|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Tradewind
|
Zaslal: čt září 03, 2020 9:10 pm Předmět: benchpress |
|
|
Zdar, rozhodl jsem se zapisovat tréninky, ať mám trochu režim.
Cíl je připravit se na mčr v benchi v listopadu v Rakovníku. Moje obvyklá váhovka na soutěžích v předchozích letech byla -105 kg, ale v březnu jsem si dal za cíl trochu vyrýsovat. Začal jsem si zapisovat do kalorické appky a aktuálně to vypadá, že si zkusím něco zvednout v kategorii do -93.
V tréninku jedu takové trochu pocitové fullbody a k tomu nějaké kardio. Střídám co do objemu lehké/těžké/střední týdny. Bench (nebo nějaká jeho variace) teda 6 krát týdně, ale zase docela nudným stylem, žádné maximálky, hlavně opatrně, abych se nezranil.
Tak jdeme na to.
2.9.
Legpress těžce 6*6
Pull ups těžce 6*6 + 20 kg
Bench:
5*85
4*102,5
3*2*120
3*3*137,5
2*3*145
Břicho 10*5
Airbike lehce 180 kal
3.9.
Bench s nohama nahoře:
5*77,5
4*92,5
3*2*107,5
3*5*125
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Turakam
|
Zaslal: pá září 04, 2020 4:59 am Předmět: |
|
|
Zdar, nech sa darí! Ozaj, ešte stávkujes vo veľkom? _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Tradewind
|
Zaslal: ne září 06, 2020 10:40 am Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | Zdar, nech sa darí! Ozaj, ešte stávkujes vo veľkom? |
Dík Jo, pořád u toho sedím.
----------
4.9.
Legpress středně 7*5
Bench s gumou
5*60
5*70
4*80
4*4*90
Pull ups 8*6
Břicho 8*5
Airbike 200 kal
6.9.
Bench
5*85
4*102,5
3*2*120
3*8*137,5
|
|
nahoru |
|
|
Tradewind
|
Zaslal: st září 09, 2020 8:10 pm Předmět: |
|
|
7.9.
Bench s gumou
5*60
4*80
4*90
3*6*100
Legpress lehce 10*4
Pull ups 7*7 + 10 kg
Břicho
Airbike 180 kal
----------
8.9.
Bench s nohama nahoře
5*87,5
5*105
4*6*120
----------
9.9.
Bench
5*85
4*102,5
3*2*120
3*3*137,5
2*3*145
3*3*137,5
Legpress těžce 5*5
Pull ups 6*8 + 20 kg
Břicho
Airbike 200 kal
|
|
nahoru |
|
|
Tradewind
|
Zaslal: so září 12, 2020 3:43 pm Předmět: |
|
|
10.9.
Bench s nohama nahoře
5*80
4*95
3*2*112,5
3*7*127,5
----------
11.9.
Bench s gumou
5*60
5*70
4*80
4*4*90
Pullups 10*6
Legpress střední 7*5
Single Leg Deadlift 6*4*60
Břicho
----------
12.9.
Airbike 400 kal
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
|
nahoru |
|
|
Tradewind
|
Zaslal: út září 15, 2020 8:02 pm Předmět: |
|
|
Apofis napsal: | To je dost ty fitnessko
Je to příjemný pocit si to zapsat ze jo |
No ... jo!
----------
13.9.
Bench
5*85
4*102,5
3*2*120
3*3*137,5
----------
14.9.
Bench s gumou
5*60
5*70
4*80
4*90
3*2*100
Legpress lehce 8*6*200
Pull ups +25 6*8
Břicho
Airbike 200 kal
----------
15.9.
Bench s nohama nahoře
5*87,5
5*105
4*3*120
Odpočinkový týden, tak se šetřím.
|
|
nahoru |
|
|
AHOLA
|
Zaslal: st září 16, 2020 8:25 pm Předmět: |
|
|
No tvl...Irenka se vratila! _________________ drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu
|
|
nahoru |
|
|
Tradewind
|
Zaslal: pá září 18, 2020 8:41 pm Předmět: |
|
|
Ahola: Já nikdy neodešel.
16.9.
Bench
5*87,5
4*102,5
3*2*120
3*2*137,5
2*2*145
Legpress těžce 6*6*300
Pull ups +15 6*8
Airbike 200 kal
------------
17.9.
Bench s nohama nahoře
5*80
4*95
3*2*112,5
3*3*127,5
------------
18.9.
Bench s gumou
5*60
5*70
5*80
4*2*90
Legpress střední 7*6*250
Pull ups 8*8
Břicho
Airbike 200 kal
|
|
nahoru |
|
|
Tradewind
|
Zaslal: út září 22, 2020 8:12 am Předmět: |
|
|
19.9.
Mrtvola
100*5
120*5
140*5*10
------------
20.9.
Bench
5*87,5
4*107,5
3*2*122,5
3*7*140
-----------
21.9.
Bench s gumou
5*60
5*70
4*80
4*90
3*5*100
Legpress lehce 8*6
Pull ups 6*8 + 25kg
Břicho 8*6
Airbike 230 kal
----------
22.9.
Bench s nohama nahore
5*80
4*95
3*2*112,5
3*7*127,5
|
|
nahoru |
|
|
Tradewind
|
Zaslal: pá září 25, 2020 5:05 pm Předmět: |
|
|
23.9.
Bench
5*87,5
4*105
3*2*122,5
3*2*140
2*3*147,5
3*2*140
Legpress težce 6*6
Pull ups 7*8 +15 kg
Břicho
Airbike 200 kal
----------
24.9.
Bench s gumou
5*60
5*70
5*80
4*5*90
----------
25.9.
Bench s nohama nahoře
5*80
4*95
3*2*112,5
3*7*127,5
Legpress střední 7*7
Pull ups 8*8
Břicho
Airbike 200 kal
|
|
nahoru |
|
|
Tradewind
|
Zaslal: út září 29, 2020 4:20 pm Předmět: |
|
|
26.9.
Mrtvola
5*105
5*125
5*10*145
----------------
27.9.
Bench
5*87,5
4*107,5
3*2*122,5
3*5*140
----------------
28.9.
Bench s gumou
5*60
5*70
4*80
4*90
3*4*100
Legpress lehký 8*6
Pull ups 6*8 +25 kg
Airbike 200 kal
----------------
29.9.
Bench s nohama nahoře
5*80
4*95
3*2*112,5
3*5*127,5
|
|
nahoru |
|
|
drlift_
|
|
nahoru |
|
|
EdCoan
|
Zaslal: čt říjen 01, 2020 11:54 am Předmět: |
|
|
Hodne stesti, snad se tam potkame :)
|
|
nahoru |
|
|
Tradewind
|
Zaslal: pá říjen 02, 2020 7:05 pm Předmět: |
|
|
Drlift: Ahoj doktore! Tak já si dám občas pár sérií navíc, abys neřekl, že se flákám.
EdCoan: Super! Půjdeš do -93?
----------
30.9.
Bench
5*87,5
4*107,5
3*2*122,5
3*2*140
2*5*147,5
Legpress těžký 6*6
Pull ups 7*8 +15kg
Břicho
Airbike 200 kal
----------
1.10.
Bench s gumou
5*60
5*70
4*80
4*4*90
----------
2.10.
Bench s nohama nahoře
5*82,5
4*97,5
3*2*115
3*5*130
Legpress střední 7,7,7
Předkopy 8*8
Pull ups 8*8
Airbike 230 kal
Trochu mě bolelo koleno dnes, tak jsem to radši nehrotil a jen to lehce napumpoval na předkopech. Nohám dám deload příští týden a na benchi přitvrdím s objemem. Zbývá 7 týdnů.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|