DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky a nucený minimalismus


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 35, 36, 37  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky a nucený minimalismus  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky a nucený minimalismus
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po listopad 30, 2020 9:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 28.11. sobota

LAPY - 4 kola
-levá, pravá
-levá, pravá, levý hák
-levá, pravá, levý hák, pravý lowkick
-levá, pravá, levý hák, pravý lowkick, levý pushkick

BENČ - 5x60, 3x80, 3x90, 3x95
PŘÍTAHY S TRX - 3x12
PISTOLE S TRX - 3x3
GLUT HAM RAISE - 3x5
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU S RUČKOU - 2x10 s 27,5kg


Lapy s kámošem. Dříve dělal thaibox, ale bohužel si toho už moc nepamatuje, ale mrzký trénink je lepší než žádný. Lapovali jsme se vzájemně. Začali základem a každé kolo přidávali...
Pak lehký trénink. Až na pistole. Málem sem umřel a dostal křeč do stehna. Nejel jsem to půl roku a naskočil jsem na to v domění, že to bude stejné jako vždy. Nebylo. Svaly zapomněly .o) V první vlně korony jsem si dával na pohodku 5-7 opáček a šlo by více. Teď byly 3 hraniční. Uvidíme příště. Stehna jsou z toho cítit fakt božsky.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st prosinec 02, 2020 8:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 1. prosince úterý

STÍNOVÁNÍ - 5x2 minuty

BENČ - 5x60, 3x80, 3x90, 2x3 100kg
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 8, 8x16, 8x24, 8x36kg
PISTOLE S TRX - 2x4
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 4x
BICEPS - 3x
PLANK - 3x


Sklep. Jinak jsem se zaměřil na tu rukolopatku a nejsem podtrénován, pravá ruka mi opravdu zabírá o pár procent méně a není schopna vyvinout maximální sílu...I když mám pocit, že se to po krůčkách lepší, ale je to opravdu tak o 0,5% za dva měsíce...
Už se šíleným způsobem těším do fitka abych si zacvičil něco jiného...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá prosinec 04, 2020 10:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 3. prosince čtvrtek

MMA

80 minut

-Rozcvička.
-kombinace například - levá pravá, kopnu lowkick, soupeř vykryje a vyjede pravou a levým hákem.A další...
-lowkicky na postřeh. Oba jedou lowkicky a druhý se je snaží krýt a rozdávat. Né pecky, ale rychle na postřeh. Blbě se mi vykrývá pravý lowkick od soupeře...
-lehké sparingy postoj. 5x2 minutky
-fyzička 12x20 sekund a 10 sekund pauza (sprawly, výpady, břicho, mlácení panáka, boxovací pytel úder a lowkick, švihadlo)
Protože málokdo z nás trénoval, tak byla časomíra na minutu a třičtvrtě a 45 sekund pauza a takhle jsme jeli prakticky celý trénink, s nějakou pauzou na nandání rukavic a vymyšlení fyzičky...
Vše lehce, ale zato v tempu. Skvělý trénink. Odcházel jsem nezničený a to je občas fajn.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út prosinec 08, 2020 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 8 prosince utery

BENČ - up to 2x6 s 90kg
ONE ARM KB PUSH JERK -2x6
STŘEDY RAMEN UPAŽOVÁNÍ -2x10

30 minut

Lehky sklep. Benc zase tak lehky nebyl. je šance že se zítra dostanu do posilovny a ve čtvrtek na MMA takže půjdu možná tři dny po sobě, tak radeji lehce a jiné cviky než si chci dát ve fitku...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st prosinec 09, 2020 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 9. prosince středa

SCHODY 5 MINUT

ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 3x70, 5x60
MRTVOLA TRAP BAR - 5x60, 5x90, 5x110
HAMSTRINGY V SEDĚ - 3x
STAHOVÁNÍ KLADKY DOPŘEDU - 3x
STAHOVÁNÍ KLADKY BICÁKOVĚ - 3x
SHYBY PARALER - 2x6
BICEPS - 3x

35 minut

Konečně ve fitku! Vše raději velmi lehce. Sice jsem cvičil během druhé vlny, ale jiné cviky. Zítra je MMA tak nechci umírat.
Čelní dřepy po dlouhé době velmi lehké. Bulgarian split squat je teda shopen mi udržet základ. To je fajn...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá prosinec 11, 2020 12:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 10. prosince čtvrtek

MMA

90 minut

Už na začátku tréninku jsem byl slušně rozmrdanej z činek. A to proběhly jen lehké mrtvoly a lehké čelní dřepy, ale ouha, tělo stagnovalo a hlavně vršek hamstringů a zadek strašně bolely.
-rozcvička
-přebírání-jednoduché wrestlingové srandy, chytneme za ruku, druhou podpaždí a dostanete se za soupeře
-podobné, ale jdete si pro nohu a obtočíte se za něj
-2x2 minuty zády ke kleci. Soupeř se vás snaží hodit a vy se bráníte. Jen wrestling
-trošku kopů a základní komba-cca 5 minut
-sparingy postoj. 5x2 minuty a zhruba 40sekund pauza mezi kolama.
-fyzička - sprawly, angličáky, dřepy, kliky, výskoky, hodně břicha...

V polovině tréninku jsme volali záchranku, protože si kluk natrhal šlachy v rameni a vypadalo to, že je vykloubené. Sranda byla, že to musel mít načaté jelikož to co se stalo neodpovídalo zranění. 20letý kluk a takhle zhuntovanej, ale brzo by se měl uzdravit.

Sparingy lehce s velkými rukavicemi. Fajn.

---Dneska skoro nemůžu chodit jak mám namožené nohy. Levá noha je zmordovaná od jednoho lowkicku co šel pěkně brutálně a svaly na zadku a na nohou se spojily v jedno velké peklo. Vypadám a chodím jako variace podivného polovojenského mrzáka.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po prosinec 14, 2020 2:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 14. prosince pondělí

SCHODY - 5 minut

MRTVOLA TRAP BAR - 2x5 s 110, 2x3 s 130
BENČ S JEDNORUČKAMA - 2x10 s 34 ručkama

doplňky: záda kladky asi 4 druhy, předkopy, zakopy, zadky ramen, triceps - od všeho cca 3 série, krátké pauzy

45 minut

Poska s omezeným časem. Už si ani nepamatuju kdy naposledy jsem byl v posce aniž bych musel spěchat, ale vlastně můžu být vděčný, že můžu vůbec cvičit...
Sumarizace posledních dní. Tréninky ok, lehce cítím lopatku a nejím moc dobře. Klasická zima. Prostě mi chutná a nejlépe chleba s máslem a marmeládou...Ale snažim se do sebe cpát aspoň nějakou zeleninu...

PS: Nohy mě přestaly bolet až dnes...Peklo. Čelní dřepy jsem raději vynechal...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út prosinec 15, 2020 8:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 15. prosince úterý

MMA

55 minut

Ranní trénink s kámošem, než nám zavřou.
-rollování - perete se lehoulince na zemi a spíš měníte pozice, jakmile vás někdo utáhne, tak se z toho zkusíte dostat. Nezastavujete se...Jde tam jenom o pohyb a zkoušení kombinací a úniků.
-postoj velké rukavice - jeden vyjede kombinaci a druhý kryje a hýbe se. Pak vyjede druhý. Spíš rychle a né tvrdě. Velmi dobré. Neumím se moc krýt, protože přes malé rukavice to jde velmi blbě a spíš uhýbám, takže fajn změna. Lowkicky praktiyk nejsem schopen krýt. To
je blbé o)
- hody a nájezdy do porazu přes nohu. Už ten nájezd do porazu jde trochu lépe.
-20 pushkicků a 20 roundkicků na velký boxovací pytel

Skvělý ranní trénink. Nic moc těžkého...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá prosinec 18, 2020 8:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 17. prosince čtvrtek

MMA (THAIBOX)

70 minut

Trénink s thaiboxerem co to dělá už asi tisíc let.
-rozcvička cca 10-15 minut
-Miliony kombinací. Hromady thaiboxerských kombinací s loktama, otočky, šílenosti co jsem nikdy neviděl :D
Šel jsem s nim, tak mi opravoval celou dobu techniku což potřebuju jako sůl. Pak nás nutil kopat i highkicky. Pravou to relativně jde, ale levou kopnu na hlavu tak možná trpaslíkovi. Okopávali jsme si hodně břicho a tak. Chvilkama byly jeho kopy na můj pupek poměrně na hraně, ale asi si všiml smrti v mých očích a toho že pláču a vždy pak trochu zvolnil. Mezi kolama angličáky. Vlastně žádné kola nebyly, pauza byla když vysvětlovat techniku nebo jel ten druhý.
Pak ještě nějaké brutální protahování nohou a mlácení do břicha.
Dneska se cítím ok, jen mě brutálně bolí hamy z toho protahování...
PECKA!
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út prosinec 22, 2020 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 22. prosince utery

stinovani -5x2 minuty

3 rounds of:
Dynamika uderu s kotoucem 10
10 frontkick leva + prava

Benc -5x70, 3x80, 3x90
Benc jednorucky -2x15 s 27,5kg ruckama

trenink trval: 30 minut

moc jsem teďka nestíhal. Tak snad kolem Vánoc často a lehce...easY dnes.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: so prosinec 26, 2020 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 25. prosince patek

stinovani -5x2 minuty

3 rounds of this:
Bulgarian split squat 6
Uzky benc 6
Pritahy 6
Vyskoky 6

Bricho

trenink trval: 30 minut

nestihacka. Rychle. Hodne zadychani. Lepsi nez nic
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po leden 04, 2021 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 29. prosince úterý

MMA (THAIBOX)

70 minut

Soukromka s thaiboxerem co to dělá už asi tisíc let. Roušky a tak. Samozřejmě.
-rozcvička cca 10-15 minut
-Miliony kombinací. Levá, levá, přiskočit loktem. Jeden je na zdi, druhej vyjede direktem, strhne rukavici a druhou tam napere kladivový loket, atd. Různé stínování, kdy mi trenér ladil chyby. Hlavně mi utíká postoj. Pak nějaké protahování. Mezitím pořád angličáky. Výživné a skvělé. Užil jsem si to jak malej kluk. Thaibox je taktikou samozřejmě trošku jiný, než MMA, ale přenositelnost je extrémně vysoká...


trénink 30. prosince středa

SPRINTY

Venku jsem se naháněl s kamarádčinýma děckama. Jednomu srmádkovi je 14 a nedohnal jsem ho :D během pár hodin jsem vyjel tak 20-30 sprintama na 90%. Většinou mezi 10-50 metry. Večer jsem byl slušně mrtvý. Obrovské pozitivum je, že v 39 letech, jsem schopen
sprintovat bez rozcvičení a cítit se u toho zdravě, svěže a živě...


trénink 31. prosince čtvrtek

lehké činky

25 minut

Neměl jsem moc času, tak lehce fullbody. Hodně lehce...


trénink 3. ledna neděle

BENČ - 5x40, 5x40, 5x70, 3x80, 3x90, 3x95, 2x100, 2x102, 1x105
TLAKY NA RAMENA VE STOJE - 3x10 s 19kg ručkama
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 3x8 s 70

+lapy a lehké sparingy tak 20 minut

70 minut

Narozeninový trénink, kdy jsem měl přes hodinu času. Boží. Vyjel jsem si pěkně na benči na lehkých 105. Pak se stavil kámoš a dali jsme lehoulinké sparingy boxu.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st leden 13, 2021 12:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 7.1. čtvrtek

MMA (WRESTLING + GRAPPLING)

80 minut

MMA. Práce na zdi. Venku a v rouškách .o) Mezitím hodně sérií břicha...



trénink 9. sobota a 10 neděle

TAHÁNÍ SANÁ DO KOPCE a další srandy

Kamarádka nás pozvala na hory. Malé jsme udělali ze saní a korbičky z kočárku takové vozítko a šli jsme na tůru. Já to tahal. Slušnej výšlap, tak hodinku do kopce a pak už jen normál. Jelikož jsem ale fakt tu hodinu makal, tak si to píšu. Nějaké delší chození v lehkém tempu ala výlety si nepšíu. Jen pokud si dám dost do těla a fakt se zadýchám (náběh na infarkt) Další den podobné, ale to jsem jí měl na sobě v nosítku...
Takže aspon fyzička lehce...



trénink 11. ledna pondělí

STÍNOVÁNÍ - 2x2 minuty

ZOMBIE DŘEP - 5x40, 2x5 s 50
BENČ - 3x5 s 70
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 3x10 s 27,5kg
HANG MUSCLECLEAN - 4x4 s 50kg

35 minut

Lehce ve sklepě. Poslední týden jsem frčel tak na 80g bílkovinách a vůbec neměl čas. Vybralo si to svoji daň. o)
Tento týden už snad bude víc času...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.


Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne pá leden 15, 2021 12:45 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st leden 13, 2021 12:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAVID.LOPAN napsal:

ZOMBIE DŘEP - 5x40, 2x5 s 50

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st leden 13, 2021 9:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
DAVID.LOPAN napsal:

ZOMBIE DŘEP - 5x40, 2x5 s 50

je to tak, okoukal jsem to u tebe v logu .o) akorát váhu mám poloviční a divne me to taha kolena doprrdu...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky a nucený minimalismus Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 35, 36, 37  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: