Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 59, 60, 61  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červen 02, 2020 6:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W23 - SQ day

SSB Front squat
- belt, sleeves

3x 65kg
3x 105kg
3x 145kg
1x 165kg
1x 185kg
1x 205kg

1x 225kg RPE9 PR !

Tempo lowbar sq
- no belt, sleeves

4x 130kg
3x 140kg
2x 150kg
2x 160kg

Cyclist squat

10x 75kg
10x 80kg
10x 85kg

Seated military press

4x8 75kg

Přítahy JČ s oporou kolena

3x12 25kg

AB rollout

3x8 BW

Břicho ve visu

3x6 BW

Dostal sem se nad PR z období před zraněním, tuším, že by to mohlo být na zajímavý cestě ještě bych tam asi 5-10kg dostal, ale není třeba extra tlačit na pilu, cestou pokroku v rámci mezí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt červen 04, 2020 6:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W23 - BP day

20° inc benchpress


3x 70kg
2x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE9 - dorovnané PR

Tempo Benchpress

4x 115kg
3x 120kg
2x 125kg
2x 130kg

DB benchpress

14, 15, 16, 20x 32kg

Meadows rows

4x10 35kg

BB tric extensions

4x8 45kg

Stahování horní kladky podhmatem

4x12 63kg

Biceps EZ

12, 14x 31kg -> 12x 26kg

Upažování

12, 12x 16kg -> 12x 8kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Palec077


PříspěvekZaslal: čt červen 04, 2020 9:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ten šikmý bench nechápu.. to máš tak 10kg pod klasickým soutěžním ne ? :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt červen 04, 2020 10:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

soutěžní bude někde 15-20+, ale zas není to tak velký sklon lavice + most no
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po červen 08, 2020 6:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W23 - DL day

3cm deficit DL
- belt, hookgrip

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 210kg
1x 230kg
1x 250kg
1x 270kg RPE9

Tempo DL


4x 170kg
3x 190kg
2x 200kg

Good morning squat stance

3x10 80kg

Swiss bar rows

3x10 73kg

Zakopávání zhora

3x50 fialový band

CG Larsen press

3x8 110kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červen 09, 2020 6:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W24 - SQ day

SSB squat
- belt, sleeves

3x 73kg
3x 123kg
3x 173kg
3x 193kg
3x 203kg RPE9

3s paused squat


4x 130kg
3x 140kg
2x 150kg

Sissy SQ

4x12 BW

Seated military press

8x 70kg
6x 80kg
6x 90kg
8x 90kg !

Přítahy JČ v předklonu

3x12 28kg

AB wheel

4x8 BW

SSB byl super, rezerva mírná, ale u pauzovaného začaly protestovat spodní záda, dnes mě čeká fyzio, tak snad to dáme trochu dokupy - proto sem musel dát i bw doplňkový cvik...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt červen 11, 2020 6:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W24 - BP day

Floorpress


3x 70kg
3x 110kg
3x 130kg
3x 140kg
3x 150kg

3x 160kg RPE9

6ct paused BP


4x 120kg
3x 125kg
2x 130kg
2x 135kg

DB benchpress

3x20 32kg

Meadows rows

3x12 40kg

BB tric extensions

3x8 50kg

Stahování horní kladky podhmatem

3x12 70kg

Biceps JČ

3x12 16kg

Upažování ve stoje

2x15 16kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá červen 12, 2020 6:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W24 - DL day

4cm block pull


3x 70kg
3x 120kg
3x 170kg
3x 220kg
3x 240kg RPE8 , povolilo ve spodních zádech - a bylo po prdeli

Zakopávání stroj

5x20 v sedě

Veslo

4x15

Inc Hammer chestpress

4x20

No, váha lehká, klidně bych si na trojku troufl na 260-270, ale u druhého opakování mi začalo něco povolovat vedle páteře, nad pánví, dojel sem i třetí opáčko a pak už byl problém s předklonem, dnes tam mám malou hrčku, tak zkusím rozmasírovat a musím to nějak přežít do úterý, kdy mám mít fyzio ... fml
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červen 16, 2020 6:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W25 - SQ day

SSB Squat
- sleeves, belt

3x 73kg
2x 123kg
1x 173kg
1x 203kg
1x 223kg
1x 243kg RPE9

6ct paused lowbar SQ
- belt, sleeves

4x 120kg
3x 140kg
2x 160kg

Výpady vzad

3x8 BW

Legpress naúzko

3x15

Z-press

10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
6x 55kg

Přítahy JČ s oporou hrudníku

3x12 26kg

AB rollout 2ct paused

2x6 BW

Břicho ve visu

2x8 BW

Záda to udržely, ale radši sem nepřidával nijak extra, za 6w to půjdu ještě jednou, tak bude šance na osobák :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt červen 18, 2020 6:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W25 - BP day

Floorpress


5x 70kg
3x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg RPE9

6ct benchpress


4x 120kg
3x 130kg
2x 140kg

Dec DB benchpress

4x10 42kg

Přítahy spodní kladky jednou rukou

4x10 25kg

Inc EZ francouz

4x10 41kg

Shyby nadhmatem

4x8 BW

Inc bic curls

3x12 12kg

Upažování na protisměrkách zadní delty

3x20 6kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po červen 22, 2020 7:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W25 - DL day

2" block pull
- belt, hookgrip

5x 70kg
1x 120kg
1x 170kg
1x 210kg
1x 250kg
1x 280kg
1x 300kg RPE9

6ct paused DL
- no belt, straps

4x 170kg
3x 180kg
2x 190kg

BB rows bench-grip

3x10 90kg

Zakopávání s bandem

3x 50

Kliky na bradlech na tric

10x BW+5kg
8x BW +10kg
6x BW +15kg
6x BW +20kg

ABs horní kladka

12, 8x 10 cihel

U tahu sem byl nervózní ze zad, ale udržely hezky, rezerva 5-10kg byla určitě, zbytek solidní pumpa, vše cajk

A musím se podívat do análů, ale 300 sem z bloků myslím nikdy nedal - musím si to někde vypsat :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červen 23, 2020 6:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W26 - SQ day

Highbar SQ
- belt, sleeves

3x 70kg
3x 120kg
3x 170kg
3x 195kg
3x 220kg RPE9,5

Tempo/Paused/Normal LB SQ


3x 120kg
3x 130kg
3x 140kg
3x 150kg

Výpady vzad

3x8 BW + 8+8kg JČ

Legpress

3x15

Z-press

10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg
6x 60kg

Přítahy JČ s oporou hrudníku

3x12 28kg

AB wheel s pauzou

3x6 BW

Břicho ve visu

3x8 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá červen 26, 2020 6:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W26 - BP day

CG benchpress

3x 70kg
3x 110kg
3x 130kg
3x 140kg
3x 150kg RPE9

Kontrast BP


3x 110kg
3x 120kg
3x 125kg
3x 130kg

Dec DB benchpress

4x12 42kg

Přítahy spodní kladky

4x12 50kg

Inc EZ francouz

3x8 56kg

Shyby nadhmat

3x8 BW

Inc DB curls

2x12 12kg

Upažování na zadní delty horní kladka

2x15 9kg

Protisměrky + upažování s jč

2x15 + 2x15

v úterý mě sundala nějaká dobrota, prosral a problil sem dvě kila, ve středu sem to ještě krmil - ale i tak to nebylo 100% ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po červen 29, 2020 6:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W26 - DL day

Deadlift w/band
(+30kg)

3x 70kg
3x 120kg
3x 170kg
3x 200kg
3x 220kg
3x 240kg RPE9

Kontrast DL


4x3 170kg

Přítahy VČ v předklonu bench grip

3x10 100kg

Zakopávání s bandem v sedě

3x50

Triceps kladka

4 série

Břicho vis

3x8 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červen 30, 2020 6:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W27 - SQ day

Highbar SQ
- belt, sleeves

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 240kg RPE8,5
0x 260kg

Kontrast lowbar SQ

3x 140kg
3x 150kg
3x 160kg

Výpady vzad s JČ

6,7,8x BW +16kg

Legpress

3x12

Z-press

10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg

Přítahy JČ s oporou hrudníku

3x12 32kg

AB wheel s pauzou

3x10

Břicho ve visu

3x8 BW

No, po tom, jak krásně šlo 240 sem si hodně věřil, ale posbíral sem během odebrání tolik technických chyb, že to bylo prakticky jasný už při negativní fázi, že nahoru se nedostanu - 10-15cm nad paralel a konec. Slabé zpevnění, malý nádech do pásku, o dva kroky delší walkout a pomalá cesta dolů, škoda amatérského přístupu...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 59, 60, 61  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: