Seva - Road to 3x BW Deadlift



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Seva - Road to 3x BW Deadlift  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Seva - Road to 3x BW Deadlift
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Seva98


PříspěvekZaslal: čt září 05, 2019 10:44 am    Předmět: Seva - Road to 3x BW Deadlift Odpovědět s citátem

Ahoj,

tak po delsi dobe jsem opet zpet. Tentokrat s cilem zatahnout 3x BW na mrtvolu, takze to chci mit vse pekne nekde zdokumentovane

Na foru jsem uz od roku 2007, ale uz jsem tady hodne dlouho nepsal a urcite se tady i obsazenstvo trosku vystridalo, tak sepisu takovy maly uvod:

Vaha: 81 kg
Vyska: 174 cm
Rocnik: 1991

Cviceni:

2006-2011 Klasicke fitko Fullbody / Splity na stridacku
2011-2018 CrossFit
+2019 Prevazne silovky, weightlifting, powerlifting, strongman + do toho 1-2x tydne CrossFit, obcas pumpovacky

Zivotni maxka:

Deadlift: 220 kg
Back Squat: 140 kg
Bench Press: 115 kg

Front Squat: 130 kg
Overhead Squat: 115 kg
Power Clean: 130 kg
Squat Clean: 127 kg
Clean and Jerk: 127 kg
Power Snatch: 82.5 kg
Squat Snatch: 100 kg
Strict Press: 75 kg
Push Press: 100 kg
Split Jerk: 130 kg

Cil:

Dostat se na 3x BW Deadlift pri 80 kg => 240 kg

Kdyz jsem zacal s CrossFitem, tak jsem zatahnul 180 kg pri 72 kg, po 7 letech CrossFitu (podzim 2018) jsem zatahnul 200 kg pri 78 kg. Tazke temer zadny progress . Samozrejme nic proti CrossFitu, zlepsil jsem se uplne na vsem, ale na mrtvolach proste ne :).

Soucasny trening:

Nemam zadnou rutinu a cvicim tak jak me to bavi. Momentalne je cil tahat +1x210 kg aspon 2-3x tydne. Jel jsem ted 2 mesice timhle stylem s 200 kg, kde jsem se nakonec dostal na 4x200 kg, takze to funguje a snad to bude fungovat dal.

Vetsinou kombinuji mrtvoly + ramena a dalsi trenink drepy + benche, kdyz potrebuji spocnout tak cardio+ruce nebo CrossFit.

Progress na mrtvoly:
190 kg 9/4/2017
200 kg 30/8/2018 https://www.instagram.com/p/Bpkh9YWASbO/
202 kg 17/2/2019
210 kg 9/6/2019 https://www.instagram.com/p/Bydof79Ahe-/ (2. video)
220 kg 15/8/2019 https://www.instagram.com/p/B1OD4vqAI19/

Jidlo + suplementy:

2006-2011 Hodne sachru, hodne bilkovin, skoro zadne tuky, stridani objem/dieta
2011-2018 Skoro zadne sachry, hodne bilkovin, hodne tuku, pozvolne nabirani (1-1.5 kg rocne)
+2019 Vice sachru, hodne bilkovin, hodne tuku, od ledna cca 3 kg

Suplementy uz nekolik let skoro zadne, pouze protein, obcas 1x do roka kreatin + arginin. "Zakazane suplementy" jeste nebyly, za takovou postavu na sypacce bych se po 13 letech cviceni stydel , mozna az budu starsi a az mi doktor napise testosteron, at v 60 lepe funguji

Aktualni forma:



Predchozi logy:
2011-2013 zacatky CrossFitu
2014 opet CrossFit
2016 a jeste nejake videa z CrossFitu
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: čt září 05, 2019 10:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cviky co znam budu psat anglicky, zbytek cesky.

5/9/2019
BW 80.4 kg

Mrtvoly tezke jak prase, jel jsem 1x210 uz po 4. za poslednich 8 dni, tak to ted bude chtit trochu zvolnit a dalsi mrtvoly az v pondeli/utery.

Log lift jezdim jen obcas, je stale potreba zamakat na technice premisteni, ale je to mnohem lepsi nez dva tydny zpatky. 90 kg jeste slo pekne pretocit, 95 kg uz jsem tak divne podskocil.

Deadlift

1,1,1,1,1 x 60 kg
1,1,1 x 110 kg
1 x 150 kg
1,1 x 170 kg
1 x 210 kg

Log lift (clean+ push press)

1+3,1+3,1+3 x 70 kg
1+3,1+3 x 80 kg
1+3 x 85 kg
1+1 x 90 kg
1+1 x 95 kg
1+0 x 100 kg



Seated strict press + strict chest to bar pull ups

5+5 50 kg
5+5,5+5,5+5,5+5,5+5 55 kg

Upazovani ve stoje + upazovani v predklonu (zadni delty)

4 pumpovaci serie s 2x 8 kg a 2x 6 kg
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/


Naposledy upravil Seva98 dne po září 09, 2019 7:53 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt září 05, 2019 8:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pri logu skús urobiť len krátky a maximálne dynamický dip dole, nie pauzovaný a dlhý ako na videu, myslím, že pocítiš sakra rozdiel. Inak vitaj späť a nech sa darí.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt září 05, 2019 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam ma pravdu.
pozeram to video a ten pushpress je cely zle. ides dole len par cm, tlacis bedra dopredu a explodujes, kvazi akoby si si chcel nadhodit cinku na celnom drepe. najlepsie sa to uci tak ze si polozis cinku na celny a snazis sa ju vyhodit par cm. Vyvaruj sa chybe ktoru robi vela ludi ze im ide panva dozadu, kvazi idu trocha do predklonu, to ti absorbuje velku cas kinetickej energie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: pá září 06, 2019 7:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Diky za rady, zamakam na tom. Na cinku jsem zvykly, ale kladu jsem mel po 4. v zivote v ruce a chova se uplne jinak, nicmene je to dobra zmena a strasne me na ni bavi cvicit.

Zkusim priste natocit lehci serii, tady uz to bylo dost na krev.
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: pá září 06, 2019 11:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes jsem bohuzel musel v pulce treningu odejit, byly v planu jeste nohy.

Jednorucky byly pocitove lehke, bojoval jsem vzdy az s poslednim opakovanim, pak uz jen rychla pumpa a rychle domu.

6/9/2019
BW 80.1 kg

Bricho

3 kola, 5 ruznych cviku, 10 opakovani kazdy, zadne pauzy

Dumbbell Bench Press

Posledni serie shazovana

1x10 12.5 kg
1x10 22.5 kg
1x10 32.5kg
3x8 37.5 kg

Peck Deck + Cable Triceps Extension

Bez pauzy jen pumpa, posledni serie shazovana

4x12 40 kg + 4x12 30 kg
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: so září 07, 2019 10:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bike byl za cca 3:40, 4:00, 4:15, 4:25, 4:10, s cinkou jsem byl vzdy hotovy do 6. minuty intervalu, takze cca 2 min rest mezi koly.

Tepovka na biku pravidelne nad 170, v poslednim kole max 180. Posledni 2 kola jsem uz docela trpel.

7/9/2018
BW 80.4 kg

5x Every 8 Minutes

70 cal Assault Bike (Xebex)
+
1. round: 10 Squat Cleans 70 kg
2. round: 8 Squat Cleans 80 kg
3. round: 6 Squat Cleans 90 kg
4. round: 4 Squat Cleans 100 kg
5. round: 2 Squat Cleans 110 kg

Konec workoutu na zlute


_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: ne září 08, 2019 11:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8/9/2019
BW 81.9 kg

Bench Press

10,10 x 50 kg
5,5 x 80 kg
3,3,3,3,3 x 100 kg

Posledni serie navic 80 kg x 5 + 50 kg x 30 (3x10 s minimalni pauzou)

Ring Dips

8,8,8,8,8

Standing Cable Triceps Extension + Overhead Cable Triceps Extension
4x (10+10) x 27.5 kg

Walking Lunges

4x (
2x24 kg x 25m
0kg x 25m
)

Pauza mezi koly cca 30 sec

Sled Push

3x8m 200 kg
3x8m 230 kg
3x8m 270 kg
4x6m 300 kg (video)

_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/


Naposledy upravil Seva98 dne po září 09, 2019 7:52 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: po září 09, 2019 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deadlifty se zase pekne posunuly, tentokrat 4 reps s 210 kg touch'n'go. Ted je cil dat 4 opakovani klasicky s polozenim dole nez se posunu na dalsi vahu.

9/9/2019
BW 81.7 kg

3 rounds of

15 KB Swing 24 kg
15 Sit Ups
5 Burpees

Deadlift

1,1,1,1 x 70 kg
1,1,1 x 120 kg
1,1 x 160 kg
1 x 180 kg
4 x 210 kg PR o 2 reps! (touch'n'go) Video: https://www.instagram.com/p/B2My-1oAtrL/

12 Min AMRAP

1+1 > 2+2 > 3+3 > ... Push Jerk 40 kg KB (leva + prava)
8 Toes to Bar

Score: 6 rounds

Standing Shoulder Press

15 x 40 kg
12 x 40 kg
9 x 40 kg
7 x 40 kg

Zadni delty v sede
12,12,12,12 x 2x5 kg
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: út září 10, 2019 6:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10/9/2019
BW 81.1 kg

Dumbbell Bench Press

10 x 2x12.5 kg
10 x 2x22.5 kg
10 x 2x30 kg
10,10,10 x 2x37.5 kg

Chest Dips Machine

10 x 90 kg
10,10,10 x 120 kg + posledni shazovaci

Triceps Cable Extension + Hammer Curl

12+15,12+15,12+15 x 21 kg + 2x15 kg

Hammer Curl + Biceps Cable Curls
15+10,12+10,8+8 x 2x15 kg + 15 kg

Back Squat
10 x 50 kg
10 x 80 kg
5,5,5 x 110 kg + posledni shazovana

Assault Bike + Leg Extension
4x (20 cal + 15 x 40 kg)
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: čt září 12, 2019 7:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11/9/2019
BW 80.7 kg

Rest day

12/9/2019
BW 80.7 kg

Deadlift

3,3,3 x 70 kg
2,2,2 x 120 kg
1,1 x 170 kg
1 x 210 kg

Bricho

10 min

For Time

3000m Row (prumerne temp 1:48.3/500m)
200 Double Unders
100 Burpees

Time: 20:58
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: so září 14, 2019 12:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13/9/2019
BW 81.3 kg

Rest Day

14/9/2019
BW 81.9 kg

Back Squat

10,10 x 20 kg
10 x 50 kg
3,3,3 x 80 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg

Back Squats 80 kg + Wall Balls 10 kg (unbroken)

14+28, 12+24, 10+20, 8+16, 6+12, 4+8, 2+4

Team of 2, For Time

300 cal Assault Bike*

* Vystridani az druhy udela 50m lunges
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: ne září 15, 2019 11:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15/9/2019
BW 81.7 kg

Strict Seated Shoulder Press
10,10 x 20 kg
5,5 x 40 kg
3,3 x 50 kg
3,3 x 60 kg
2x 70 kg
3,3,3,3,3,3,3 x 60 kg

Dumbbell Bench Press

10 x 2x22.5 kg
5 x 2x30 kg
5,5,5,5,5,5 x 2x35 kg

Triceps

Pumpa, 7 serii
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: po září 16, 2019 6:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes po druhe v zivote 220 kg, pocitove mnohem nez presne pred mesicem. Za tyden odlitam na dovolenou na dva tydny, takze pak se pujde pro 230 kg :)

16/9/2019
BW 81.7 kg

Warm Up - 3 Rounds of

15 KB Swings 24 kg
15 Sit Ups
10 Burpees

Deadlift

3,3,3,3 x 70 kg
3,3 x 120 kg
1,1 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 220 kg

12 Min AMRAP

3 Strict Pull Ups +20 kg
15 V-Ups

Score: 8 rounds + 3 Pull Ups

Bricho

5 min
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Seva - Road to 3x BW Deadlift
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: