Seva - Road to 3x BW Deadlift


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Seva - Road to 3x BW Deadlift  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Seva - Road to 3x BW Deadlift
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Seva98


PříspěvekZaslal: út prosinec 24, 2019 12:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24/12/2019
BW 80.0 kg

14 min EMOM

1. Min: 2 Legless Rope Climb
2. Min: 6 Thrusters 50 kg

For Time

50 Step Ups 9 kg (medbal)
200m Run 9 kg
50 Ground to Overhead 9 kg
200m Run 9 kg
50 Wall Balls 9 kg
200m Run 9 kg
50 Ground to Overhead 9 kg
200m Run 9 kg
50 Step Ups 9 kg

18:40
_________________
3x BW Deadlift (nakonec nepadlo, zraneni a pak Corona, nej 227 @ 79.7)
https://www.instagram.com/p/B5qIf6RAllb/?igshid=3ihnlexawod1

Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: so prosinec 28, 2019 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27/12/2019
BW 80.5 kg

5 x Every 5 Minutes

20m Slam Ball 50 kg
20m Dumbbell Carry 65 kg
20m Trap Bar Carry 85-125-165-205-205 kg

Trap Bar Deadlift

1,1 x 225 kg
1 x 245 kg
1 x 265 kg

One Hand Dumbbell Carry

5x (5+5m) x 65 kg

Dumbbell Carry

200m x 65 kg (serie po 10-15m)
_________________
3x BW Deadlift (nakonec nepadlo, zraneni a pak Corona, nej 227 @ 79.7)
https://www.instagram.com/p/B5qIf6RAllb/?igshid=3ihnlexawod1

Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: po prosinec 30, 2019 10:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Skolila me strevni chripka, uz je to lepsi, ale trening zlehka, spise na protahnuti. Dam ted takovy novorocni deload a po dalsim vikendu se do toho zase opru poradne.

30/12/2019
BW 79.5 kg

Warm Up

500m Row
25 Push Ups
25 Sit Ups

21 Min EMOM

1. Min: 5 Ring Dips
2. Min: 5 TTB
3. Min: 12 Burpees

6 Rounds

12 V-Ups
12 Box Jumps

Time: ~7:00
_________________
3x BW Deadlift (nakonec nepadlo, zraneni a pak Corona, nej 227 @ 79.7)
https://www.instagram.com/p/B5qIf6RAllb/?igshid=3ihnlexawod1

Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: čt leden 02, 2020 10:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2/1/2020
BW 79.4 kg

Bottom Up KB Press

6+6,6+6,6+6 x 8 kg
6+6,6+6,6+6 x 12 kg

Strict Press

10,10,10,10,10 x 40 kg
10,10,10 x 30 kg

Cable Side + Front Raises

Pumpa 4 sety

Cable Triceps Extension

15,15,15,15 x 20 kg

Hammer Curls

15+15,15+15,15+15,10+10 x 12.5+12.5 kg

Abs

10 min
_________________
3x BW Deadlift (nakonec nepadlo, zraneni a pak Corona, nej 227 @ 79.7)
https://www.instagram.com/p/B5qIf6RAllb/?igshid=3ihnlexawod1

Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: pá leden 10, 2020 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po delsi pauze zpet, z moji hlouposti (tezke mrtvoly, par dni na to tezke trap bar mrtvoly + noseni tezkych veci) se mi blokly 2x zada pod pravou lopatkou. Poprve po vanocich a podruhe u minuleho treningu pri tlakach s velkou cinkou, protoze to jeste nebylo 100%. Od te doby, 2 nasteva Fyzio, nejaka joga, vice kardia.

Ted uz se citim dobre, ale zacnu zlehka, mam ted v planu na 10 tydnu 2x tydne fullbody zacatek na 50% 3x8 a postupne pridavat vahy a ubirat opakovani. Mrtvoly stale budou mit prednost, takze jak zacne postupne trening tezknout a telo nebude stihat regenerovat, tak tezke drepy pujdou pryc a vymeni se za tezky prowler at spodek zad dobre regeneruje. Plus stridani tezky trening (normal DL) + lehci trening (asi deficit DL).

Do toho bude jeste 2x tydne CrossFit (vedu lekce, kde cvicim), ale tam pojedu vice na kardio nebo skill veci, 1x tydne joga a kdyz se objevim ve fitku mimo ty dny tak max bricho + kardio + doplnky.

Kdybych behem toho obdobi citil, ze je u lopatky nejaky divny tlak nebo neco, tak se na to samozrejme vybodnu. Zaradil jsem ted i floor press namisto benche, citil jsem tam lepsi oporu v zadech, tak uvidime jak bude fungovat.

10/1/2020
BW 79.6 kg

Floor Press + 8 Push Ups

8,8,8 x 50 kg

Back Squat + 8 Pistols

8,8,8 x 70 kg

Deadlift + 8 Pull Ups

8,8,8 x 110 kg

Abs

10 minut

Hammer Curl

8+8,8+8,8+8 x 2x15 kg

Triceps Extension

10,10,10 x 17.5 kg
_________________
3x BW Deadlift (nakonec nepadlo, zraneni a pak Corona, nej 227 @ 79.7)
https://www.instagram.com/p/B5qIf6RAllb/?igshid=3ihnlexawod1

Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: út leden 14, 2020 11:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14/1/2020
BW 80.4 kg

Bench Press + 8 Push Ups

8,8,8 x 60 kg

Back Squat + 8 Pistols

8,8,8 x 70 kg

Deadlift + 8 Pull Ups

8,8,8 x 110 kg

Triceps Extension

10,10,10,10,10 x 17.5 kg

Biceps Curl

12,12,12,12,12 x 25 kg
_________________
3x BW Deadlift (nakonec nepadlo, zraneni a pak Corona, nej 227 @ 79.7)
https://www.instagram.com/p/B5qIf6RAllb/?igshid=3ihnlexawod1

Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: so leden 18, 2020 6:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15/1/2020

Run
10x 30 sec ON/30 sec OFF
ON @ 12 km/h + 12°

Row
10x 30 sec ON/30 sec OFF
ON @ 1:40-45/500m

Bike
10x 30 sec ON/30 sec OFF
ON @ ~1500 cal/hr

250 Double Unders



17/1/2020
BW 80.4 kg

Bench Press + 8 Push Ups

7,7,7 x 65 kg

Back Squat + 8 Pistols

7,7,7 x 80 kg

Deadlift + 4 Pull Ups

7,7,7 x 130 kg

Triceps Extension

10,10,10 x 21 kg

Hammer Curl

12+12,12+12,12+12 x 2x17.5 kg



18/1/2020

Double Unders - unbroken sets

5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5

Time: 9:10

21 Min EMOM

1. Min: 5 Strict HSPU
2. Min: 10 TTB
3. Min: Rest

For Time

50 Bar Facing Burpees
100 Box Jump Overs 60 cm
25 cal Assault Bike

11:10
_________________
3x BW Deadlift (nakonec nepadlo, zraneni a pak Corona, nej 227 @ 79.7)
https://www.instagram.com/p/B5qIf6RAllb/?igshid=3ihnlexawod1

Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: út leden 21, 2020 8:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vahy furt lehke, ted je to 56.6% z maximalek. Je to proste nuda, ale je to potreba .

21/1/2020
BW 80.8 kg

Floor Press + 8 Push Ups

7,7,7 x 65 kg

Back Squat + 8 Pistols

7,7,7 x 80 kg

Deadlift + 4 Pull Ups

7,7,7 x 130 kg

Triceps Extension

10,10,10 x 21 kg

Hammer Curl

8,8,8 x 30 kg

Abs

8 minut
_________________
3x BW Deadlift (nakonec nepadlo, zraneni a pak Corona, nej 227 @ 79.7)
https://www.instagram.com/p/B5qIf6RAllb/?igshid=3ihnlexawod1

Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: čt leden 23, 2020 9:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23/1/2020
BW 81.0 kg

Yoga

60 min

For Time

1600m Run (6:20)
100 cal Row (5:00)
100 cal Bikw (5:00)

Celkovy cas 16:40 i s prechody
Prumerny tep 166, max 180
_________________
3x BW Deadlift (nakonec nepadlo, zraneni a pak Corona, nej 227 @ 79.7)
https://www.instagram.com/p/B5qIf6RAllb/?igshid=3ihnlexawod1

Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: pá leden 24, 2020 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24/1/2020
BW 80.4 kg

Floor Press + 8 Push Ups

6,6,6 x 72 kg

Back Squat + 8 Pistols

6,6,6 x 90 kg

Deadlift + 6 Pull Ups

6,6,6 x 145 kg

Dips

12,12,12,12

Biceps Curl

12,12,12,12
_________________
3x BW Deadlift (nakonec nepadlo, zraneni a pak Corona, nej 227 @ 79.7)
https://www.instagram.com/p/B5qIf6RAllb/?igshid=3ihnlexawod1

Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25/1/2020
BW 80.0 kg

40 Min EMOM

1. Min: 15 Burpees
2. Min: 12 TTB
3. Min: 20 Box Jumps 60 cm
4. Min: 20 Sit Ups
_________________
3x BW Deadlift (nakonec nepadlo, zraneni a pak Corona, nej 227 @ 79.7)
https://www.instagram.com/p/B5qIf6RAllb/?igshid=3ihnlexawod1

Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: st leden 29, 2020 11:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28/1/2020
BW 80.2 kg

Deadlift

6,6,6 x 145 kg

Back Squat

6,6,6 x 90 kg

Abs

15 minutes

29/1/2020
BW 80.6 kg

Sel jsem na stroje, lehci vahy, jen pumpa. Nejak zlobi zapesti, tak jsem nechtel benchovat nebo brat volne vahy do ruky. Vetsina serii byla +12 opakovani a lehke vahy.

Kozy - 9 serii
Ramena - 6 serii
Triceps - 6 serii
Biceps - 6 serii
Beh 4K - 18:50
_________________
3x BW Deadlift (nakonec nepadlo, zraneni a pak Corona, nej 227 @ 79.7)
https://www.instagram.com/p/B5qIf6RAllb/?igshid=3ihnlexawod1

Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Seva - Road to 3x BW Deadlift Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: