tak se nám to s tím cvičením krapet posralo, ale naštěstí se k tomu moje domovská tělocvična postavila čelem a vypisuje něco malého na to domácí žvýkání, takže:
A) Warm-up:
3 rounds:
1min DU’s
1min burpee donkey kicks
B) STRENGHT:
4 sets:
6-8x Handstand Push-ups
12x alt Pistol squats
90s rest
C) WOD:
10-9-8-...-2-1x Burpee Tuck jump
1-2-3-...-9-10x V-up
Odjeto následovně:
místo DU dřep (švihadlo fakt v bytě nedám a už za ty angličáky mě musí sousedi milovat), nedám čistý pistol squats, stačí mi ale se opřít
WOD čas 11:56
_________________ Daniel-James: Nohy ma nejvetsi asi Dennis nasledovany Ronniem a Jayovou levou nohou. Pote nasleduje Victor a Dexter a pak to konci Jayovou pravou nohou.
Naposledy upravil pk1777 dne čt březen 19, 2020 9:35 pm, celkově upraveno 1 krát
A) Warm-up:
3 rounds:
20s běh s vysokými koleny
20x jumping jack
10x good morning
B) STRENGHT&CORE
4 sets:
6-8x Triceps Push-ups
6+6 single leg deadlift
20-30s L-sit
90s rest
C) WOD
20´ total
6 cviků, 10 kol každý cvik
1 kolo =10s ON / 10s OFF
1. air squat
2. burpee
3. sit up
4. push-up
5. split jump
6. mountain climber
Odjeto následovně:
prvně jsem asi 5 minut youtubil, co je co , pak vytáhl jednoručku (něco kolem 18 kg) a dal se do toho.
- tricepsové kliky easy, jel jsem 8
- deadlift s tou jednoručkou, dost náročné na koordinaci
- L sit jen s nohama do V
Ten WOD byl teda docela ostrej, konečná čísla za těch 20 minut:
Squats - 60
Burpees - 30
Sit ups - 50
Push ups - 45 (s rukama od země)
Split jumps - 55
Mountain climbers - 100
_________________ Daniel-James: Nohy ma nejvetsi asi Dennis nasledovany Ronniem a Jayovou levou nohou. Pote nasleduje Victor a Dexter a pak to konci Jayovou pravou nohou.
Zaslal: čt březen 19, 2020 9:35 pm Předmět: čtvrteční bike
čtvrteční bike
30 km kolem baráku v terénu, boží
_________________ Daniel-James: Nohy ma nejvetsi asi Dennis nasledovany Ronniem a Jayovou levou nohou. Pote nasleduje Victor a Dexter a pak to konci Jayovou pravou nohou.
Zaslal: st květen 27, 2020 8:03 am Předmět: pondělní crossfit
Je na čase začít zase psát log. V průběhu karantrény to bylo samé domácí cvičení, kliky, stojky o zeď a podobné věci a to nemá cenu zaznamenávat. Od povolení fitka jsem chodil do fitka na klasické kolečka na protažení, celé tělo. Docela jsem jezdil na kole, od března mám 700 km. V pondělí za klukama do nově zrekonstruované telocvičny, takže takové malé protažení:
Benchpress - 90 kg, 4 serie, 5 op.
Přítahy v předklonu - 70 kg, 4 serie, 8 op.
striktní tlaky jednoručky ve stoje v kombinaci s se shyby - 6 serií, tlaky 4 op./ruku - 17,5 kg + 6 shybů, 20 kg + 6, 20 kg + 6, 22,5 kg + 5, 22,5 + 5, 22,5 + 4
Tabata russian swing 20 kg
Lehkej trenink
_________________ Daniel-James: Nohy ma nejvetsi asi Dennis nasledovany Ronniem a Jayovou levou nohou. Pote nasleduje Victor a Dexter a pak to konci Jayovou pravou nohou.
Zaslal: pá květen 29, 2020 11:16 am Předmět: čtvrteční fitko
čtvrteční fitko
chtěl jsem být do hodiny hotov, takže následující rozpis:
Deadlift - každá váha jedna serie, 60x8, 80x8, 100x5, 120x3, 130x3, 140x3, 150x2
Přítahy v předklonu nadhmat - 60x8, 70 x 3s x 8op,
stahování kladky k hrudníku na široko - 70 x 4s x 8op
Tlaky jednoručky vleže - 25kg x 4s x 10op
Pushpress - každá váha jedna sere, 5op - 40, 50, 60, 70 + 40 kg x 10 op striktně
toto byla hodina, pak tabata břicho plank klasicky a na boku a strečink
Šlo to, deadlift těžší, příjemně překvapila ramena
_________________ Daniel-James: Nohy ma nejvetsi asi Dennis nasledovany Ronniem a Jayovou levou nohou. Pote nasleduje Victor a Dexter a pak to konci Jayovou pravou nohou.
Zaslal: st červen 03, 2020 7:43 am Předmět: pondělíní fitko
pondělíní fitko
více zaměřeno na předek
Benchpress - pracovní serie 95 x 4s x 5 op - zadek sice metr nad lavicí, ale dobře to šlo
Tlaky jednoručky - 25 x 4s x 10op - až úplně dolů a pomalu
Pushpress - pracovní serie 70 x 4s x 5op - nešlo, rychle se unavuju
Kliky na bradlech - já x 4s x 6-7op - vůbec nešlo
s bicepsem, jednoručky - 22,5 x 4s x 5op
tabata břicho plank klasicky a na boku
všechno mě bolelo, málo najezenej, po benchi už jsem byl unavenej
_________________ Daniel-James: Nohy ma nejvetsi asi Dennis nasledovany Ronniem a Jayovou levou nohou. Pote nasleduje Victor a Dexter a pak to konci Jayovou pravou nohou.
Zaslal: pá červen 05, 2020 10:50 am Předmět: čtvrteční crossfit
čtvrteční crossfit
A) W-up - 8min easy amrap
12m bear crawl
12m pike walk
12x Scap pull-up na hrazdě
3x wall climb
3rnds of
B)6x8 Heavy ring row+ 2-3s pomalu dolů v každém opakování
+8x Double DB/KB bench press po každé sérii Středně těžká váha,m co největší rozsah pohybu
C)16MIN E2MOM 5x Deadlift 90-120kg
D) Tabata row for cals-rest 3min-Tabata bar facing burpees for total reps
E) 15min easy recovery AB
Odjeto následovně:
B) ring rows dle rozpisu, první serie tlaků 25 kg, pak vše 30 kg
C) deadlift první 2 serie 120 kg, pak jsem se rozhodl to dojet nadhmatem, takže sníženo na 100 kg
D) 58 cal, burpees tak 3-4 za interval
Bar facing burpees
_________________ Daniel-James: Nohy ma nejvetsi asi Dennis nasledovany Ronniem a Jayovou levou nohou. Pote nasleduje Victor a Dexter a pak to konci Jayovou pravou nohou.
Lekce vzpírání, jerk, split jerk . Bylo to super, byli jsme jen 4, takže skoro individuál. Začátek trénování split jerku, 3-5op, postupně nahoru, všechno nalehko do 50 kg. Potom jerky do podřepu a dřepu, důraz naučit se nakopávání (což mi vůbec nejde). Měl jsem z toho ale dobrej pocit a bavilo mě to
_________________ Daniel-James: Nohy ma nejvetsi asi Dennis nasledovany Ronniem a Jayovou levou nohou. Pote nasleduje Victor a Dexter a pak to konci Jayovou pravou nohou.
Zaslal: út červen 16, 2020 9:19 am Předmět: pondělní crossfit
pondělní crossfit
Domluven s Honzou, že si s ním půjdu zatrenovat. Na začátek jsem jel sám benchpress, pak vzpírání, praktikování ze čtvrtka a pak část Honzova treninku.
A) BP - 4 pracovní serie, 100 kg x 4 B) spit jerk, jerk - opakování ze čtvrtka, vše do 60 kg. Split šel krásně, nakopávání vůbec
C) dřepy - Honza měl v treninku 10x2 backsquat, tak jsem jel s ním. Odjeto 7 serií, 2 op. 100 kg (rozpis byl 155 kg :)))
D) shyby k hlavě a přítahy expanderu na čelo (face pull) - shyby 4 serie po třech na dotek temena, přitahování expanderu od stojanu k čelu na zadní delty, po deseti, černej expander
E) měl být ještě WOD, ale to už jsem nejel
Fajn trenink, dneska bolí nohy, dřepy nebyly dlouho
_________________ Daniel-James: Nohy ma nejvetsi asi Dennis nasledovany Ronniem a Jayovou levou nohou. Pote nasleduje Victor a Dexter a pak to konci Jayovou pravou nohou.
Zaslal: út červen 23, 2020 2:45 pm Předmět: čtvrteční lekce
čtvrteční vzpírání
Z pondělí mě dost bolely hamstringy. Lekce byla zaměřena na jerk. Nejde mi "nakopávání činky", zkoušeli jsme to pořád dokola, postupně jsem šel nahoru až na 70 kg, dostanu to na krk, ale technika je příšerná. Rozšířil jsem úchop, třeba to pomůže. Na závěr byly striktní tlaky na ramena, serie po 5, 45 kg
_________________ Daniel-James: Nohy ma nejvetsi asi Dennis nasledovany Ronniem a Jayovou levou nohou. Pote nasleduje Victor a Dexter a pak to konci Jayovou pravou nohou.
Zaslal: út červen 23, 2020 2:54 pm Předmět: nedělní fitko
nedělní fitko
protažení před pondělkem, odjeto:
- stahování kladky k hrudníku naširoko - 67,5kg, 4s, 8op
- přítahy velké osy v předklonu - 60 kg, 4s, 10 op
- tlaky jednoruček na rovné lavici - 25 kg, 4s, 10 op, pomalu, dole držení 2s
- biceps jednoručky - 21, 22,5, 24, 24 kg, 4s, 5op
- french press ve stoje s provazy - 35 kg, 4s, 20 op
- kladivový zdvih biceps - 15 kg, 4s, 8op
- tabata plank na břicho
Klasické fitkové protažení a pump.
_________________ Daniel-James: Nohy ma nejvetsi asi Dennis nasledovany Ronniem a Jayovou levou nohou. Pote nasleduje Victor a Dexter a pak to konci Jayovou pravou nohou.
Zaslal: st červenec 01, 2020 8:25 am Předmět: čtvrteční vzpírání
čtvrteční vzpírání
Ondra se nás snažil naučit nakopávání na jerk, takže začátek byly kettlebell swingy, serie po 15 opakováních, 8 kg, 16 kg, 20 kg a 24kg.
Následovalo neustálé natahování činky na stehna, kontrola zatažení zad a roztažení lopatek a nadhození. Udělal jsem mraky opakování, vesměs vše do 40 kg.
_________________ Daniel-James: Nohy ma nejvetsi asi Dennis nasledovany Ronniem a Jayovou levou nohou. Pote nasleduje Victor a Dexter a pak to konci Jayovou pravou nohou.
Zaslal: st červenec 01, 2020 8:43 am Předmět: pondělní crossfit
pondělní crossfit
A) benchpress na rozjezd - pracovní serie 4s, 5op, 90kg - snazil jsem se nemostovat tolik, easy, pěkne pomalu
prokládáno farmer carry cca 20 m - 66 kg, 106 kg, 126 kg, 146 kg, 166 kg
B) nějaké to potrénování nakopávání na jerk, vše s 30 kg
C) dřep - dvojkové opakování - 80kg, 90, 95, 100, 105, 110, 110
D) max pull up (3x) - 9 op , 3 min pauza, 7 op , 3 min pauza, 7 op .
E) část workoutu s Honzou (celý měl 3 kola) -
9 min EMOM
1. 5+5 jednoručka thruster - 22,5
2. 10x box jump over
3. 12 cal row
Benche šli krásně, snížil jsem ze 100 na 90, takže to bylo easy, farmer carry šel překvapivě dobře, ještě by to šlo navýšit, dřepy taky dobré, i když ty 110 už byly těžké a začal jsem se předklánět (do té doby čistě), shyby super - 9 jsem nedal nepamatuju (BW 91 kg) a workout mě málem zabil a to je to jen třetina, byly tam tři kola. Je vidět, že když se netrénuje WOD, tak to nejde
_________________ Daniel-James: Nohy ma nejvetsi asi Dennis nasledovany Ronniem a Jayovou levou nohou. Pote nasleduje Victor a Dexter a pak to konci Jayovou pravou nohou.
šel jsem na vzpírání, nebylo, tak jsem skončil na crossfitu, soupis:¨
A) 5 serií po 5 op overhead squat
B) high box jump + skos z kolen a na bednu
C) WOD ve dvojici
35x DU
8x snatch 35 kg
35x DU
8x snatch 35 kg
3 kola na střídačku se sparingem
odjeto následovně:
A) postupně nahoru do 50 kg , easy
B) skončil jsem na bedně nastojato + 3x žlutej + 1x zelenej kotouč (tipuju něco kolem metru)
C) doubles numím, tak jsem jel singles, snatch v pohodě
Dost mě to bavilo :)
_________________ Daniel-James: Nohy ma nejvetsi asi Dennis nasledovany Ronniem a Jayovou levou nohou. Pote nasleduje Victor a Dexter a pak to konci Jayovou pravou nohou.
A) 6x3+3
heavy dumbell strict press+push-press - 20, 22,5, 24, 22, 24, 24
u push-pressu chci aby jste sli pomalu dolu, alespon 3s v kazdem
+ME strict pull-ups - 6,6,6,6,6,5
B) benchpress 90x5x5 - tady to zase nějak spadlo
C) 7x15cals Skierg rest 2:00 , totalni mordy - intervaly 27,3, 29,1, 31,8, 37,3, 39,6, 43,6 - dost námrd teda proti minulým intervalům, kde bylo jen 12 cals, hroznej rozdíl, po 10 vypínám a dojet to do patnácti je na půl dne
D) 3 min plank hold
_________________ Daniel-James: Nohy ma nejvetsi asi Dennis nasledovany Ronniem a Jayovou levou nohou. Pote nasleduje Victor a Dexter a pak to konci Jayovou pravou nohou.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
