|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne září 22, 2019 8:49 pm Předmět: |
|
|
FRONT SQUAT
-90kg na činke, 15min.časomiera, cieľ dať čo najviac opak. Dal som 19x.
LOW BAR SQUAT
-105kg na činke, 15min.časomiera, cieľ dať čo najviac opak. Dal som 21x.
Oba cviky ATG s pauzou dole bez odrazu.
Výpony + zakopávanie
2x15x135kg + 2x15x30kg
Power kardio
Kufre - 50ky veľakrát cez telocvičňu na rýchlosť, 70ky na 2 dĺžky
Ab roll z kolien
2x5
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
Zaslal: st září 25, 2019 8:21 pm Předmět: |
|
|
MILITARY PRESS
-60kg na činke, 15min.časomiera, cieľ dať čo najviac opak. Dal som 21x.
BENCH PRESS
-85kg na činke, 15min.časomiera, cieľ dať čo najviac opak. Dal som 16x.
Oba cviky striktné opakovania so stopkou.
UPAŽOVANIE
2x15x5kg
AB ROLL
3x6
PINCH LIFT
3x10sek, 3x10kg v oboch rukách
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá září 27, 2019 6:25 am Předmět: |
|
|
Beh 1000m/5min
7min.netto pytel box+kopy
Hm, moc som toho nestihol. Už druhý deň hnačkujem, tak som rád, že aspoň čosi.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po září 30, 2019 6:46 am Předmět: |
|
|
Chcel som odtrénovať včera večer, ale v sobotu som sa po dlhej dobe opil a tak som nedeľu strávil s mokrým uterákom na hlave. Tak teda dnes skoro ráno:
DEAD LIFT
-170kg na činke, 15min.časomiera, cieľ dať čo najviac opak. Dal som 15x.
ZHYBY
-BW+10kg, 15min.časomiera, cieľ dať čo najviac opak. Dal som 19x. Gripy som striedal podľa energie.
BICEPS SCOTTOVKA EZ
-40kg na činke, 10min.časomiera, cieľ dať čo najviac opak. Dal som 22x.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt říjen 03, 2019 6:49 am Předmět: |
|
|
Beh-1000m/5:50min
5min.netto pytel
Beh-1000m/5:25min
Ani kokot sa mi dnes nechcelo o 5 ráno, skoro som si ľahol zasa spať
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po říjen 07, 2019 11:20 am Předmět: |
|
|
Mal byť legday, ale posledné 2 dni som strávil služobne v Maďarsku a "pohodlie" sedadiel v aute mi úplne odpálilo kríže. Tak aspoň tie pressy dnes ráno:
MILITARY PRESS
-65kg na činke, 15min.časomiera, cieľ dať čo najviac opak. Dal som 21x.
Gut, minule o 5kg menej a rovnaký počet op.
BENCH PRESS
-85kg na činke, 15min.časomiera, cieľ dať čo najviac opak. Dal som 18x.
O 2 op.viac ako minule.
Oba cviky striktné opakovania so stopkou.
UPAŽOVANIE
2x15x6kg
AB ROLL
3x5
PINCH LIFT
2x30sek x 25kg v každej ruke
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st říjen 09, 2019 7:21 pm Předmět: |
|
|
FRONT SQUAT
-95kg na činke, 15min.časomiera, cieľ dať čo najviac opak. Dal som 16x.
LOW BAR SQUAT
-110kg na činke, 15min.časomiera, cieľ dať čo najviac opak. Dal som 21x.
Oba cviky ATG s pauzou dole bez odrazu.
Výpony + zakopávanie
2x15x150kg + 2x15x35kg
Power kardio
4x25kg plate, najprv prenesieš cez telocvičňu 4x po jednom, potom 2x po dvoch a nakoniec štyri naraz a bežíš nazad k stanovišťu. Dal som si 2 kolá, obe cca 1:25min.
Mal som aj kulisu, vedľa trénoval tréner nejakú dôchodkyňu a tá hýkala, že bežím s 25kg v rukách. Keď som vzal štyri, aj tréner zbystril. Imo, aj 100kg bolo celkom pohoda, v TOP forme som nosil v náručí 150 kilo, takže toto bolo len smutné protažení tučného chlapca po celom dni v robote.
Sed ľah
Xy
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po říjen 14, 2019 7:54 pm Předmět: |
|
|
W1 D1
MILITARY PRESS
6x2x55kg
FRONT SQUAT
6x2x85kg
PLATE LIFT
6x2x110kg
Bench stopka
3x8x65kg
-cieľ je pridávať zhruba ob tréning 5kg, na striedačku príťahy
Knee ab roll
2x6
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt říjen 17, 2019 8:55 pm Předmět: |
|
|
W1 D2
MILITARY PRESS
6x3x55kg
FRONT SQUAT
6x3x85kg
PLATE LIFT
6x3x110kg
Horná kladka široký nadhmat
3x8x40kg
-trochu moc
Knee ab roll
2x6
Pytel 5 netto
Beh 1000/5:25
Pauzy do 90 sec
Posledné dni sakra hektické, konečne v gyme.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá říjen 25, 2019 7:46 pm Předmět: |
|
|
W1 D3
MILITARY PRESS
6x2x55kg
FRONT SQUAT
6x2x85kg
PLATE LIFT
6x2x110kg
Bench stopka
3x8x70kg
-nepridávať
Knee ab roll
2x6
Cooper 2130m
7min.netto pytel
Pauzy do 90
Týždeň zbehol jak voda, ale z toho 3 dni som ležal doma v horúčkach, takže aj to zavážilo.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne říjen 27, 2019 9:00 pm Předmět: |
|
|
W2 D1
MILITARY PRESS
6x4x57,5kg
FRONT SQUAT
6x4x87,5kg
PLATE LIFT
3x4x115kg
Tu musím ubrať polovicu predpokladaných sérií, zbytočne ma killuje veľké volume.
Horná kladka široký nadhmat
3x8x35kg
Pauzy do 2 min
Rýchlovka, mal som naponáhlo.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st říjen 30, 2019 7:40 am Předmět: |
|
|
Strečing + 250m chôdza
7 min.netto pytel box+kopy
Beh 1700m/9:25min
Ranná dávka kardia, ale musel som kvôli tomu vstávať o 5 ráno
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so listopad 02, 2019 9:33 am Předmět: |
|
|
W2 D2
MILITARY PRESS
6x2x57,5kg
FRONT SQUAT
6x2x87,5kg
PLATE LIFT
3x2x115kg
Bench stopka
3x8x70kg
-skúsim nabudúce +5kg
Knee ab roll
2x5
Pauzy do 2min
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne listopad 03, 2019 9:48 pm Předmět: |
|
|
W2 D3
MILITARY PRESS
6x5x57,5kg
FRONT SQUAT
6x5x87,5kg
PLATE LIFT
3x5x115kg
Horná kladka široký nadhmat
3x8x40kg
-skúsim nabudúce +5kg
Pauzy do 3min, ale to už som mal čo robiť udržať toto tempo s týmito váhami a objemom práce, takže najbližší ťažký tréning pridám aspoň na 4min.pauzu.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st listopad 06, 2019 9:40 pm Předmět: |
|
|
W3 D1
MILITARY PRESS
6x2x60kg
FRONT SQUAT
6x2x90kg
Nabudúce má byť 6x6 so 60 military a 90 drepy, to budem musieť ísť ako píla s vypätím síl a pauzy tak 5 minút.
PLATE LIFT
3x2x120kg
Hm easy, skusmo 145 a to už teda bolo ťažké, ale čakal som to horšie.
Bench stopka
3x8x75kg
-stačilo
Knee ab roll
2x6
Kardio
Beh 1900m/11min.
Chcel som viac, ale potreboval som ísť na záchod
Pauzy do 3min
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|