Tréninkový plán - rýsování



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tréninkový plán - rýsování  Úvodní stránka -> Trénink -> Tréninkový plán - rýsování
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
SLK


PříspěvekZaslal: po květen 18, 2020 2:17 pm    Předmět: Tréninkový plán - rýsování Odpovědět s citátem

Ahoj, chtěl bych se zeptat co říkáte na tento trénink, jde mi především o hubnutí a rýsování

Výška 195 cm, Váha cca 102-105, Cíl 90 kg

Dřep - 5 serií Pyramida max 90% 10, 8, 6, 4, 2
Benchpress -5 serií Pyramida max 90% 10, 8, 6, 4, 2
Shyby 4 x 6x8x10
Super sérue: Bicepsový zdvih podhmatem, nadhmatem 3 x 10
Tlaky na ramena 3 x 10
Super série: Francouzské tlaky 3 x 10, úzký benchpress 3 x 10
Zvedaní nohou ve visu 3 x 20

Po: trénink full body
Út: kardio - kolo, rotoped cca 1-1,5 hod
St: trénink full body
Čt:kardio - kolo, rotoped cca 1-1,5 hod
Pá:trénink full body
So:kardio - kolo, rotoped cca 1-1,5 hod
Ne: Volno

Díky za každý názor[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po květen 18, 2020 2:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A kde je strava?
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
SLK


PříspěvekZaslal: po květen 18, 2020 2:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po květen 18, 2020 6:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nevim, jestli ti to nekdo rekl, ale pyramida neni efektivní řešení.
Lepe.je si dat par pripravnych serii, a pak neco stylem 5*5 (8*3, 10*10)
Radil bych to : drep, bench, shyby...a pak treba ruce a bricho
A jel bych to FB, kardio, volno...FB, kardio, volno
Ovsem hlavni roli ma jidelnicek
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út květen 19, 2020 9:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening nebudem riesit, lebo rysovat mozes aj pri "objemovom treningu", ako pise Ustinov, hlavnu ulohu ma strava. Hlavny je kaloricky deficit.

Tie kaloricke tabulky - aky denny prijem kcal si drzis? Tych cca 2700, ako to tam pise? Neviem, ci to uz nie je prilis malo, ked uvazime, kolko kardia si zaradil. Ono prilis rychlo schudnut tiez nie je uplne idealne. Nebyvas hladny alebo bez energie, nestracas silu?

Ja mam tiez nieco cez 100kg, ale o 10cm nizsi a na 2700 by som uz hladoval. A s kardiom 3x tyzdenne si to uz vobec neviem predstavit.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: út květen 19, 2020 10:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

To je individuální. Já bych zase dříve při 2700 kcall a 127 kg nehubl.

Zkusil bych staré dobré - ubrat 500 kcall a za týden se zvážit. Pokud nebude úbytek hmotnosti cca 0,5-1 kg, tak ubrat dále nebo přidat nějakou pohybovou aktivitu. Pokud to bude více, tak přidat nějaké Kcall nebo ubrat z aerobky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tréninkový plán - rýsování
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: