Ahoj,
prosím o radu, pročítal jsem tyto i různá zahraniční fóra a nikde jsem zatím nenašel jasnou odpověď.
Můj problém je, že jsem veliký. A když píšu velkej, tak myslím velkej, ne jako ti "usmrkánci" co mají sotva 195 :)
Teď vážně. Měřím 209cm a vážím průběžně mezi 145-150kg. Je mi čerstvě 40 a posiloval jsem pouze kondičně kolem 18-20tého roku, aby mne nebolela záda. Nikdy jsem nebyl vyloženě tlustý, ale ani sem se nikdy nemohl považovat za "normálně" štíhlého. Takový typický "taťkovský pupík"
A to je to co chci změnit, nechci žádné extra velké svaly, i takto se sotva vejdu do dveří v ramenou. Stačí že se musím sklánět, natož ještě chodit bokem...
Chci zhubnout, zformovat postavu, ale bez ztráty stávajícího svalového tonusu, ideálně s malým svalovým nárůstem. Tréninkovou složku si dokážu dát dohromady sám, ale můj problém je stravování.
Potřebuji pomoct stanovit ideální (alespoň přibližně) příjem nutričních hodnot. Zkoušel jsem si to vypočítat sám, a nedává mi to smysl. Můj předpoklad je, že v rozměrech, které se vymykají "standardní" populaci, jsou poměry nutričních hodnot na kg váhy člověka značně mimo mísu.
(tak jako třeba u BMI ... podle tabulek BMI bych měl vážit 100-105kg, ale to má můj, malinko menší, bratr a ten vypadá jako extrémní somálský sprintér)
Má někdo s tímto zkušenosti? Nepotřebuji žádný extra rozbor... pouze potřebuji nakopnout správným směrem.
předem děkuji za jakoukoliv radu