|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: pá leden 15, 2021 12:45 pm Předmět: |
 |
|
trénink 14.1. čtvrtek
ONE ARM KB PRESS - 2x8 s 16ktb, 5-4-4-4-4 s 24ktb, 2x8 s 16ktb
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU S KB - 2x12 s 24ktb
Mělo být MMA, ale maličká si vyžadovala pozornost a manželka byla unavená, tak jsem to musel zrušit. K tréninku jsem se dostal v 10 večer a to ještě musel proběhnout nahoře abych byl ready k maličké. Z posledních sil jsem alespon přitáhl ze sklepa 2 ketllbelly a trošičku si zacvičil.
Byla to fakt nouzovka, ale lepší než nic. Holt večerní trénink nejsou nic extra (pro mě).
Přítahy jsem zabalil po 2 sériích. Bylo to extrémně lehké a nebavilo. Tak aspoň středně těžce pressy. Na pravé je znát, že se jí nechce...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá leden 15, 2021 3:48 pm Předmět: |
|
|
trénink 15.1. pátek
STÍNOVÁNÍ - 5x5 minut (1 pauza mezi koly)
V práci byl klid a nikdo tu už nebyl, jelikož jsem měl roztištěnou zakázku kterou stačilo jen jednou za pět minut zkontrolovat, tak jsem na to vlítl a narval tam 5x5 minut stínovačku. Jelikož jsem neměl tolik místa, tak jsem jel hlavně ruce a pohyb. Ještě že mám kapsáče a dá se v nich kopat. V kanclu se pak samozřejmě vznášel jemný odér býčího pižma a pičuly. Super. Opět lepší než nic.
Je ještě šance, že se dostanu večer, ale nesázel bych na to. Pokud jo, budou činky...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po leden 18, 2021 9:50 am Předmět: |
|
|
trénink 16.1. sobota
(4 rounds of this):
10 dřepů
10 kliků
GOBLET SQUAT - 3x6 s 24ktb
DOUBLE FRONT BELL SQUAT - 5x8 s 40kg (16+24ktb)
Minimalismus pokračuje. Nestíhal jsem, tak jsem při vaření a hlídání maličké začal dělat kliky a dřepy. Světe div se, mohla se zalknout smíchy, tak jsem pokračoval. Donesl jsem si k ní kettlebell a rozjel to. Děsně jí to bavilo a nakonec z toho byl lehčí trénink. Tohle musím dělat častěji.
trénink 17.1. neděle
BĚH 20 MINUT
Kamarádce jsem byl vrátit půjčené auto a místo abych zpět šel pěšky a busem, tak mě napadlo běžet. Tohle je asi jediná výhoda roušky, natáhnete jí přes ksicht a pak je jedno, že vypadáte jako dement. Nikdo vás nepozná a vám nevadí, že běžíte v kapsáčích a zimní bundě. Nakonec z toho bylo 20 příjemných minut. Zezačátku jsem to malounko napálil a zadýchal se více než bych chtěl, ale pak se mi upravil dech a tempo a dostal jsem se do nesmrtelného módu.
Vlastně čtvrtý minimalistický trénink po sobě. Tréninky jsou lehčí, ale jsou. Únava dnes žádná, jen příjemný pocit a lehce cítím svaly...Dneska by mohl být normální trénink...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út leden 19, 2021 8:59 am Předmět: |
|
|
trénink 18.1. pondělí
BENČ - 6x60, 6x80, 6x85, 6x90
mezitím
PŘÍTAHY S V. Č. V PŘEDKLONU - 4x8
PŘÍTAHY S OPOROU HRUDNÍKU - 2x6
BICEPS - 3x10
trénink trval: 17 minut
Večerní minimalismus útočí. Měl jsem 15 minut a přetáhl rebelsky na 17. Vše rychle. Jenom záda u těhle cviků vůbec necítím, ale hádám, že nějak zabírají...o)
Celkem zajímavé je, že se cítím při těhle easy trénincích velmi dobře. Vlastně by mě asi bavilo cvičit denně, ale třeba jen půl hodky. Což se ale v příštích letech nestane. Možná až budu starej Miyagi.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt leden 21, 2021 9:54 am Předmět: |
|
|
trénink 19.1. úterý
MMA
trénink trval: 80 minut
Hodně kondičky
lehce boxovací pytel
Pak nějaké jednoduché boxové drilly
Pak se vyjel pushkick, druhý mu sebral nohu a napálil do stehna.
Pak box 3x3 minuty lehké sparingy.
Mezitím hromada angličáků, kliků, dřepů a břicha...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá leden 22, 2021 3:40 pm Předmět: |
|
|
trénink 22.1. pátek
5x2 minuty stínování (1 minuta pauza mezi kolama)
Minimalismus. V práci odpo před zavíračkou klid, tak jsem to rozjel. První kolo jedu hodně pomalu a technicky, druhé přitvrzuji a třetí už jedu ruce naplno a nohy tak středně a ke konci už vše jak to jde. Snažím se technicky a hodně se hýbat...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po leden 25, 2021 10:39 am Předmět: |
|
|
trénink 23.1. sobota
2x2 minuty stínování
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 5x
BENČ - up to 3x100
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 4x
doplňky: zadky a středy ramen
trénink trval: 35 minut
Příjemné.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st leden 27, 2021 3:56 pm Předmět: |
|
|
trénink 25.1. pondělí
BENČ - 5x50, 3x70, 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 2x105, 1x110
BENČ S JEDNORUČKAMA - 2x12 s 27,5kg
STÍNOVÁNÍ - 3x2 minuty
váha: 90kg
Nebyl jsem omezen časem, ale zároveň se nechtělo moc cvičit, tak jsem si dal jen to, na co jsem měl chuť.
trénink 26.1. úterý
THAIBOX
Trenér chtěl abych si sáhl na dno. Ještě nikdy jsem během tréninku nebyl fyzicky tak vyčerpanej. Extrém.
Rozcvička - skákání panáka, boxík, cca 50 angličáků, cca 30 kliků, cca 100 břicha, dalších asi 50 kliků ve spodní pozici, po které jsem myslel, že už nedám ani úder jak byly tricepsy v pytli.
stínování s pohybem - lehce uhnout levá, lehce uhnout pravá
Pak kombíčka např - levá, pravá, levý hák, pravý roundkick
pak otočka s úder a kopem
lehké sparingy v klinči
lehké sparingy nohy
břicho
angličáky
smrt.
Dneska se cítím ok, ale jsem unavený a mám pocit, jako kdybych před hodkou docvičil. Apetit 100 tisíc...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po únor 01, 2021 9:06 am Předmět: |
|
|
trénink 30.1. sobota
STÍNOVÁNÍ - 3x2 minuty
ČELNÍ DŘEPY - 2x5
ÚZKÝ BENČ - 2x5
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 2x5
HANG MUSCLECLEAN - 2x5
PŘÍTAHY V PŘEKDKLONU - 2x5
BICEPS - 2x10
Večerní rychlovka. Nic se mi nechtělo seriózně, ale byla potřeba něco dát, tak lehké fullbody. Jinak čelní dřepy doma nejdou, neumim se tam nasetovat tak, jako když si to beru ze stojanů a pak jdu moc dopředu.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po únor 08, 2021 4:11 pm Předmět: |
|
|
trénink 8.2. pondeli
Rano: 15 min pilates
Odpo:
beh snehem
(4rounds of this)
Trx pritahy
Trx kliky
Trx drepy
(12 reps)
Beh snehem do kopce a z kopce
Takže minulý týden mi moc nevyšel. Dva dny migréna a potom otrava žrádlem. Ráno ještě lehounce cítím žaludek, ale dobre. Takže dneska po nějakých devíti dnech lehký trénink venku. Jsem u sousedu v totalitni zemi milych tvari a medovych rezu a mám týden volna. Tak snad každý den lehký trénink...
Po té dlouhé pauze jsem měla chuť na něco těžšího, ale musím pomaloucku. O)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út únor 09, 2021 12:01 pm Předmět: |
|
|
trénink 9.2. utery
Chuze nahoru do kopce 5 min
Beh snehem do kopce a z kopce-teren 30 minut
Chuze 5 min
Manželka mi utekla s kocarkem, kde jsem mel trx, takže dneska jenom běh. Pohodové tempo, spíš pomalejší. Běh terénem a sněhem. Osvěžující a příjemné...zitra bych se rad trochu pumpnul...
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st únor 10, 2021 9:14 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | DAVID.LOPAN napsal: | [
Manželka mi utekla s kocarkem |
Tak furt lepšie, než keby ti ušla s poštárom  |
Naštěstí u nás dělají poštáky jenom staré pošťačky, tak zatím nemůžou konkurovat .o))
trénink 11.2. streda
BĚH
(3 ROUNDS OF THIS:)
TRX PŘÍTAHY
TRX KLIKY
SHYBY - 8-6-6-5
superset s DŘEPY S VÝSKOKEM NA TRX
BĚH
ZADNÍ KLIKY - 3X20
BĚH
HORIZONTAL PULL UPS - 4x8
Kolem jezera skoro nikdo a klid na blbnutí.Starka kočíkovala a já si vzal ženu trochu do porády .o) Nepamatuju si úplně počty a taky kolik jsme naběhali (víc jak 2km ne) ale bavilo. Většinou jsme někam přeběhli a tam blbli. Pak teda žena dala rychlou chůzi a já ještě dával další srandy...Vše cool, jenom mě brutálně bolí lýtka a prvních sto metrů jsem trpěl...
Snažim se tu jíst rochu normálně, ale nejde to. Jediné co se daří, je jíst hodně zeleniny. Tak aspon neco...
PS: Venku jsem potkal spoustu lidí bez roušek. Měl jsem radost .o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt únor 11, 2021 1:39 pm Předmět: |
|
|
ctvrtek 11.2.
Beh teren a snih
(4 rounds of this)
Přítahy s TRX 10
Pulovr s TRX 10
Pistole s Trx 3 reps
Shyby s TRX -4x4
kliky s trx
Superset
zadky ramen s trx
Triset - pressy, biceps, triceps s trx
Beh zpet terenem
Cas: cca 50 minit
Venku -12 ale pocitove Bahamy. Na obličeji jsem měl kuklu abych nedýchal studený vzduch a bylo dobre.
Běh sněhem terénem z kopce do kopce. V polovině jsem zavazal TRX a cvicil a pak zase bezel zpet. Docela slušně jsem si máknul. Železo chybí, ale pohyb je. párkrát jsem se u toho slušně zadýchal což potřebuji kvůli MMA, tam jsem zadychany furt. A Asi dvakrát jsem musel přejít na minutu do chůze abych se vydýchal...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt únor 11, 2021 3:42 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
