|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WildOrchid
|
Zaslal: po říjen 28, 2019 11:48 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
výskoky 5*5
N. tech. z beden 65/2, 70/2/2, 75/2/6, 80, 85
Výt. N. z bed. 3*95, 105, 110, 115/3/4
předklony 35/6/5
břicho
nadhoz jsem šla lehce, protože budu zase trénvat tři dny po sobě, a těžší půjdu ve čtvrtek. Snažila jsem se zapadnout do techniky, aby mi to sedlo a postavila jsem to na péro. Až šestá série se 75 se mi líbila, tak jsem šla dvě jedničky. A šlo to. Asi někdy potřebuju delší rozcvičení na těch lehčích vahách.
Výtahy hlavně na trapézy. Záda potřebuju nechat trochu odpočinout.
Shazuju do váhovky, a na regeneraci je to lehce znát. _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WildOrchid
|
Zaslal: čt říjen 31, 2019 11:16 pm Předmět: |
|
|
úterý
trh tech + od stehen 45/1+1, 50/1+1, 55/1+1, 60/1+1/3, 65/1+1/2
pozved trhový 80/2, 85/2, 90/2, 95/2/3
dřep vpř. 3* 45, 65, 70, 75, 80/2/2, 85/2/3, 90/2/2, 95x, 65/8
švihadlo
středa
Judo
čtvrtek
švihadlo
N. dopolo + od pasu+vdp+ohs 2+1+1+1* 45, 55, 60, 60, 60
N. tech + od st. 65/1+1, 70/1+1, 75/1+1/2, 80/1+1/2, 84, 87, 87x, 87, 87x
Výtah N. 95/2+1/3, 100/2/3
dřep 3* 65,85,95, 100/2,105/2, 110, 115, 120, 95/6
břicho
švihadlo
švihadlo jsem zařadila tak trochu jako aerobku na zahřátí, a po tréninku jsem doufala, že vydržím dýl, bohužel po 2*60 skoků jsem začala slušně cítit achilovky, tak jsem toho nechala. Je blbý začínat s něčím novým aerobním až na konci shazování :D holt si musím vystačit s Judem a omezením jídla.
Přiznám se, že pod 67 kg už to shazování není moc příjemný. Mam pocit, že ty svaly nemam nijak chráněný, že mě vše víc bolí. Takže sice to do závodu vydržim, ale pak zůstanu někde kolem těch 67 (snad :) uvidíme, jak dopadnou Vánoce) _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: ne listopad 03, 2019 8:08 pm Předmět: |
|
|
Pátek
Judo, kliky, břicho
Neděle
výskoky 4*5
trh silou + spád 35/2+2, 40/2+2/2
Trh tech. + od st. 1+1* 50, 55, 60, 2*65, 1*68, 72, 76, 76, 76xx
výtah trhový 85/2/5
dřep vpř. 3*65, 75, 2*80, 85, 1*90, 95, 100x, 100, 6*75
I když to nevyšlo uplně podle představ, celkově mam z tréninku dobrej pocit. Od začátku jsem se cítila rychlá a pevná. Jen hned u výskoků jsem začala dostávat křeč do stehna, tak jsem dala jen 4 série, a doufala, že to odezní, nebo tu křeč dostanu až na konci tréninku :D vzala jsem si hořčík, a naštěstí se to trochu uklidnilo.
Čeká mě náročnej týden, možná náročných 14 dní, uvidíme. _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: po listopad 04, 2019 9:12 pm Předmět: |
|
|
pondělí
výskoky 4*5
vztyk trhový z beden3*45-80, 1*85, 85
rum. DL 55/5/5
kolkol Nadhozové + trap. 55/5+3/5
tlak T. ve dřepu 30/3/4
břicho
Od zítra zavodňovací část odvodnění :) _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: čt listopad 07, 2019 11:08 pm Předmět: |
|
|
středa
Judo
čtvrtek
trh silou + spád 35/2+2/2, 40/1+2/2
trh tech do 65/1/3, 70/1
n. tech do 80/1, 85/1/2
výtah N. 95/2, 100/2/3
dřep 95/2, 105/2/3
břicho
zítra ještě lehké rozhýbání, a v neděli závody. V sobotu se pojedu podívat na chlapy a předvážit se. _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: ne listopad 10, 2019 9:47 pm Předmět: |
|
|
Tak dnes zklamání. Alespoň že bronz z toho byl, jinak by to byla uplně katastrofa.
MČR žen v Holešově
Th těsne 63,9
Trh 77, 80x, 81x
Nadhoz 86, 89x, 90x
Takže jen základy. Nadhoz vem čert, ale trh mě zklamal. U 80 se mi poprvé v životě stalo, že mě to převážilo na kolena. U 81 jsem to měla ustálený nad hlavou, a v půlce vstávání mi to spadlo. Tak pokus o národní rekord opět nevyšel.
Nadhoz klasika - otočeno, nepostaveno. Druhá mě porazila o 1 kg (svým osobákem) a čtvrtá dala stejně jako já, jen později, tak jsem medaili brala já. (jedinná výhoda toho, mít silnější trh)
No, za týden mě čeká V4 v Polsku, kde bych měla nadhodit alespoň 90, a kam budu opět držet váhu, abych si znovu zkusila dát ten rekord (trh 81 nebo víc, reálně vidím i 85). Jednou se to povýst musí! Snad budu mít dost fanoušků, co mi budou věřit, protože já věřím, že to pomáhá :) _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po listopad 11, 2019 2:45 pm Předmět: |
|
|
WildOrchid napsal: | Snad budu mít dost fanoušků, co mi budou věřit, protože já věřím, že to pomáhá :) |
technicky tam máš jak trh, tak nadhoz... jenom se Ti v neděli nějak nechtělo s těma 81 na trhu a pak 89/90 na nadhozu zvedat ale to neva, sílu na to máš a Tvůj den ještě přijde ;) a základ je základ! i když jsi teda byla odvážná, když jsi je posouvala... ale to jsou ty vaše vzpěračské taktiky :)
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: po listopad 11, 2019 7:34 pm Předmět: |
|
|
Já vždy nahlašuju základ nízko (projistotu) a počítám s tím, že zvednu, jen se podle rozcvičení rozhodnu o kolik. V trhu jsem šla v rozcvičovně 73, 75 a pak se rozhodovala jestli 77 nebo 78, tak 77 bylo na jistotu :)
V nadhozu jsem šla v rozcvičovně 80, 83 a pak 86 na jistotu základ. Chtěla jsem jít 80, 84 a pak se rozhodnout, ale trenér to viděl jinak, tak holt skok po 3 kg. Ono to stejně bylo na tu čtvrtou závodnici akorát, pokud by svůj základ nezvedla o kilo. I ona zůstala jen na tom základu.
Já si v trhu věřím na 85, ale dostat se na to znamená jít základ kolem 79, na takových vahách už po 5 skákat nemůžu :) takže třeba na nějaké pohárovce - třeba 14.12. v Brně na Vánočním poháru. Tam jsem si loni trhla takhle 83 (po základu 79) _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: út listopad 12, 2019 9:18 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
dřep ve vzpažení T. 35/5, 45/5/4
HSS, břicho
úterý
švihadlo, výskoky 5*5
trh silou + spád 35/2+2/3
trh tech. 45/2, 55/2, 60/1/3, 65/1/3
Nadhoz tech. 65/2/2, 70/1/2, 75/1/2
dřep 75/3, 90/3/6
tlak T. ve dřepu 30/3/5
Váha se zatim drží, hlad nemám, spíš mam pocit, že jim hodně :) jen před spaním mě to vždy dožene, tak chodím spát dřív, než obvykle. Alespoň snad líp regeneruju.
V sobotu mam důležitý závody, kde se odemě očekává nadhoz alespoň 90, jak mi říkal trenér. Tak snad ho nezklamu :) a pokud trhnu 81 nebo víc, nezklamu ani sebe. _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: čt listopad 14, 2019 1:45 pm Předmět: |
|
|
na youtube už je záznam z MČR. Takovej kousek jsem byla od rekordu...
a pak se to potento... _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: pá listopad 29, 2019 1:05 am Předmět: |
|
|
čtvrtek
trh tech. do 65/1/2
Výtah N. 85/2/5
dřep vpř. do 80/2/3
výr. tlak T. + ohs 45/2+1/4
Sobota V4 v Polsku
TH 63,1
Trh 76x, 76, 81x
Nadhoz 85, 88, 90x
2. místo, veteránskej národní rekord W1 - 64 v nadhozu i dvojboji, bohužel ženskej rekord v trhu se nepovedl.
úterý
švihadlo
výskoky 5*5
N. dopolo + od stehen dopolo + výraz do dřepu 55/1+2+2, 60/1+2+2/5
Výtah N. 85/3/5
dřep 60/3, 75/3, 85/3/6
výstupy na kotouče 10+10 pak s osou 15kg 7+7/3
čtvrtek až neděle- soustředění Vzpírání Haná na Olympu v Praze.
Dvoufázové tréninky, nechce se mi to přepisovat, tak fotkama:
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: ne prosinec 08, 2019 9:03 pm Předmět: |
|
|
Pátek
Judo
Neděle
švihadlo
výskoky 5*5
N dopoo + od pasu + v. do dřepu + ohs 2+2+1+1* 45, 55, 55, 60,60
N. tech + od st. +ohs 65/1+1+1, 70/1+1+1/2, 75/1+1+1/2, 80/1+1+1/2, 85/1+1, 85/1/4
dřep 75/5/2, 85/3/2, 95/3/3, 100/3/3
pozvd N. 100/3/2, 105/3/3
břicho
pondělí
výstupy na kotouče 2* 10+10
úterý
švihadlo
trh silou + spád 35/2+2/4
Trh tech. + od st. 45/1+1, 55/1+1/2, 60/1+1/7
výt. T. 75/3, 80/3/3, 85/2/3
kolkol T. 50/5+3/5
dřep vpř. 4*50, 60,70, 3*80, 85/3/5
středa
Judo, kliky, břicho
čtvrtek
N dopolo + od pasu 45/2+1, 55/2+1/2, 60/2+1/2
N. tech + od st. 65/1+1/2, 70/1+1/2, 75/1+1/3, 80/1/2, 85/1/4
Výt. N. + od st. 95/2+1/2, 100/2+1/4
dřep vpř. 3* 55,65, 75, 80, 85, 90, 90, 93, 1*96, 99 :)
Celej trénink mi vše přišlo těžký, a vše mě bolelo. Dřepy mě pak potěšily. 93 třikrát, i těch 99 jednou :) síla tu furt je.
pátek
Judo, kliky, břicho
neděle
trh silou +spád 35/2+2/2, 40/2+2/2
trh tech. + od st. 1+1* 50,55, 60, 60, 1*65, 65, 70, 70
pozved T. 80/2, 85/2, 90/2/3
výt. T. z beden 90/3/3, 95/3/2
dřep 5*65, 75, 85/3, 95/3, 100/2, 105, 110, 115, 65/10
břicho _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: so prosinec 14, 2019 10:10 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: čt leden 02, 2020 1:00 am Předmět: |
|
|
Nebyl moc čas sem přepisovat deníček. Trénuju docela často, ale spíš odpočinkovější a kondiční věci - swingy, výskoky, švihadlo, angličáky :) s činkou dřepy po deseti a podobně. Od příštího týdne tomu chci dat systém.
Aktuálně jsem bez doplňků, po tréninku si občas dám hydro teda.
Přípravu budu směřovat na MČR masters 5.4. a hlavně MČR žen 17.5. Ráda bych tam závodila opět v kat. do 64 kg (aktuálě mám opět 71 - přežíračky :) )
MS masters je letos v září v Německu, což by docela šlo. Uvídím, jestli dostanu dotaci :)
Pokud by někdo věděl o zajímavé zahraniční soutěži ve vzpírání (ideálně v Portugalsku), dejte vědět prosím :)
Tak a teď systém. Ráda bych to letos šla víc "po žensku", tedy víc objemu než intenzity v dřepech i pozvedech. Techniku ze začátku objem, postupně k intenzitě, ta jsou ty váhy potřeba.
Do prvních závodů jsou to 4 měsíce, což je dost. 14.3. je ještě liga, ale to půjdu z plného tréninku.
V květnu budeme dělat čarodějnou Nutellu, kde bych chtěla jako jednu z disciplín opět dřepy vpředu do maxima opakování :) tak budu mít trošku natrénováno. _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: pá leden 03, 2020 12:21 am Předmět: |
|
|
před Novým rokem jsem ještě měla tři malý závody:
14.12. Vánoční pohár v Brně: trh 79, nadhoz 91
27.12.Vánoční Trh a Boží hod v Náměšti: hod 8 kg přes hlavu 5,9 metru, trh 73
28.12.TitanMan v Holešově trh 77, přemístění 90, dřep 120
tréninky dopisovat nebudu, takže první:
2.1.
švihadlo
trh dopolo + od pasu 35/2+2, 40/2+2/2, 45/3+0, 50/3+0/5
dřep + výskoky 70/10+10/5
předklony 35/8/5
tgu 10/5+5/3
výskoky byly hned po dřepech na tři gumový dvacítky. Po těch dřepech mam tak nafouklý nohy, že skáču spíš jen za pomoci ruk, a nohy skoro nepokrčím. Přiště to asi zkusim natočit, ať je sranda :D _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|