800 RAW - IPF -120


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 12, 13, 14  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 800 RAW - IPF -120  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 800 RAW - IPF -120
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt leden 16, 2020 9:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9/5

DEADLIFT
Cílová zóna - STRENGTH
Objem – 25 op
Tonáž – 4528kg
Denzita – 82,7 kg/min
Průměrný výkon 762,7 W
Průměrná rychlost 0,47 m/s
Tah se zatím pomalu zvedá. Ještě to není ono.




PRESS
Cílová zóna - POWER
Objem – 20 op
Tonáž – 1482kg
Denzita – 99,7 kg/min
Průměrný výkon 421,0 W
Průměrná rychlost 0,54 m/s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: po leden 20, 2020 2:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1/6

Zranění na noze mě zase trochu zbrzdí. Nejsem kvůli tomu schopný naskočit zpět do rozjetého tréninku, tak to musím rozjet znovu.

SQUAT
Cílová zóna – POWER / STRENGTH
Objem – 21 op
Tonáž – 3047kg
Denzita – 138,3 kg/min
Průměrný výkon 899,6 W
Průměrná rychlost 0,66 m/s

Výkon proti minulému tréninku mírně poklesnul. Ve skutečnosti se drží na přijatelné úrovni. Chvilku trvalo, než jsem tu kůži kolem rány roztahal a zvykl si na krvácející obvaz. Pak jsem to odmotal, nalil do toho nějakou antiseptickou sračku a se skřípěním zubů zase zamotal. Chvilku to vypadalo, že se mi to pomstí bubláním, ale pak to ty zcela zbytečné protesty vzdalo. Čekal jsem sice, že mezi modro žluto červenými kruhy uvidím babičku, Elvise nebo aspoň Bin Ládina, ale nakonec se žádný tunel světla a lásky nekonal. I tak myslím, že jsem byl trochu nakřivo.


SSB - SQUAT
Cílová zóna - POWER
Objem – 15 op
Tonáž – 1988kg
Denzita – 817,6 kg/min
Průměrný výkon 681,9 W
Průměrná rychlost 0,46 m/s

Po nějaké delší době. Výkon sérii po sérii stoupal. Je to na hranici akceptovatelnosti. Neustále mi padala vycpávka na držadlu, což mě neuvěřitelně vytáčelo, sralo až mrdalo. Abych se revanšoval, nazval jsem osu negroidní zpičenou kurvou, což velmi pomohlo. Vycpávka se stáhla jak prdel kurvy co má jít zadarmo a zůstala na držadle. Moc bych to na další opakování s tou děvkoosou neviděl.

BENCH
Cílová zóna – POWER / STRENGTH
Objem – 21 op
Tonáž – 2279kg
Denzita – 138,8 kg/min
Průměrný výkon 385,0 W
Průměrná rychlost 0,39 m/s

Drží se na spodní hranici chtěného. Nějak to ty studené tmavé dny kurví. Jediné co se mi dařilo, bylo pod tím neusnout. To nieje ozaj bohviečo.

BENCH - PIN
Cílová zóna – POWER
Objem – 15 op
Tonáž – 1875kg
Denzita – 958,3 kg/min
Průměrný výkon 396,9 W
Průměrná rychlost 0,31 m/s

Spíš taková sranda pro bikiny fitness. Kdyby se mi nespustila krev z nosu, nebylo by o čem psát.

Po výše zmíněných výkonech jsem na jednom modro-bílém portále přečetl, že tribulus brutálně zvyšuje testosteron, tak jsem se rozhodl to koupit. Okamžitě jsem napsal na čet majiteli jedné firmy, co to vozí v silném bujonu z bulharské lihově demogratické republiky a po delším přetahování o cenu a počet mi to doveze. Pokud nezapomene. Tak uvidím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út leden 21, 2020 12:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2/6

Váha 114kg. To je 6kg pod ideál, kde jsem měl nejlepší výkony. Cílem bylo se s tím moc nesrat. Nemám rád, když se někdo motá nad činkou jak čerstvý inženýr nad poklopem od hajzlu.

DEADLIFT
Cílová zóna – POWER / STRENGTH
Objem – 21 op
Tonáž – 3503kg
Denzita – 244,2 kg/min
Průměrný výkon 875,8 W
Průměrná rychlost 0,55 m/s
Nízká top série, takže zbytek celkem rychlý. Na vrcholu je trochu cítit, že vážím tak málo.

DEADLIFT – DEFICIT - NOBELT
Cílová zóna – POWER
Objem – 24 op
Tonáž – 4200kg
Denzita – 1325,0 kg/min
Průměrný výkon 602,2 W
Průměrná rychlost 0,33 m/s
Podložka pod nohy a odhozený opasek bere v průměru 200 W na výkonu.

PRESS
Cílová zóna – POWER / STRENGTH
Objem – 15 op
Tonáž – 1020kg
Denzita – 272,7 kg/min
Průměrný výkon 504,1 W
Průměrná rychlost 0,71 m/s

PRESS
Cílová zóna – POWER
Objem – 30 op
Tonáž – 1885kg
Denzita – 467,2 kg/min
Průměrný výkon 448,4 W
Průměrná rychlost 0,66 m/s
Zajímavé srovnání. Ideální převod mám teď na 85kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt leden 23, 2020 9:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3/6

Váha pořád 114kg, takže jsem zařadil více sraček, aby se mi nedejbože neukázaly břišáky. Podle mě stahuju opasek víc, ale nevím to úplně přesně – to je výhoda SBD opasku. Na levé noze pořád zranění, takže tomu trochu uhýbám a tím se přetěžuje opačná strana. Trénink vlastně proběhl jen díky vrtačce.
V posilovně někteří obvyklí potrati, co se při porodu, i přes veškerou snahu doktorů protlačili ven a pak je farář místo obětování pokřtil.

SQUAT
Cílová zóna – POWER / STRENGTH
Objem – 38 op
Tonáž – 6773kg
Denzita – 18,4 kg/min
Průměrný výkon 852,4 W
Průměrná rychlost 0,52 m/s

Nahoře pět trojek s 222kg. Poslední dvě série už byly trošku na morál, ale podle čísel to ještě nebylo tak špatné. Po dřepu se mi začala stahovat noha přes lýtko na bok.

BENCH

Cílová zóna – POWER / STRENGTH
Objem – 34 op
Tonáž – 4352kg
Denzita – 25,9 kg/min
Průměrný výkon 321,5 W
Průměrná rychlost 0,28 m/s
Bezbolestný. Takže ušel. Asi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: so leden 25, 2020 8:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4/6

Váha pořád 114kg, ale zatím se docela drží výkon. Dneska dynamika. Jak jsem zhubnul, začaly se přetěžovat určité partie. Takže údržba neustále v plném proudu.

https://www.instagram.com/p/B7wQh7ZAKCx/?igshid=q6kwo0rizpgt


dneska jsme při tréninku probírali jestli je dobré pochválit holce knír, i když jí sluší...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: po leden 27, 2020 2:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5/6

Váha pořád 114kg, na výkonu se pozitivně podepsalo uvolňování toho, co se stahuje kvůli ztrátě hmoty. Cítím se líp.

SQUAT
Cílová zóna – POWER / STRENGTH
Objem – 22 op
Tonáž – 3288kg
Denzita – 88,2 kg/min
Průměrný výkon 897,3 W
Průměrná rychlost 0,64 m/s

Výkon je stabilní, má tendenci spíše růst. Proti absolutní formě při maximu je to vše posunuto o 100W dolů. Zlepšilo se to o 50W proti minulé formě. Proti maximální formě mám -5kg BW.

SQUAT - SSB
Cílová zóna – POWER / HYPER
Objem – 25 op
Tonáž – 3648kg
Denzita – 446,4 kg/min
Průměrný výkon 752,0 W
Průměrná rychlost 0,46 m/s
Měřeno teprve dvakrát. Zlepšení asi o ¼.

BENCH
Cílová zóna – POWER / STRENGTH
Objem – 21 op
Tonáž – 2344kg
Denzita – 65,5 kg/min
Průměrný výkon 428,0 W
Průměrná rychlost 0,4 m/s

Benč šel skokově nahoru. Daří se. Je to bez bolesti.

BENCH FLAT
Cílová zóna – POWER / HYPER
Objem – 25 op
Tonáž – 3050kg
Denzita – 678,5 kg/min
Průměrný výkon 467,8 W
Průměrná rychlost 0,37 m/s

Taky růst proti minulému měření.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út leden 28, 2020 12:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út leden 28, 2020 9:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6/6

Váha pořád 114kg, měl jsem jen dvě jídla, nicméně dnešní trénink trochu mirakl. Po tréninku jsem vypil pepsi, sežral brambůrky, solené oříšky a snikersku. Asi intuitivní dieta. Taky se asi pobleju. Nohy mě bolí až u piče.

DEADLIFT
Cílová zóna – POWER / STRENGTH
Objem – 21 op
Tonáž – 3626kg
Denzita – 130,4 kg/min
Průměrný výkon 866,5 W
Průměrná rychlost 0,52 m/s

Jedná se o třetí nejlepší trénink! Maximum výkonu je 876, druhé maximum 875W. V porovnání s výkonem ve váze:
Zona 230kg (+-10kg) – 5 nejlepší, zbylé lepší výkony jsou při váze nad 118kg a jsou od 501 do 530W
240kg – druhý nejlepší výkon – 508W (trefil jsem se)
250kg – nejlepší výkon – 446W
Takže nejen průměr, ale i jednotlivé výkony jsou nahoře. Přitom to necítím až tak komfortně, jak bych čekal. Až z odstupem se to zdá dobré.



DEFICIT - DEADLIFT

Cílová zóna – POWER / HYPER
Objem – 25 op
Tonáž – 4750kg
Denzita – 1099,3 kg/min
Průměrný výkon 736,4 W
Průměrná rychlost 0,37 m/s
Tohle dalo zabrat. Ovšem s přehledem nejlepší deficit od začátku měření.

PRESS

Cílová zóna – STRENGTH
Objem – 22 op
Tonáž – 1690kg
Denzita – 53,6 kg/min
Průměrný výkon 554,5 W
Průměrná rychlost 0,71 m/s
Zase s přehledem nejlepší press od začátku měření.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt leden 30, 2020 7:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt leden 30, 2020 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7/6

Dnešní trénink trochu utrpení, rýma, krev z nosu do krku, blití, něco se o mě pokouší. Nakonec jsem to odjel a neodložil, i když zezačátku docela krize. Až dokonce.

SQUAT
Cílová zóna – POWER / STRENGTH
Objem – 36 op
Tonáž – 6592kg
Denzita – 32,8 kg/min
Průměrný výkon 809,0 W
Průměrná rychlost 0,46 m/s

Celkem překvapivé čísla, i přesto jak jsem se cítil. I tak je to nejhorší průměrný výkon za 15 měřených tréninků dřepu. Jenže ve vahách které mě zajímají ani ne.
Na 200+kg – 6 nejlepší, na 210+kg – 8 nejlepší a průměr na 230+kg je 4 z 10. Teď se hlavně z toho vyspat.

230kg x 3 x 4 je volume PR na 3


BENCH
Cílová zóna – POWER / STRENGTH
Objem – 35 op
Tonáž – 4528kg
Denzita – 25,2 kg/min
Průměrný výkon 350,4 W
Průměrná rychlost 0,31 m/s

Benč hluboko v prdeli. Uvidím jestli se z toho vyspím a půjde to dál. 165kg x 3 x 4 je volume PR na 3.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: so únor 01, 2020 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: so únor 01, 2020 9:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8/6
Váha 116kg. Trénink pro power

DEADLIFT
Cílová zóna – POWER
Objem – 20 op
Tonáž – 3775kg
Denzita – 898,9 kg/min
Průměrný výkon 868,5 W
Průměrná rychlost 0,48 m/s
3. nejlepší trénink. Docela to šlo. Spokojenost.

BENCH
Cílová zóna – POWER
Objem – 26 op
Tonáž – 3103kg
Denzita – 163,4 kg/min
Průměrný výkon 405,8 W
Průměrná rychlost 0,36 m/s
Nad 400W jen 9 tréninků. Takže to vzhledem k okolnostem šlo.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út únor 04, 2020 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9/6
I.fáze


SQUAT
Cílová zóna – POWER/STRENGTH
Objem – 20 op
Tonáž – 3581kg
Denzita – 142,6 kg/min
Průměrný výkon 947,2 W
Průměrná rychlost 0,54 m/s

II.fáze
BENCH
Cílová zóna – POWER / STRENGTH
Objem – 23 op
Tonáž – 2613kg
Denzita – 70,2 kg/min
Průměrný výkon 358,3 W
Průměrná rychlost 0,35 m/s

TEMPOBENCH 3-1-1
Cílová zóna – POWER
Objem – 20 op
Tonáž – 2600kg
Denzita – 809,1 kg/min
Průměrný výkon 253,0 W
Průměrná rychlost 0,19 m/s

Zkoušel jsem clustery
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út únor 04, 2020 10:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10/6

Dneska jsem měřil dalšího jednoho svěřence na dřepu. K mému překvapení jsem zjistil, že dává cca o 500 Wattů méně než já, i když aktuálně dává PR. Doma jsem na to sednul a zjistil jsem, že má peak power srovnatelný se mnou (přes 2 kW), ale average power poloviční. Zkusil jsem rozebrat a porovnat best reps a zjistil jsem, že má okolo +10cm paralelu 0,6 – 1,1s značně rozdílné zrychlení. Já mám až +0,21G on má i -0,07G. Čili ho to zpomaluje. Je jasné, že trochu změníme trénink… V poslední době jsme přitom zapracovali na uvolnění svalů, aktuálně dává PR na dřep i tah. Myslím, že tam je další rezerva.


DEADLIFT
Cílová zóna – POWER/STRENGTH
Objem – 22 op
Tonáž – 3908kg
Denzita – 251,8 kg/min
Průměrný výkon 785,5 W
Průměrná rychlost 0,48 m/s

Dneska to moc nešlo – subjektivně. Byl jsem nějaký vyzmrzaný, dal jsem i veslo na zahřátí ale všechno na piču. 247kg x 2 x 3 bylo takových divných. Činka nešla za mnou, pořád jsem řešil nějaké jiné přetížení.



PRESS
Cílová zóna – POWER / STRENGTH
Objem – 20 op
Tonáž – 1482kg
Denzita – 73,3 kg/min
Průměrný výkon 484,8 W
Průměrná rychlost 0,62 m/s
Tohle mi taky nechutnalo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: so únor 22, 2020 7:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MIMOSOUTĚŽNÍ OBDOBÍ 1TÝDEN

Už nemusím držet pohotovostní výkonnost kvůli lize, takže jsem přešel do mimosoutěžního období. Nezačalo moc dobře. Na dřepu klesl výkon o 1/3 s tím, že odešly hýžďové svaly vpravo a úplně se mi vyosila pánev, úplně zastavená vnitřní rotace a postupně se začaly stahovat úpony kolem kolene, lýtko a pocit vpadání kotníku. Samozřejmě to začalo bolet. Na mrtvém tahu pak byl výkon jeden z nejhorších od počátku měření. Během pár dní se mi povedlo něco málo opravit. Na mrtvém tahu došlo ke skokovému zlepšení. Asi nejlepší výkon v power zóně. Při dnešním tempodřepu už je znát zlepšení. Taky výkon ve watech vzrostl k lepším číslům.



Na videu rozdíl dřepu před a po pár dnech snahy o nápravu.


Benč – čtu něco o fasciích a rozhovor s jedním novým klientem, který zároveň chodí k Romanovi Koubíkovi, a taky řeší fascie, mě přivedl na možnost práce s nimi v oblasti hrudníku. Aktuálně došlo ke skokovému zlepšení ve výkonu. Odešla bolestivost.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 800 RAW - IPF -120 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 12, 13, 14  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: