|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Psena
|
Zaslal: čt září 10, 2020 8:20 am Předmět: Dlouhodobá únava a posilování |
|
|
Zdravím všechny,
trápí mně jeden problém, mám vcelku dost problémy s únavou.
Zkusím popsat svůj režim. Mám poměrně fyzicky náročnější 8 hodinovou práci. Spím 7 hodin denně, vstávám již po 5. hodině. Do toho ještě po práci dělám pro pár firem online marketing. Takže i nějaká psychická zátěž tam je. Stravu se snažím držet dle tabulek a vcelku ji mám už dlouhodobě vychytanou.
Jsem ektomorf, takže se snažím cvičit se střední nebo těžší zátěží činek, vyčerpat svaly, zkrátka tak abych rostl.
S růstem a výsledky jsem spokojený, jde jen o to že jsem vždy po měsíci cvičení úplně vyfluslý (cvičim 3x týdně hodinu horní a dolní polovinu těla střídavě).
Tréninky jsou odjete super, pak mi ale vždy začne docházet dech a nic moc nemůžu zvednout a musím dát třeba týden pauzu.
Mám kvalitní multivitamin, hořčík, omega 3, ale na mně tyto věci včetně např. kofeinu absolutně nepůsobí :-D
Máte někdo nějakou radu prosím? Ta intenzita tréninku není nijak extrémní. Po tréninku dávám nyní protein.
Ještě mně napadá, mám střídavě vysoký tlak, pořád mi to kolísá :/
Díky a ať to roste! :)
Naposledy upravil Psena dne čt září 10, 2020 11:11 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
decarabas
|
Zaslal: čt září 10, 2020 8:22 am Předmět: |
|
|
Skús predsa len dať aj príklad toho vychytaného jedálnička _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
deiw
|
Zaslal: čt září 10, 2020 8:30 am Předmět: |
|
|
Ono ani těch 7 hodin spánku není žádná hitparáda, zvlášť, pokud máš i fyzickou práci. Já jsem kanclkrysa, a 7 hodin spánku dlouhodobě by mi rozhodně nestačilo (už 2-3 takové dny za sebou poznám na výkonu).
|
|
nahoru |
|
|
Humanic145
|
Zaslal: čt září 10, 2020 12:15 pm Předmět: |
|
|
deiw napsal: | Ono ani těch 7 hodin spánku není žádná hitparáda, zvlášť, pokud máš i fyzickou práci. Já jsem kanclkrysa, a 7 hodin spánku dlouhodobě by mi rozhodně nestačilo (už 2-3 takové dny za sebou poznám na výkonu). |
spánek je hrozně individuální. Já spím 6,5hodiny denně a cvičím dvoufázově v podstatě každý den. Výkon jde nahoru. Neříkám, že unavený někdy nejsem, ale tak asi jako každý kdo dá legday do bezvědomí :)
každopádně by bylo dobré kdyby sem napsal svůj jídelníček, podle mě bude zakopaný pes tam :)
|
|
nahoru |
|
|
Tomas92
|
|
nahoru |
|
|
Fangorn
|
Zaslal: pá říjen 09, 2020 9:21 am Předmět: |
|
|
Máš dvě práce, sportuješ, spíš 7 hodin denně, stresuješ se stravováním podle tabulek a nepochybuju, že jako všichni řešíš i další problémy osobního charakteru. Na zamyšlení by spíš bylo, pokud bys z toho unavenej nebyl
Můžeš to zkoušet přetlačit nějakým doplňkem, ale dlouhodbě ti to fungovat nebude a vrátí se ti to i s úroky. Když jsi unavený, asi ti tělo říká, že si potřebuje odpočinout.
|
|
nahoru |
|
|
ShDW
|
Zaslal: pá říjen 09, 2020 10:07 am Předmět: |
|
|
Já bych doporučil přestat řešit jídlo a normálně se nažrat podle chuti (zvlášť pokud jsi ektomorf jak píšeš).
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá říjen 09, 2020 1:35 pm Předmět: |
|
|
Hele jako zásadní bych docela viděl ten vysoký krevní tlak. Vysoký krevní tlak dlouhodobě zatěžuje srdce a od té doby, co jsem ho cca před rokem pořešil, zmizely stavy, kdy jsem usínal za jízdy v autě a podobně.
|
|
nahoru |
|
|
sander
|
Zaslal: pá říjen 16, 2020 5:19 am Předmět: |
|
|
máš príliš veľa stresu, uber z treningového objemu a intenzity
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|