|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: po říjen 19, 2020 12:13 pm Předmět: |
 |
|
trénink 16.10. pátek
3X2 minuty STÍNOVÁNÍ
(5 rounds of this):
BULGARIAN SPLIT SQUAT
BENČ
PŘÍTAHY S V.Č.
doplňky: planky a biceps
trénink trval 35 minut
Minulý týden jen 2tréninky. Velká nestíhačka...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st říjen 21, 2020 11:26 am Předmět: |
|
|
trénink 20.10. úterý
3X2 minuty STÍNOVÁNÍ
BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 5x40kg
ÚZKÝ BENČ - up to 2x95
ŠIKMÝ BENČ S JEDNORUČKAMI - 2x12 s 27,5 kg
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 5-6 sérií cca 80kg
doplňky: středy ramen, triceps obrácené kliky
trénink trval 40 minut
Ty bulgarian split squaty mě málem zabili. 40kg už je pro mě celkem masakr...Jelikož ted pojedu ještě nějakou dobu doma zřejmě, tak to bude můj hlavní cvik na nohy...
Jinak rekapitulace:
177cm
90kg
38 let.
Momentálně dávám ještě 4x-5xtýdně cca 4-5km chůze s 5-6 kg nákladem v podobě mé dcery a nošení v šátku. Tak uvidíme jestli to časem poznám nějak na fyzičce. Když nic jiného, tak je to zdravé...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po říjen 26, 2020 2:00 pm Předmět: |
|
|
trénink 23.10. pátek
BOXOVACÍ PYTEL
STÍNOVÁNÍ
NÁJEZDY DO TAKEDOWNU
trénink trval 80 minut
Byl čas a tak jsem si dal slušně do těla.
trénink 25.10. neděle
STÍNOVÁNÍ - 5x2 minuty
BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 2x5 s 40kg
BENČ - up to 2x3 s 90kg
+zadky ramen
trénink trval 40 minut
Sklep. Ušli jsme s manželkou a malou asi 10 km, přišel jsem domu, sebral prádlo a šel cvičit. Chtělo se, ale pak mě to děsivě nebavilo a byl jsem unavenej, tak jsem dal jen nejhrubější základ. Jo a k tomu mě zase začala víc bolet ta lopatka, tak jsem vynechal záda...Musim zase nahřívat...
Bulhary jsem přidal sérku.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 29, 2020 10:40 am Předmět: |
|
|
trénink 28.10. streda
BENČ - up to 3x2 s 100
BENČ S JEDNORUČKAMA - 2x20 s 16kg
STÍNOVÁNÍ - 5x2 minuty
+50 PUSHKICKŮ DO ZDI
PŘÍTAHY - 5x6 s 70
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 3x8 s 16kg
+břicho
trénink trval 50 minut
Sklep. Zase výlet a nachozeno pár hodin. Je to skvělé, ale tentokrát jsem si dal před tréninkem dvě hodky pauzu, abych si odpočinul. Stínování jsem přesunul po benči, protože jsem tam chtěl dát trochu víc kilo.
No, je poznat, že poslední tři neděle jedu fakt lehce. Benč dnes těžce, zbytek lehce. Přítahy ultralehce, protože furt cítím tu lopatku, ale tady to nebolelo...
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt říjen 29, 2020 10:48 am Předmět: |
|
|
Keby som bol zopar hodin vonku a dal si potom dve hodky pauzu, tak ma uz nikto nepresvedci ist cvicit...   #staryfoter _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po listopad 02, 2020 3:03 pm Předmět: |
|
|
| cohen999 napsal: | | Keby som bol zopar hodin vonku a dal si potom dve hodky pauzu, tak ma uz nikto nepresvedci ist cvicit... #staryfoter | No mně se pak nechce stínovat a musim se udržet v pohybu abych pak na MMA netrpěl .o) Ale taky se mi extra nechce. Navíc je tma. ALe mám teď na sebe novej trik. Začnu benčem a u toho čumim na Netflix a on mě většinou dostane do chuti, pak si zastínuju a pak ještě něco dám...o)
trénink 1.11. nedele
BENČ - 8x50, 5x70, 3x90, 3x95, 2x100, 1x105
STÍNOVÁNÍ - 5x2 minuty
PŘÍTAHY - 5x5 s 80
BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 5x43kg
+břicho, biceps, zadky ramen
trénink trval 60 minut
Sklep. Poslední trénink ve středu a ted nedele. 2x tento týden. Slabota. Trénink ok. Na bulharech jsem zase malinko přidal. Dneska mě pěkně z toho bolí zadek, ale super. Jakmile začnu dřepovat tak určitě síla nebude, ale svalově to bude podle mě ok. Nohy jsou pumplé...
PS: záda tahaly méně tak jsem na přítazích lehce přidal. Stejně ale hodně lehké...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt listopad 05, 2020 12:50 pm Předmět: |
|
|
trénink 4.11. středa
ÚZKÝ BENČ - 8x50, 5x70, 3x5 s 80
superset PŘÍTAHY S OPOROU HRUDNÍKU - 4x10 s 27,5kg ručkama
STÍNOVÁNÍ - 5x2 minuty
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 3x8 s 16kg
doplňky: břicho, planky, zadky ramen
trénink trval 50 minut
Sklep. Při stínování jsem si vzpomněl na staré kickboxové časy a vyzkoušel crescent kick a šel dobře. Nedávno jsem s outside crescent kick sparinga kopnul ho obličeje :D a málem ho knockoutoval. Stínování ve sklepě přineslo ovoce...Netušim jestli ho použiji, ale občas ho zařadím...
Jinak jedzím klasická komba a spíš se snažím hýbat a hýbat...
Jinak při přítazích jsem měl pocit, že mi to fajn rovná záda oproti přítahům s V.Č....
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po listopad 09, 2020 12:38 pm Předmět: |
|
|
trénink 6.11. pátek
MMA
trénink trval 60 minut
S kamarádem venku. Samozřejmě jsme měli roušky.
Neměli jsme bohužel moc času, příprava plácku zabrala více, než jsme mysleli.
20 minut lapy
15 minut nácviky hodů + nájezd do porazu
5x2 minuty sparingy MMA
Sparingy dobré. Už trošku více používám pravou ruku a často z háku přecházím do úderu backhandem, což lidé často nečekají. Snažím se jet více kombinace, ale víc jak tři údery nebo úder,úder kop najednou nevyjedu.
Protivník mi většinou uteče...Ať tak či tak, je tam zase miniaturní zlepšení, což je úžašné, protože se nedaří trénovat moc často...
Většinou jsem jel stylem třičtvrtě kole na nohou a ke konci hodit...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út listopad 10, 2020 9:25 am Předmět: |
|
|
trénink 9.11. pondeli
BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 2x5 s 40kg
BENČ - up to 1x110
BENČ S JEDNORUČKAMA - 2x12 s 27,5kg ručkama
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU S OPOROU HRUDNÍKU - 4x8 s 27,5kg
PŘÍTAHY S VELKOU ČINKOU - 3x8 s 70kg
BICEPS - 3x
trénink trval 60 minut
Ve sklepě. Večer. Bez šťávy, ale odcvičeno co jsem chtěl. 110 na benči je na krev. Více se to nezlepšuje. Asi budu potřebovat další fyzio aby to pustilo na normál...Pakliže můj normál už není teď toto :D :D
Akorát bulhaři se lepší. Příště přidám...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt listopad 12, 2020 1:38 pm Předmět: |
|
|
trénink 11.11. středa
STÍNOVÁNÍ - 6x2 minuty
(4 rounds of this):
ÚZKÝ BENČ - 5x80
MRTVOLA - 5x100
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 10x27,5
+břicho lehce
trénink trval 50 minut
Ve sklepě. Předtím jsem s Bibiankou (dcera) přivázanou v kibi nosítku na hrudníku ušel asi 5km. Byl jsem celkem znaven, tak pár minut pauza, zívání a šlo se na to . Skoro jsem to vypustil, ale pak jsem si vzpomněl na decarabase, jak to přenáší do obýváku a běhá mu kolem dítě, tak jsem si řekl, že v mém luxusním sklepě mám vlastně docela prima podmínky...
Stínování už mě moc neba. Chtělo by to boxovací pytel a sparingy, ale nebudu si stěžovat, mám aspon kde cvičit...Ostatní poměrně lehce i když v tom "trisetu" to zase tak lehké po stínování nebylo...
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st listopad 18, 2020 3:16 pm Předmět: |
|
|
trénink 13.11. pátek
STÍNOVÁNÍ - 2x2 minuty
BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 5x49kg
BENČ - up to 2x105
PULLOVER - 2x12
doplňky: břicho
trénink trval 50 minut
Chtěl jsem si dát klidnjší trénink a míň hopsat (stínovat) takže jsem si dával delší pauzy a dal o trošku víc kilo a docela si to užil.
Bulhary - nejvíc co jsem v životě dal. Limituje mě tam gluteus maximus. Nohy by daly více...
Benč s rezervičkou. Trojka by šla, ale nebyl spotter. Nicméně ruka evidentně sama víc nepustí...
trénink 16.11. pondělí
PŘÍTAHY T-OSY - 5x
PŘÍTAHY S TRX - 4x12
ONE ARM KTB. PRESS - 8x16, 2x5 s 24, 8x16kg
TRX ZADKY RAMEN - 4x
STŘEDY RAMEN - 3x
PLANK - 3x
Chuť cvičit, ale nechuť benčovat a bulharovat. Takže jsem vymyslel úplně jiné cviky a setsakra si to užil...
Musím i během korony cvičit občas něco jiného než jen benč, bulhar, přítah...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po listopad 23, 2020 11:51 am Předmět: |
|
|
trénink 22.11. neděle
BENČ - up to 3x1 s 106kg
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 2x8, 2x8 s 16kg
ÚZKÝ BENČ - 2x8 s 70
PŘÍTAHY S TRX - 2x
PŘÍTAHY S V.Č. - 2X
PULLOVER - 2x12
doplňky: biceps
trénink trval 40 minut
Naposledy jsem byl v pondělí a pak teď neděle. Slabota no. Tenhle týden to bude ale lepší (snad). Měl jsem jen 40 minut a na nohy se chtěl vyprdnout, ale dal jsem je aspoň lehce...
Benč jedničky poměrně lehké. Ale na dvojky jsem se necítil. Musím někdy v posce prubnout jednoručky abych konečně zjistil, jestli jsem jenom slabej, nebo mě furt limituje zranění. Doma nemám jak to zjistit...
Jinak pořád platí, že cca 4x-5x týdně dávám 5km s dcerkou na hrudníku. Už má 6,5 kg, tak začínám být mistr chůze.
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá listopad 27, 2020 3:35 pm Předmět: |
|
|
trénink 26.11. čtvrtek
STÍNOVÁNÍ - 5x2 minuty
ÚZKÝ BENČ - 3x3 s 80kg
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 3x6 s 36kg
PULLOVER - 2x12 s 27,5
PŘÍTAHY S V.Č. - 2x8 s 70kg
PŘÍTAHY S OPOROU HRUDNÍKU - 3x6
doplňky: břicho, zadky ramen TRX
trénink trval 50 minut
Vše na pohodku a velmi příjemné. Chuť byla, stínování jsem si užil a měl jsem 50 minut, což šlo...
| cohen999 napsal: | | DAVID.LOPAN napsal: | | Jinak pořád platí, že cca 4x-5x týdně dávám 5km s dcerkou na hrudníku. Už má 6,5 kg, tak začínám být mistr chůze. | Ked bude mat cerenka 13kg+ a das s nou nejaku 10km+ turu v kopcoch, telo ti za tento objemovy trening podakuje. | copak o to, já bych si i vyšlápl kolem baráku kopeček, ale bydlíme v nížíně. Tady neni nic široko daleko.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
