FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 27, 2020 9:41 am Předmět:

27.11.

"Údržba"
4x 4x bench@100+ 4x shyb@40
3x 12x bench@80 + 12x shyb@15
3x 15x ruce

HODNOCENÍ:
Boring but big
Bench tezky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po listopad 30, 2020 8:39 am Předmět:

30.11

"Údržba"
7x 3x drep@132.5
5x 6x bench@90 + 6x shyb@32
3x 15x ruce

HODNOCENÍ:
Tezke drepy, zbytek lehky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 02, 2020 8:48 am Předmět:

2.12.

"Údržba"
10x 3x drep@120
5x 3x bench@90 + 3x shyb@32
3x 15x ruce

HODNOCENÍ:
Lehce, rychle, příjemné

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 04, 2020 8:53 am Předmět:

4.12.

"Údržba"
2x 2x drep@140
6x 2x drep@130
2x 2x bench@110 + 2x shyb@48
6x 2x bench@100+ 2x shyb@40
3x 8x ruce

HODNOCENÍ:
Vcelku rychle
Bench tezky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 07, 2020 8:21 am Předmět:

7.12.

"Údržba"
5x 3x dřep@135
4x 10x dřep@105

HODNOCENÍ:
Boring but big
Nebyl cas na patou lehkou, pridal jsem vahu na obou
Nejaky cas mi to zase vystačí 😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út prosinec 08, 2020 9:58 am Předmět:

8.12.

"Údržba"
5x 3x bench@102.5+ 4x shyb@40
3x 11x bench@80 + 12x shyb@15
3x 12x ruce

HODNOCENÍ:
Boring but big
Bench tezky, odesla tlakova sila, shyby lehke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 10, 2020 8:03 am Předmět:

10.12.

"Údržba"
5x 2x dřep@135
5x 10x dřep@90

HODNOCENÍ:
Boring but big - deloaded
Puvodne jsem to chtel napalit, kdyz budou dva dny volna, ale byl jsem vymackany jak citron
Takze jsem na tezkych ubral opakovani a na lehkych vahu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 11, 2020 8:00 am Předmět:

11.12.

"Údržba"
5x 3x bench@102.5+ 4x shyb@40
4x 12x bench@80 + 12x shyb@15
3x 15x ruce

HODNOCENÍ:
Boring but big
Novy sparing, nova sila
Bench tezky, shyby lehke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 14, 2020 8:19 am Předmět:

14.12.

"Údržba"
5x 4x dřep@130
4x 12x dřep@100

HODNOCENÍ:
Boring but big
Lehci vahy, vic opakovani, bolelo to

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út prosinec 15, 2020 8:18 am Předmět:

15.12.

"Údržba"
5x 4x bench@100+ 4x shyb@40
4x 10x bench@80 + 12x shyb@15
3x 12x ruce

HODNOCENÍ:
Boring but big
Podobné schéma jako v pondělí
Bench porad těžký

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 17, 2020 8:21 am Předmět:

17.12.

"Údržba"
10x 3x drep@120
5x 6x bench@90 + 6x shyb@32
3x 15x ruce

HODNOCENÍ:
Lehke drepy, benche a shyby stred, ruce pumpa

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 21, 2020 9:54 am Předmět:

21.12.

"Údržba"
5x 2x drep@140
5x 2x bench@110 + 2x shyb@48
3x 15x ruce

HODNOCENÍ:
Tezce

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 23, 2020 8:51 am Předmět:

23.12.

"Údržba"
6x 6x drep@120
6x 6x bench@90 + 6x shyb@32
3x 20 ruce

HODNOCENÍ:
Lehce podle Verneyho Weavera
Ke konci byl objem docela znat
Od zítřka velkovykrm
Dalsi trening ve hvězdách

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 28, 2020 8:42 am Předmět:

28.12.

"Údržba"
4x 5x drep@130 (+1x12x110)
4x 5x bench@100 + 5x shyb@40
3x 12x ruce

HODNOCENÍ:
Podle Lukáše Roubíka
Myslel jsem ze tezke serie budou peklo, ale pak prisla.ta.lehka...
Na "lehky" bench a shyby uz nezbyl cas

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 01, 2021 8:25 am Předmět:

1.1.

"Údržba"
90sec starty
15x 3x drep@120

20min EMOM
Lichá 3x bench@90
Sudá 3x shyb@32

3x 20x ruce

HODNOCENÍ:
Lehce
Drepy mely byt lehke (<80%), dokonce jsem zkousel prvnich pet serii EMOM, ale nedalo se to
Benche a shyby oproti tomu akorat, tezke, ale s velkou rezervou
Napadlo me, ze kdyz jedu drepy hned v pondeli, tak jsem mel ty pocty otocit, ale dat 10 serii na nohy a 30 na vrsek bych asi morálně nedal😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!