Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Roumec
|
Zaslal: so září 12, 2020 8:16 pm Předmět: |
|
|
11.9.2020
Shyby 5,5,5,4,3
Přítahy v sedě na stroji 5x10x40kg každá ruka zvlášť
kladka dolů s proplýma rukama 4x10
přítahy vč v předklonu 5x10x60kg
biceps 2 cviky
kardio 30 min _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Roumec
|
Zaslal: ne září 13, 2020 4:37 pm Předmět: |
|
|
13.9.2020 85,4KG
Leg press (platforma pro každou nohu zavěšená zvrchu zvlášť 4x12x160Kg
Výpady 4x14x40kg
předkopy 4x10x40kg
DL proplý nohy 4x10x60kg
zákopy 4x10x40kg
lýtkostroj 4x10 _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: po září 14, 2020 11:02 am Předmět: |
|
|
14.9.2020 86,3Kg
střihy na kladkách 4x10
Bench + pullover 4x10x60+20kg
Peckdeck + tlačení pák dolů 4x10x50+45kg
předpažky x rozpažky x zapažky 4kg činky 4x10+10+10
dipy 4x10xjá
tric _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: so září 19, 2020 5:29 pm Předmět: |
|
|
18.9.2020 84,8Kg
Tlaky s jc hlavou nahoru 4x8x30kg
bench press 4x6x70kg (lavicka u predchozich tlaku mela byt vic nahore, byl sem hrozne vyfluslej)
Peck deck 5x10x50kg
Military press 4x6x40Kg
rozpazky x predpazky x zapazky 4kg jc 4x10+10+10
dipy na bradlech
4x10xja
stahovani lana tric 4x10
bench na uzko 4x10
bricho _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: po září 28, 2020 3:28 pm Předmět: |
|
|
27.9.2020
týden pauza, záda se bohužel ozývají :/
Legpress 5x12x213Kg
Výpady 5x14x40Kg
Předkopy 5x10x40Kg
DL s proplýpa 5x10x60Kg
Zákopy 5x10x40Kg _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: út září 29, 2020 8:40 pm Předmět: |
|
|
28.9.2020
Bench hlavou nahoru 5x8x70
Tlaky v sedě na stroji 5x10x60
Tlačení pák dolů 5x10
Military press 5x6x40
rozp x predp x zapazky 4x8x 6 + 6 + 6kg
French press 4x10
Tric stahovani lana 4x10
29.9.2020
Shyb 5x5
Přítahy v předklonu 5x10
DL 5x8x80Kg
Hyperextenze 4x16
Stahovani kladky dolu, prople ruce 5x10
Kardio 30 min _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: ne říjen 04, 2020 8:34 am Předmět: |
|
|
3.10.2020 85Kg
Dřep v multipressu 5x10x40kg - po hodně dlouhé době dřep kvůli zádům jen 40. Vše šlo ok, tak příště třeba víc
Výpady 5x14x40Kg
Předkopy 5x10x30Kg
DL s proplýma nohama 5x10x60Kg
Zakopávání 5x10x40Kg _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: út říjen 06, 2020 7:58 am Předmět: |
|
|
4.10.2020 85Kg
Tlaky Jc hlavou nahoru 5x8x30Kg
Bench + pullover 5x10x60 + 5x10x15kg
peckdeck + páky 4x10x50 + 4x10x40Kg
rozpazovani + predpazovani + zapazovani 4x10+10+10x6kg
dipy 4x10xjá
triceps
kardio 30 min _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: st říjen 14, 2020 3:42 pm Předmět: |
|
|
13.10.2020
něco málo sem vynechal
Dřep v multipressu 5x10x50Kg (záda drží, ale nechci to přehánět, raděj to podrtím menšíma váhama)
výpady s jč 5x10x40Kg
Předkopy 5x10x40Kg
Dl s proplýma nohama 5x8x70Kg
Zákopy 5x10x40Kg _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: čt říjen 15, 2020 7:36 am Předmět: |
|
|
14.10.2020
Bench + Pullover 10x70kg + 10x20kg
Tlaky na stroji 5x10
Peck deck 5x10x50Kg
Ramena na stroji
Triceps
30min kardio
Tréning celkem na prd, fitko narvaný po strop, nešlo najít ani blbý 6kg jednoručky na ramena _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: pá říjen 16, 2020 12:53 pm Předmět: |
|
|
16.10.2020 85,8Kg
Shyby 5x5
Přítahy v předklonu 5x10x60Kg
Mrtvola 4x6x100Kg
Hyperextenze 4x16
bic. + břicho
30 min kardio _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
riker
|
Zaslal: pá říjen 16, 2020 2:04 pm Předmět: |
|
|
Roumec napsal: | 14.10.2020
Bench + Pullover 10x70kg + 10x20kg
Tlaky na stroji 5x10
Peck deck 5x10x50Kg
Ramena na stroji
Triceps
30min kardio
Tréning celkem na prd, fitko narvaný po strop, nešlo najít ani blbý 6kg jednoručky na ramena |
jaktoze mate fitko narvane po strop kdyz uz je tyden vse zavrene?
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: so říjen 17, 2020 7:39 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: po říjen 19, 2020 12:56 pm Předmět: |
|
|
17.10.2020
Dřep v multipressu 5x10x60Kg
Výpady dozadu 5x14x40Kg
Předkopy 5x10x30Kg
DL s proplýma 2x10x60...BUM
Vloni touhle dobou sem si urval/natáh nevím jakoby boční břišák, blíže k zádům. No a při druhé serce s DL najednou bolest jak kráva a jdu k zemi, pomalu natahuju než jsem schopnej se postavit a odkulhat do auta. 2 dny v posteli a dnes už můžu alespoň trochu chodit. Dám tomu ještě 2 dny a pak pár týdnů jen stroje abych to nezatěžoval. No a příště 60kg DL už s páskem jak debil _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po říjen 19, 2020 7:31 pm Předmět: |
|
|
Mno, mal by si si zmenit nazov logu na "Cesta zo spartan race - rozbity na atomy" 😂😂😂 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
|