.2019
Dřep 3x3x50kg
Benchpress 5x4x55kg
Mrtvý tah 2x2x105kg +5kg ... 3x1x120
Doplňkový cvik na Biceps, Triceps, ramena

WEEK 8 / DAY 2 - S10E23 - 18.09.2019
Dřep 3x3x50kg
Benchpress 2x2x85 +2,5kg
Mrtvý tah 3x3x65kg
Doplňkový cvik na Triceps, Biceps, Ramena

WEEK 8 / DAY 3 - S10E24 - 20.09.2019
Dřep 2x2x80kg +3,5kg
Benchpress 5x4x55kg
Mrtvý tah 3x3x65kg
Doplňkový cvik na Lýtka, břicho

Zhodnocení korte - Posun maximálek po 8 týdnech
• Váha Před 80,6, Váha nyní 84,5 nárůst +3,9kg
• Mrtvý tah: MAX Před 100kg, Plán: 110kg, skutečnost 120kg [PR] zlepšení +10kg
• Dřep: MAX před 80kg, Plán 85kg, Skutečnost 90kg zlepšení +10kg
• Bench: MAX před 85kg, Plán 90kg, Skutečnost 90kg zlepšení +5kg

Nekonečných 8 týdnů je pryč. Bolelo mne semtam koleno, což bude následek techniky dřepů. Můj hlavní problém je nedostatečný spánek a né příliš čistá strava.Výsledky jsem očekával lepší : ( Teď chci dát na 6 týdnů BEAR ROUTINE a posunout maximálky o 10kg A nabrat na 90kg váhy
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: st září 25, 2019 11:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

BEAR ROUTINE - WEEK 1 (95%)
• Aktuální váha 84,5 (cíl 90kg+)
• Maximálky: Bench 90kg, Dřep 90kg, MT 120kg (výpočet vah je z max pro 5 op)

WEEK 1 / DAY 1 - S11E01 - 25.09.2019
Bench 2x5x72,5kg, 10x5x62,5kg
Přítahy v předklonu 2x5x60kg, 10x5x50 %
Rozpažování 1H - 3x10x8kg
Biceps 2H - 3x10x30
Francouzský tlak v leže 3x10x14

WEEK 1 / DAY 2 - S11E02 - 27.09.2019
Mrtvý tah 2x5x90kg, 6x5x78kg
Leg-press 10x160, 10x180, 10x200, 10x215, 5x230
Lýtka na multipressu 10x"4", 6x"4", 2x10x"8",
břicho

WEEK 1 / DAY 3 - S11E03 - 29.09.2019
horní kladka k hrudníku / kladka
shyby 2x5x20kg, 2x5x15kg (s dopomocí)
Přítahy na stroji...
Bench s 1H 2x5x28, 10x5x22
Pullover 3x10x22
Rozpažování 6x10, 7x10, 8x10

WEEK 1 / DAY 4 - S11E04 - 30.09.2019
Dřep 2x5x67,5kg, 6x5x58kg
doplňkový cvik na hamstringy 3 série
Výpony na multipressu 3 série
břicho
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne st říjen 02, 2019 1:28 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: st říjen 02, 2019 10:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

BEAR ROUTINE - WEEK 2

WEEK 2 / DAY 1 - S11E05 - 02.10.2019
Bench 2x5x75kg, 12x5x65kg (+2,5kg)
Přítahy v předklonu 2x10x65kg, 12x10x55kg (+5kg)
Rozpažování 4x10x9kg (+1kg)
Biceps 2H - 4x10x32,5 (+2,5kg)
Francouzský tlak v leže 4x10x15 (+1kg)


WEEK 2 / DAY 2 - S11E06 - 5.10.2019
Mrtvý tah 2x5x95kg, 8x5x83kg (+5kg)
Leg-press 10x180, 10x200, 10x215, 10x230
Lýtka na multipressu 10x"4", 10x"6", 10x"8",
břicho

WEEK 2 / DAY 3 - S11E07 - 7.10.2019
Shyby 2x5x20kg, 12x5x15kg
Bench s 1H 2x5x30, 12x5x24
Pullover 3x10x24
Tlaky v sedě - ramena 4 série

WEEK 2 / DAY 4 - S11E08 - 9.09.2019
Dřep 2x5x70kg, 6x5x60,5kg (+2,5kg)
doplňkový cvik na hamstringy 3 série
Výpony na multipressu 3 série
břicho
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po říjen 14, 2019 9:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

BEAR ROUTINE - WEEK 3
• Aktuální váha 85kg
• Bojové podmínky! Lednice nám nejde asi už 5 dní :D

WEEK 3 / DAY 1 - S11E09 - 11.10.2019
Bench 2x5x80kg, 13x5x70kg (+5kg)
nějak sem to nemohl dát, přestávky byly delší a posledních 6 sérií jsem dal jen s 60kg
Přítahy v předklonu 2x10x70kg, 12x10x60kg (+5kg)
předloktí jsem měl pumplé jak hovado
Rozpažování 4x10x10kg (+1kg)
Biceps 2H - 4x10x34 (+1,5kg)
Francouzský tlak v leže 4x10x20 (+5kg)


WEEK 3 / DAY 2 - S11E10 - 14.10.2019
Mrtvý tah 2x5x100kg, 8x5x88kg (+5kg)
Leg-press 10x200, 10x215, 2x10x230
Lýtka na multipressu 10x"6", 10x"8", 10x"8",
břicho

WEEK 3 / DAY 3 - S11E11 - 16.10.2019
Shyby s.dpm 2x5x5kg, 12x5x10kg (-5kg)
Bench s 1H 2x5x32, 12x5x26
Pullover 3x10x26
Tlaky v sedě - ramena 4 série

WEEK 3 / DAY 4 - S11E12 - 17.09.2019
Dřep 2x5x72,5kg, 6x5x63kg (+2,5kg)
Zakopávání - 3 série
Výpony na multipressu 3 série
břicho
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po listopad 11, 2019 3:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 1 (58%)

• První týden příjem 4000kcal Váha 86kg
• Vycházím z max. po 12. trén. dnech: Dřep: 90kg, Bench: 100Kg, MT: 130 kg


WEEK 1 / DAY 1 - SnnE01 - 4.11.2019
Dřep 8x5x50
Benchpress 8x6x52,5
Mrtvý Tah 8x5x62
Doplňkový cvik na Břicho, Biceps

WEEK 1 / DAY 2 - SnnE02 - 9.11.2019
Dřep 8x5x50
Benchpress 8x6x52,5
Mrtvý Tah 8x5x62
Doplňkový cvik na Ramena, lýtka

WEEK 1 / DAY 3 - SnnE03 - 9.11.2019
Dřep 8x5x50
Benchpress 8x6x52,5
Mrtvý Tah 8x5x62
Doplňkový cvik na Břicho
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po listopad 18, 2019 9:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 2 (60%)

WEEK 2 / DAY 1 - SnnE01 - 11.11.2019
Dřep 8x5x55 +5kg
Benchpress 8x6x57,5 +5kg
Mrtvý Tah 8x5x67 +5kg
Doplňkový cvik na Břicho, Biceps

WEEK 2 / DAY 2 - SnnE02 - 13.11.2019
Dřep 8x5x55 +5kg
Benchpress 8x6x57,5 +5kg
Mrtvý Tah 8x5x67 +5kg
Doplňkový cvik na Ramena, lýtka

WEEK 2 / DAY 3 - SnnE03 - 15.11.2019
Dřep 8x5x55 +5kg
Benchpress 8x6x57,5 +5kg
Mrtvý Tah 8x5x67 +5kg
Doplňkový cvik na Břicho
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ajťák v posilovně Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: