a říkám si, že jsem doteď nijak moc neřešil periodizaci tréninku. Doporučíte prosím nějakou knihu, článek, názor nebo zkušenost? Díky. (Cílem je síla, objem. Cvičím FB hlavně DL, Bench, Dřep, Shyby a MP.)
Objemová fáze 5 týdnů, silova fáze 5 týdnů pak 7 až 14 dnů deload, prokrveni na strojích nebo i úplná pauza. A pak opakuješ. Nebo soustavně přidáváš 3 týdny kdy máš třeba pro dřep 6 tréninkových jednotek, bench 6 a mrtvoly 2 až 3 a 4 týden podsekneš. Nebo drtíš dřepy těžce 2 až 3x týdně na úkor mrtvoly. Způsobu je milion. Deload se dá jet na jednotlivém cviku na celém programu záleží jak si s tím vyhraješ. Já třeba deload neumím a tak vyhodím třeba mrtvoly místo kaudych 5 dnů je vyhodím na 2 tréninkové jednotky a tím si cykluji trenink.
Vždy pokud jde o sílu jedeš ze začátku víc opakování a menší intenzitu a postupně ubíráš opakování a přidáváš váhu. Je to jako rozcvicovani taky prvně dáš 5x 60 3x 90 a 3x3 120 a neděláš to naopak.
Potencionalne získanou sílu využiješ pak v dalším objemovém období. Navíc objem alespoň já cilim dost na doplňkové cviky a zároveň je to pořád nějaká zhruba odpočinkova fáze.
Pak se taky říká, že objemem nabíráš svaly, které pak ty nově získané zatížíš silovou přípravou a vyzdimas z nich větší výkon. Pochopitelně ne vždy to platí.
muzu jenom vrele doporucit knihu od Iron Warriors . cz - nemuzu vlozit odkaz na se mrkni na webu sam.
stoji par penez a informace tam jsou zlaty dul. Skvele popsana periodizace a dle meho je to zaklad toho, aby byl narust sily nebo hmoty, co nejrychlejsi.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru