Ozzy - will be big & strong

WannaYourMother · Zaslal: út duben 28, 2020 6:14 am Předmět:

D1 W18 - fullbody

Front squat

8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg RPE8

Swissbar BP DE

4x5 98kg

Good morning wide stance

8x 70kg
6x 80kg
5x 90kg
5x 95kg

Legpress jednou nohou

5x12 50kg

Tlak s JČ ve stoje jednou rukou

5x10 20kg

Swissbar seal rows

5x10 68kg

AB rollout - 2s stopka

6, 7, 8x BW

Šikmé břišní ve visu

3x6 BW

Zakopávání v sedě

4x 40s červený band

Vše lehký, hodně pumpa, trochu trpěly spodní záda a předloktí - hlavně u benche a kolečka, už abych měl termín na masáž a trochu se to uvolnilo

WannaYourMother · Zaslal: čt duben 30, 2020 6:27 am Předmět:

D3 W18 - fullbody

Legpress

12x 110kg
10x 130kg
8x 150kg
8x 170kg

Larsen press

8x 70kg
8x 90kg
8x 95kg
8x 100kg
8x 105kg
8x 107,5kg RPE8

Rumun DL

4x5 120kg RPE6-7

Reverse hyperextenze

5x20 BW

Shyby nadhmatem

5x8 BW

Inc DB flies

5x10 20kg

Přítahy JČ s oporou hrudníku na zadní delty

4x12 16kg

Plank

3x 30s

WannaYourMother · Zaslal: po květen 04, 2020 6:26 am Předmět:

D5 W18 - fullbody

Highbar box squat - sleeves, no belt

5x 70kg

4x5 120kg RPE7

Seated military press

8x 60kg
6x 65kg
5x 70kg
5x 75kg

Stiffleg DL - no belt

8x 70kg
8x 90kg
8x 110kg
8x 120kg
8x 130kg RPE8

Kroc rows

4x12 28kg

Kliky na bradlech tric

5x12 BW

Zakopávání na stroji

5x12 20kg

Inc bic curls

4x12 8kg

Břicho horní kladka

4x12 35kg

WannaYourMother · Zaslal: út květen 05, 2020 6:14 am Předmět:

D1 W19 - fullboddy

Front squat - no belt, sleeves

6x 70kg
6x 90kg
6x 110kg
6x 120kg RPE8

Swissbar BP

6x 78kg

5x6 103kg RPE7 45s pauza

Good morning wide stance

8x 75kg
6x 85kg
5x 95kg
5x 105kg

Legpress jednou nohou

5x12 70kg

Tlak s jednoručkou ve stoje

5x10 26kg

Swissbar seal rows

5x10 73kg

AB rollout s pauzou

3x7 BW

Zdvihy nohou ve visu šikmé

3x7 BW

Zakopávání s bandem v sedě

4x 40s

Váha pomaličku roste, aktuálně 116,6kg - začal sem používat appku RP Diet a za ty peníze fakt stojí, dobrý přístup a hlavně bič, který na sebe potřebuju. A taky koleno je ok, nejvíc sem se bál čelních dřepů a teď začínám tušit, že půjdou hodně dopředu

WannaYourMother · Zaslal: čt květen 07, 2020 8:10 am Předmět:

D3 W19 - fullbody

Legpress

12x 130kg
10x 150kg
8x 170kg
8x 190kg

Larsen press

6x 70kg
6x 90kg
6x 100kg
6x 110kg
6x 120kg
6x 127,5kg RPE8,5

Rumun DL

6x5 130kg RPE7 pauzy 60s

Reverse hyperextenze

5x20 BW

Shyby nadhmat

8, 8, 9, 9, 9x BW

Inc DB flies

5x10 24kg

Přítahy JČ na zadní delty s oporou hrudníku

4x10 18kg

Plank

3x 40s

WannaYourMother · Zaslal: po květen 11, 2020 6:14 am Předmět:

D5 W19 - fullbody

Highbar box squat - no belt, sleeves

6x5 130kg RPE7 , pauzy 60s

Seated military press

8x 70kg
6x 77,5kg
5x 85kg
5x 90kg

Stiffleg deadlift

6x 70kg
6x 110kg
6x 130kg
6x 140kg
6x 150kg RPE8

Veslo spodní kladka

5x 15 double fialový band

Kliky na bradlech - důraz na triceps

5x12 BW +5kg

Zakopávání v leže na stroji

5x12 17,5kg

Inc biceps curls

4x12 10kg

AB's horní kladka

4x12 37,5kg

WannaYourMother · Zaslal: út květen 12, 2020 6:26 am Předmět:

D1 W20 - fullbody

Front squat - no belt, sleeves

5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg RPE8

Swissbar BP

8x3 108kg RPE7 30s pauzy

SSB Good morning close stance

8x 73kg
6x 83kg
5x 93kg
5x 103kg

Dřep z boxu

5x8 BW

Landmine press

8x 20kg
8x 25kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

BB rows trhovým úchopem

10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 80kg
15x 80kg

Rolování VČ ze stoje

3x6 60kg + červený band

Břicho ve visu

2x6 BW

Zakopávání v sedě

4x15 červený band, 3s kontrakce

WannaYourMother · Zaslal: čt květen 14, 2020 6:23 am Předmět:

D3 W20 - fullbody

Hatfield squat SSB

8x 73kg
8x 123kg
6x 133kg
5x 143kg
5x 153kg RPE8

Larsen press

5x 70kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg RPE8

Rumun DL

8x3 140kg RPE7 pauzy 45s

Dimmel DL

3x10 100kg + 2x černý band

Towel pull-ups

5x6 BW

Inc DB benchpress 30°

5x12 32kg

Sedlehy na šikmé lavici s JČ

2x20 BW +10kg

Upažování ve stoje

4x12 10kg

WannaYourMother · Zaslal: po květen 18, 2020 6:31 am Předmět:

D5 W20 - fullbody

Highbar box squat - no belt, sleeves

8x3 140kg RPE7 45s pauzy

Military press

8x 70kg
6x 75kg
5x 80kg
5x 82,5kg

Stiffleg DL - no belt

5x 70kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 160kg RPE8

Spodní kladka neutrálním

5x15 double fialový band

CG board press

10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
9x 120kg
7x 120kg

Zakopávání v leže

1x100 červený band

Spider curls

12, 12, 12, 15x 10kg

WannaYourMother · Zaslal: út květen 19, 2020 6:14 am Předmět:

D1 W21 - fullbody

Front squat - no belt, sleeves

4x 70kg
4x 110kg
4x 130kg
4x 140kg RPE8,5

Swissbar BP

10x3 113kg RPE7,5 pauzy 30s

SSB Good morning close stance

8x 73kg
6x 88kg
5x 98kg
5x 108kg

Dřep z boxu

5x10 BW

Landmine press

5x8 35kg

BB rows trhovým úchopem

5x12 80kg

Zakopávání v sedě

4x15 band 3s pauza

Břicho ve visu

3x 5+5 BW

WannaYourMother · Zaslal: čt květen 21, 2020 7:59 am Předmět:

D3 W21 - fullbody

Hatfield squat SSB - sleeves, no belt

8x 73kg
8x 128kg
6x 138kg
5x 153kg
5x 173kg RPE8

Larsen press

4x 70kg
4x 110kg
4x 130kg
4x 140kg
4x 150kg ! RPE9

Rumun DL - no belt

10x3 150kg RPE7 pauzy 45s

Dimmel DL

3x10 110kg + 2x černý band

Towel pull-ups

5x6 BW

Inc DB bench 30°

5x12 32kg + fialový band

Upažování ve stoje

15x 12kg
13x 12kg
12x 12kg -> 12x8kg + 8x8kg + 8x8kg

Už to začíná být trochu zajímavý, hatfield jsem prakticky na váze před zraněním, larsen je určitě PR - tam bych dal klidně ještě jedno opakování, rumuny 4,5t objemu za 7min ... mám radost

WannaYourMother · Zaslal: po květen 25, 2020 6:12 am Předmět:

D5 W21 - fullbody

Military press

8x 70kg
6x 80kg
5x 85kg
5x 90kg !

Stiffleg DL - no belt, straps

4x 70kg
4x 120kg
4x 150kg

4x 170kg RPE8

Veslo spodní kladka

5x15 double fialový band

CG foam roller press

8x 130kg
8x 130kg
7x 130kg
6x 130kg

Zakopávání v leže

1x100 červený band

Spider curls

3x12 12kg
12x 12kg -> 12x 6kg + 10x 6kg + 10x 6kg

Stehna na kaši ze čtvrteční vyjíždky na kole, 30km a nohy na odpis, budu to muset kombinovat trochu jinak :)

WannaYourMother · Zaslal: út květen 26, 2020 6:20 am Předmět:

D1 W22 - SQ day

SSB Front squat - belt, sleeves

3x 73kg
3x 123kg
3x 138kg
3x 148kg
3x 158kg RPE9

5x 143kg

Tempo lowbar squat - no belt, 5s negativka

4x 120kg
3x 130kg
2x 140kg
2x 150kg

SSB Split-squat

2x8 73kg

Highbar squat heels elevated

2x12 70kg

Seated military press

4x8 70kg

Přítahy JČ s oporou kolena

3x12 24kg

AB wheel

2x8

Břicho ve visu - šikmé

2x8

WannaYourMother · Zaslal: čt květen 28, 2020 6:20 am Předmět:

D3 W22 - BP day

20° Inc benchpress

3x 70kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 135kg RPE9

5x 125kg

Tempo benchpress 5s negativka

4x 110kg
3x 115kg
2x 120kg
2x 125kg

DB benchpress feet-up

4x12 32kg

Meadows rows

3x12 30kg

BB rolling extensions

4x8 40kg

Stahování kladky podhmatem

4x12 56kg

Biceps EZ

12, 15x 26kg

Upažování JČ

16, 13x 12kg

WannaYourMother · Zaslal: po červen 01, 2020 6:23 am Předmět:

D5 W22 - DL day

3cm deficit DL - belt, straps

3x 70kg
3x 120kg
3x 170kg
3x 190kg
3x 210kg RPE9

Tempo DL - 5s negativka, no belt

4x 170kg
3x 180kg
2x 190kg
2x 200kg

Good morning squat stance

8x 70kg
10x 70kg

Přítahy v předklonu se swiss bar

2x12 68kg

Zakopávání s bandem zhora

3x50 černý band

Larsen press CG

3x10 100kg

Ze středy na čtvrtek sem si nějak natáhl kolem pravé lopatky, takže tahy nahovno, nějaký pokus o most u larsenu taky zážitkový, do toho začaly spodní záda, no nádhera - 9.6 mám masáž, tak to nějak snad doklepu :)