|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po červen 15, 2020 9:51 am Předmět: |
|
|
trénink pátek
MMA
8x3 minuty sparingy komplet MMA.
První kola fajn, ale jak pak začala docházet fyzička, tak začlo přituhovat. Zkoušel jsem si s tím víc hrát, víc měnit druhy útoků, taktizovat. Míň jsem používal svůj hod a víc byl v postoji. Dobré to bylo. Je tam znát zlepšení, ale i tak je to samozřejmě na úrovni retard fightu ze South Parku .o)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út červen 16, 2020 2:17 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí
TRAP BAR DEADLIFT - 4x3 s 132,5 kg
ŠIKMÝ BENČ JEDNORUČKY - 3x8 s 30kg ručkama
ČELNÍ DŘEPY - 3x5 s 60kg
doplňky: 3cviky záda, zadky ramen, triceps, kolečko na břicho
trénink trval 60 minut
Příjemný trénink. Mrtvola lehká. Zjistil jsem, že tyč má 22,5kg tak proto ty divné váhy furt .o)
Dneska mě příjemně bolí svaly.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá červen 19, 2020 8:54 am Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek
10 minut schody trenažer
ZANOŽOVÁNÍ - 4x
DŘEPY - 5x60, 5x80, 3x90, 3x100, 3x110, 2x120
MILITARRY PRESS - up to 8x45kg
ZÁDA KLADKA - 4x
BENČ - 5x60, 5x70, 5x80
SKIERG TRENAŽER LYŽOVÁNÍ - 5x1 minuta (20 sekund pauza)
trénink trval 60 minut
Předevčírem jsem si dle doktora natrhl svaly v předloktí vedoucí k prstu či dvoum. Zvedal jsem otvírací gauč a nejak jsem dal blbe ruku a spadlo mi to na prst který byl napnutý a jak jsem se to snazil drzet tak mi to projelo do předloktí (zjednodušená verze-prostě blbost). Nicméně měl jsem to dlouhodobě lehce načatá... Když ale nepoužívám dva prsty, ani o tom nevím. Nicméně bude ted klidnejší režim. MMA dam ted jen postoj, pak dva tréninky asi nejsou a pak jedeme do Tater s ženou, za jejíma rodičema, tak si odpočinu...
Dřepy fakt potěšili. Zřejmě se na tom odrazil fakt, že teď pár týdnu jezdim DL Trap bar. Samozřejmě ta váha je směšná, ale na ty moje tréninky je to fajn.
Benč furt nejde. U 80 mi začne vypínat ruka...U Militarry press to ale bylo překvapivě na lehčí váze docela ok...Musím zase nahřívat jinak se tý sračky nezbavim...Napsal jsem fyzio aby me aspon zatejpovala a neco s ni vymyslim...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út červen 23, 2020 7:44 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí
lezení
5 minut schody trenažer
DŘEPY - 5x60, 5x80, 5x90, 3x100, 3x110, 2x125
MILITARRY PRESS - 8x30, 5x40, 5x45, 5x50, 3x55
BENČ - up to 2x95
doplňky: 3 cviky záda, biceps, sideplanky,lezení
Takže v pátek návštěva kamarádky fyzioterapeutky. S rukou si pohrála a bolest zmizela o 50 procent, takže to zřejmě nejsou natržené svaly jak říkal pan doktor, co se mě ani nedotkl, ale provedl diagnostiku na dálku. Za posledních cca 15 let je to po několikáte co se na to doktoři komplet vyprdli, nebo byli totálně mimo. Rád bych jim důvěřoval, ale není to lehké.
Co se týče krko-zad, tak problém je zřejmě níž už u pánve, takže jsem dostal takový cviky ala lezení po čtyřech, převalování se na jedné ruce a různé takové věci-mělo by to pomoci. Do toho se mi málo okysličuje pravá půlka hrudníku, takže mám dýchat více na pravou stranu (zajímavé je, že to jde .o)) Nicméně mi poladila i ty záda tak, že jsem to znatelně cítil.
Dřepy-fajné, když už nemůžu kvuli předloktí tahat tak aspon dřepíky (i když ta ruka bolí od dvou prstů, tzn. můžu nosit věci, všechno, ale pak si šáhnu pro peněženku, použiji prsty a zabolí to. Nicméně ted bude stejne týden dovča a plán je jenom běhat a TRX.
Military press - 5x50 jsem skoro necítil omezení a přišlo to až u 55kg-takže super.
Benč - 3x90 ještě tak tak a 2x95 už jsem cítil omezení. Takže super, protože 2x95 jsem neměl na benči od listopadu-ruka se teda zase hýbla a dovoluje více (jupí). Taky musím počítat, že jelikož jsem půl roku nebenčoval tak nedám cca 125 jako normálně, ale méně, takže musím samozřejmě počítat i s markantním úbytkem síly, která mě chvilku asi bude limitovat také...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá červen 26, 2020 8:02 am Předmět: |
|
|
trénink úterý
BĚH
18 minut BĚH
pauza na lezení
12 minut BĚH
trénink čtvrtek
10 minut schody trenažer
MRTVOLA TRAP BAR - up to 3x3 s 142,5
GLUT HAM RAISE - 3x
BENČ - up to 2x100
doplňky: 2 cviky záda, zadky ramen, středy ramen, lezení, plank
Ruku jsem na mrtvole necítil, takže pohoda. Benč zase šel nahoru. Při 3x90 jsem neměl problémy. U 2x100 už mi pravá ruka zabírala lehce méně. Nicméně zase zlepšení. Teď týden dovča v tatrách. Snad bude TRX, lezení, běh a zase se to zlepší...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út červenec 07, 2020 10:30 am Předmět: |
|
|
trénink pátek
WRESTLING + GRAPPLING
Tohle je zápis z předminulého pátku. Byli jsme s kámošem. Drilloval jsem zeď,a le moc mi to tam nejde, ukázal mi ještě dvě vychytávky ke škrcení, párkrát jsem si hodil, poválel se s ním a za hodku odcházel spokojen dom.
trénink úterý
5 minut tahání válce
protahování a planky
3x1 minuta stínování
EMOM 5 rounds of:
5 angličáků
5 kliků
5 dřepů
Na dovče. Chytil jsem tam nějakej moribundus a tak jsem šel jen zlehka. No a pak mě bolelo v krku a kašlal jsem a jen se válel a dával si malé procházky.
trénink pondělí
PŘÍTAHY, BENČ RUČKY, SWINGY, BŘICHO, PROTAHOVÁNÍ
Ještě furt trochu nemocen, ale dam jsem doma aspoň toto abych úplně neshnil, trošku se rozhýbal a zároveň to nepřepálil po nemoci. Nicméně už to pomalu mizí, ale kašel je stále nepříjemně průdoškový...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt červenec 09, 2020 10:28 am Předmět: |
|
|
trénink středa 8 července
MRTVOLA SUMO up to 3X120
PŘÍTAHY S V. Č. - 3x6 s 70
BENČ - up to 2x90
doplňky: bulgarian split squat, středy ramen, planky, lezení
Furt trošku nemocen, ale už cítím jak mi hnije tělo, tak lehký domácí trénink v mé nové sklepní posce (juhů)
ještě dovezu pár činek a bude hotovo.
Takže jakoby všechno lehce, ale ve skutečnosti šlo všechno ztuha. Pěkně jsem za nemoc zatuhnul. Takže jen pár
věcí abych se trochu nastartoval a připomněl tělu, že nemoc je jenom iluze a mysl je pán. Nicméně svaly dnes
prakticky necítím, takže i když jsem mrzák, tak jsem to nepřepískl .o)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá červenec 10, 2020 9:59 am Předmět: |
|
|
trénink pátek 10 července
rozcvička: 15 minut v příjemném tempu
DOUBLE KTB FRONT SQUAT - 16+24kg (40kg) - 3x6
BENČ - 3x3 s 85 kg
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU S OPOROU HRUDNÍKU - 3x8 s 27,5kg ručkama
doplňky: úzký benč, swingy, biceps, lezení
Dnešní ranní trénink. Šlo to lépe než minule. Kašel zase více zmizel, ale furt se šetřím. Váhy tak akorát.
Front squaty s ketlbelama jsou enormně těžký. Měl jsem pocit, jako bych tam měl skoro o 40kg více. Člověk to musí vyvažovat, lépe dýchat, více se soustředit...Samozřejmě to reálně těžké nebylo, ale pocitově ano. Ani vzdáleně bych se nepřeiblížil ke svým vahám na normálním čelním dřepu...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út červenec 14, 2020 7:51 am Předmět: |
|
|
trénink 13.7. pondělí
rozcvička: pár swingů, pár gobletů...
ČELNÍ DŘEP - 3x5 s 50
BENČ - up to 2x100
PŘÍTAHY JEDNORUČEK S OPOROU HRUDNÍKU - 3x8 s 27,5kg
PRESSY V SEDĚ S NATAŽENÝMA NOHA A KTB - 3x6 s 16ktb
doplňky: lezení, břicho, biceps
Zase ve sklepě. Ještě to tam není hotové, ale cvičit se dá. Jenom nohy naprd. Musím si činku na čelní dřepy nadhodit a to mě prostě neba. Takže se budu muset občas dokopat do fitka abych mohl dát normálnější váhy a né jezdit 50 kilo .o) Furt trochu kašlu, tak furt takové tréninky bez vyšší intenzity, ale už se podle zrcadla zase nafukuju .o)
Benč 2x100 potěšil. Jsem už jen 20kg pod dlouhodobým normálem. Ruka samo ještě není stoprocentní, ale zase jsem o kousek dál...
FOTO SKLEPU...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st červenec 15, 2020 1:10 pm Předmět: |
|
|
trénink 14.7. úterý
MMA
Po cca 20 dnech na MMA. Ruka+nemoc. Už po třetím kole jsem myslel že umřu. Přecejenom jsem ani neběhal a jen lehce cvičil poslední týden. Ale vzhledem k situaci to bylo vlastně dobré.
4x2 minuty poziční MMA - já jsem v želvě, soupeř mě mlátí a mám utéct, pak střídačka.
4x2 minuty poziční MMA - já jsem na kříži, mlátim soupeře, má utéct (tohle mám nejradši)
4x2 minuty poziční MMA - já jsem v guardu, soupeř mě mlátí, mám utéct
Nácviky kombinací. Levá, pravá, kopnu lowkick, soupeř mi chytí nohu a dá pěstí (já kryju)
Další kombinace - levá, pravá, zvedák, roundkick
3x3 minuty sparingy komplet. Šlo to, jen jsem u toho strašně fyzicky umíral. Po tréninku jsem skoro nemohl hýbat rukama, ale dobré. TOhle je masakr. Nikdy se mi to nestalo po tréninku s činkami, ale po komplet souboji s grapplingem ano...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá červenec 17, 2020 11:34 am Předmět: |
|
|
trénink 16.7. čtvrtek
BENČ - 4x3 s 90, 2x2 s 90
ROZPAŽKY - 2x15
doplňky: planky, lezení
Večerní pohodička. Benč furt směšný, ale jsem rád vůbec za to, že ho můžu cvičit.
trénink 17.7. pátek ráno
ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 5x70, 5x70, 5x60
ZANOŽOVÁNÍ - 4x
doplňky: Záda kladky 9 sérek, triceps, zadky ramen
Ranní trénink bodnul. Nejsem na to zvyklý, ale kdybychom tak mohl chodit pravidelně, nebránil bych se...Vše na pohodu. Odpoledne bude možná ještě něco (nebo ne-těžko teď říct)...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá červenec 17, 2020 10:06 pm Předmět: |
|
|
trénink 17.7. pátek odpo
MMA
Cca 20 minut lapy
Cca 10-15 kol sparingy. Postoj a hody s kamosem. Paráda. Hodně lehkych kol sparingu. Spis vic zkouseni taktik, tukani, semtam hod. Bavilo.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út červenec 21, 2020 10:06 am Předmět: |
|
|
trénink 20.7. pondělí večer
ÚZKÝ BENČ - 5x5 s 70
ROZPAŽKY - 2x20
doplňky: planky, lezení, zkracovačky
Večerní pohodička je prostě skvělá. Sice se mi nechce jet nic jiného než benč kde můžu ležet, ale aspoň to. Už rozehřívací série byly těžké, tak jsem dal lehce.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt červenec 23, 2020 2:56 pm Předmět: |
|
|
trénink 22.7. středa
ČELNÍ DŘEPY - up to 5x80
MRTVOLA TRAP BAR - up to 3x130
BENČ - up to 1x105
doplňky: záda, biceps
TABATA - 20sekund série/10sekund pauza - 8kol
2minuty pauza
TABATA - 20sekund série/10sekund pauza - 8kol
(stínování-kopy+údery) + nadhazování aquabagu
Často nepíšu všechny série, ale jen tu největší pokud jedu "pyramidy". Přijde mi to zbytečné.
Benč 1x105 s rezervou. Jsem cca 15kg pod dlouhodobým normálem a pomaloužku to leze nahoru. Zádoruku vlastně už pár dní prakticky necítím, ale stoprocentní není. Zkoušel jsem klik na jedné ruce a ještě to není na pravé straně ok...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá červenec 24, 2020 2:01 pm Předmět: |
|
|
trénink 23.7. čtvrtek
STÍNOVÁNÍ - 7x2 minuty (1 minuta pauza)
3 minuty pauza
STÍNOVÁNÍ - 4x1 minuta
3 minuty pauza
10 rounds EMOM:
10x SNATCH 16ktb
(dohromady teda 100)
doplňky: sideplank, normální plank, lezení, zkracovačky.
45 minut
MMA odpadlo, tak doma trošku fyzičky.
Stínování-snažim se relativně technicky najíždět nové kombinace. Většinou 3údery a kop. Víc už bych se ztratil nebo by to začlo být netechnické. Né že bych byl mistr techniky teda...Snažím se stínovat co nejvíc v pohybu a dělat u toho chůzi
10x10 snatche docela unavující, ačkoliv to těžké nebylo. Spíš už bych pak neudržel techniku. Se střídáním rukou by se to totiž zřejmě dalo sjet skoro najednou .o)
Dneska jsem slušně rozbitej...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|