benchpress



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - benchpress  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> benchpress
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Tradewind


PříspěvekZaslal: čt září 03, 2020 9:10 pm    Předmět: benchpress Odpovědět s citátem

Zdar, rozhodl jsem se zapisovat tréninky, ať mám trochu režim.

Cíl je připravit se na mčr v benchi v listopadu v Rakovníku. Moje obvyklá váhovka na soutěžích v předchozích letech byla -105 kg, ale v březnu jsem si dal za cíl trochu vyrýsovat. Začal jsem si zapisovat do kalorické appky a aktuálně to vypadá, že si zkusím něco zvednout v kategorii do -93.

V tréninku jedu takové trochu pocitové fullbody a k tomu nějaké kardio. Střídám co do objemu lehké/těžké/střední týdny. Bench (nebo nějaká jeho variace) teda 6 krát týdně, ale zase docela nudným stylem, žádné maximálky, hlavně opatrně, abych se nezranil.

Tak jdeme na to.

2.9.

Legpress těžce 6*6
Pull ups těžce 6*6 + 20 kg
Bench:
5*85
4*102,5
3*2*120
3*3*137,5
2*3*145
Břicho 10*5
Airbike lehce 180 kal

3.9.

Bench s nohama nahoře:

5*77,5
4*92,5
3*2*107,5
3*5*125
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá září 04, 2020 4:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar, nech sa darí! Ozaj, ešte stávkujes vo veľkom?
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tradewind


PříspěvekZaslal: ne září 06, 2020 10:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Zdar, nech sa darí! Ozaj, ešte stávkujes vo veľkom?


Dík Jo, pořád u toho sedím.

----------

4.9.

Legpress středně 7*5
Bench s gumou
5*60
5*70
4*80
4*4*90
Pull ups 8*6
Břicho 8*5
Airbike 200 kal

6.9.

Bench
5*85
4*102,5
3*2*120
3*8*137,5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tradewind


PříspěvekZaslal: st září 09, 2020 8:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.9.

Bench s gumou

5*60
4*80
4*90
3*6*100

Legpress lehce 10*4
Pull ups 7*7 + 10 kg
Břicho
Airbike 180 kal

----------

8.9.

Bench s nohama nahoře

5*87,5
5*105
4*6*120

----------

9.9.

Bench

5*85
4*102,5
3*2*120
3*3*137,5
2*3*145
3*3*137,5

Legpress těžce 5*5
Pull ups 6*8 + 20 kg
Břicho
Airbike 200 kal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tradewind


PříspěvekZaslal: so září 12, 2020 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.9.

Bench s nohama nahoře

5*80
4*95
3*2*112,5
3*7*127,5

----------

11.9.

Bench s gumou

5*60
5*70
4*80
4*4*90

Pullups 10*6
Legpress střední 7*5
Single Leg Deadlift 6*4*60
Břicho

----------

12.9.

Airbike 400 kal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apofis


PříspěvekZaslal: ne září 13, 2020 5:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To je dost ty fitnessko
Je to příjemný pocit si to zapsat ze jo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Tradewind


PříspěvekZaslal: út září 15, 2020 8:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Apofis napsal:
To je dost ty fitnessko
Je to příjemný pocit si to zapsat ze jo


No ... jo!

----------

13.9.

Bench

5*85
4*102,5
3*2*120
3*3*137,5

----------

14.9.

Bench s gumou

5*60
5*70
4*80
4*90
3*2*100

Legpress lehce 8*6*200
Pull ups +25 6*8
Břicho

Airbike 200 kal

----------

15.9.

Bench s nohama nahoře

5*87,5
5*105
4*3*120

Odpočinkový týden, tak se šetřím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
AHOLA


PříspěvekZaslal: st září 16, 2020 8:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No tvl...Irenka se vratila!
_________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tradewind


PříspěvekZaslal: pá září 18, 2020 8:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahola: Já nikdy neodešel.

16.9.

Bench

5*87,5
4*102,5
3*2*120
3*2*137,5
2*2*145

Legpress těžce 6*6*300
Pull ups +15 6*8

Airbike 200 kal

------------

17.9.

Bench s nohama nahoře

5*80
4*95
3*2*112,5
3*3*127,5

------------

18.9.

Bench s gumou

5*60
5*70
5*80
4*2*90

Legpress střední 7*6*250
Pull ups 8*8
Břicho
Airbike 200 kal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - benchpress
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: