Pavelcb 2020 - NEUSTART -


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14 ... 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pavelcb 2020  - NEUSTART -  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pavelcb 2020 - NEUSTART -
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Pavelcb


PříspěvekZaslal: so červenec 04, 2020 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.7. Den 159

Jídlo :
1. Kureci prso + proteinovy chléb
2. Proteinovka
3. Plněné knedliky uzeným (hospoda) + mala zmrzlina (cestou)
4. Banan
---trenik - - -
5. Kureci prso + bramborová kaše + zmrzlina

I. FÁZE

Rano prochazka po Šumavě (jezero Laka) 10 km

II. FÁZE

PRSA
Bench 2x12 (60) 8 (100) 4x4 (110) 15 (60)
JR sikma 4x8 (35)
Bench stroj v sede 5x10
Rozpazky stroj 3x10

RAMENA
Rozpazky 5x max (5-10)
Ramena stroj 5x12-10

TRICEPS
Kladka 5x 15-8
JR za hl. (l-p) 4x10 (12,5)

BŘICHO stroj 5x15
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: ne červenec 05, 2020 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.7. DEN 160

Jídlo :
1. 4 vejce + racio
2. 50g sunky + 50g sýr + racio + proteinovka
3. 250g panenka + americky brambory
-- trenink--
4. Kureci prso + brom. kaše + mala zmrzlina

ZÁDA
Shyby 5x10-8
Stroj shyby 5x 10-8
Pritahy stroj 5x 10-8

BICEPS
JR s vytacenim 10 (20) 4x 8-6 (22,5)
JR bz vytáčení 5x10 (10)
Stroj 4x max

BŘICHO stroj 5x10

Dneska takova smrdlacka..jidlo jsem posledni dobou trochu posidil, coz se projevilo na vaze a asi kilo nahore od posledniho vážení.. Tak se musim dokopat zase na 100%.
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: po červenec 06, 2020 5:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.7. Den 161

VOLNO

Jídlo :
1. Kureci prso + bram. kaše
2. Kureci prso + racio + banan
3. Banan
4. Kureci prso + racio
5. Cottage + jogurt
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: út červenec 07, 2020 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.7. Den 162

Jídlo :
1. Protein + banan
2. Kureci prso + rýže
3. Cottage + jogurt +banan + racio
4. Kureci prso + rýže
5. Cottage + jogurt + datle


Trenink ráno na lačno

PRSA
Bench 5x20-15 (60)
Bench hl. dolů 5x8 (100)
Hammer sikmy 5x10
Hammer pulower 3x10

RAMENA
rozpazky ve stoje + rozpazky stroj (zadni) 3x15-10 (SS)
Tlaky JR v sede 3x 10 (20)

TRICEPS
Kladka 4x15 (25)
JR za hl. (LP) + kladka obraceny uchop (SS) 4xmax

BŘICHO 5x10
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: st červenec 08, 2020 7:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.7. Den 163

Jídlo : trenal ráno na lačno
1. Protein + banan
2. Kureci prso + rýže
3. 80g šunka + 2 male nektarinky + proteinovka
4. Kureci prso + rýže
5. Cottage + jogurt + banan + datle


ZÁDA
Kladka pr.hl. 5x10
Kladka kl.uchop 5x8
Pritahy stroj v leže 5x12 (40)
Hammer pritahy 5x10

BICEPS
JR s vytacenim 6x12-6 (10-22,5)
VČ ve stoje 5x15 (20)

BŘICHO 6x10
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: čt červenec 09, 2020 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.7. Den 164

VOLNO

Jídlo :
1. 5 vajec + chleb
2. Kureci prso + rýže
3. Cottage + jogurt + banan + racio
4. Kureci prso + rýže
5. 80g šunka + racio + nektarinka


Jedna wc selfiii

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: pá červenec 10, 2020 8:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.7. Den 165

Jídlo :
1. 5 vajec + chleba
2. 200g sýr + 80g šunka + chleba
3. Cottage + jogurt + datle + racio
4. 80g šunka + racio + 3 nektarinky
5. Proteinovka


TRENAL NA LAČNO

PRSA
Hammer stred 5x20-10
Hammer vrsek 5x15-10
Hammer spodek 5x12
Hammer pulower 4x 10-8

RAMENA + BŘICHO (SS)
rozpazky ve stoje 4x 15 (7,5)
rozpazky lana zadek 4x 10
zkracovacky 4x20

TRICEPS (SS)
JR za hl. (LP) 4x12 (12)
Kladka podhmat 4x max

kick-beck lano 4x max

Dneska nebyla zadna chuť, tak jsem myslel, ze to jen omrdam strojema, nakonec to byl solidni trenala a pumpa a sponojenost.
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: so červenec 11, 2020 10:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.7. Den 166

Jídlo :
1. 3 vejce + sunka + sýr
2. Proteinovka
3. Kureci prso + rýže
-- trenal--
4. Protein
-- Kleť - -
5. 2x mozzarela + tmavy chleb + asi 8 čoko bonbónů + 1/2 pytliku chipsu

TRENAL

ZÁDA
Shyby 12, 5x8 (+8kg)
Shyby stroj 5x10
Pritahy stroj 5x10

RAMENA
JR ve stoje 4x10 (22,5)
Tlaky stroj (klad.uchop) 4x8

BICEPS
JR s vytacenim 4x10 (12-17,5)
Kladiva 4x10 (20)
stroj (LP) 3x max
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: ne červenec 12, 2020 11:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.7. Den 167

Jídlo :
1. Proteinovka
- Kleť
2. 3 vejce + sýr + šunka + tm. chléb
- posilka
3. Králík + brambor + 1/4 Lotus krem (neco jako nutela)
4. Chkebicek, dort, zakusek, cibulovy koláč
5. Vlasak a dve housky + 1/4 lotus kremu

TRENINK

PRSA
bench 15 (60) 5x10 (80) - boli me rameno
stroj hl. dolu 5x10
stroj hl. nahoru 5x10
Pulower 4x10 (35)

RAMENA
rozpazky 5x12
rozpazky v predklonu 5x10

TRICEPS
JR za hl. (LP) 5x10
klaka 5x 12
stroj 3x max

BŘICHO stroj 5x15

Dneska dam poradny prasacky jidla a zitra bych chtel najet na vlny.
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: po červenec 13, 2020 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.7. Den 167

VOLNO

Jídlo : (100)
1. Cottage + jogurt + banan + datle
2. 2 kureci stehna
3. 80g šunka
4. Kureci prso
5. Tvaroh + jogurt + banan + datle
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: út červenec 14, 2020 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.7. Den 168

Jídlo : (200)
1. Protein (4:00)
2. Cottage + jogurt + banan + datle
3. Kureci + rýže
--trenik - -
4. Protein
5. Kureci + rýže
6. Tvaroh + jogurt

ZADA
Shyby 12,12,10, 8,8
Shyby na uzko 9,8,8,8,
Pritahy v leže 10,10,10,10, 10 (50)
Pritahy Hammer 10,10,10, 10,10 (50)

BICEPS
JR ve stoje s vytacenim 10 (15) 4x8 (22,5)
Kladiva 4x6 (30)
VČ 4x15 (15)

BŘICHO 4x15
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: st červenec 15, 2020 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.7. Den 169

Jídlo : (300)
1. Protein (4:00)
2. Cottage + jogurt + banan + datle (na tom fakt ujizdim)
3. Kureci + rýže
- trenal-
4. Banan + protein
5. Kureci + rýže
6. Cottage + jogurt + banan + datle

PRSA
Bench 10 (60) 5x5 (100) 3x5 (110)
Hammer vršek 4x10 (60)
Hammer spodek 4x12-10 (80)

TRICEPS
JR za hl obouruc 4x10-8 (40)
Kladka 3x15-10 (25)
Kladka kick-beck 3x 10 (7,5)

BŘICHO 6x10

Bolí me rameno a to jako dost, bench úplně marnej, vsechno pres bolest. Ted dam do nedele pauzu. Cítím, ze jsem nejakej rozbitej, ale nedobre..
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: čt červenec 16, 2020 6:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.7. Den 170

VOLNO

Jídlo :
1. Protein (4:00)
2. Cottage + banan + datle
3. 6 vajicek
4. 80 sušená šunka
5. 200g kotlety + rýže
6. 1/2 zmrzliny
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: pá červenec 17, 2020 9:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.7. Den 171

Jídlo :
1. Protein
2. Cottage + jogurt + banan
3. 200g vepřové + rýže
4. 80g šunka
5. Proteinovka
6. 200g vepřové + chleba

Večer Kleť..
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: so červenec 18, 2020 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.7. Den 172 ( TH 88,9 kg)

Ráno Kleť

Jídlo :
1. 3 vejce + 1/2 mozzarela + chleba
2. 300g file + bramborová kaše
3. 200g vepřové + bramborová kaše
4. Cottage + jogurt + banan
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pavelcb 2020  - NEUSTART - Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14 ... 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: