|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: út červen 02, 2020 6:44 am Předmět: |
|
|
D1 W23 - SQ day
SSB Front squat - belt, sleeves
3x 65kg
3x 105kg
3x 145kg
1x 165kg
1x 185kg
1x 205kg
1x 225kg RPE9 PR !
Tempo lowbar sq - no belt, sleeves
4x 130kg
3x 140kg
2x 150kg
2x 160kg
Cyclist squat
10x 75kg
10x 80kg
10x 85kg
Seated military press
4x8 75kg
Přítahy JČ s oporou kolena
3x12 25kg
AB rollout
3x8 BW
Břicho ve visu
3x6 BW
Dostal sem se nad PR z období před zraněním, tuším, že by to mohlo být na zajímavý cestě ještě bych tam asi 5-10kg dostal, ale není třeba extra tlačit na pilu, cestou pokroku v rámci mezí
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červen 04, 2020 6:59 am Předmět: |
|
|
D3 W23 - BP day
20° inc benchpress
3x 70kg
2x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE9 - dorovnané PR
Tempo Benchpress
4x 115kg
3x 120kg
2x 125kg
2x 130kg
DB benchpress
14, 15, 16, 20x 32kg
Meadows rows
4x10 35kg
BB tric extensions
4x8 45kg
Stahování horní kladky podhmatem
4x12 63kg
Biceps EZ
12, 14x 31kg -> 12x 26kg
Upažování
12, 12x 16kg -> 12x 8kg
|
|
nahoru |
|
|
Palec077
|
Zaslal: čt červen 04, 2020 9:07 am Předmět: |
|
|
Ten šikmý bench nechápu.. to máš tak 10kg pod klasickým soutěžním ne ? :D
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po červen 08, 2020 6:17 am Předmět: |
|
|
D5 W23 - DL day
3cm deficit DL - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 210kg
1x 230kg
1x 250kg
1x 270kg RPE9
Tempo DL
4x 170kg
3x 190kg
2x 200kg
Good morning squat stance
3x10 80kg
Swiss bar rows
3x10 73kg
Zakopávání zhora
3x50 fialový band
CG Larsen press
3x8 110kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červen 09, 2020 6:29 am Předmět: |
|
|
D1 W24 - SQ day
SSB squat - belt, sleeves
3x 73kg
3x 123kg
3x 173kg
3x 193kg
3x 203kg RPE9
3s paused squat
4x 130kg
3x 140kg
2x 150kg
Sissy SQ
4x12 BW
Seated military press
8x 70kg
6x 80kg
6x 90kg
8x 90kg !
Přítahy JČ v předklonu
3x12 28kg
AB wheel
4x8 BW
SSB byl super, rezerva mírná, ale u pauzovaného začaly protestovat spodní záda, dnes mě čeká fyzio, tak snad to dáme trochu dokupy - proto sem musel dát i bw doplňkový cvik...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červen 11, 2020 6:08 am Předmět: |
|
|
D3 W24 - BP day
Floorpress
3x 70kg
3x 110kg
3x 130kg
3x 140kg
3x 150kg
3x 160kg RPE9
6ct paused BP
4x 120kg
3x 125kg
2x 130kg
2x 135kg
DB benchpress
3x20 32kg
Meadows rows
3x12 40kg
BB tric extensions
3x8 50kg
Stahování horní kladky podhmatem
3x12 70kg
Biceps JČ
3x12 16kg
Upažování ve stoje
2x15 16kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá červen 12, 2020 6:13 am Předmět: |
|
|
D4 W24 - DL day
4cm block pull
3x 70kg
3x 120kg
3x 170kg
3x 220kg
3x 240kg RPE8 , povolilo ve spodních zádech - a bylo po prdeli
Zakopávání stroj
5x20 v sedě
Veslo
4x15
Inc Hammer chestpress
4x20
No, váha lehká, klidně bych si na trojku troufl na 260-270, ale u druhého opakování mi začalo něco povolovat vedle páteře, nad pánví, dojel sem i třetí opáčko a pak už byl problém s předklonem, dnes tam mám malou hrčku, tak zkusím rozmasírovat a musím to nějak přežít do úterý, kdy mám mít fyzio ... fml
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červen 16, 2020 6:39 am Předmět: |
|
|
D1 W25 - SQ day
SSB Squat - sleeves, belt
3x 73kg
2x 123kg
1x 173kg
1x 203kg
1x 223kg
1x 243kg RPE9
6ct paused lowbar SQ - belt, sleeves
4x 120kg
3x 140kg
2x 160kg
Výpady vzad
3x8 BW
Legpress naúzko
3x15
Z-press
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
6x 55kg
Přítahy JČ s oporou hrudníku
3x12 26kg
AB rollout 2ct paused
2x6 BW
Břicho ve visu
2x8 BW
Záda to udržely, ale radši sem nepřidával nijak extra, za 6w to půjdu ještě jednou, tak bude šance na osobák :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červen 18, 2020 6:45 am Předmět: |
|
|
D3 W25 - BP day
Floorpress
5x 70kg
3x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg RPE9
6ct benchpress
4x 120kg
3x 130kg
2x 140kg
Dec DB benchpress
4x10 42kg
Přítahy spodní kladky jednou rukou
4x10 25kg
Inc EZ francouz
4x10 41kg
Shyby nadhmatem
4x8 BW
Inc bic curls
3x12 12kg
Upažování na protisměrkách zadní delty
3x20 6kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po červen 22, 2020 7:57 am Předmět: |
|
|
D5 W25 - DL day
2" block pull - belt, hookgrip
5x 70kg
1x 120kg
1x 170kg
1x 210kg
1x 250kg
1x 280kg
1x 300kg RPE9
6ct paused DL - no belt, straps
4x 170kg
3x 180kg
2x 190kg
BB rows bench-grip
3x10 90kg
Zakopávání s bandem
3x 50
Kliky na bradlech na tric
10x BW+5kg
8x BW +10kg
6x BW +15kg
6x BW +20kg
ABs horní kladka
12, 8x 10 cihel
U tahu sem byl nervózní ze zad, ale udržely hezky, rezerva 5-10kg byla určitě, zbytek solidní pumpa, vše cajk
A musím se podívat do análů, ale 300 sem z bloků myslím nikdy nedal - musím si to někde vypsat :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červen 23, 2020 6:57 am Předmět: |
|
|
D1 W26 - SQ day
Highbar SQ - belt, sleeves
3x 70kg
3x 120kg
3x 170kg
3x 195kg
3x 220kg RPE9,5
Tempo/Paused/Normal LB SQ
3x 120kg
3x 130kg
3x 140kg
3x 150kg
Výpady vzad
3x8 BW + 8+8kg JČ
Legpress
3x15
Z-press
10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg
6x 60kg
Přítahy JČ s oporou hrudníku
3x12 28kg
AB wheel s pauzou
3x6 BW
Břicho ve visu
3x8 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá červen 26, 2020 6:34 am Předmět: |
|
|
D4 W26 - BP day
CG benchpress
3x 70kg
3x 110kg
3x 130kg
3x 140kg
3x 150kg RPE9
Kontrast BP
3x 110kg
3x 120kg
3x 125kg
3x 130kg
Dec DB benchpress
4x12 42kg
Přítahy spodní kladky
4x12 50kg
Inc EZ francouz
3x8 56kg
Shyby nadhmat
3x8 BW
Inc DB curls
2x12 12kg
Upažování na zadní delty horní kladka
2x15 9kg
Protisměrky + upažování s jč
2x15 + 2x15
v úterý mě sundala nějaká dobrota, prosral a problil sem dvě kila, ve středu sem to ještě krmil - ale i tak to nebylo 100% ...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po červen 29, 2020 6:43 am Předmět: |
|
|
D5 W26 - DL day
Deadlift w/band (+30kg)
3x 70kg
3x 120kg
3x 170kg
3x 200kg
3x 220kg
3x 240kg RPE9
Kontrast DL
4x3 170kg
Přítahy VČ v předklonu bench grip
3x10 100kg
Zakopávání s bandem v sedě
3x50
Triceps kladka
4 série
Břicho vis
3x8 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červen 30, 2020 6:20 am Předmět: |
|
|
D1 W27 - SQ day
Highbar SQ - belt, sleeves
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 240kg RPE8,5
0x 260kg
Kontrast lowbar SQ
3x 140kg
3x 150kg
3x 160kg
Výpady vzad s JČ
6,7,8x BW +16kg
Legpress
3x12
Z-press
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg
Přítahy JČ s oporou hrudníku
3x12 32kg
AB wheel s pauzou
3x10
Břicho ve visu
3x8 BW
No, po tom, jak krásně šlo 240 sem si hodně věřil, ale posbíral sem během odebrání tolik technických chyb, že to bylo prakticky jasný už při negativní fázi, že nahoru se nedostanu - 10-15cm nad paralel a konec. Slabé zpevnění, malý nádech do pásku, o dva kroky delší walkout a pomalá cesta dolů, škoda amatérského přístupu...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|