|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MadmaN17
|
Zaslal: st září 09, 2020 2:28 pm Předmět: Tréning |
|
|
Ahojte, niesom žiadny profík, ale skúsil som si zostaviť tréningový plán 4x do týždňa.
Čo myslíte, mohlo by to fungovať alebo by ste tam niečo obmenili? :)
Diky za rady! :)
kód: | [b]TRENING 1 HRUDNÍK, TICEPS, LÝTKA[/b]
1. Benchpress 5x5
2. Tlaky na šikmej lavičke/ Peck Deck 4x8
3. Ramená na stroji / šikmý Bench Press 4x8
4. Skullcrush 4x10
5. Výpony v stoji 4x10/12
[b]TRENING 2 CHRBÁT, BICEPS, TRAPEZY[/b]
1. Kladna na široko 4x8/10
2. Veslo / Prítahy 4x8
3. Stajovanie kladky k noham 4x10/12
4. Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 4x8/10
5. Trapézy 4x10
[b]TRENING 3 RAMENA, PRSIA, LÝTKA[/b]
1. Military press v stoji 5x5
2. Ropažovanie / Dvihanie jednorúčiek pred seba 4x10
3. Zadné ramená 4x10
4. Bench dole hlavou / Šikmý Bench 4x8/10
5. Tricepsové extenzie v sede 4x8/10
6. Výpony v stoji
[b]TRENING 4 NOHY, BICEPS, BRUCHO[/b]
1. Jet Pack 4x8/10
2. Zakopavanie 4x10
3. Legpress / Výpady 3x8/10
4. Zhyby podhmanom 4x koľko daš
5. Kladivové zdvihy 4x10
6. Dvihanie nôh 4x min 10 / skracovačky (brucho) |
Naposledy upravil MadmaN17 dne st září 09, 2020 3:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
MadmaN17
|
Zaslal: st září 09, 2020 2:39 pm Předmět: Re: Tréning |
|
|
Mám tam 2x lýtka... ktoré môžem zmeniť jeden za iný cvik na nohy.
Chrbát mám v utorok a zhyby v piatok.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: st září 09, 2020 2:48 pm Předmět: |
|
|
Ja byť tebou, tak idem
1. Vrch
2. Spodok (a v rámci spodku nie nejaké pochybné cviky a lýtka, ale ak ťa neobmedzuje zdravie a zvládaš techniku, tak podrepovať, čelné drepy, legpress, výpady, bulharské drepy atď)
3. Vrch
4. Spodok
Prípadne, ako som chodieval kedysi dávno
1. Fullbody bez doplnkov
2. Fullbody bez doplnkov
3. Fullbody bez doplnkov
4. Ruky + doplnky / Kardio
Kombinácií je milión, ale nepovedal si toho o sebe veľa, takže neviem, aký máš vek, aký máš cieľ, zdravotné obmedzenia atď (ale vzhľadom na dominanciu hrudníka a bicepsu mám svoju "vrabčák" hypotézu ) _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st září 09, 2020 2:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st září 09, 2020 2:51 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Ja byť tebou, tak:
1. Fullbody bez doplnkov
2. Fullbody bez doplnkov
3. Fullbody bez doplnkov
) |
Tohle je lepsi cesta
Jeden cvik na nohy, trochu min na zada, jeste min na prsa, nejmin na ruce a lytka
Treba neco jako je tady. https://www.extrifit.cz/cs/blog/clanok/nemusis-mit-trenink-z-nasa-abys-pribral-hodne-kilo-
( Jenom doporucuju zacit drepama, at mas to nejhorší z krku jako prvni) _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|