Maximální síla, minimální objem

Didee

Syn, 14 let dělá závodně gymnastiku. Jsou zvyklí posilovat denně a některé cviky jsou velmi nízké intenzity s vysokým počtem opakování. Cvičí 6x týdně asi 4 hod. tréninky.
Přijde mi. že ta nízká intenzita není správně.
To co potřebuje je maximální síla a co nejmenší objem a hmotnost svalů.
Teď nemůže do tělocvičny.
Poradíte prosím s tréninkovým plánem, máme venku workout hřiště.
Díky!

Didee · Zaslal: pá prosinec 18, 2020 6:32 pm Předmět:

nikdo neporadí?

seeya · Zaslal: pá prosinec 18, 2020 6:37 pm Předmět:

Pises ze robi gymnastiku zavodne. Z toho tak nejak vyplyva ze ma svojho trenera ktory predpokladam ma nejake vzdelanie a mal by vediet ako zostavit gymnasticky program. Cakas ze na posilovacom fore ti niekto da univerzalny plan pre zavodneho gymnastu? Tym woroutom imho nic mepokazi aj ked do tej zimy by ma nikto nevyhnal..

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Didee · Zaslal: pá prosinec 18, 2020 7:39 pm Předmět:

Myslim, že to trenér dělá špatně, protože dělá to co jeho trenér atd.
Zatímco tady každý pořád hledá možnosti, jak se víc zlepšovat.
Proto se ptám tady.
Jeho trenér má střední školu.
Já mám FTVS a vím že toho vím málo.

seeya · Zaslal: pá prosinec 18, 2020 9:21 pm Předmět:

Vacsi problem ako treningovy program je ze neveris trenerovi. To by sa dalo pochopit ak nema vysledky. Skor by som riesil toto ako ad hoc vstupovanie do treningoveho procesu ktory moze a nemusi mat hlbsi zmysel eg stratigicka regeneracna pauza. Ak to funguje nemen to, ak nie tak by som siel o dum dal

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Didee · Zaslal: pá prosinec 18, 2020 9:41 pm Předmět:

Jednak neni kde vybírat, jednak to všichni dělaj podobně.
Technice rozumí, s tím nemám problém.
Jsem zvyklej klást otázky, dívat se na věci jinak, než ostatní.
Neřeš prosím trenéra, ale mojí původní otázku, díky.

sander · Zaslal: so prosinec 19, 2020 5:47 pm Předmět:

ak to všade robia podobne, tak zrejme nie sú všetci padnutý na hlavu....v 14-tich má aj tak ešte málo testosteronu, aby zužitkoval trening s vyššou intenzitou....byť tebou, tak dohliadam na správne stravovanie, mám doma 13 a 15 ročného a viem, akým humáčom by sa dokázali ládovať, keby som na nich nedozeral

Didee · Zaslal: po prosinec 21, 2020 10:30 am Předmět:

diky za odpoved, pises, ze jsou padli na hlavu, jak tedy ma lip vypadat ten trenink?
Diky

Didee · Zaslal: út prosinec 22, 2020 11:49 am Předmět:

prosím ještě jednou o rady. díky

PetrPst · Zaslal: út prosinec 22, 2020 2:13 pm Předmět:

Řekněme, že trenér má teda střední školu. A vy máte fakultu tělesné výchovy a sportu a ptáte se nás víceméně amatérských nadšenců co změnit?

Řekl bych, že vzhledem k délce sestav se jim obecná svalová vytrvalost hodí víc než maximální síla, ač je reálné zacílit na obojí.

Jak už někdo poradil, pokud chcete, aby se syn posouval a dle Vás to pod tímto trenérem nejde, tak nejspíš jestli vidíte v synovi potenciál tak změnit místo bydliště, práci absolutně vše, jestli je tak dobrý, že převyšuje schopnosti trenéra a jestli ho to fakt baví.

Pochybuji, že by nějak výkonnostně povyrostl, tím, že by získal vyšší maximální sílu. Bývalá přítelkyně byla gymnastka na republikové úrovni a udělala sotva 5 shybů s vlastní váhou.

Didee · Zaslal: út prosinec 22, 2020 3:06 pm Předmět:

Neberte to prosím tak, že jsem idiot.

Ano, ptám se jich, protože všechno jde dopředu a vy sbíráte informace, protože vás to baví.
To, že mám ftvs vůbec nic neznamená. Ano mám určité znalosti, ale např. co se týká posilování, většina tady má určitě větší.
Trenér, co se týká posilování, jen opakuje to, co se v mládí učil od svého trenéra.

Maximální síla je potřeba, upravit to na vytrvalost jde vždy. Taktéž je potřeba co nejmenší hmotnost svalů. To především.

Změna trenéra není možná. Ale trenér nebude mít výhrady, pokud si bude posilovat po svém.
Maximální síla např. na kruzích není nahraditelná ničím.
Co se týká oněch shybů - ženská gymnastika se od mužské liší.
Mají 3x akrobacii (prostná, kladina, přeskok) a pak bradla, která jsou o orientaci.
Takže např. bicepsy a široký zádový ženy nemusí mít tolik silné. Žádné přítahy nedělají.

Takže opakuji, maximální síla při minimálním růstu svalů.
Díky!!

PetrPst · Zaslal: út prosinec 22, 2020 5:19 pm Předmět:

Tak to je jednoduchý v tom případě.. cviky co dělá, kde ty dané partie potřebuje.. tak jen přidat zátěž tak, aby prováděl kupříkladu 5x5-6 5-8x3. a podobné principy. Takže jestli pojede workout... tak kliky na bradlech/shyby a jejich variace s přidanou zátěží. Silovější cviky na střed těla atd.. rozumně si to promyslet začít na vyšší objemu práce a postupně ubírat objem a přidávat intezitu (zvedanou zátěž) a ubírat opakování.

To je defakto celé "silové cvičení"

seeya · Zaslal: út prosinec 22, 2020 8:02 pm Předmět:

pozri prilepinovu tabulku, to je zaklad mnohych silovych rutin, ale stale si myslim ze ten workout bude mat lepsi prenos do gymnastiky. Navyse male decko tyrat silovymi rutinami nie je idealne

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Tomas92 · Zaslal: st prosinec 30, 2020 11:44 pm Předmět:

Maximální síla a minimální objem svalů? Doporučuji zaměřit se na pravidelnou masturbaci. A uvidíte, že syn bude spokojený.