Zdar,
posledný drepung v tomto roku a stálo to zato! A vôbec, skoro každá jedna nedeľa sa niesla v podobnom duchu, radosť trénovať v skvelej partii, kde je perfektná podpora a pomoc. Vidíme sa onedlho pod činkou v novom roku.
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3
120 x 2
135 x 1, jo, ľahučké
150 x 4 PR na počet reps
150 x 4
150 x 4
Fúúú, dobre, isté rezervy ešte sú, ale ďalšie série som neriskoval, je to už dosť na moju hlavu, heh, avšak cieľ splnený a druhá séria vyšla pocitovo dosť dobre a svižne, aj keď som si vedomý, že na technike je vždy čo robiť.
zadné drepy s dosedom
120 x 4
130 x 4
140 x 4
Všetko s úplným dosadnutím, pauzou, ale za stáleho napätia, dobre sadli.
mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 2
100 x 2
130 x 2
150 x 1
160 x 3
160 x 3
Fuj, už utavený spodok
zakopávanie
20 x 15
20 x 15
20 x 15
brucho
5 sérií
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
hneď na úvod roka pekná drina, ale síl málo, holt nejako sa opäť začať musí, no.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
90 x 4
110 x 2
120 x 1
125 x 4
125 x 4
125 x 4
125 x 4, posledné op. s doťuknutím
125 x 4, posledné op. s doťuknutím
110 x 4 stopky
110 x 4 stopky
110 x 4 stopky
Ništ moc a bolel lakeť, stopky štýlom, že človek v hlave narátal do troch, teda výdatné.
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja + 20kg x 3
ja + 40kg x 3
ja + 50kg x 3
ja + 50kg x 3
ja + 50kg x 3
ja x 6 tempo 401
ja x 6 tempo 401
ja x 6 tempo 401
tricepsové slačovanie kladky
30 x 12
40 x 12
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
všetko full streč s podržaním
tricepsové extenzie s hornou kladkou spoza hlavy jednoruč
15 x 10 každou
15 x 10 každou
15 x 10 každou
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
vršok na maderu, toto nemá byť cieľom, heh. Zahral som s kartami, ktoré som mal v talóne.
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
70 x 2
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4
podseknuté, nech spravím trošku tréningový objem, svižné série na jeden nádych, zo série na sériu rýchlejšie
supersérie príťahy v sede so spodnou kladkou + facepulls
50 x 8 + 25 x 8
70 x 8 + 25 x 8
85 x 8 + 25 x 8
85 x 8 + 25 x 8
85 x 8 + 25 x 8
zhyby
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 6
prekvapivo príjemné, ako mám už ruky a všetko zahriate, tak sa mi v strede tréningu dvíha veľmi komfortne, začo som rád, ozaj som si to užíval, preto aj pridané opáčko a série a zároveň posledné opáčko vždy podržaná kontrakcia
bicepsové zdvihy s jednoručkami
10ky x 8
10ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
Pekný tréning nakoniec a slušná pumpa. Od bud. týždňa do tréningov zaradím jeden ranný na core/brucho + swingy.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ech, ledva som sa dokopalí ísť máknuť, odcvičené v rámci momentálnej dispozície vcelku solídne.
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 6
60 x 6
80 x 3
80 x 3
100 x 3
115 x 2
130 x 1
145 x 1
155 x 2
155 x 2
155 x 2
155 x 2
uff, prežil som, ako vravíme: "Live to lift another day!"
mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 2
120 x 2
140 x 1
140 x 1
150 x 1
150 x 1
160 x 1
160 x 1
170 x 1
170 x 1
lepgress ala maciak
60 x 4
100 x 4
140 x 4
140 x 4
140 x 4
tempo 301
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
návrat rozpisu do starých koľají, takže nie úplne optimálne dnes, ale odcvičené.
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 3
70 x 2
80 x 1
82,5 x 4
85,5 x 4
82,5 x 4
82,5 x 4
rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 4 série x 15 reps v každej
benč naúzko
os x xy
60 x 3
60 x 3
90 x 3
90 x 3
110 x 1
120 x 2
120 x 2
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 4 série x 15 reps v každej
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 3
90 x 3
110 x 1
120 x 1
125 x 4
125 x 4
125 x 4
125 x 4
125 x 4
Jo, zmáknuté a s istou rezervičkou, väčšina sérií na jeden nádych bez zastavenia vrátane poslednej. Konečne dobrý pocit z benču!
príťahy so spodnou kladkou v sede
55 x 12
70 x 12
77,5 x 12
77,5 x 12
77,5 x 12
kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja + 20kg x 4
ja + 40kg x 4
ja + 50kg x 4
ja + 50kg x 4
ja + 50kg x 4
môže byť
zhyby
ja x 4
ja x 4
ja x 4
ja x 4
ja x 4
Spokojnosť s tréningom, toto som potreboval po zopár slabších.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
sebavedomý a pri sile, ale nakoniec to bola drina a grind.
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
135 x 1
150 x 1
155 x 1
160 x 1
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3, jo jak nič!
Fúú, bieda a mizéria zo začiatku, tuhosť, slabota, ktorá pretrvala až po druhú sériu so 140, odvtedy sa to zlomilo a zrazu bol drive, rýchlosť aj výkon. Holt, plán bol iný, ale nakoniec v rámci možností slušná robota a makendo.
legpress ala maciak
60 x 6
100 x 6
140 x 6
160 x 4
160 x 4
160 x 4
tempo 3-401, max. streč, super!
brucho
6 sérií
vrátane ruských plankov so závažím
Prežili sme, heh.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
70 x 2
80 x 1
85 x 4
85 x 4
85 x 4
85 x 4
Splnené, ale nič ľahkého
rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 15
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10
facepulls
35 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6
benč naúzko
os x xy
60 x 5
60 x 5
90 x 3
90 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1
130 x 1
110 x 5 stopky
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10ka x 3 série x 10 reps v každej každou
Fúú, vyšťavený z práce a náročných dní riadne, ale predtréningovka ma dala do pohody a odmakal som.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
na tréning prišiel aj najlepší kamarát, ktorému som robil rozpis, teda atmosféra fakt dobrá, síce to niekedy môže byť na škodu, ale dnes sa pritrafila aj výkonnosť.
benč
os x xy
60 x 5
60 x 5
90 x 3
90 x 3
110 x 2
120 x 2
127,5 x 4
127,5 x 4
127,5 x 4
Jo! Síce grind jak prasa posledné opáčka, ale padli štvorky bez pomoci, nabudúce hádam viac sérií.
príťahy v sede so spodnou kladkou
62,5 x 8
92,5 x 6
92,5 x 6
92,5 x 6
92,5 x 6
kliky na bradlách
ja x 6
ja x 6
ja + 20kg x 6
ja + 40kg x 6
ja + 50kg x 5
ja + 50kg x 5
ja + 50kg x 5
ja + 50kg x 5
ja x 8 tempo 3-401
Fúú, dobré, zatiaľ najstabilnejšie série s padíkom a plus opáčko naviac v každej.
zhyby s V držiakom
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
Super trenál a kvalitný čas s priateľmi.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 5
60 x 5
80 x 4
100 x 3
100 x 3
120 x 2 jak z praku
135 x 1
145 x 1
155 x 3 PR na počet reps
155 x 3
155 x 3
Jo! Dnes sa to hýbalo solídne, Buttwink jak prasa síce (príde mi to prirodzené), no opäť osobák na objem práce s danou váhou. Pôjde to!
mŕtvy ťah s trap barom
65 x 3
65 x 3
105 x 3
105 x 3
125 x 3
125 x 3
145 x 3
145 x 3
165 x 3
165 x 3
Pre zmenu super.
zakopávanie unilaterálne
10 x 10 každou, tempo 301
10 x 10 každou, tempo 301
15 x 6 každou, tempo 301
25 x 12 (oboma naraz)
brucho
3 supersérie
Všetci dnes spokojní, pekná cvičba.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
krasne ides gratulujem k pr.
k tomu drepu ten buttwink je uz moc nebezpecny, treba ist trocha kontrolovanejsie dole.
Mozno by nebolo zle zaradit ako poslednu seriu drepu, drep dole na 3-4 sekundy ale tomu venovat samotny trening lebo ked tam dostanes vacsiu kontrolu tak cisla pojdu hore.
OK, vďaka. Správne chápem, že teda tempo drepy smerom dole na doby a nahor explozívne, či tiež kontrola?
Inak dnes veľké PR drobca - prvé samostatné pretočenie na bruško:)!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
75 x 2
85 x 1
87,5 x 4
87,5 x 4
87,5 x 4
60 x 18, jo!
Fúú, výživné, záverečný AMRAP potešil, ale i pracovné kvalita.
rozpažky s jendoručkami v stoji
4ky x 15
4ky x 15
6ky x 10
6ky x 10
facepulls
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12
benč naúzko
60 x 5
60 x 5
90 x 3
90 x 3
110 x 3
110 x 3
120 x 1
130 x 2
130 x 2 (2. opáčko tesne pred dotlakom doťuknuté)
110 x 8, jo!
Také hľadanie sa, lebo som skúsil podložiť kotúče pod nohy, nech sa naučím nejaký leg drive, bude to chcieť prax, lavička je vysoká, takže som nemal šancu inak. Posledná séria super, to už dávno nepadlo.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
OK, vďaka. Správne chápem, že teda tempo drepy smerom dole na doby a nahor explozívne, či tiež kontrola?
Inak dnes veľké PR drobca - prvé samostatné pretočenie na bruško:)!
hore maximalna kontrakcia zadku a explozivne hore.
Nebolo by na skodu zaradit aj dosedy na paralel a postupne znizovat vysku, taksa da buttwink velmi rychlo odnaucit (4treningy)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru