12 let - trénink, strava, suplementy

Petr458

Ahoj, je mi 12 let a rád bych začal s nějakým cvičením na úrovni, kdy už začnu určité věci řešit (bílkoviny, sacharidy, tuk, kalorie a samozřejmě trénink), ale vůbec nevím jak s tím začít. Mám 165 cm, 62 kg (zhubl jsem a zároveň jsem o něco povyrostl), ze své stravy jsem vyloučil blbosti jako jsou slazené nápoje (sem tam si dám štávu nebo minerálku, ale jinak piji hlavně čaj, pil jsem vodu ale to jsem nevydržel déle jak dva týdny), ale to je momentálně od věci, takže k věci :D

Potřebuji nejlépe zhubnout ještě nějakej tuk (když zatnu biceps nebo břicho, tak tam něco mám, ale chce to víc) a mezitím zároveň nabírat svalovou hmotu, nevím jestli to jde, všude to bylo jinde řečeno, někde jsem napsal že u začátečníku se to dá, ale raději se zeptám tu.

Zatím pouze cvičím doma (kliky, takový jednoduchý kruhový tréninky => dřepy, tricepsové kliky, sed u zdi a takový) nebo venku (na hrazdách, shyby, dipy.. nic moc víc cvičit na tom nejde) a ještě každý den jezdím na kole.

Všechno tohle je super, ale problém je v tom že jestli chci mít nějaký výsledky, tak si musím počítat kalorie držet jídelníček, ale teď co s tím když mi vaří máma a kalorie nějakého guláše od babičky opravdu neznám, takže nevím co s tím a proto se chci zeptat jestli by mi někdo nedoporučil nějaký vhodný jídelníček (hlavně teda snídani, svačiny, rozdělení a večeři, ten oběd bohužel neovlivním).

Potom bych se chtěl zeptat něco ohledně tich suplementů, protože nevím co si mám zvolit (jestli vůbec) právě díky tomu, že nevím počet určitých složek v každém jídle co s ním ("guláš od babičky"), takže neznám optimální dávku a ani nevím jaký suplement bych si měl koupit, jestli protein nebo grainer či kreatin, nebo vše zmíněné kombinovat.

A ještě bych potřeboval nějak poradit ohledně toho tréninku, protože zatím nic nenapadá, jdu tam s kamarádem který již nějakou dobu cvičí (on je dospělý) a jde to na něm vidět, tak snad dostanu nějakou radu.

To je asi vše co mě napadlo, možná to jsou hloupý dotazy, nevím, každopádně děkuji všem za odpověď.

Ronnie · Administrátor

Jestli na to najdeš peníze, kup si tuhle knížku:
https://obchod.ronnie.cz/s-7446-sportovni-vyziva-na-miru-daniela-krcova.html
(a jestli ne, napiš mi, něco vymyslíme)

Dá Ti zpočátku mnohem víc, než kdybys kupoval jakékoliv suplementy a hlavně Tě nasměruje ve stravě na dobrou cestu a to klidně i s tím gulášem od babičky, na kterém toho zas tak moc špatného ve výsledku nebude, když vyměníš přílohu. Ta knížka je psaná pro úplné začátečníky až středně pokročilé, takže i když nevíš vůbec nic, tak Ti základy (a někdy i hezky hluboké) dá. A tím, jak povídá o výživě ze všech pohledů, Tě krásně nasměruje. Samozřejmě spoustu článků najdeš i na webu, jenže jak budou od X různých autorů, budeš zpočátku zmatený tím, že každý říká něco jiného a toho Tě knížka hezky ušetří.

Petr458 · Zaslal: pá červenec 03, 2020 7:11 pm Předmět:

Nemohu odesílat soukromé zprávy, nejsem tu registrovaný více jak 24 hodin, tak to napíši sem, jestli to nebude vadit.

citace:

Ahoj, radši bych byl, kdyby jsme něco vymyslely, peníze na to mám ale chci první něco vědět než do toho začnu sázet peníze, aby mi to potom neleželo někde na skříní ještě dalších 20 let.