silově-objemový trénink 3x-4x týdně ?

fibi87

Ahoj kluci, mám dilema, nevím jak poskládat trénink na 3 - 4dny v týdnu.

Cíl je zvýšit sílu ale nepřepálit to + něco málo nabrat.
Cviky chci jen vícekloubové, žádný peckdecky, legpressy a podobný nesmysly.

Moje představa je AB/AB nebo AB/ fullbody / fullbody ( rád si něchám poradit od zkušenejších )
Netrápit se blbostma přes hodinu ve fitku, pořádně odcvičit a jít regenerovat

Cvičím cca 10let, ektomorf.

předem moc díky za rady a tipy

Palec077 · Zaslal: st leden 22, 2020 3:08 pm Předmět:

1.den
Dřep
Bench
doplňky: přítahy v předklonu, triceps

2.den
Mrtvý tah
Bench - varianta
doplňky: hamstringy, biceps, střed těla

3.den
Dřep - varianta
Bench
doplňky: shyby, triceps

4.den
Mrtvý tah - varianta
Bench - varianta
doplňky: hamstringy, biceps, střed těla

Případně variantu benche vyměnit za tlakový cvik na ramena.