Periodizace



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Periodizace  Úvodní stránka -> Trénink -> Periodizace
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
sedlv


PříspěvekZaslal: pá prosinec 27, 2019 9:40 pm    Předmět: Periodizace Odpovědět s citátem

Dívám se teď na:

a říkám si, že jsem doteď nijak moc neřešil periodizaci tréninku. Doporučíte prosím nějakou knihu, článek, názor nebo zkušenost? Díky. (Cílem je síla, objem. Cvičím FB hlavně DL, Bench, Dřep, Shyby a MP.)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronAndrew


PříspěvekZaslal: so prosinec 28, 2019 11:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Objemová fáze 5 týdnů, silova fáze 5 týdnů pak 7 až 14 dnů deload, prokrveni na strojích nebo i úplná pauza. A pak opakuješ. Nebo soustavně přidáváš 3 týdny kdy máš třeba pro dřep 6 tréninkových jednotek, bench 6 a mrtvoly 2 až 3 a 4 týden podsekneš. Nebo drtíš dřepy těžce 2 až 3x týdně na úkor mrtvoly. Způsobu je milion. Deload se dá jet na jednotlivém cviku na celém programu záleží jak si s tím vyhraješ. Já třeba deload neumím a tak vyhodím třeba mrtvoly místo kaudych 5 dnů je vyhodím na 2 tréninkové jednotky a tím si cykluji trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sedlv


PříspěvekZaslal: so prosinec 28, 2019 11:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky moc za odpověď. Proč první objemová a potom silová, nemělo by to být naopak? (Větší síla a tím pádem potom vyšší váhy na objemový cviky?)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronAndrew


PříspěvekZaslal: ne prosinec 29, 2019 5:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vždy pokud jde o sílu jedeš ze začátku víc opakování a menší intenzitu a postupně ubíráš opakování a přidáváš váhu. Je to jako rozcvicovani taky prvně dáš 5x 60 3x 90 a 3x3 120 a neděláš to naopak.

Potencionalne získanou sílu využiješ pak v dalším objemovém období. Navíc objem alespoň já cilim dost na doplňkové cviky a zároveň je to pořád nějaká zhruba odpočinkova fáze.

Pak se taky říká, že objemem nabíráš svaly, které pak ty nově získané zatížíš silovou přípravou a vyzdimas z nich větší výkon. Pochopitelně ne vždy to platí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sedlv


PříspěvekZaslal: po prosinec 30, 2019 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kdysi jsem cvičil pdle Freimana a ten to měl právě opačně. To co píšeš ale dává smysl. Holt je víc přístupů... Díky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
caspic


PříspěvekZaslal: pá leden 03, 2020 10:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj,

muzu jenom vrele doporucit knihu od Iron Warriors . cz - nemuzu vlozit odkaz na se mrkni na webu sam.

stoji par penez a informace tam jsou zlaty dul. Skvele popsana periodizace a dle meho je to zaklad toho, aby byl narust sily nebo hmoty, co nejrychlejsi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
pavel.hladik


PříspěvekZaslal: ne duben 24, 2022 1:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nemá prosím někdo výše zmíněnou knihu?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Palec077


PříspěvekZaslal: po duben 25, 2022 7:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Knížka je pořád dostupná jako E-book. Rozhodně stojí za přečtení.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Periodizace
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: