|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: so březen 14, 2020 11:06 am Předmět: |
 |
|
trénink 13. března - pátek
Běh 1300 metrů
HORIZONTAL PULL UPS - 4X
KLIKY S TRX
PISTOLE S TRX
superset - 4x
SHYBY A 20 SEKUND POTÉ VIS - 4X
SPRINTY A K TOMU NAHOŘE 5 A 5 FRONTKICKŮ - 4X
STÍNOVÁNÍ - 3 KOLA PO 1:30
BĚH 1300 metrů (vlastne beh z lesa k autu)
50 minut
Ve stresu z toho jak to bude kvuli koronači s prachama a prací, jsem vyrazil na první letošní venkovní trénink a byl boží. Všechno ze me padalo rychleji než oblečení z nadrženého námorníka. Jinak jsem dal už 4 shyby  Rukozádo se lepší. Pomalilinku. Jakmile jich dám tak 15-20 tak jsem zdravej :D
Vše celkem na pohodu.
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne po březen 16, 2020 9:47 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po březen 16, 2020 9:47 am Předmět: |
|
|
trénink 15. brezna - neděle
BĚH 300 METRŮ
VÝSKOKY A VÝSTUPY NA SPADLÝ KMEN - 3X5 VÝSTUPY A 1x10 výskoky
BĚH 1000 metrů
TRX KLIKY 8-8-8-8
TRX DŘEPY 10-10-10-10
(4 rounds)
SHYBY - 5,4,5,5 + 10 sekund vis po sérii
STÍNOVÁNÍ - 5x1 minuta (30 sekund pauza)
HORIZONTAL PULL UPS 6-6-6-6
SPRINTY DO KOPCE
ZADKY RAMEN S TRX - 5-5-5-5
(4 rounds)
TRICEPS S TRX - 4x10
BĚH 1300 METRŮ
Další trénink venku, který mě teda nutno říct extrémně bavěj. Člověk nasaje vůni lesa a ještě si zablbne. Celou dobu jsem byl mírně nebo slušně zadýchanej. Pár hodin po tom jsem byl pěkně zničenej. Nezdá se to... Domu jsem si přitáhl 2buliny 16 a 24kg, tak aspon nějaké činky budou. Jinak shybů jsem udělal zase více jak předevčírem. Záda furt bolí, ale tady se to lepší...Jakmile se rozcvičím nebolí mě de facto nic. Jakmile to ztuhne, cítím to.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út březen 17, 2020 10:33 am Předmět: |
|
|
trénink 16. brezna - pondělé
rozcvička - direkty, zvedáky,kolena, panák+zkracovačky,hiptruster - 8 minut
STÍNOVÁNÍ - 6x1 minuta (30 sekund pauza)
ONE ARM KB PRESS s 16kg - 3x5
ONE ARM PUSHPRESS s 24kg - 3x5
BICEPS s kb
superset
PŘÍTAHY K BRADĚ s kb
30 minut
Domácí trénink. Zábavné, rychlé. Všiml jsem si, že co neudělám ve stínování v pohybu, vlastně neudělám ani v zápasu...
Ještě před pár týdny jsem nemohl pressnout víc jak 2x16 bulinu a teď už na pohodu 5x a šlo by i více. Nicméně u tlaků to limituje stále nejvíce.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt březen 19, 2020 9:29 am Předmět: |
|
|
trénink 18. brezna - streda
BĚH 1500 metrů
SHYBY - 8-7-6-5
PISTOLE S TRX - 5+5
SPRINT DO KOPCE
(4 rounds)
HORIZONTAL PULL UPS - 4x
ZADKY RAMEN S TRX - 3x
BICEPS S TRX - 3x
BĚH 1500 metrů
Váha 92
Zase venku a zase čirá radost. Přírodu koroňák nezajímá.
Shyby se lepší jak to povoluje. Není to ještě úplně ono, ale je to lepší.
Začíná se mi malounko vracet bolest špičky z MMA, tak se to snad rozhýbe či zlepší.
Tyhle venkovní tréninky neuvěřitelně bavěj. Nicméně občas by mě bavilo to proložit klasickou poskou. No, snad nezakážou procházky...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne březen 22, 2020 4:21 pm Předmět: |
|
|
trénink 20. brezna - patek
Koulí rozcvička +zkracovačky - 8 minut
STÍNOVÁNÍ - 8x1 minuta (30 sekund pauza)
ONE ARM KB PRESS s 16kg - 4x5
ONE ARM KB FLOORPRESS - 3x5 s 16kb
KLIKY - 3x10
35 minut
Domácí trénink. Ze začátku se mi nechtělo tak jsem začal pomalou rozcvičkou. Tak jsem se do toho postupně za par minut dostal. Floorpress jsem chtěl daleko více kilo, ale pravá ruka se klepala a nepustila.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út březen 24, 2020 12:20 pm Předmět: |
|
|
trénink 23. brezna - pondělí
rozcvička - direkty, skákání panáka,
KRK, BŘICHO, PLANK - pár sérek
3X2 minuty - direkty a technika
ONE ARM KB PRESS - 5x16, 3x3 s 24kg, 5x16kg
ONE ARM FLOORPRESS S KB - 3x5 s 16kg
BICEPS S KB
PŘÍTAHY K BRADĚ S KB
(3 rounds)
3x90sec STÍNOVÝ BOX (45 SEKUND PAUZA)
60 minut
Rozcvička, pak techniky boxu online. To bylo fajn. Jak dělám MMA a věnuju se tomu jako celku, tak často zapomínám na základy a samozřejmě můj box stojí za prd .o)
One arm press byl velké a příjemné překvápko. Pravá ruka zvládna 3 opáčka ve 3 setech. Možná bych na maximum vypressoval 5 opáček. Rekord mám 19 a v normálním módu bych dal tak 15cca. Ale je to postup vřed. Snažím se stále protahovat a pracaovat na tom, ale jde to hodně ztuha.
Trénink byl velmi lehký.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne březen 29, 2020 7:12 pm Předmět: |
|
|
trénink 26. brezna - čtvrtek
rozcvička
STÍNOVÝ BOX
PRESSY, BŘICHO
trénink 28. brezna - sobota
BĚH 1300 metrů
VARIACE SHYBŮ A HORIZONTAL SHYBŮ - 8 sérií
BĚH 1300 metrů
HORIZONTAL PULL UPS SUPINAČNĚ - 4 série
Včera jsem už moc nestíhal a vyběhl jsem před soumrakem. Tak jen rychlovka. Jako bonus jsem si zapomněl TRX tak jenom shyby a jejich variace.
trénink 29. brezna - nedele
rozcvička
STÍNOVÝ BOX - 3x3 minutky technika
BENČ S KTB - 4x
PRESSY S KTB - 4x
v pauzách krk nebo břicho
Dneska taky jenom takové protažení na pohodičku. Víc jsem nestíhal. Jako tyhle easy trainy jsou super, ale už bych si trošku více zablbnul s činkama.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út březen 31, 2020 8:43 am Předmět: |
|
|
trénink 30. brezna - pondělí
HANG POVER CLEAN - 5x40, 5x45, 5x50, 3x55, 3x60, 2x65, 2x3 s 50kg
ZERCHER SQUAT - 8x40, 2x6 s 50kg
UPAŽOVANÍ NA STŘEDY RAMEN - 3x
BĚH - CCA 2 KM - mezitím dva intervaly na cca 150 metrů.
60 minut
Musel jsem se probojovat do zabarikádované garáže abych se dostal k velké čince. Bohužel jsem se nedostal k více kotoučům, ale i tak byly Hang Povercleany paráda. Ze zercherů jsem divně citil kolena, tak jenom tři sérky. Pak běh - už když jsem vyběhl tak jsem byl zadejchanej jako čuba a to pokračovalo skoro celý běh, ale i tak jsem si to užil.
Je vidět, že jsem lehoulince zeslábl. Nicméně na to, že od prosince vlastně nemůžu pořádně cvičit, je to super. Ať žijou endomorfové! :D
Teď jsem si všiml, že jedu třetí den po sobě. Nicméně tréninky jsou většinou poměrně lehké, tak se to dá. Dnes ale asi pauza, uvidíme...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st duben 01, 2020 6:45 pm Předmět: |
|
|
trénink 1 dubna. středa
BĚH 1800 METRŮ
5 PISTOLÍ S TRX
5 DŘEPŮ S TRX
5 DŘEPŮ S VÝSKOKEM S TRX
(4 rounds)
GLUT HAM RAISE - 4x5
KLIKY S TRX
PŘÍTAHY S TRX
TLAKY NA RAMENA S TRX
(4 rounds)
STÍNOVÁNÍ - 4X1 MINUTA a 20 sekund pauza
BICEPS S TRX
TRICEPS S TRX
UPAŽOVÁNÍ STŘEDOZADKY RAMEN S TRX
(3 rounds)
BĚH 1200 METRŮ
Boží trénink venku. Víc nevim co dodat :D
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá duben 03, 2020 11:28 am Předmět: |
|
|
trénink 2 dubna. čtvrtek
rozcvička - 3x2 minutky
STÍNOVÝ BOX - 3x3 minuty (minuta pauza)
ONE ARM KB PRESS - 6x16, 3x6 s 24ktb.
protahování
Zase první kola podle boxing poděbrady. takže rozcvikča skákání panáka, běžky, mezitím protahování.
Pak direkty, zvedáky, pohyb. a v mezipauzách břicho
Takže pressy potěšily jak hovado. Ruka zase o malounko pustila a dovolila o opáčko více. A tím nemyslím, že bych tam to opáčko vyrval s naběhlou žílou na čele, ale prostě se tam zase něco uvolnilo a je to o cca 2 procenta lepší. Jde to teda hooodně pomaličku. Večer si dávám na záda tu stařeckou nahřívací láhev a zřejmě to funguje.
Strašlivě mi chybí benč, ale dokavad obě strany těla nepojedou stejně tak jsem si takovýto cvik zakázal abych neměl disbalance.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st duben 08, 2020 8:30 am Předmět: |
|
|
trénink neděle
ONE ARM KB PRESS - 6x16, 3x7 s 24ktb
takže ruka zase pustila o malinko více. Juhů. Tohle byl fakt trénink jenom proto, že žena pekla buchtu .o)
trénink pondělí
srandy s TRX v lese -záda, břicho, kozy
Velké plány jak budu v lese trénovat, ale s ženou jsme se objevili na pohádkovém palouku a deka se sendvičem mě neustále volala, navíc tam nebyl dobrý povrch na nějaké běhání nebo stínování, tak jen hodně cviků na záda, kozy a trochu břicha. Velmi lehký trénink.
trénink úterý
BĚH 1900 metrů
6+6 PISTOLS S TRX
6 DŘEPŮ
6 DŘEPŮ S VÝSKOKEM S TRX
VÝBĚH MALÉHO KOPEČKU
(4 rounds)
BĚH 1400 metrů
Po každé sérii jsem byl slušně zadýchaný a nohy pálily tak, že jsem měl problémy vyběhnout ten kopeček. Ale líbilo se mi to.
Jsem napůl v práci a napůl jedu vedlejšák přes net, furt u toho doma piju kafe a žeru blbosti. Aspon že cvičim...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt duben 09, 2020 8:36 am Předmět: |
|
|
trénink středa
6x1 MINUTA STÍNOVÁNÍ - 20sekund pauza mezi koly
HANG POVER CLEAN - 5x40, 5x50, 5x3 s 55kg
ŠIKMÉ TLAKY S JEDNORUČKAMA - 10-10-8-10 s 27,5kg ručkama
ZADKY RAMEN - 3x10 s 9kg ručkama
HPClean byly lehounké, ale při pohybu dolu mě lehce tahala záda, tak jsem nedával více.
Benč s ručkama johoooo, ruka pustila nevim o kolik, ale ještě před měsícem se mi při 5opáčkách klepala a nechtěla pustit více a ted ani nevim jestli jsem jí ještě cítil (trochu asi jo) a nebo jsem jenom zeslábl.
Nicméně ze 4sérek dneska svalovice jako hovado. No jo, kozy takovejhle nářez nezažily od prosince :D Vypadá to, že ze všech těch srandiček co jsem na ty záda/ruku zkoušel nakonec nejvíc zabírá nahřívání takovou tu stařečkou dečku (já mám láhev) od té doby co to používám se to začlo lepšit...
Benč by to asi si prověřil úplně, ale nemám teď k němu přístup. Nicméně je to lepší a to se počítá.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st duben 15, 2020 11:01 am Předmět: |
|
|
trénink pátek
rozcvička 3 minutky panák atd.
2x3 minuty stínování
ONE ARM KB PRESS - 4sérky
Měl jsem jenom 25 minutek tak rychle a lehce.
trénink neděle
BĚH 3 KM
Vyběhl jsem na workout hřiště a po cestě se mi začlo chtít kadit. Kdybych měl papír, tak zěbhnu hlouběji do lesa, ale vytírat se větvema a pak ještě půl hodky jsem si nelajsnul. Takže cca 1900 metrů tam, pauzička hledání čím si vytřít zadek. A cca 1300 metrů zpět kratší cestou vstříc k záchodu. Samozřejmě jsem doběhl a přestalo se mi chtít srát, že ano a šel jsem ještě v klidu nakoupit. Lepší než nic.
trénink úterý
BĚH 1900 metr
PISTOLE S TRX - 4x7
SHYBY - 10-8-8
KLIKY S TRX
HORIZONTAL PULL UPS S TRX
ZADKY RAMEN S TRX
(3 rounds)
BICEPS S TRX
TRICEPS S TRX
BŘICHO S TRX
(3 rounds)
BĚH 1300 METRŮ
Tak tentokrát jsem se předtím vykadil :o)) Takže trénink na pohodu. Už jsem to potřeboval. Jedu doma home office druhou práci a jsem furt u kompu a moc se nehýbu, jsem pak ztuhlej a nervózní. Plus samozřejmě člověk nemůže skočit na kafčo se zežnou, na pivko s kamarádem. Do toho řeším hypotéku, práci, koroňák, no máme to asi všichni stejné .o)
Shyby 10! Juhůůů. Před cca třemi týdny 4 a teď už to pustilo na deset. Rozhodně se to fakt zlepšuje. Docela mi pomohlo i to, že jsem od cca pátku neměl moc čas a byly jen lehounké tréninky.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st duben 22, 2020 1:30 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek
ŠIKMÝ BENČ S JEDNORUČKAMI - 10x27,5, 3x35kg, 10x27,5, 12x27,5
Víc jsem nestíhal. Zkusil jsem 35, ale buďto jsem zesláblý a nebo ruka není furt na 100 procent, nicméně se to lepší, takže ok.
trénink pondělí
PISTOLE S TRX - 4x6
SPRINT DO KOPCE
(4 rounds)
GLUT HAM RAISE - 3x
SHYBY- 3X5
HORIZONTAL PULL UPS
UPAŽOVÁNÍ NA ZADKY RAMEN
(3 rounds)
ZADKY RAMEN S BANDÁŽÍ - 3X
Jen rychlovka s TRX. Pohoda. Teďka trošinku nestíhačka posledních pár dní. Hodně jsem tahal vedlejšák abych vydělal nějaké peníze a začínáme se stěhovat.Nicméně v novém bytě bude ve sklepě posilovna, takže to bude super.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
