Diklo urcite nie. To az ked bude hrozit tazky zapal. Par ibalginov bude stacit a potom vela strecingu. Cvicenie a valcovanie na lopticke (nie valec ten moze viac ublizit).
Pauzu urcite nedavaj ak si to nechces predlzit na par mesiacov
Odporucam https://youtu.be/JjiMWus58h4
Zacat tymto a precitat odneho knihu. Idem uz par rokov podla neho aj som snim riesil nejake zranenia u znamych.
Podla neho som niekolko krat odstranil lumbago do 72 hodin.
Od piatku sa zmenilo len pár vecí - každý deň sa to rýchlejšie a ľahšie rozhýbe a kým vyslovene nerobím nejaké kraviny, ako zabočenie do strany alebo akčné vstávanie z hajzla, cítim to len trochu. Jasné, nejaké cirkusové kúsky s tým nehrozia, ale väčšina ľudí ma pozná ako tlstého a pomalého babráka a takýto životný štýl sa dá dodržať aj s dojebaným chrbtom a nikto si ani nevšimne, že som kripel
Problém je furt ranné vstávanie, jak to v noci vytuhne, tak ráno je z toho poriadna bolesť, kým sa vyhrabem z postele a niekedy som smutný, že som nevycvičil Leelu, aby mi vedela natiahnuť ponožky. Ale ona len kňučí, že chce žrať.
Tak som sa rozhodol to testnúť a rozhýbať, lebo verím tomu, že je to druh zranenia, ktorý treba prekrviť a nerobiť z toho nejaké veľké haló. Šiel som hore po veľmi opatrných jednotkách až po 140 kilo. Nerobil som žiadne frajeriny, nakoniec opatrné pauzované trojky s opaskom, všetko pomaličké a sledoval som každý detail, pripravený to prípadne zahodiť, keby začal zlyhávať chrbát alebo čo. Ale nebolo treba, naozaj drepy boli úplne bezbolestné, keď človek držal formu a dobre dýchal. Trochu napätia v tom svale bolo, ale nie nepríjemné, len bolo cítiť, ako pracoval a naťahoval sa.
Nech to zbytočne nehrotím, zvyšok tréningu už len kladky a pičovinky na napumpovanie. Odizolované predkopy a zákopy, odizolovaný chrbát, odizolovaný hrudník, izoloval som sa ešte aj od ostatných
Larsen press som robil asi prvýkrát v živote, cítil som sa divne bez mostu a legdrive, ale zhodil som váhu, aby som to v pohode dával a v pohode som to dával. Incline išlo tiež dobre, ale v poslednej sérii došli baterky.
Celkovo to dopadlo lepšie, než som čakal. Dnes ráno dokonca to nebolo až také martýrium vyplaziť sa z postele, ani trochu som neplakal. Takže plán je pokračovať v tom, čo som robil doteraz - prekrvovať to s menšími váhami alebo aj bez váh, loptičkovať a hlavne sa neľutovať a proste fungovať. Je to len pojebaná bolesť, nič viac.
V stredu benche, uvidíme, či sa bude dať zamostovať aspoň trochu.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Na ranni vztavani je idelani reseni, vstat uprostred noci a jit neco delat, pak to neni rano tolik hodin prelezeny. Ja to tak resil bezne a dlouhodobe. Ale ja jsem zvyklej v noci vztat i nekolikrat kvuli praci a zase v poho usnout a rano ok.
Co zkusit reverse hypers? jasne ze asi bez zavazi. Co jsem poprve cvicil reversy v ty posilce co jsem, tak sem si rikal, ze je to urcite super na prokrveni bez nejaky zateze, tudiz kdyz bych mel dojebly zada, tak by to urcite byla cesta...
Co zkusit reverse hypers? jasne ze asi bez zavazi. Co jsem poprve cvicil reversy v ty posilce co jsem, tak sem si rikal, ze je to urcite super na prokrveni bez nejaky zateze, tudiz kdyz bych mel dojebly zada, tak by to urcite byla cesta...
Preju brzke uzdraveni!
Skúsil som si v hlave premietnuť to, čo popisuješ, ale vznikli z toho nejaké divné sexuálne praktiky pre jedného až troch ľudí a to by som radšej neskúšal. V gyme.
Každopádne díky!
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CDQJ9a7BUFN/
Tak včera to bolo hlavne o tom zistiť, ako veľmi mi ten pokurvený chrbát bráni v mostovaní a leg drive. A on nebránil vôbec, čo bolo mega a milo ma prekvapil a za odmenu mu doprajem trošku strečingu a masáže. Dokonca aj dnes sa mi podarilo vstať z postele na prvý pokus a ani som si pri tom necvrkol do gatí od bolesti, takže Wolverine mode zase zabral a pomaly sa dávam dokopy aj bez obstrekov, či nedajbože, fuj fuj, pauzy od cvičenia.
Benche celkom fajn, nemám, čo by som k tomu napísal, cítil som to dobre, ramená držali, chrbát sa nepolámal, dopadlo to k mojej spokojnosti. Jednoručky som ale vynechal, neveril som ešte svojmu telu, že zvládne dvíhať (minimálne) 40ky zo zeme bez toho, aby môj spodný chrbát neopustil miestnosť, nešiel na stanicu, nekúpil si lístok do Budapešti, tam nenasadol na prvé lietadlo a nezmizol niekde v teplých krajinách, kde mu jebnutý Carabas nenakladá také pecky.
Radšej som dal larseny, úplne ľahká váha, ale zas odizolované to porozbíjalo cicky a napumpovalo ma tak, že som mal zrazu polmetrové rozostupy medzi hrudnými chlpmi a vzhľadom na moje gorilie gény je toto impozantný výsledok. A dorazil som sa na peckdecku, lebo som lenivý a aspoň mám výhovorku, že kvôli chrbtu som chcel radšej sedieť
Z nejakého dôvodu ma vytrápil hacken, aj keď na ňom bolo hovno naložené, jedine, že konštrukcia váži 200 kilo. Ale nesťažujem sa, keď som v pondelok musel drepy len tak odšmrdlať ako nejaký starý kripel. Teda ako ja.
Chrbty easy. Teraz budú chrbty nejaký čas easy.
Po príchode do gymu som myslel, že som umrel a šiel som rovno do neba. V drepovacom racku Rasputinka v najobtiahnutejších a najkratších elasťákoch, aké som kedy videl, podľa mňa by boli malé aj malému Pepkovi a ešte by v nich nevyzeral tak dobre. Neviem, čím som si to zaslúžil, ale bola ešte aj celá spotená a nemala ani okuliare a celkovo to bol ultimátny materiál, ktorý zaujme popredné miesto na poličke v mojej mentálnej onanobanke.
Aby mi nebolo ľúto, dostavili sa aj Pornosestry a síce ich Rasputinka poráža o prsia brutálny zadok, ale snažili sa a bolo to sympatické. Ako inak, legíny a športové podprsenky musia byť a ich sila spočíva jednoznačne v teamworku, kým jedna v predklone robí príťahy otočená k nám výstrihom, druhá sa otočí naopak a ponúkne zase iné prírodné krásy. Slovami klasika:
Přírodo, přírodo... Kam chodíš na ty nápady?
Samozrejme, Rišovi sme zakázali sa pozerať, lebo on stále tvrdí, že jeho frajerka je najkrajšia na svete a nemal by si kaziť chuť pozeraním na také ohavy. Zas sa urazil, ale môže si za to sám. Nabalí si nejakú ohyzdu a potom nás ide presviedčať, že jej mesačné krátery na stehnách a zadku roztečenom ako kvalitne odležaný hermelín sa môžu rovnať s Rasputinkiným pozadím, ktoré vytesal Boh z koncentrovanej dokonalosti.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Co zkusit reverse hypers? jasne ze asi bez zavazi. Co jsem poprve cvicil reversy v ty posilce co jsem, tak sem si rikal, ze je to urcite super na prokrveni bez nejaky zateze, tudiz kdyz bych mel dojebly zada, tak by to urcite byla cesta...
Preju brzke uzdraveni!
Skúsil som si v hlave premietnuť to, čo popisuješ, ale vznikli z toho nejaké divné sexuálne praktiky pre jedného až troch ľudí a to by som radšej neskúšal. V gyme.
Každopádne díky!
Dá se to provést i méně erotickým způsobem - lavice na hyperextenze, jen máš hlavu tam, kde bývají nohy - já sem na to použil normální polohovatelnou lavičku, na šikmé tlaky
Mno jasna, clovek si musi davat pozor aby nekdo nestal za nim Ale jinak je mi burt kdo na me cumi nebo necumi, ja jsem hlavou ke zdi Ale fakt ideal na to procvicit spodni zada bez komprese patere a napumpovani byva huste
Mŕtvola:
1x3x60kg
1x3x100kg belt on radšej
1x1x120kg
4x3x150kg
Príťahy JČ vleže na lavičke:
5x12x20kg
Sťahovanie kladky:
5x12x60kg
Nordic curl:
3x12
Single leg glute bridge:
3x12
Push press:
1x6x60kg
3x6x80kg
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CDVbkNBBwK3/
Veľmi opatrné testovanie mŕtvoly. Nakoniec to dopadlo viac než dobre. 150 kilo mi bolo málo, ale nechcel som hrotiť. Cítil som tuhú pravú stranu, ale reálne ma to už nijak neobmedzuje v ničom. Takže presne týŽdeň od dojebania som viacmenej OK. To je celkom pozitívne, myslím. Aj keď miesto rýchleho hojenia by som sa radšej už nedojebal, keby bola taká možnosť Dám si ešte týždeň taký rozumnejší a keď to pôjde, zas nabehnem na svoj punkový režim.
Potom som dozeral na Cusanu, lebo chcela nejaký tréning, čo by jej pomohol, keď chodí hrať squash so svojím mužom (ktorý plače, že začína vyzerať ako chlap, ako to robí každý pupkatý neborák s veľkým pivným pupkom a chudými nohami, keď jeho žena začne so sebou niečo robiť ) a ideálne, aby ho porazila. Tak som sa rozpamätal na nejaké tréningy s mojím otcom, keď ma trénoval nohejbal, do toho prispel Štúr, ktorý sa rozpamätal na svoje kruté šprintérske tréningy a výsledkom bola tak rozmlátená ubehaná Cusana, že mi jej skoro bolo ľúto Ale tešila sa, tá ženská je masochistický magor. Keby chlapi v gyme makali aspoň na 70% ako ona, tak je to tam samý Mr.O. V skutočnosti je oveľa lepší parťák ako priposratý Rišo, hehe.
No, takže kým som na ňu dával pozor, tak som len odbiehal pokladkovať a také šašky. Nevadilo mi to, beztak to bol taký nútený oddychový tréning, ale nejaký objem som tam nahnal a pumpiška sa dostavila, takže som nemal pocit odfláknutého trenálu.
No len potom prišiel čas na hamstringy a nenapadlo nám nič lepšie, než skúsiť nordic curls. Fuj boha, to je masakrálny cvik:
Poctivo som sa snažil cestou dole brzdiť hamstringami, ale ku koncu som sa brzdil tak, že som si skoro zlomil nos, negatívka neexistovala, len voľný pád Ale fajn cvik, zábavnejší ako izolované zakopávačky a podobne. Zaradíme! Rišo bude mať radosť, s jeho pohybovou koordináciou alá epileptická gorila na kolotoči to bude komédia sledovať
Na overheady sa mi nechcelo, neveril som ešte spodnému chrbtu, že by zvládal nejaké statické veci, tak mi napadlo, že pri pushpresse je jednak opakovanie rýchlejšie, jednak odpadá fáza unaveného zakláňania. Šiel som to po dlllhom čase, bolo to príjemné, chrbtu nič nebolo, ramená museli zabrať, aj keď zápästia boli také, že čotodopiči
Cez víkend sme si konečne užili leto, počasie sa umúdrilo a podarilo sa vyraziť aj k vode, dokonca som si pekne zaplával, než nás vyhnali popáleniny od slnka (mám spálenú ešte aj hlavu a keď sa mračím, bolí to ) a hordy cigošov, ktorí sa prebudili v osade a tiahli k jazeru ako Mordorské hordy do Gondoru sa zároveň kúpať, vyprať oblečenie a predpokladám aj vysrať sa.
Tak som si urobil pár Bejvoč fotiek:
Tlstý ako prasa, ale potešili celkom mohutné nohy a okolná príroda
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
a hordy cigošov, ktorí sa prebudili v osade a tiahli k jazeru ako Mordorské hordy do Gondoru sa zároveň kúpať, vyprať oblečenie a predpokladám aj vysrať sa.
Jo zrovna minulý týden jsem projižděl přes Dobrou Vôľu a Spišské Podradí a to je teda zážitek. Cigoši se tam válí po silnici a a všichni vypadaj, že jsou z incestu. Kdo to neviděl na vlastní oči, tak neuvěří.
a hordy cigošov, ktorí sa prebudili v osade a tiahli k jazeru ako Mordorské hordy do Gondoru sa zároveň kúpať, vyprať oblečenie a predpokladám aj vysrať sa.
Jo zrovna minulý týden jsem projižděl přes Dobrou Vôľu a Spišské Podradí a to je teda zážitek. Cigoši se tam válí po silnici a a všichni vypadaj, že jsou z incestu. Kdo to neviděl na vlastní oči, tak neuvěří.
Je to tak, východ Slovenska je krásny, ale títo borci to ťahajú dolu Škoda, že kadejakí aktivisti a teoretici to nechápu, lebo Apača v živote ani nevideli.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
a hordy cigošov, ktorí sa prebudili v osade a tiahli k jazeru ako Mordorské hordy do Gondoru sa zároveň kúpať, vyprať oblečenie a predpokladám aj vysrať sa.
Jo zrovna minulý týden jsem projižděl přes Dobrou Vôľu a Spišské Podradí a to je teda zážitek. Cigoši se tam válí po silnici a a všichni vypadaj, že jsou z incestu. Kdo to neviděl na vlastní oči, tak neuvěří.
Prave tam mierim, dufam ze mi ziadny z tych opalenych fesakov neskoci pod kolesa
Btw po tejto foto mozme zaviest namiesto “tlacia sa ako sardinky” - tlacia sa ako karabasove vajcia :))
Superset
Biceps s EZ:
4x8x40kg
+
Brucho:
4x15
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CDdCJrjhadl/
Tak sme začali druhý týždeň overovania životaschopnosti môjho dodrbaného spodného chrbta. A musím povedať, že sa držal viac než dobre. Za celý čas som necítil vôbec žiadny náznak bolesti alebo nepohodlia, zmizla aj tradičná zatuhlosť. Moc som to nehrotil a drepoval len po jednotky s 200 kilami, easy peasy, ľahké váhy, ale potešilo, ako sa to hýbalo a ako pohodlne som sa cítil.
Po dlhšom čase som poťažkal aj nejakú vyššiu váhu na čelňákoch, hýbalo sa to veľmi ľahko, až som bol prekvapený, ako tá 140ka lietala. Videl by som to na nejaký osobák čoskoro
Bootybuilder sme mali okupovaný nezmyselnými tetami, čo sa motajú po gyme, tu a tam obsadia stroj, pokývu sa na ňom a zas tiahnu ďalej ako nomádi, kým objavia iný stroj, zas ho okupujú a kývu sa na ňom. Nikdy sa nezapotia ani nezadýchajú, nemajú plán, ani výsledky, ani zmysel, len sa rozprávajú. Ale čo už, platia si za to a aj odjebaný tréning je asi lepší ako žiadny tréning
Tak sme si teda dali legpress, nehnali sme to do váh, tých 270 bolo tak akurát komfortných, aby mal človek pocit, že je tam niečo naložené, ale zároveň sa neodfajčí a ja som sa hlavne snažil spodný chrbát tlačiť do lavičky a brať to hamstringami. Bolo to fajn, ale že by som to musel robiť pravidelne...
Benche klasika, incline klasika, celkom sme nahodili tempo, takže v posledných sériách som už bol aj trochu rozklepaný To sú tie krosfitové výmysly, skrátené pauzy a ponáhľanie a fuj fuj! To je tak pre Ustinova, ja, starý tlstý páprda to v tom dusne neudýcham.
V tom čase, keď sme benchovali a vyrábali si prsné muskulatúry jak Himaláje sa objavila MILFka. Spomína si niekto ešte na MILFku, ktorá sa ukázala občas pred morovou ranou a karanténou? Ani ja som si, ale keď som ju zbadal, hneď som pookrial. Ako prvý cvik zaradila zerchery a ja si tak vravím, kde na také cviky chodí. Veď ženy by mali cvičiť len na strojoch a s ružovými činkami, na rotopede a fitlopte! Jej počínanie bolo úplné znásilnenie prírody a tak keď sme sa pokochali výplňou jej legín, radšej sme si dali chrbát.
Na záver bicáky, keď už teda chodím k vode, nech som reprezentatívny fitness borec, dokonca sme pridali trochu váhu. Pumpa bola, šľacha nebolela, skrátka sme to zakončili parádne.
Práve sme končili benche, prišli vrabčáci v tielkach a so zlatými retiazkami, ale bez lýtok, že si chcú zatlakovať oni. Ešte sme dokončili bicáky a kecali s Rasputinkou na bare (tvrdila, že ju bolí hlava, ale aj tak to bolo len preto, že nechcela, aby sa na ňu lepil slizký hnusný vychudnutý Rasputin, určite!!!) a oni stále mocno tlakovali a pridávali gram po grame tvrdú svalovinu na mohutné hrudné koše. Jó, mať 3x týždenne tréning "cicky+bicák" je tvrdá rehoľa!
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Larsen press:
1x11x100kg nezmyselné číslo, ja viem, ale Dominik dal minule PR 10ku, tak som ho chcel potešiť
2x6x100kg
Peck deck:
3x15x50kg
Box squats:
1x8x60kg
1x8x100kg
3x8x140kg belt on
Bulharské drepy:
3x8x40kg
Príťahy JČ na lavici:
3x8x30kg
Sťahovanie kladky zhora úzko:
3x8x70kg
Superset
Triceps - lano poza hlavu:
4x10x40kg
+
Brucho
4x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CDiL0ypBajO/
Poťažkal som si konečne aj nejakú ozajstnú váhu. 140ku som nemal v rukách už dlho, tak som chcel aspoň nejaké dvojky s ňou pošuliť a zaspomínať so slzou v oku na staré časy top formy. Bench mi po tej posranej korone popadal najviac, tak potrebujem sa do toho zas hecnúť. Po prvej pracovnej mi sebavedomie veľmi nenarástlo, absolútne som netrafil dráhu a než som to vytlačil, tak som sa klepal a triasol ako podbradky tučnej tety na bežiacom páse, ktorá sa zvoľna prechádzala tempom slimáka po mozgovej obrne. Druhá séria potom zas šla lepšie - to je tá z videa - a potom tretia už bola zas ťažká Ale fajn, splnil som, trochu ma to predsa len namotivovalo posnažiť sa aj nabudúce a niečo s tou (ne)silou urobiť
Ako aj minule, ani teraz som nedával jednoručky, radšej nebudem dávať chrbtu príležitosť sa zas dodrbať, miesto toho larseny. Akurát jak máme úzku lavicu, šmýkam sa z nej raz na jednu, potom zas na druhú stranu ako naolejovaná dážďovka v sude s vazelínou.
Medzitým Cusana neplánovane prišla, jej babrácky muž si babrácky dodrbal koleno a tak nemala s kým hrať squash. Nečakal som ju tam, nemal som pre ňu nič pripravené a tak som ju len krutými improvizáciami priviedol na hranicu jej síl a schopnosti žalúdka udržať v sebe jedlo. Ale dala to, klobúk dole. Ak zvracala, tak tajne, keď si šla pre vodu.
Pokračovali sme nohami, čo je vždy peklo, keď ich nejdeme ako prvé.
Potom chrbát, ten bol našťastie vyslovene ľahký. Jednoručky, kladka, pohodička vegetíky.
No a na záver superset triceps brucho, lebo víkend sa blíži a k vode treba mať ten sixpek. Pri dobrom svetle, nenajedený, vykakaný by snáď hádam azda bolo aj možné určiť, kde na tom mojom vyžranom pupku by sa mohol nachádzať pod siedmimi vrstvami tuku.
Dostavila sa aj MILFka, ale asi mala nastavený antiŠtúrovský filter, lebo ten chlapec si ju za 40 minút vôbec nevšimol a to sedela, prisahám, meter od neho na rovnakom schode. Keď som prehodil, ako dobre vyzerala, Štúr zmätene zažmurkal a "Tu bola MILFka?" Rys ostrovid. Mne sa po príchode pozdravila, tak som začal premýšľať, aký oblek si vezmem na svadbu.
Dnes ráno cestou do práce som vypičoval cigána, ktorý sa vyšťal na novú fasádu paneláka, aj keď vedľa mal nejaké kriaky, kde si mohol uľaviť, ale to by vyžadovalo IQ nad 65. Mohlo by sa zdať, že v poslednom čase som zlý rasistický a proticigánsky naladený, ale v skutočnosti som len z Košíc.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CDnWrImBT7e/
Tak finálna previerka toho môjho nešťastného hrbatého chrbta. Presne dva týždne od "nehody" som mohol bezbolestne ťahať aj nejaké vyššie váhy. Bol som hooodne opatrný, chýbal drive odspodu, lebo som sa bál, že keď sa do toho opriem, budú mi musieť amputovať vzpriamovače. Okrem toho v tej horúčave a prázdnom gyme chýbal testosterón a správna bojová nálada a tak som nakoniec musel vytiahnuť starý dobrý mentolový tabak, aby som sa rozhýbal. Nakoniec ale bezbolestne (nejakú zatuhnutosť som stále cítil) potiahnutých 240 kilo, to ma fakt potešilo. Budem môcť zas niečo rozumné podvíhať. Konečne.
Na zhyby to ale ešte nie je. Zavesil som sa na hrazdu, zabral, ale napriek strečom a masážam predlaktia aj ramena úpon stále ťahá. Nie že by mi zhyby nejak chýbali, nie som gymnasta, ani ten cvik nemám rád, ale serie ma, keď nemôžem cvičiť, čo chcem. Okrem toho je to predsa len základný cvik a miesto v tréningu by mal mať. Tak pokračujeme v strečovaní
Overheady mi urobili naopak radosť. Nakoniec som to dostal na dvojku s 90kou, na moje pomery a možnosti veľmi slušné a som spokojný. Štúr vyskočil na pomoc, vraj som vyzeral, že idem skúsiť tretiu, ale nebola šanca, neviem, ako mu to napadlo
Z legín dorazila MILFka, drží si štandard, tentokrát si ju všimol aj Štúr, možno až veľmi, dúfam, že ju úplne nevyľakal.
Mal som nové parádne tielko, tak som si urobil fotku pazuchy:
Vzadu má len taký ten pruh medzi lopatkami, takže sa oficiálne mením na pumpičku a gymbro.
Cez víkend už len regeneračky, plávanie, slniečko, málo jedla, zato samé pivko (Cohen by bol pyšný). Tak sa pracuje na letnej a silovej forme
Boli sme sa zas kúpať na Rudníku (po príchode mordorskej šľachty sa zas zmenil na Brudník, od slova brudný príd. m. kniž. nečistý, špinavý, hnusný: babisko v brudných handrách (Záb.) a nedalo mi nezapózovať si aj s Erikom a ešte aj malý Pepek s nami hodil dvojitý biceps
Vyzerám tam ako dvojmetrový 140 kilový strongman, ale v skutočnosti má erik tak 165cm a malý Pepek má pred sebou ešte tak 14 rokov, kým dorastie aspoň na moju výšku
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru