|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
securit4k
|
Zaslal: st listopad 11, 2020 9:37 am Předmět: mala rada |
|
|
zdravim, chtel jsem se zeptat, mam v planu zacit doma posilovat s jednoruckami a posilovaci vezi, myslite ze je dobre posilovat stylem : kazdy druhy den a posilovat vzdy cele telo ? napr bench press s jednoruckami v leze, ve stoje a jednoruckami smere nad hlavou, s posilovaci vezi, trepy s jednoruckami, celkem cca takovych 5-7 druhu cviku kterym procvicim cele telo a k tomu protein, kreatin ? bude to mit dobry vliv na rust svalu nez civict co druhy den urcitou svalovou partii ? dekuju za dotaz, nikde to nemuzu najit
|
|
nahoru |
|
|
| | |
decarabas
|
Zaslal: st listopad 11, 2020 9:55 am Předmět: |
|
|
Podľa mňa určite áno. Fullbody tréningy chodím už roky a funguje to stále. Tým, že máš obmedzené vybavenie je dobré dať telu impulz pre rast a silu aspoň vyššou frekvenciou tréningov. Zároveň nemusia byť tie tréningové jednotky prehnane dlhé a náročné.
Len si teda ustráž, aby mali tie tréningy hlavu aj pätu.
Svojho času som dával dohromady tréning pre kamoša, čo mal len jednoručky a expander (ten nespomínaš, ale odporúčam dokúpiť), nie je to dokonalé a niekto iný to určite poopraví, ale hádam aspoň pre predstavu:
deň 1
- Nohy:
1, Goblet Squat 3x15
2, Výpady dozadu 3x15 každá noha
- Chrbát:
1, Príťahy činiek v predklone 3x12
2, Superman 3x12
- Hrudník/Ramená:
1, Kliky 3x10
2, Rozpažovanie jednoručiek vleže 3x10
deň 2
- Hrudník/Ramená:
1, Tlaky jednoručiek v stoji 3x15
2, Floor press 3x15
- Nohy:
1, Bulharské drepy s činkou 3x12
2, Glute bridges s expanderom okolo kolien 3x12
- Chrbát:
1, Príťahy expanderu 3x10
2, Expander mid back pull 3x10
deň 3
- Chrbát:
1, Deadlift s jednoručkami 3x15
2, Príťahy expanderu 3x15
- Hrudník/Ramená:
1, Kliky 3x12
2, Floor press 3x12
- Nohy:
1, Deadlift s rovnými nohami 3x10
2, Single leg glute bridges 3x10 _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
securit4k
|
Zaslal: st listopad 11, 2020 11:52 am Předmět: serie a opakovani |
|
|
diky za ranu, jinak mam v tom trosku gulas v serii a opakovani, serie znamena kolikrat budeme delat napr bech press, mrtvy tah atd treba 6x a opakovani kolikrat zvedneme cinky nad sebe ? napr 6x po 20 zvednuti pritom po kazdych 20 udelam jinaci cvik ? a pak znovu podruhe 20x ? ?
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: st listopad 11, 2020 11:57 am Předmět: Re: serie a opakovani |
|
|
securit4k napsal: | diky za ranu, jinak mam v tom trosku gulas v serii a opakovani, serie znamena kolikrat budeme delat napr bech press, mrtvy tah atd treba 6x a opakovani kolikrat zvedneme cinky nad sebe ? napr 6x po 20 zvednuti pritom po kazdych 20 udelam jinaci cvik ? a pak znovu podruhe 20x ? ? |
Napríklad bench press 3x12 znamená, že ideš tri série po dvanásť opakovaní: urobíš 12 opakovaní (zdvihov činky), pauza, oddýchneš, ďalších 12, pauza, ďalších 12. A tým pádom máš tri sére po 12 opakovaní. Potom ideš na ďalší cvik. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
OukyDouky
|
Zaslal: st listopad 11, 2020 1:25 pm Předmět: |
|
|
Tu posilovací věž už sis koupil? :)
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st listopad 11, 2020 7:51 pm Předmět: |
|
|
Kup si ktb, nauc se swing a snatch. Pridej press a goblety, prupadne shyby. Na doma ti to stačí, budes mit svaly i silu. _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
OukyDouky
|
Zaslal: čt listopad 12, 2020 10:09 am Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Kup si ktb, nauc se swing a snatch. Pridej press a goblety, prupadne shyby. Na doma ti to stačí, budes mit svaly i silu. |
Přesne. Píšu tu jako člověk co si v 18 našetřil na posilovací věž za 50 tisíc. Teď jsem si nechal ve sklepě privarit trubku a koupil si tři odporový gumy dohromady za pár stovek a odcvicim toho daleko víc jak s tou věží :)
|
|
nahoru |
|
|
securit4k
|
Zaslal: čt listopad 12, 2020 11:35 am Předmět: |
|
|
diky moc za rady, tu posilovaci vez ma svagr, rikal jsem si ze misto celodenniho sezeni u pc zacnu posilovat, uz driv rikal ze mi to pujci/da az tet jsem se rozhodl, jeste se zeptam, cinky mam 10 kg jedna cinka, je to idealni vaha ? nebo mam trosku ubrat, vim ze bych mel dokoncit ty seria a moc se nepretezovat, a posledni otazka zni, mam vzdy dokoncit ty serie hned vsechny u jednoho cviku s pauzama nebo serii od kazdeho cviku (zdvihy nad hlavou, bech press, drepy) a pak opakovat ?
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt listopad 12, 2020 11:57 am Předmět: |
|
|
securit4k napsal: | diky moc za rady, tu posilovaci vez ma svagr, rikal jsem si ze misto celodenniho sezeni u pc zacnu posilovat, uz driv rikal ze mi to pujci/da az tet jsem se rozhodl, jeste se zeptam, cinky mam 10 kg jedna cinka, je to idealni vaha ? nebo mam trosku ubrat, vim ze bych mel dokoncit ty seria a moc se nepretezovat, a posledni otazka zni, mam vzdy dokoncit ty serie hned vsechny u jednoho cviku s pauzama nebo serii od kazdeho cviku (zdvihy nad hlavou, bech press, drepy) a pak opakovat ? |
vahu cinky ti nidko nerekne
Serky by jsi mel dat vsechny podle.rozpisu a teprve pak prihodit
Obe moznosti jsou dobre _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|