|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Seva98
|
Zaslal: út prosinec 24, 2019 12:23 pm Předmět: |
|
|
24/12/2019
BW 80.0 kg
14 min EMOM
1. Min: 2 Legless Rope Climb
2. Min: 6 Thrusters 50 kg
For Time
50 Step Ups 9 kg (medbal)
200m Run 9 kg
50 Ground to Overhead 9 kg
200m Run 9 kg
50 Wall Balls 9 kg
200m Run 9 kg
50 Ground to Overhead 9 kg
200m Run 9 kg
50 Step Ups 9 kg
18:40
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Seva98
|
Zaslal: so prosinec 28, 2019 8:33 pm Předmět: |
|
|
27/12/2019
BW 80.5 kg
5 x Every 5 Minutes
20m Slam Ball 50 kg
20m Dumbbell Carry 65 kg
20m Trap Bar Carry 85-125-165-205-205 kg
Trap Bar Deadlift
1,1 x 225 kg
1 x 245 kg
1 x 265 kg
One Hand Dumbbell Carry
5x (5+5m) x 65 kg
Dumbbell Carry
200m x 65 kg (serie po 10-15m)
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: po prosinec 30, 2019 10:27 pm Předmět: |
|
|
Skolila me strevni chripka, uz je to lepsi, ale trening zlehka, spise na protahnuti. Dam ted takovy novorocni deload a po dalsim vikendu se do toho zase opru poradne.
30/12/2019
BW 79.5 kg
Warm Up
500m Row
25 Push Ups
25 Sit Ups
21 Min EMOM
1. Min: 5 Ring Dips
2. Min: 5 TTB
3. Min: 12 Burpees
6 Rounds
12 V-Ups
12 Box Jumps
Time: ~7:00
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: čt leden 02, 2020 10:19 pm Předmět: |
|
|
2/1/2020
BW 79.4 kg
Bottom Up KB Press
6+6,6+6,6+6 x 8 kg
6+6,6+6,6+6 x 12 kg
Strict Press
10,10,10,10,10 x 40 kg
10,10,10 x 30 kg
Cable Side + Front Raises
Pumpa 4 sety
Cable Triceps Extension
15,15,15,15 x 20 kg
Hammer Curls
15+15,15+15,15+15,10+10 x 12.5+12.5 kg
Abs
10 min
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: pá leden 10, 2020 7:47 pm Předmět: |
|
|
Po delsi pauze zpet, z moji hlouposti (tezke mrtvoly, par dni na to tezke trap bar mrtvoly + noseni tezkych veci) se mi blokly 2x zada pod pravou lopatkou. Poprve po vanocich a podruhe u minuleho treningu pri tlakach s velkou cinkou, protoze to jeste nebylo 100%. Od te doby, 2 nasteva Fyzio, nejaka joga, vice kardia.
Ted uz se citim dobre, ale zacnu zlehka, mam ted v planu na 10 tydnu 2x tydne fullbody zacatek na 50% 3x8 a postupne pridavat vahy a ubirat opakovani. Mrtvoly stale budou mit prednost, takze jak zacne postupne trening tezknout a telo nebude stihat regenerovat, tak tezke drepy pujdou pryc a vymeni se za tezky prowler at spodek zad dobre regeneruje. Plus stridani tezky trening (normal DL) + lehci trening (asi deficit DL).
Do toho bude jeste 2x tydne CrossFit (vedu lekce, kde cvicim), ale tam pojedu vice na kardio nebo skill veci, 1x tydne joga a kdyz se objevim ve fitku mimo ty dny tak max bricho + kardio + doplnky.
Kdybych behem toho obdobi citil, ze je u lopatky nejaky divny tlak nebo neco, tak se na to samozrejme vybodnu. Zaradil jsem ted i floor press namisto benche, citil jsem tam lepsi oporu v zadech, tak uvidime jak bude fungovat.
10/1/2020
BW 79.6 kg
Floor Press + 8 Push Ups
8,8,8 x 50 kg
Back Squat + 8 Pistols
8,8,8 x 70 kg
Deadlift + 8 Pull Ups
8,8,8 x 110 kg
Abs
10 minut
Hammer Curl
8+8,8+8,8+8 x 2x15 kg
Triceps Extension
10,10,10 x 17.5 kg
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: út leden 14, 2020 11:04 pm Předmět: |
|
|
14/1/2020
BW 80.4 kg
Bench Press + 8 Push Ups
8,8,8 x 60 kg
Back Squat + 8 Pistols
8,8,8 x 70 kg
Deadlift + 8 Pull Ups
8,8,8 x 110 kg
Triceps Extension
10,10,10,10,10 x 17.5 kg
Biceps Curl
12,12,12,12,12 x 25 kg
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: so leden 18, 2020 6:41 pm Předmět: |
|
|
15/1/2020
Run
10x 30 sec ON/30 sec OFF
ON @ 12 km/h + 12°
Row
10x 30 sec ON/30 sec OFF
ON @ 1:40-45/500m
Bike
10x 30 sec ON/30 sec OFF
ON @ ~1500 cal/hr
250 Double Unders
17/1/2020
BW 80.4 kg
Bench Press + 8 Push Ups
7,7,7 x 65 kg
Back Squat + 8 Pistols
7,7,7 x 80 kg
Deadlift + 4 Pull Ups
7,7,7 x 130 kg
Triceps Extension
10,10,10 x 21 kg
Hammer Curl
12+12,12+12,12+12 x 2x17.5 kg
18/1/2020
Double Unders - unbroken sets
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5
Time: 9:10
21 Min EMOM
1. Min: 5 Strict HSPU
2. Min: 10 TTB
3. Min: Rest
For Time
50 Bar Facing Burpees
100 Box Jump Overs 60 cm
25 cal Assault Bike
11:10
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: út leden 21, 2020 8:32 pm Předmět: |
|
|
Vahy furt lehke, ted je to 56.6% z maximalek. Je to proste nuda, ale je to potreba .
21/1/2020
BW 80.8 kg
Floor Press + 8 Push Ups
7,7,7 x 65 kg
Back Squat + 8 Pistols
7,7,7 x 80 kg
Deadlift + 4 Pull Ups
7,7,7 x 130 kg
Triceps Extension
10,10,10 x 21 kg
Hammer Curl
8,8,8 x 30 kg
Abs
8 minut
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: čt leden 23, 2020 9:21 pm Předmět: |
|
|
23/1/2020
BW 81.0 kg
Yoga
60 min
For Time
1600m Run (6:20)
100 cal Row (5:00)
100 cal Bikw (5:00)
Celkovy cas 16:40 i s prechody
Prumerny tep 166, max 180
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: pá leden 24, 2020 8:19 pm Předmět: |
|
|
24/1/2020
BW 80.4 kg
Floor Press + 8 Push Ups
6,6,6 x 72 kg
Back Squat + 8 Pistols
6,6,6 x 90 kg
Deadlift + 6 Pull Ups
6,6,6 x 145 kg
Dips
12,12,12,12
Biceps Curl
12,12,12,12
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: ne leden 26, 2020 12:14 pm Předmět: |
|
|
25/1/2020
BW 80.0 kg
40 Min EMOM
1. Min: 15 Burpees
2. Min: 12 TTB
3. Min: 20 Box Jumps 60 cm
4. Min: 20 Sit Ups
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: st leden 29, 2020 11:24 pm Předmět: |
|
|
28/1/2020
BW 80.2 kg
Deadlift
6,6,6 x 145 kg
Back Squat
6,6,6 x 90 kg
Abs
15 minutes
29/1/2020
BW 80.6 kg
Sel jsem na stroje, lehci vahy, jen pumpa. Nejak zlobi zapesti, tak jsem nechtel benchovat nebo brat volne vahy do ruky. Vetsina serii byla +12 opakovani a lehke vahy.
Kozy - 9 serii
Ramena - 6 serii
Triceps - 6 serii
Biceps - 6 serii
Beh 4K - 18:50
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|