Zdravím všechny, vím, že už tu bylo x tisíc dotazů na toto téma, ale poprosil bych o inteligentní odpověď.
Jsem věčný začátečník teď s tak 3 letou pauzou. 24l,184cm,76kg mám cíl nabrat 15kg obecně. Rád bych cvičil oběmově alespoň 3x týdně + manuální práce.
Podle článků atd... jsem si výpočetl 1,9g bílkovin, 6g sacharidù, 1g tuků na kg. Cca 145g Bílkovin, 456g Sacharidů, 76g tuků.
Podle kalorických tabulek čísla úplně jinde.
Dotaz na jídelníček :
Snídaně - Ovesne vločky cca 80g, 1odmerka
Proteinu 80%,200ml mléka, 3x vejce na tvrdo
Svačina - 1x hruška, kelímek jogurtu 1,5%tuku, hrst slunečnicových seminek
Oběd - 150g rýže/200g brambor, 100g kuřecí prsa, 1x červená paprika, 5cherry rajčat
Svačina - 2x celozrny rohlík, 50g prsni šunky, 50g tvarohove pomazanky
Večeře -
protein odmerka, 150g ryba, 200 brambor, 1x kedlubna
+ po tréninku
např.gainer
Při celkovém výpočtu jsem se nedostal ani na 50% potřebných sacharidů, dle bílkovin se vejdu, tuky taky necelých 60% a kalorie necelých 1600kcal.
Poradí někdo jak tam vmestnat
sacharidy a ty tuky abych se dostal, alespoň přes těch 2000kcal ?
Co jsem se dočetl tak na mojí váhu bych měl mít kaloricky příjem kolem 2600kcal. Děkuji za rady
[/b]