Marťas - trénink

Artush007 · Zaslal: út leden 14, 2020 9:12 am Předmět:

úterý 14.1.2020

dneska sám

cardio 35 min - 15 min chůze a 20 min běh

pak jsem šel zkoušet trhy:
ani toho není moc na zápis, bylo to spíš takové první seznamování, jak se to asi drží a co se s tím dělá :-D, asi to co jsem odkoukal a tak.. hrál jsem si asi 30-40 minut..

trojky i jedničky a dřepy s osou nad hlavou, nejvíc jsem zkoušel trhat 50 kg, tam jsem cejtil, že to je ještě ok, ale už jsem hodně cejtil lopatky a okolí.. vyhazoval jsem to klasicky u mě skoro do stoje, takže jsem si dřep udělal vždy až z horní pozice... je to fakt zajímavý nezvyk.. a baví mě to abych řekl pravdu :-)..

vlk# · Zaslal: út leden 14, 2020 11:27 am Předmět:

Artush007 napsal:

a baví mě to abych řekl pravdu :-)..

a o to jde

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Artush007 · Zaslal: st leden 15, 2020 10:02 am Předmět:

středa 15.1.2020

já a Vlk

30 min cardio: 20 min běh 10 min chůze

když jsem slezl Vlk už byl skoro ready na benche a před sebou krásných 21 sérií :-)..
já jsem moc nevěděl co cvičit, všechno tak nějak bolelo,tak jsem si dal zase něco ze vzpírání..

snatch postupně jsem přidával nejvíc jsem pak dal 70 kg, 80 jsem zkoušel, ale to už nešlo, už se musí zapracovat na technice do stoje už to moc nedám.. jak řekl Vlk, je to spíš Muscle snatch

pak i tu druhá varianta to jsem dal s 80 kg, pak jsem se přidal na chvilku na benche to jsem dal jednu nebo dvě pětky.. a pak čelňáky, měl jsem tak zlikvidovaný vršek, že už jsem nic neudržel.. zadní delty a lopatky jsou kaput :-DD jsem zvědav jak půjde zítra bodypump..

pozitivum, přestává pomalu bolet noha, jak ji nepřetěžuju a obecně se cejtím také více mobilní a healthy :-):-)..

Artush007 · Zaslal: čt leden 16, 2020 11:03 am Předmět:

čtvrtek 16.1.2020

dnes sám, nevím jestli Vlk dorazil po včerejších výkonech, maká neuvěřitelně

dnes:
1 hod lekce bodypump

vlk# · Zaslal: čt leden 16, 2020 11:42 am Předmět:

Artush007 napsal:

dnes:
1 hod lekce bodypump

nedorazil ani nepůjdu přes poledne, ráno jsem se krásně dospal a řekl si, že mi ten den odpočinku neublíží :D zítra na place!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Artush007 · Zaslal: po leden 20, 2020 2:49 pm Předmět:

vlk# napsal:

Artush007 napsal:

dnes:
1 hod lekce bodypump

nedorazil ani nepůjdu přes poledne, ráno jsem se krásně dospal a řekl si, že mi ten den odpočinku neublíží :D zítra na place!

brzké uzdravení pane.. je to škoda, že si takhle marod..

pondělí 20.1.2020

dnes sám

30 min kardio, po 5 min běhu začalo bolet koleno, asi jsem ho moc přetížil za poslední dny, takže jsem raději změnil běh na takovéto šlapadlo :-D

dřep - low bar:
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
11 x 5 x 120 kg - lehké, ale hezky jsem se zapotil (více jsem nechtěl ať zbytečně nepřetěžuji ten můj pravý bok, takto jsem hezky cejtil jak se zapojuje zadek stále), klobouk dolu u Vlka se 140 kg a 21 sérií

bench CG:
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 5 x 100 kg, celkem lehké ale nějak došla šťáva.. tak jsem tady skončil a dál už nic nedělal..

poslední týden před dovolenou, tak chci ještě zkusit něco málo shodit když to půjde, čeká mě dva týdny obžerství, tak ať to není velký rozdíl od Vánoc :-DDD

Artush007 · Zaslal: po březen 02, 2020 5:47 pm Předmět:

pondělí 2.3.2020

Arena já a Magumi, Vlk asi zase stůně..

mobilita 30 min.
jen zapíšu pracovní, jsem línej :-D..

dřepy - low bar (belt on raději)
8 x 6 x 140 kg

bench CG
4 x 6 x 100 kg - stopky

Pendlay
6 x 6 x 90 kg

první trénink z plánu.. ABA, BAB

váhovka raději nevím, snad okolo 97 kg :-D.. po asi půl roce se začíná cvičit podle nějakého plánu..

Artush007 · Zaslal: út březen 03, 2020 10:44 am Předmět:

úterý 3.3.2020

FF, dneska sám doplňkový den..

Břicho:
na mičudě 5 x 12
zavěšení 5 x 10

Kettlebell:
kyvadlo na řiť.. 5 x 12 x 28kg

shyby:
5 x BW
4 x 5 x BW+10 kg
5 x BW+20 kg

hyperthrust: na multipressu, příště musím volnou osu, nemám ho rád..
12 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
2 x 10 x 120 kg počítám jen naložené kotouče..

dneska takovej rychlejší doplňkovej, snažím se trochu více prokaktivovat zardel..

decarabas · Zaslal: út březen 03, 2020 10:51 am Předmět:

Artush007 napsal:

hyperthrust: na multipressu

je Hyperthrust nieco ine ako Hipthrust alebo len preklep?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Artush007 · Zaslal: út březen 03, 2020 11:54 am Předmět:

decarabas napsal:

Artush007 napsal:

hyperthrust: na multipressu

je Hyperthrust nieco ine ako Hipthrust alebo len preklep?

Muzeme to kvalifikovat jako preklep😄😄
Ale hyper zni kazdopadne lepe😄

Artush007 · Zaslal: pá březen 06, 2020 3:03 pm Předmět:

středa 4.3.2020

Arena, já a Magumi

30 min mobilita,

čelňák: no belt
4 x 6 x 90 kg

bench:
8 x 6 x 105 kg - stopky

mrtvola:
8 x 6 x 160 kg - první tři sérky bez pásku, pak jsem si ho raději vzal..

trochu náročnější, nejsem zvyklej na ten objem...

Artush007 · čtvrtek 5.3.2020 FF sám, lekce BODYPUMP

čtvrtek 5.3.2020

FF sám,

lekce BODYPUMP

Artush007 · Zaslal: pá březen 06, 2020 3:12 pm Předmět:

pátek 6.3.2020

FF sám

mobilita 15 minut,

zkouška vzpírání..
trhy: takové spíš silové..
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 5 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 1 x 70 kg

přemístění:
3 x 40 kg
3 x 60 kg
1 x 80 kg - nad hlavu
1 x 90 kg

páteční trénink spíš takovej hokus pokus, ale hezky se člověk zapotí..

Artush007 · Zaslal: po březen 09, 2020 4:49 pm Předmět:

pondělí 9.3.2020

Arena já a Magumi, Vlk nakonec taky dorazil a zase válčí :-)

mobilita 30 min.

dřepy - low bar (belt on raději)
7 x 6 x 142,5 kg

bench CG
4 x 6 x 102,5 kg - stopky

Pendlay
6 x 6 x 95 kg

nakonec je z toho A a B trénink silový, více s tím dalším moc nedávám a ani časově. A možná tělo bude i radši :-)..