|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
DendyyyV
|
Zaslal: čt leden 02, 2020 7:55 pm Předmět: Dendyyy - Objem/Zacatecnik |
|
|
Ahoj, tak jsem se rozhodl psát si log jelikož chci vidět výsledky, vše si podstivě zapisovat dostávat rady či kritiku k zlepšování a brát to jako změnu nad mým dřívějším špatným životním stylem.
Abych se představil je mi 24let a jsem z Liberce a celou dobu jsem tak tím posilováním putoval a hledal a zkoušel a měnil a ve své podstatě vše dělal špatné žádný jídelníček žádná disciplína prostě to po čem jsem se divil po roce že nevidím ani krok posunu a proto i tak se beru za začátečníka a vše začínám nanovo, proto prosím berte v potaz to že v logu nenajdete hned randal váhy snažím se cviky dělat technicky správně, ale rozhodně to neznamená s muší váhou.
Momentálně nemám žádné představy závodit, ale nabrat, změnit styl života mít koníček a dělat to co mě opravdu chytlo.
Nejprve nastíním můj jídelníček -
Volno -
Ráno- Creatin,Multivitamin,Omega3,Hořčík
3vejce michaná, 80g oves.vloček, 200ml mléka, zelenina
Svačina- Celozrnné pečivo cca 100g, 135g tunak nebo cottage 130g, zelenina,omega3,hořčík
Oběd- 100g prsa, 1 sáček rýže 125g, Brokolice
Večeře - 100g vepřové, 300g brambor, kapusta,hořčík,creatin
Druhá večeře -Tvaroh vanicka, mandle 20g
Trénink -
Ráno- 120g vloček, 200ml mléka, 4vejce mícháná, mrkev
Před tréninkem - creatin, Po - Protein 25g,Creatin, Banan
Svačina - zitny chléb 100g, lučina, šunka 50g, zelenina
Oběd - 100g losos, 250g těstoviny, Řepa, protein
Večeře - 150g vepřové, 170g kuskus, brokolice
Druhá večeře - tvaroh vanicka, ořechy 30g
Každý den cca 3-4litry vody.
Podle chuti podle možností měním maso - kuřecí, vepřové, hovězí, ryba
Zelenina - mrkev, brokolice, řepa, kapusta, paprika, chřest
Ovoce - kiwi, banány, jablka, mandarinky, pomeranče
Ořechy - valašské, mandle, nebo lnené semínka
Oleje - Olivovy, hroznovy,ryzovy střídání na smažení do salátů atd..
Takže jak píšu podle možností volím např.maso či podle chuti samozřejmě nedělám si nikdy v stejné maso vařím si na více dní do krabiček.
Začínal jsem na váze 76kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
DendyyyV
|
Zaslal: čt leden 02, 2020 8:03 pm Předmět: 28.12.2019 Začátek Fullbody 3x týdně |
|
|
28.12.2019
Před tréninkem 5minut švihadlo (rozehřání), dynamický strečink
Dřep - 2x série rozcvičení s osou, 5x5- 50kg
Benchpress - 2x série rozcviceni s osou, 5x5- 40kg
Pritahy v předklonu - 5x5- 30kg
Shyby nadhmatem - 1.série 8, 2.série 6, 3.série 3- vlastní váha
Kliky na bradlech - 1.s 12, 2.s 12, 3.s 8
Vypony ve stoje - 2x do selhání cca 15kg
Po tréninku statický strečink
|
|
nahoru |
|
|
DendyyyV
|
Zaslal: čt leden 02, 2020 8:08 pm Předmět: |
|
|
31.12.2019
Mrtvý tah 5x5- 40kg
Tlak vestoje s činkou 5x5- 10kg
Shyby podhmatem 5x5, vlastní váha poslední dvě série zkrácené a s dopomocí švihem těla
Kliky na zemi- 2x 20- vlastní váha
Kroc rows - 2x 10- 12,5kg
|
|
nahoru |
|
|
DendyyyV
|
Zaslal: čt leden 02, 2020 8:15 pm Předmět: |
|
|
2.1.2020
Čelní dřep - 5x5- 30kg
Tlaky s jednoruč. vleže - 5x5- 22kg na jednu
Shyby na uzko podhmatem - 5x5 poslední série jen 3 opakování zbylé s dopomoci těla
Tlaky v sedě s jednoruč. 2x8- 10kg na jednu
Veslování - 3x10 - 20kg
Vypony ve stoje 2x do selhání cca 20kg[b]
|
|
nahoru |
|
|
Italský hřebec
|
Zaslal: čt leden 02, 2020 8:21 pm Předmět: Re: Dendyyy - Objem/Zacatecnik |
|
|
DendyyyV napsal: |
Oběd - 100g losos, 250g těstoviny, Řepa, protein |
Nedovedu si predstavit jak vypada takovyhle jidlo? Tolik testovin se nevejde ani na jeden talir, skoro ani na dva a tak malo lososa tam zase skoro nebude videt.
|
|
nahoru |
|
|
DendyyyV
|
Zaslal: čt leden 02, 2020 8:26 pm Předmět: Re: Dendyyy - Objem/Zacatecnik |
|
|
Italský hřebec napsal: | DendyyyV napsal: |
Oběd - 100g losos, 250g těstoviny, Řepa, protein |
Nedovedu si predstavit jak vypada takovyhle jidlo? Tolik testovin se nevejde ani na jeden talir, skoro ani na dva a tak malo lososa tam zase skoro nebude videt. |
Těstoviny jsou totiž ve vařeném stavu 250g, jojo s tím lososem ke boj občas když si takhle porcuju není to 100přesně a abych z něho nedělal salát tak nechám větší kus nebo k tomu menšímu udělám ešte jeden stejný.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá leden 03, 2020 5:14 am Předmět: Re: Dendyyy - Objem/Zacatecnik |
|
|
DendyyyV napsal: | Italský hřebec napsal: | DendyyyV napsal: |
Oběd - 100g losos, 250g těstoviny, Řepa, protein |
Nedovedu si predstavit jak vypada takovyhle jidlo? Tolik testovin se nevejde ani na jeden talir, skoro ani na dva a tak malo lososa tam zase skoro nebude videt. |
Těstoviny jsou totiž ve vařeném stavu 250g, jojo s tím lososem ke boj občas když si takhle porcuju není to 100přesně a abych z něho nedělal salát tak nechám větší kus nebo k tomu menšímu udělám ešte jeden stejný. |
kdyz to mas ve varenem stavu, tak se pak blbe pocitaji hodnoty
veskere honoty co najdes v ruznych tabulkach s evztahuji k syrovym a neuvarenym potravinam _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
DendyyyV
|
Zaslal: ne leden 26, 2020 3:14 pm Předmět: 4.1.2020 |
|
|
4.1.2020
Drep 5x5 - 55kg
Benchpress 3x5 45kg,2x5 40kg
Přitahy v předklonu 5x5 - 35kg
Shyby 1x8,1x3,1x3 BW
Bradla 3x8 - BW
Výpony legpress 2x do selhání
|
|
nahoru |
|
|
DendyyyV
|
Zaslal: ne leden 26, 2020 3:16 pm Předmět: 7.1.2020 |
|
|
7.1.2020
MT 5x5 40kg
Tlak ve stoje 5x5 10kg
Shyby 5,4,3,3,3
Kliky 2x20
Kroc rows 2x10 18kg
|
|
nahoru |
|
|
DendyyyV
|
Zaslal: ne leden 26, 2020 3:19 pm Předmět: 9.1.2020 |
|
|
9.1.2020
Čelní drep 5x5 35kg
Tlaky na lavici 5x5 22kg
Shyby 3,3,3,2,2
Tlaky s jednoruckama v sede 4x8 12kg
Veslovani 3x8 30kg
Lýtka 3x do selhání
|
|
nahoru |
|
|
DendyyyV
|
Zaslal: ne leden 26, 2020 3:22 pm Předmět: 11.1.2020 |
|
|
11.1.2020
Drep 5x5 60kg
Benchpress 5x5 35kg
Pritah v predklonu 5x5 40kg
Shyby 5,4,4
Bradla 8,8 BW+12kg, 1x6 BW+8kg
Lýtka 3x do selhání
|
|
nahoru |
|
|
DendyyyV
|
Zaslal: ne leden 26, 2020 3:41 pm Předmět: 14.1.2020 |
|
|
14.1.2020
MT 5x5 50kg
Tlaky ve stoje 5x5 12,5kg
Shyby 3,3,3,3,3
Kliky 2x20 BW
Kroc rows 2x10 18kg
Lýtka 2x do selhání
|
|
nahoru |
|
|
DendyyyV
|
Zaslal: ne leden 26, 2020 3:44 pm Předmět: 16.1.2020 |
|
|
16.1.2020
Celni drep 5x5 40kg
Tlak s jednoruckama 5x5 24kg
Shyby 5,5,5,4,4
Tlak s jednoruckama 4x8 12kg
Veslování 3x8 35kg
Lýtka 2x do selhání
|
|
nahoru |
|
|
DendyyyV
|
Zaslal: ne leden 26, 2020 3:46 pm Předmět: 18.1.2020 |
|
|
18.1.2020
Drep 5x5 60kg
Benchpress 5x5 35kg
Pritah v predklonu 5x5 40kg
Shyby 5,4,4
Bradla 8,8 BW+12kg, 1x6 BW+8kg
Lýtka 3x do selhání
|
|
nahoru |
|
|
DendyyyV
|
Zaslal: ne leden 26, 2020 3:47 pm Předmět: 21.1.2020 |
|
|
21.1.2020
MT 5x5 50kg
Tlaky ve stoje 5x5 12,5kg
Shyby 3,3,3,3,3
Kliky 2x20 BW
Kroc rows 2x10 18kg
Lýtka 2x do selhání
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|