Dennicek starého slabého naturálneho hejtera Carabasa


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 292, 293, 294
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Dennicek starého slabého naturálneho hejtera Carabasa  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Dennicek starého slabého naturálneho hejtera Carabasa
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
decarabas


PříspěvekZaslal: út září 08, 2020 8:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Petey napsal:
ty rasties do hustoty


...chlpov na chrbte


Drepy:
1x5x20kg
1x3x60kg
1x1x100kg
1x1x140kg
1x1x160kg belt on
1x1x180kg
1x1x200kg
1x1x220kg
1x1x230kg
1x1x240kg
1x1x250kg s dopomocou FUCK

Incline JČ:
1x8x12,5kg
3x8x35kg

Sťahovanie kladky zhora naúzko:
1x8x60kg
3x8x80kg

Príťahy kladky zdola naúzko:
3x8x80kg

Hyperextenzie:
3x8

Core:
3x

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CE3J-xKhbv6/
No konečne po týždni šaškovania a regenerácií a strečingov a chujovín konečne nejaké váhy. Pred novým programom si zisťujem, ako na tom som. Samozrejme ma čaká ešte bench a ťahy, ale začal som samozrejme mojím obľúbeným
Po 220 šlo všetko ako po masle, ale potom už to nejak oťaželo Subjektívne mi tá 220ka prišla najťažšia zo všetkého, čo som drepol, ale telo aj hlava sa rýchlo adaptovali a po poctivej dávke tabaku do nosa, čapáši po chrbte od Štúra a s kameroefektom som mohol prihadzovať.
230 vyletelo ako nič.
240 (5 kg pod mojím maxkom zo zimy) už okolo paralelu trochu spomalilo, ale stále pomerne istota, zopakoval som si teda výkon po pivničných eskapádach
Tu som začal dumať, či prihodiť a ak áno, tak koľko, nakoniec som sa rozhodol sa s tým nejebať a dal som 250. Chrbát držal, zarážky som nastavil (no, veľmi dobre, ehm), Štúr bol ready, tak sme sa do toho pustili. Rituál ten istý, tabak, jeba po chrbte, hecovanie, muzika, celkom slušná párty. Zvynem sa cítiť trochu nervózne, keď na mňa pozerá polovica fitka, ale holt mám tieto rituály, aby som sa dostal do pohody a ono to priláka pozornosť, ego si na tom mastiť nepotrebujem
Na chrbte bola ozaj ľahká, do negatívky som išiel úplne v pohode - nebudem tvrdiť, že by som to určite dal, ale vzhľadom na peknú formu 240ky si myslím, že nejakým good morningom by to hore šlo aj za cenu odjebania spodného chrbta. Bohužiaľ cestou dole som kotúčom cinkol o privysokú zarážku, ktorá, ako ma upozornil neskôr jeden chlapec, je namontovaná naopak, takže trčí presne do dráhy činky. Následný rock n´roll preveril môj core, ale po vyrovnaní rovnováhy som už nebol schopný to drepnúť sám a musel mi Štúr pomôcť.
Aj tak veľká spokojnosť, popasoval som sa s tým a vyzerá to tak, že 240 drepnem v návlekoch hocikedy aj mimo prípravy, čo je príjemný poznatok.
Spodný chrbát držal celý čas, šľachy okolo kolien samozrejme reagujú dnes stiahnutím, ale inak vôbec žiadny problém, to porieši strečing a massage gun.
Zvyšok tréningu už len tak zvesela - hrudník som nechcel hrotiť, keď mám v stredu ťažké benchové jednotky a chrbát som len tak ponaťahoval bez zapojenia stredu, predsa len, ťah nebude sranda a nerád by som sa zas odjebkal Ale rátam, že stať sa to môže, čo už.

Keď som skončil drepy, jeden vrabčák mi ukázal palec hore. To je ten, ktorého som v piatok videl drepovať a ja by som mu dal palec dole
Aďazonka vraj chcela, aby som jej pri ktoromsi cviku podal činku, ale mal som slúchadlá a držal sa v zóne, takže som ani nevedel, že bola v gyme

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: út září 08, 2020 9:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pěkný! 250 tam silově je, ale shit happens... Taky si dycky pripadam blbe, kdyz si nafackuju do brady jak lidi cumi ale co, do zony se clovek nedostane meditaci
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt září 10, 2020 7:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jirkas8 napsal:
do zony se clovek nedostane meditaci




Bench press:
1x3x20kg
1x3x60kg
1x1x100kg
1x1x120kg
1x1x130kg
1x1x140kg
1x1x150kg

Bench dumbbell rows:
1x8x22,5kg
3x8x35kg

Facepulls:
3x8x40kg

Seated leg press:

3x12 neviem koľko tam bolo, všetky tehličky

Core work

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CE8TptSh8e7/
Zmätené hľadanie aktuálnej sily pred ďalším programom pokračuje. Zatiaľ zhruba podľa očakávaní. Nebol som nejaký veľmi sebavedomý, natrénované na tlaky nemám, robil som myslím akurát trojky so 130, ak si dobre pamätám, až potom jednu či dve dvojky so 140 asi pred dvomi týždňami. Poteší, že 150 zatlačím zjavne hocikedy bez nejakého divokého silového tréningu a prípravy. Ako, možno by sa tam pár kilo ešte našlo, ale zatiaľ to takto stačí. Ale tľapkať po chrbte sa kvôli tomu nebudem, chcelo by to dostať sa tak na 165-170. A to bude kurva ťažká robota s tými mojimi hnátmi a slabými tlakovými schopnosťami
Rišo dva týždne poriadne necvičil, resp nechodil, čo znamená uňho jediné - posunutý osobák na benchi o desať kilo zo 105 na 115 Divný mutant dedinský, čo popiera všetky zákony prírody, som zvedavý v piatok na mŕtvolu, ale má dačo s palcom, to ho môže limitovať.

Zvyšok tréningu zas len tak oddychovo, nech sa zbytočne pred piatkovými mŕtvolami neunavujem - nemyslím, že to pomôže, ale topiaci sa deadlifter sa aj slamky chytá Bol by som kua rád za 250ku, ale radšej si nechám svoje vlhké sny pre seba.

Vrabčáci, čo mi tak fandili na drepoch (ten babyface s dievčenským drdolom aj ten chudý so všetkými možnými opaskami a bandážami, čo ich na svete je) boli popozerať aj včerajšie tlaky. Ale už mi neukazovali palec hore, tak asi som podal slabý výkon. Napokon, majú pravdu, musím sa zlepšiť. Oni zatiaľ robili mŕtvolu, ale nesledoval som, tak netuším, ako veľa práce budú mať fyzioterapeuti (alebo hrobári) v Košiciach v najbližších rokoch.

Aďazonku sme zbavili buttwinku, lebo šla zbytočne hlboko na drepoch, tak sa tešila

Môj chrbát v piatok, keď si naložím 250:
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po září 14, 2020 7:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja viem, že tu celé zástupy ľudí (aspoň dvaja určite ) čakajú na môj zápis, tak si poďme pripomenúť, čo sa na poli silových športov u nás v gyme udialo posledný piatok!

Sumo mŕtvola:
1x3x60kg
1x3x100kg
1x1x140kg belt on
1x1x180kg
1x1x200kg
1x1x220kg
1x1x230kg
1x1x240kg
1x1x250kg
1x0x260kg NO A ČO, NEHANBÍM SA ZA TO! (len trochu...)
1x1x250kg no dpč vydreté
1x4x220kg
1x5x200kg

Bench dumbbell rows:

1x10x25kg
3x10x35kg

Sťahovanie kladky zhora:

3x10x70kg

Brucho
3x10

Nejaké streče a mobilitky kvôli chrbtu

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CFBgHEthCsG/
Uuuf, tak najhoršie za mnou. Cieľ bol popozerať, kde som silovo, než si nastavím nový program. Celkom som spokojný, nakoniec z toho vyšlo
Drep: 240
Bench: 150
Deadlift: 250
Pričom v každom cviku bolo cca 5 kilo rezervy. To nie je také zlé na to, že štvrť roka som cvičil medzi krysami (tým nemyslím Erika a Štúra...aj keď..) v pivnici a potom som šiel skôr pumpičky a frajerinky.

Deadlift, oh džízis. No teda. Subjektívne mi váhy medzi 180 až 220 prišli ukrutne ťažké, až keď som si pozrel video, videl som, ako to lietalo. Tak som natočil aj 240, vcelku pripravený stopnúť to tam, lebo len nedávno som mal rozmrdaný chrbát práve z deadliftov. Ale keď som videl, ako easy vyskočila, tak som si povedal, že dám 250. V ďalšej by možno ešte šla vycukaná mačacia 255ka, ale to som už raz dal, tak som to rovno naložil na 260. Slávny výsledok vidieť na videu Ani som to neodlepil. Ale heclo ma to a skúsil som ešte raz 250. Tú som teda nejak vyrval hore a chrbát chvalabohu podržal, chrbtica neodcestovala na rehabilitácie do Piešťan a úpony nad riťou sa neutrhli a nezrolovali jak rolety až pod lopatkami, takže som spokojný. Ono to je vlastne aj PR, nikdy som nedal dve 250ky v jednom tréningu
Škoda tej 260ky, nebolo to tam ešte, ale ona sa poddá, mrcha.

Inak pri pokuse o maxko som rezignoval na tie gumové pičády pod nohami, čo tam sú kvôli deadliftom. Jednak je to už celé krivé a vydupané, jednak pri sume mi utekajú nohy aj s podložkami do strán, čo určite "pomáha" výkonu aj prevencii zranenia Tým pádom som s tým jebal rovno o podlahu, celé fitko sa triaslo, ale nejak nikto s tým nemal problém a malý partizán z Vietkongu už mal dole svoje kvetinárstvo pozatvárané. Až na druhý deň určite objavil opadanú omietku zo stropu a vibráciami zmrzačené tulipány a prisahal mi krutú pomstu.

Joj a dnes ráno som zistil, že som vyhral tipovačku na NewYork Pro 2020, takže ušetrím na doplnkoch, to je celkom dobrá správa Rozhodne som to nečakal, ale spríjemnilo to začiatok týždňa.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po září 14, 2020 8:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cislo jedna sa hlasi :).

640 neni zly na nepeakovany total
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po září 14, 2020 8:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
cislo jedna sa hlasi :).

640 neni zly na nepeakovany total


No, rozhodne je to o 5kg viac ako môj súťažný total, ktorý som aj peakoval, takže... LOL. Aj keď samozrejme, toto nebolo v jeden deň, na druhú stranu, napr drep bol bez wrapov, takže... Chi chi
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st září 16, 2020 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Drepy:
1x3x60kg
1x2x100kg
1x1x140kg belt on
1x1x180kg
2x2x210kg so stopkou

Speed reps drepy:
3x3x150kg

Box squats:
3x3x150kg

Larsen press:

1x5x60kg
5x5x105kg

Sumo mŕtvy ťah (pauza pod kolenami):
1x3x60kg
1x3x100kg
3x3x130kg

Abwheel:
3x10

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CFJbSWhBlVQ/
Ešte som mal celkom pobitý chrbát z piatkových ťahov, ale s tým som rátal Tak som si vyrazil na ťažké dvojky. Po miernej úprave si zopakujem svoju silovku, ktorú som ťahal pred poslednou Prahou, tá mi celkom šlapala.
Z nejakého dôvodu mi prišlo ako super nápad dať si dole stopku Neviem, či som niekedy predtým robil 210ky so stopkou, ale tak... Všetko je raz prvýkrát. Technika už síce bola taká, že ehm ehm, ale pošťastilo sa mi dodrepovať v zdraví. A ani sa mi to nezdalo nejak extra ťažké.
Speed reps boli speed a box squats boli box. To sú ľahké váhy, nie je tam čo mudrovať. Bolo to hotové do pár minút. Niekedy si myslím, že drepy sú niečo ako moja najsilnejšia disciplína alebo čo
Larsen pressy sú jedna zo spomínaných zmien v pláne. Nechcel som tam mať len bench a board bench a slingshot bench. Prišlo mi ako dobrý nápad dať tam aj niečo trochu izolované, čo pomôže aj hrubej sile samotného hrudníka a nebude len o technike a legdrive. Či som urobil dobre, to sa uvidí Po prvom zranení.
No a pauzované mŕtvoly. To je čisto technická záležitosť a preveľká radosť, lebo mám otrhané nohy z piatku (a tým myslím otrhané, otec sa ma pýtal, či mám exém alebo čo, ale to sú proste nohy po deadlifte ) a brúsiť ich ešte dodatočne pomaly a s pauzou bol jeden z tých zážitkov, na ktoré s láskou spomínate v starobe a rozprávate o ňom vnúčatám, ktoré to nechápu a ani ich to nezaujíma a ktoré chcú byť pravdepodobne niekde inde.

Na záver wheel of torture, teda abwheel. Šlo to ľahko, ale svalovečka na druhý deň bola

Zo zábavných udalostí asi nemám veľmi čo spomenúť, neboli žiadni vrabčáci, len večne najebaný holohlavec s riedkou briadkou, čo trpí syndrómom imaginárnych svalov, prechádza sa v tielku a v podpazuší nosí dva neviditeľné melóny, mračí sa na ľudí ako nájomný vrah z takých tých filmov, kde hrajú WWE wrestleri a natáčajú sa v Rumunsku. Minule vypičoval Riša so Štúrom, lebo sedeli na schodoch obložení opaskami a bandážami a on sa nemal ako dostať k lýtkostroju, aby prekrvil svoje mohutné podkolenie. Podivili sa veľmi jeho príhovoru, ale nechali ho prejsť. Ja som sa vtedy našťastie chystal na drepy, mimo dosah jeho desivého spravodlivého hnevu a jedovatých zábleskov zlatej reťaze okolo krku. Uff.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt září 17, 2020 6:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench press:
1x3x60kg
1x2x100kg
2x2x135kg

Bench press - speed reps:
3x3x105kg

Board press:
3x3x105kg

Incline bench dumbbell rows:
5x5x40kg

Veslo - kladka:
3x10

Pauzované drepy:
1x5x60kg
5x5x120kg belt on radšej

Brucho

Hodnotenie tréningu:
https://www.instagram.com/p/CFOUwLghrtV/
Z nejakého dôvodu som si myslel, že to bude ľahké No, nebolo. Chvalabohu, že boli len tie dve ťažké dvojky, lebo neviem, či som bol ešte taký dobitý z pondelkových drepov, či ma utavili tie larsenpressy minule, ale celkom to bolo náročné. Akoźe áno, s prehľadom a rezervou, len som čakal, že to bude lietať lepšie.
Inak samozrejme všetky reps s pauzou, aj speed reps, tak to asi malo tiež svoj podiel na náročnosti. Ale jo, no, keby som to chcel ľahko, idem na kladky

V pláne mám napísané, že má nasledovať "príťahový cvik", tak som zvolil izolované príťahy jednoručiek. Potrebujem nabrať mäso a posilniť vrchný chrbát (ale aj celý chrbát, nohy, zadok, hrudník, ramená, ruky a core, sebavedomie a účet v banke), tak som hádam vybral dobre. Áno, som si vedomý, že ťažké príťahy v predklone by zrejme urobili viac mäsa a mali lepší prenos na mŕtvolu, ale aj by mi zbytočne unavovali spodný chrbát, ktorý dostáva na prdel úplne vkuse a len tak tak ho stačím balancovať core cvikmi

A ako ich milujem na začiatku, tak ich nenávidím na konci - drepy. Fuj kurva! Jak sa do toho zle skladá po pumpovaní vršku. Ramená nepustia, hrudník skrátený, chrbát zavadzia a po prvom drepe obvykle zistím, že mám dojebané nohy eŠte z pondelka. A to všetko sa stalo včera Ono to bolo ľahké, hlavne s opaskom, ale proste som mal pocit ohybnosti jak čerstvo vyrezaný Pinokio, do toho zatuhnuté kolená, no vskutku radosť Škoda spomínať aj boľavé zápästia po benchi, dorazené na lowbare Riša pichlo v kolene, tak to hneď zabalil. Teploš, pichanie v kolene mám ešte počas rozcvičky a aj tak sa ide ďalej aj cez ďalšie boliestky.

Fuj, ufňukaný som až hanba, radšej by som mal spomenúť Rasputinkine pompézne napratané legíny a nové tielko s celým holým chrbtom. Trochu som s ňou pokecal, tak vraj sa majitelia obávajú ďalších obmedzení fitiek, že už prvé zavretie prežili len tak tak a druhé už by bolo fatálne. Tak snáď Igorovi nejebne v tej makovici (ešte viac) a nevymyslí nejakú kravinu

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Dennicek starého slabého naturálneho hejtera Carabasa Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 292, 293, 294
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: