|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Pavelcb
|
Zaslal: so červenec 04, 2020 8:06 pm Předmět: |
|
|
4.7. Den 159
Jídlo :
1. Kureci prso + proteinovy chléb
2. Proteinovka
3. Plněné knedliky uzeným (hospoda) + mala zmrzlina (cestou)
4. Banan
---trenik - - -
5. Kureci prso + bramborová kaše + zmrzlina
I. FÁZE
Rano prochazka po Šumavě (jezero Laka) 10 km
II. FÁZE
PRSA
Bench 2x12 (60) 8 (100) 4x4 (110) 15 (60)
JR sikma 4x8 (35)
Bench stroj v sede 5x10
Rozpazky stroj 3x10
RAMENA
Rozpazky 5x max (5-10)
Ramena stroj 5x12-10
TRICEPS
Kladka 5x 15-8
JR za hl. (l-p) 4x10 (12,5)
BŘICHO stroj 5x15 _________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Pavelcb
|
Zaslal: ne červenec 05, 2020 7:51 pm Předmět: |
|
|
5.7. DEN 160
Jídlo :
1. 4 vejce + racio
2. 50g sunky + 50g sýr + racio + proteinovka
3. 250g panenka + americky brambory
-- trenink--
4. Kureci prso + brom. kaše + mala zmrzlina
ZÁDA
Shyby 5x10-8
Stroj shyby 5x 10-8
Pritahy stroj 5x 10-8
BICEPS
JR s vytacenim 10 (20) 4x 8-6 (22,5)
JR bz vytáčení 5x10 (10)
Stroj 4x max
BŘICHO stroj 5x10
Dneska takova smrdlacka..jidlo jsem posledni dobou trochu posidil, coz se projevilo na vaze a asi kilo nahore od posledniho vážení.. Tak se musim dokopat zase na 100%. _________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: po červenec 06, 2020 5:33 pm Předmět: |
|
|
6.7. Den 161
VOLNO
Jídlo :
1. Kureci prso + bram. kaše
2. Kureci prso + racio + banan
3. Banan
4. Kureci prso + racio
5. Cottage + jogurt _________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: út červenec 07, 2020 9:13 am Předmět: |
|
|
7.7. Den 162
Jídlo :
1. Protein + banan
2. Kureci prso + rýže
3. Cottage + jogurt +banan + racio
4. Kureci prso + rýže
5. Cottage + jogurt + datle
Trenink ráno na lačno
PRSA
Bench 5x20-15 (60)
Bench hl. dolů 5x8 (100)
Hammer sikmy 5x10
Hammer pulower 3x10
RAMENA
rozpazky ve stoje + rozpazky stroj (zadni) 3x15-10 (SS)
Tlaky JR v sede 3x 10 (20)
TRICEPS
Kladka 4x15 (25)
JR za hl. (LP) + kladka obraceny uchop (SS) 4xmax
BŘICHO 5x10 _________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: st červenec 08, 2020 7:31 am Předmět: |
|
|
8.7. Den 163
Jídlo : trenal ráno na lačno
1. Protein + banan
2. Kureci prso + rýže
3. 80g šunka + 2 male nektarinky + proteinovka
4. Kureci prso + rýže
5. Cottage + jogurt + banan + datle
ZÁDA
Kladka pr.hl. 5x10
Kladka kl.uchop 5x8
Pritahy stroj v leže 5x12 (40)
Hammer pritahy 5x10
BICEPS
JR s vytacenim 6x12-6 (10-22,5)
VČ ve stoje 5x15 (20)
BŘICHO 6x10 _________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: čt červenec 09, 2020 9:27 am Předmět: |
|
|
9.7. Den 164
VOLNO
Jídlo :
1. 5 vajec + chleb
2. Kureci prso + rýže
3. Cottage + jogurt + banan + racio
4. Kureci prso + rýže
5. 80g šunka + racio + nektarinka
Jedna wc selfiii
_________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: pá červenec 10, 2020 8:47 am Předmět: |
|
|
10.7. Den 165
Jídlo :
1. 5 vajec + chleba
2. 200g sýr + 80g šunka + chleba
3. Cottage + jogurt + datle + racio
4. 80g šunka + racio + 3 nektarinky
5. Proteinovka
TRENAL NA LAČNO
PRSA
Hammer stred 5x20-10
Hammer vrsek 5x15-10
Hammer spodek 5x12
Hammer pulower 4x 10-8
RAMENA + BŘICHO (SS)
rozpazky ve stoje 4x 15 (7,5)
rozpazky lana zadek 4x 10
zkracovacky 4x20
TRICEPS (SS)
JR za hl. (LP) 4x12 (12)
Kladka podhmat 4x max
kick-beck lano 4x max
Dneska nebyla zadna chuť, tak jsem myslel, ze to jen omrdam strojema, nakonec to byl solidni trenala a pumpa a sponojenost. _________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: so červenec 11, 2020 10:04 pm Předmět: |
|
|
11.7. Den 166
Jídlo :
1. 3 vejce + sunka + sýr
2. Proteinovka
3. Kureci prso + rýže
-- trenal--
4. Protein
-- Kleť - -
5. 2x mozzarela + tmavy chleb + asi 8 čoko bonbónů + 1/2 pytliku chipsu
TRENAL
ZÁDA
Shyby 12, 5x8 (+8kg)
Shyby stroj 5x10
Pritahy stroj 5x10
RAMENA
JR ve stoje 4x10 (22,5)
Tlaky stroj (klad.uchop) 4x8
BICEPS
JR s vytacenim 4x10 (12-17,5)
Kladiva 4x10 (20)
stroj (LP) 3x max _________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: ne červenec 12, 2020 11:51 am Předmět: |
|
|
12.7. Den 167
Jídlo :
1. Proteinovka
- Kleť
2. 3 vejce + sýr + šunka + tm. chléb
- posilka
3. Králík + brambor + 1/4 Lotus krem (neco jako nutela)
4. Chkebicek, dort, zakusek, cibulovy koláč
5. Vlasak a dve housky + 1/4 lotus kremu
TRENINK
PRSA
bench 15 (60) 5x10 (80) - boli me rameno
stroj hl. dolu 5x10
stroj hl. nahoru 5x10
Pulower 4x10 (35)
RAMENA
rozpazky 5x12
rozpazky v predklonu 5x10
TRICEPS
JR za hl. (LP) 5x10
klaka 5x 12
stroj 3x max
BŘICHO stroj 5x15
Dneska dam poradny prasacky jidla a zitra bych chtel najet na vlny. _________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: po červenec 13, 2020 7:53 pm Předmět: |
|
|
13.7. Den 167
VOLNO
Jídlo : (100)
1. Cottage + jogurt + banan + datle
2. 2 kureci stehna
3. 80g šunka
4. Kureci prso
5. Tvaroh + jogurt + banan + datle _________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: út červenec 14, 2020 2:51 pm Předmět: |
|
|
14.7. Den 168
Jídlo : (200)
1. Protein (4:00)
2. Cottage + jogurt + banan + datle
3. Kureci + rýže
--trenik - -
4. Protein
5. Kureci + rýže
6. Tvaroh + jogurt
ZADA
Shyby 12,12,10, 8,8
Shyby na uzko 9,8,8,8,
Pritahy v leže 10,10,10,10, 10 (50)
Pritahy Hammer 10,10,10, 10,10 (50)
BICEPS
JR ve stoje s vytacenim 10 (15) 4x8 (22,5)
Kladiva 4x6 (30)
VČ 4x15 (15)
BŘICHO 4x15 _________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: st červenec 15, 2020 3:52 pm Předmět: |
|
|
15.7. Den 169
Jídlo : (300)
1. Protein (4:00)
2. Cottage + jogurt + banan + datle (na tom fakt ujizdim)
3. Kureci + rýže
- trenal-
4. Banan + protein
5. Kureci + rýže
6. Cottage + jogurt + banan + datle
PRSA
Bench 10 (60) 5x5 (100) 3x5 (110)
Hammer vršek 4x10 (60)
Hammer spodek 4x12-10 (80)
TRICEPS
JR za hl obouruc 4x10-8 (40)
Kladka 3x15-10 (25)
Kladka kick-beck 3x 10 (7,5)
BŘICHO 6x10
Bolí me rameno a to jako dost, bench úplně marnej, vsechno pres bolest. Ted dam do nedele pauzu. Cítím, ze jsem nejakej rozbitej, ale nedobre.. _________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: čt červenec 16, 2020 6:57 pm Předmět: |
|
|
16.7. Den 170
VOLNO
Jídlo :
1. Protein (4:00)
2. Cottage + banan + datle
3. 6 vajicek
4. 80 sušená šunka
5. 200g kotlety + rýže
6. 1/2 zmrzliny _________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: pá červenec 17, 2020 9:38 pm Předmět: |
|
|
17.7. Den 171
Jídlo :
1. Protein
2. Cottage + jogurt + banan
3. 200g vepřové + rýže
4. 80g šunka
5. Proteinovka
6. 200g vepřové + chleba
Večer Kleť.. _________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: so červenec 18, 2020 7:36 pm Předmět: |
|
|
18.7. Den 172 ( TH 88,9 kg)
Ráno Kleť
Jídlo :
1. 3 vejce + 1/2 mozzarela + chleba
2. 300g file + bramborová kaše
3. 200g vepřové + bramborová kaše
4. Cottage + jogurt + banan _________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|