Ajtak v posilovně - nekonečný objem


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ajtak v posilovně - nekonečný objem  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ajtak v posilovně - nekonečný objem
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mildares


PříspěvekZaslal: st leden 08, 2020 12:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 3 (62%)

WEEK 3 / DAY 1 - S12E07 - 08.01.2020
Dřep 8x5x62 +2kg
Benchpress 8x6x62 +2kg
Mrtvý Tah 8x5x84 +4kg
Doplňkový cvik na Ramena, Lýtka
______

WEEK 3 / DAY 2 - S12E08 - 10.01.2020
Dřep 5x5x62 +2kg
Benchpress 5x6x62 +2kg
Mrtvý Tah 5x5x84 +4kg
Doplňkový cvik na Biceps, Triceps
• Vidím to tak, že nohy 4 week nezvládnou. Pokaždé to nedávám na dřepy. Není tam síla - jakoby zespoda.
______

WEEK 3 / DAY 3 - S12E09 - 13.01.2020
Dřep 5x5x62 +2kg
Benchpress 5x6x62 +2kg
Mrtvý Tah 5x5x84 +4kg
Doplňkový cvik na Břicho, Lýtka
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: st leden 15, 2020 5:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zhodnocení korte - Posun maximálek po 4 týdnech
• Váha Před 87 Váha nyní 90 nárůst +3kg
• Mrtvý tah: MAX Před 125kg, Plán: 135kg ..............
• Dřep: MAX před 90kg, Plán 100kg ......................
• Bench: MAX před 90kg, Plán 100kg, Skutečnost 95kg zlepšení +5kg
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po leden 27, 2020 7:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

GVT - 10x10 - WEEK 1
• Aktuální váha 90kg - poslední šance letos nabrat hmotu...
• Tempo 402, Oddych 90-120s HARD / 60s LOW
• Váha pro 10 sérií - 55-60% (M1O = (X * MX * 0,033) + MX )

WEEK 1 / DAY 1 - S13E02 - 27.01.2020
A. Prsa, záda
- Tlaky jednoručkami s polosupinací (úchop dlaněmi k sobě) hlavou dolů - 10x10
- Shyby podhmatem - 10x10
- Rozpažky jednoručkami hlavou nahoru - 3x10
- Přítahy jednoruček - 3x10

WEEK 1 / DAY 2 - S13E02 - 28.01.2020
B. Nohy, doplňky
- Dřep - 10x10
- Zakopávání v lehu - 10x10
- Zdvihy nohou ve visu - 3x15-20
- Výpony vsedě - 3x15-20

WEEK 1 / DAY 3 - S13E03 - 31.01.2020
C. Ruce, ramena
- Kliky na bradlech - 10x10
- Kladivové zdvihy jednoroček vsedě na šikmé lavici - 10x10x12kg
- Ramena - rozpažky vsedě - 3x10x7kg
- Ramena - rozpažky v předklonu - 3x10x6kg
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne únor 09, 2020 9:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

GVT - 10x10 - WEEK 2

WEEK 2 / DAY 1 - S13E04 - 05.02.2020
A. Prsa, záda
- Tlaky jednoručkami s polosupinací (úchop dlaněmi k sobě) hlavou dolů - 10x10x20
- Shyby podhmatem - 10x10x (40)
- Rozpažky jednoručkami hlavou nahoru - 3x10x9
- Přítahy jednoruček - 3x10x20

WEEK 2 / DAY 2 - S13E05 - 6.02.2020
B. Nohy, doplňky
- Dřep - 10x10x40
- Zakopávání v lehu - 10x10x20
- Zdvihy nohou ve visu - 3x15-20
- Výpony vsedě - 3x15-20

WEEK 2 / DAY 3 - S13E06 - 09.02.2020
C. Ruce, ramena
- Kliky na bradlech - 10x10
- Kladivové zdvihy jednoroček vsedě na šikmé lavici - 10x10x14kg
- Ramena - rozpažky vsedě - 3x10x8kg
- Ramena - rozpažky v předklonu - 3x10x7kg
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne únor 23, 2020 8:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

GVT - 10x10 - WEEK 3

WEEK 3 / DAY 1 - S13E07 - 11.02.2020
A. Prsa, záda
- Tlaky jednoručkami s polosupinací (úchop dlaněmi k sobě) hlavou dolů - 10x10x20
- Shyby podhmatem - 10x10x (40)
- Rozpažky jednoručkami hlavou nahoru - 3x10x9
- Přítahy jednoruček - 3x10x20

WEEK 3 / DAY 2 - S13E08 - 12.02.2020
B. Nohy, doplňky
- Dřep - 10x10x45
- Zakopávání v lehu - 10x10x25
- Zdvihy nohou ve visu - 3x15-20
- Výpony vsedě - 3x15-20

WEEK 3 / DAY 3 - S13E09 - 14.02.2020
C. Ruce, ramena
- Kliky na bradlech - 10x10
- Kladivové zdvihy jednoroček vsedě na šikmé lavici - 10x10x14kg
- Ramena - rozpažky vsedě - 3x10x9kg
- Ramena - rozpažky v předklonu - 3x10x8kg
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne únor 23, 2020 8:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

GVT - 10x10 - WEEK 4

WEEK 4 / DAY 1 - S13E10 - 16.02.2020
A. Prsa, záda
- Tlaky jednoručkami s polosupinací (úchop dlaněmi k sobě) hlavou dolů - 10x10x24
- Shyby podhmatem - 10x10x (35)
- Rozpažky jednoručkami hlavou nahoru - 3x10x9
- Přítahy jednoruček - 3x10x26

WEEK 4 / DAY 2 - S13E11 - 17.02.2020
B. Nohy, doplňky
- Dřep - 10x10x50
- Zakopávání v lehu - 10x10x30
- Zdvihy nohou ve visu - 3x15-20
- Výpony vsedě - 3x15-20

WEEK 4 / DAY 3 - S13E12 - 19.02.2020
C. Ruce, ramena
- Kliky na bradlech - 10x10
- Kladivové zdvihy jednoroček vsedě na šikmé lavici - 10x10x14kg
- Ramena - rozpažky vsedě - 3x10x9kg
- Ramena - rozpažky v předklonu - 3x10x8kg
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne únor 23, 2020 8:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

GVT - 10x10 - WEEK 5

WEEK 5 / DAY 1 - S13E17 - 23.02.2020
A. Prsa, záda
- Tlaky jednoručkami s polosupinací (úchop dlaněmi k sobě) hlavou dolů - 10x10x26
- Shyby podhmatem - 10x10x (30)
- Rozpažky jednoručkami hlavou nahoru - 3x10x9
- Přítahy jednoruček - 3x10x28


WEEK 5 / DAY 2 - S13E18 - 24.02.2020
B. Nohy, doplňky
- Dřep - 10x10x55
- Zakopávání v lehu - 10x10x35
- Zdvihy nohou ve visu - 3x15-20
- Výpony ve stoje- 3x15-20

První pokoronavirový tréning 3.5.2020
VÁHA: 84,1 Kg
Tělesný tuk: 12,8%
Podkožní tuk: 10,8
Svalová hmota: 69,68kg

Tréning bude jen takový pumpovací 8-10 opakování
BENCH
10x30
10x40
8x50
8x60

1H
14x10
16x10
20x10
22x10
24x10
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po srpen 10, 2020 1:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65

Benchpress
6x50
6x55
6x60
6x65
6x65

Mrtvý Tah
5x60
5x65
5x65
5x70
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: st srpen 26, 2020 5:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 1 (58%)

• START na 4000kcal, Aktuální váha 85.05kg
• Tělesný tuk: 12.9%, Svalová hmota 70.35kg
• Vycházím z max. po 4w: Dřep: 80->92kg, Bench: 95->100Kg, MT: 110->117 kg
• Žádné pomůcky, Suplementace: Protein, Kreatin, Glutamin
• Rozpis mám dopředu připravený na týden

WEEK 1 / DAY 1 - S14E01 - 26.08.2020
Dřep 6x5x50
Benchpress 6x6x62
Mrtvý Tah 6x5x68
Biceps 2H - 4x10xN
Břicho 4 série

WEEK 1 / DAY 2 - S14E02 - 28.08.2020
Dřep 8x5x50
Benchpress 6x6x62
Mrtvý Tah 8x5x70
Tlaky na Ramena 4x10xN
Francouzský tlak 4x10xN

WEEK 1 / DAY 3 - S14E03 - 30.08.2019
Dřep 8x5x50
tlaky na stroji 8x15, 6x20, 8x20
Bench 3x6x62
Mrtvý Tah 8x5x70
Výpony - lýtka 4x10xN
Břicho 4 série
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: so září 05, 2020 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 2 (60%)

WEEK 2 / DAY 1 - S14E04 - 03.09.2020
Dřep 6x5x54
Benchpress 6x6x64
Mrtvý Tah 6x5x74
Ramena tlaky 10x14, 3x8x18
Rozpazov.v předklonu (slabina) 3 serie

WEEK 2 / DAY 2 - S14E05 - 07.09.2020
Dřep 5x5x54
Benchpress 5x6x64
Mrtvý Tah 5x5x74
Biceps 2H 4x8x25kg
Triceps-Fr.tlak EZ 4x10x25kg

WEEK 2 / DAY 3 - S14E06 - 09.09.2020
Dřep 5x5x54
Benchpress 5x6x64
Mrtvý Tah 5x5x74
Výpony - lýtka 4x10xN
Ramena tlaky 4x8x18
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: st září 16, 2020 6:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 3 (62%)

WEEK 3 / DAY 1 - S14E07 - 14.09.2020
Dřep 5x5x56
Benchpress 5x6x66
Mrtvý Tah 5x5x78
Ramena tlaky 10x14, 3x8x18
Rozpazov.v předklonu (slabina) 3 serie

WEEK 2 / DAY 2 - S14E08 - 16.09.2020
Dřep 4x5x57.5 chytly mě vzprimovace !
Benchpress 5x6x68
Mrtvý Tah 5x5x78
Biceps 2H 4x8x25kg
Triceps-Fr.tlak EZ 4x10x25kg

WEEK 2 / DAY 3 - S14E09 - 18.09.2020
Dřep 5x5x57.5
Benchpress 5x6x68
Mrtvý Tah 5x5x78
Výpony - lýtka 4x10xN
Ramena tlaky 4x8x18
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ajtak v posilovně - nekonečný objem Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: