Ahoj,
jsem tu novej, tak si jdu pro nálož
Předloni pauza, páč jsem se pomuchlal na moto, hlavně stehenní kost, ale jsem bez následků. Předtím střídavě box/k1 (vč. zápasů), flákaní, posilka, motorka, flákání a dokola.
V lednu 2019 jsem při 178cm/93kg a pas 100cm oslovil Aleše Lamku. Do srpna 2018 jsem se dostal na 88kg a pas 84cm a výkony i tak maličko vzrostly. Pomohl mi hlavně tím, že jsme vyladili jídlo, vše jsem si vážil a na 2050kcal jsem hubl. Jo, je to málo, ale na 2250 jsem přibíral. Jeho tréninky jsou víceméně AB-volno-AB-volno-volno. A-nohy/záda a B-prsa/ramena (pak zas obráceně). První cvik silovej 5x5, další víc opáček 8,8,12,12. Zjednodušeně. Každopádně mi pomohl a díky mu. Výkony Bench-120kg, Dřep-160kg, MT-190kg.
Pak jsem si řekl, že už to dám sám, ale bohužel jsem si začal ulevovat jak po stránce tréninku, tak po stránce žrádla. Protože nade mnou nebyl dohled. Od listopadu jsem si dal znovu jeho trénink - tentokrát sám, teď mam hotovo. 95kg/92cm pas. Jo, jsem prase, nezvládl jsem Vánoce. Bench-125kg, Dřep 165kg, MT-195kg.
Pozoruju, že kombinace Záda+nohy a ramena+prsa mi nepřijde ideální, záda oddřu a na nohy nezbude síla, takže jejich trénink pak není moc impulzem. Ale nechci se přít, on má výsledky, já ne. Naopak mi ale nyní vyhovuje 2+1 tréninky. FB bych si chtěl nechat na květen - zaří, kdy budu furt někde v prdeli na moto
, teď nemám co dělat a baví mě zvedat.
Jídlo si vážím, bohužel ho prokládám kravinama - sladkostma a proto jsem přibral. Na tom v sobě pracuju.
Postavil jsem si trénink, ale nejsem schopnej to složit líp, protože vždy narazím na nějakou komplikaci (ramena a druhý den těžký bench, těžký dřep a těžký záda jsou 2 dny od sebe a pak 5 dní jen lehký, atd.) Je tam pravděpodobně moc prsou a ramen, ale nevím, jak to líp poskládat. Někam jsem narval věci jako rozpažky, apod., páč už nevím, co by. Zároveň se mi úplně nelíbí klasicky AB nohy-prsa-ramena/záda ruce. Ruce jsem prakticky necvičil, dostávají myslím dost z tlaků (triceps) a shybů apod. (biceps). K mé "postavě" nezaostávají.
Pokud to skončí odkazem na Freimena, těžkolehký split, apod., budu to akceptovat. Pouze se snažím najít něco, co mi bude víc sedět, bavit, vycházet z něčeho, co jsem jel a měl k tomu "připomínky". A pokud nikdo nic, tak si to takhle vyzkouším, jak jsem si to napsal a pak se sám rozhodnu, co dál.
Baví mě klasický cviky z velký trojky a baví mě military press. Mám vlastní sklepní posilku - klec, bench, hrazdu, velké osy, 200+kg kotoučů.
Jednoručky jen 2x nákladací do cca 20kg.
Suplementace multivitamín, omega3,
protein po tréninku,
kreatin před a po tréninku.
První cvik 5x5, na začátku podseklá váha a zvyšuju, všechny další cviky 4x8, jakmile v "pohodě", přidám váhu, pauza 75s.
A1
Bench press
Mrtvý tah
Široké shyby
Úzké shyby
B1
Zadní dřepy
Bulharské dřepy
Military tlaky
Rozpažky
A2
Mrtvý tah
Široké shyby
Bench press
Kliky na bradlech
Břicho?
B2
Military
Rozpažky
Dřep
Bulharské dřepy
Lýtka?
buďte shovívavý, volové
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
