Dendyyy - Objem/Zacatecnik


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Dendyyy - Objem/Zacatecnik  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Dendyyy - Objem/Zacatecnik
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DendyyyV


PříspěvekZaslal: čt leden 02, 2020 7:55 pm    Předmět: Dendyyy - Objem/Zacatecnik Odpovědět s citátem

Ahoj, tak jsem se rozhodl psát si log jelikož chci vidět výsledky, vše si podstivě zapisovat dostávat rady či kritiku k zlepšování a brát to jako změnu nad mým dřívějším špatným životním stylem.

Abych se představil je mi 24let a jsem z Liberce a celou dobu jsem tak tím posilováním putoval a hledal a zkoušel a měnil a ve své podstatě vše dělal špatné žádný jídelníček žádná disciplína prostě to po čem jsem se divil po roce že nevidím ani krok posunu a proto i tak se beru za začátečníka a vše začínám nanovo, proto prosím berte v potaz to že v logu nenajdete hned randal váhy snažím se cviky dělat technicky správně, ale rozhodně to neznamená s muší váhou.

Momentálně nemám žádné představy závodit, ale nabrat, změnit styl života mít koníček a dělat to co mě opravdu chytlo.


Nejprve nastíním můj jídelníček -

Volno -

Ráno- Creatin,Multivitamin,Omega3,Hořčík

3vejce michaná, 80g oves.vloček, 200ml mléka, zelenina

Svačina- Celozrnné pečivo cca 100g, 135g tunak nebo cottage 130g, zelenina,omega3,hořčík

Oběd- 100g prsa, 1 sáček rýže 125g, Brokolice

Večeře - 100g vepřové, 300g brambor, kapusta,hořčík,creatin

Druhá večeře -Tvaroh vanicka, mandle 20g

Trénink -

Ráno- 120g vloček, 200ml mléka, 4vejce mícháná, mrkev

Před tréninkem - creatin, Po - Protein 25g,Creatin, Banan

Svačina - zitny chléb 100g, lučina, šunka 50g, zelenina

Oběd - 100g losos, 250g těstoviny, Řepa, protein

Večeře - 150g vepřové, 170g kuskus, brokolice

Druhá večeře - tvaroh vanicka, ořechy 30g

Každý den cca 3-4litry vody.

Podle chuti podle možností měním maso - kuřecí, vepřové, hovězí, ryba

Zelenina - mrkev, brokolice, řepa, kapusta, paprika, chřest

Ovoce - kiwi, banány, jablka, mandarinky, pomeranče

Ořechy - valašské, mandle, nebo lnené semínka

Oleje - Olivovy, hroznovy,ryzovy střídání na smažení do salátů atd..

Takže jak píšu podle možností volím např.maso či podle chuti samozřejmě nedělám si nikdy v stejné maso vařím si na více dní do krabiček.

Začínal jsem na váze 76kg





nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DendyyyV


PříspěvekZaslal: čt leden 02, 2020 8:03 pm    Předmět: 28.12.2019 Začátek Fullbody 3x týdně Odpovědět s citátem

28.12.2019

Před tréninkem 5minut švihadlo (rozehřání), dynamický strečink

Dřep - 2x série rozcvičení s osou, 5x5- 50kg
Benchpress - 2x série rozcviceni s osou, 5x5- 40kg
Pritahy v předklonu - 5x5- 30kg
Shyby nadhmatem - 1.série 8, 2.série 6, 3.série 3- vlastní váha
Kliky na bradlech - 1.s 12, 2.s 12, 3.s 8
Vypony ve stoje - 2x do selhání cca 15kg

Po tréninku statický strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DendyyyV


PříspěvekZaslal: čt leden 02, 2020 8:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.12.2019

Mrtvý tah 5x5- 40kg
Tlak vestoje s činkou 5x5- 10kg
Shyby podhmatem 5x5, vlastní váha poslední dvě série zkrácené a s dopomocí švihem těla
Kliky na zemi- 2x 20- vlastní váha
Kroc rows - 2x 10- 12,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DendyyyV


PříspěvekZaslal: čt leden 02, 2020 8:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.1.2020

Čelní dřep - 5x5- 30kg
Tlaky s jednoruč. vleže - 5x5- 22kg na jednu
Shyby na uzko podhmatem - 5x5 poslední série jen 3 opakování zbylé s dopomoci těla
Tlaky v sedě s jednoruč. 2x8- 10kg na jednu
Veslování - 3x10 - 20kg
Vypony ve stoje 2x do selhání cca 20kg[b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Italský hřebec


PříspěvekZaslal: čt leden 02, 2020 8:21 pm    Předmět: Re: Dendyyy - Objem/Zacatecnik Odpovědět s citátem

DendyyyV napsal:

Oběd - 100g losos, 250g těstoviny, Řepa, protein

Nedovedu si predstavit jak vypada takovyhle jidlo? Tolik testovin se nevejde ani na jeden talir, skoro ani na dva a tak malo lososa tam zase skoro nebude videt.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
DendyyyV


PříspěvekZaslal: čt leden 02, 2020 8:26 pm    Předmět: Re: Dendyyy - Objem/Zacatecnik Odpovědět s citátem

Italský hřebec napsal:
DendyyyV napsal:

Oběd - 100g losos, 250g těstoviny, Řepa, protein

Nedovedu si predstavit jak vypada takovyhle jidlo? Tolik testovin se nevejde ani na jeden talir, skoro ani na dva a tak malo lososa tam zase skoro nebude videt.


Těstoviny jsou totiž ve vařeném stavu 250g, jojo s tím lososem ke boj občas když si takhle porcuju není to 100přesně a abych z něho nedělal salát tak nechám větší kus nebo k tomu menšímu udělám ešte jeden stejný.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá leden 03, 2020 5:14 am    Předmět: Re: Dendyyy - Objem/Zacatecnik Odpovědět s citátem

DendyyyV napsal:
Italský hřebec napsal:
DendyyyV napsal:

Oběd - 100g losos, 250g těstoviny, Řepa, protein

Nedovedu si predstavit jak vypada takovyhle jidlo? Tolik testovin se nevejde ani na jeden talir, skoro ani na dva a tak malo lososa tam zase skoro nebude videt.


Těstoviny jsou totiž ve vařeném stavu 250g, jojo s tím lososem ke boj občas když si takhle porcuju není to 100přesně a abych z něho nedělal salát tak nechám větší kus nebo k tomu menšímu udělám ešte jeden stejný.


kdyz to mas ve varenem stavu, tak se pak blbe pocitaji hodnoty
veskere honoty co najdes v ruznych tabulkach s evztahuji k syrovym a neuvarenym potravinam
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DendyyyV


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 3:14 pm    Předmět: 4.1.2020 Odpovědět s citátem

4.1.2020

Drep 5x5 - 55kg
Benchpress 3x5 45kg,2x5 40kg
Přitahy v předklonu 5x5 - 35kg
Shyby 1x8,1x3,1x3 BW
Bradla 3x8 - BW
Výpony legpress 2x do selhání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DendyyyV


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 3:16 pm    Předmět: 7.1.2020 Odpovědět s citátem

7.1.2020

MT 5x5 40kg
Tlak ve stoje 5x5 10kg
Shyby 5,4,3,3,3
Kliky 2x20
Kroc rows 2x10 18kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DendyyyV


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 3:19 pm    Předmět: 9.1.2020 Odpovědět s citátem

9.1.2020

Čelní drep 5x5 35kg
Tlaky na lavici 5x5 22kg
Shyby 3,3,3,2,2
Tlaky s jednoruckama v sede 4x8 12kg
Veslovani 3x8 30kg
Lýtka 3x do selhání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DendyyyV


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 3:22 pm    Předmět: 11.1.2020 Odpovědět s citátem

11.1.2020

Drep 5x5 60kg
Benchpress 5x5 35kg
Pritah v predklonu 5x5 40kg
Shyby 5,4,4
Bradla 8,8 BW+12kg, 1x6 BW+8kg
Lýtka 3x do selhání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DendyyyV


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 3:41 pm    Předmět: 14.1.2020 Odpovědět s citátem

14.1.2020

MT 5x5 50kg
Tlaky ve stoje 5x5 12,5kg
Shyby 3,3,3,3,3
Kliky 2x20 BW
Kroc rows 2x10 18kg
Lýtka 2x do selhání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DendyyyV


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 3:44 pm    Předmět: 16.1.2020 Odpovědět s citátem

16.1.2020

Celni drep 5x5 40kg
Tlak s jednoruckama 5x5 24kg
Shyby 5,5,5,4,4
Tlak s jednoruckama 4x8 12kg
Veslování 3x8 35kg
Lýtka 2x do selhání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DendyyyV


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 3:46 pm    Předmět: 18.1.2020 Odpovědět s citátem

18.1.2020


Drep 5x5 60kg
Benchpress 5x5 35kg
Pritah v predklonu 5x5 40kg
Shyby 5,4,4
Bradla 8,8 BW+12kg, 1x6 BW+8kg
Lýtka 3x do selhání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DendyyyV


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 3:47 pm    Předmět: 21.1.2020 Odpovědět s citátem

21.1.2020


MT 5x5 50kg
Tlaky ve stoje 5x5 12,5kg
Shyby 3,3,3,3,3
Kliky 2x20 BW
Kroc rows 2x10 18kg
Lýtka 2x do selhání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Dendyyy - Objem/Zacatecnik Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: