Lifehack - ako zostať atleticky aktívny počas jesene života

cohen999 · Zaslal: čt duben 01, 2021 11:31 am Předmět:

Plague hole trening 35/67/57, stvrtok

drepik . 106,5kg 5, 4, 3, 4, 3 . ok, +2 opacka, na to ako som sa citil pred treningom je to skvele.
bencik . 5x4x75kg . easy

Stale rozmyslam co ma tak odpalilo vcera... zeby ta tukacka s Juniorom? Akoze nabehal som okolo neho pol kilometra a robil pohyby ktore normalne nerobim, rozne zmeny smeru na ktore telo uz roky nie je zvyknute, plus do toho zrazu drrrb o 15 stupnov viac nez v nedelu... alebo som fakt uz len smutny a stary chren, suci do zberu?

Nakoniec vsak mysel presvedcila telo, takze OK, ale ked si predstavim, co sa bude diat o 10 rokov, nenaplna ma to prilis optimizmom.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

lemberk · Zaslal: čt duben 01, 2021 3:57 pm Předmět:

Super čtení , brzy čekám vnuka tak vím co mně čeká

_________________
Tvůj poslední pokus.

cohen999 · Zaslal: pá duben 02, 2021 9:08 am Předmět:

lemberk napsal:

Super čtení , brzy čekám vnuka tak vím co mně čeká

Vnuci su OK, tych uz nemusis vychovavat, len rozmaznavat. Ale ako dedo budes dost v nemilosti tak ci onak, uvidis. Moj tatko je rad, ked mu Junior dovoli vyliat nocnik a precitat rozpravku. Mama a babky budu no. 1. 😂

vaha: 91,1kg
alkojednotky: 2 (t2, m2) . dnes este prisny post a zajtra sup do kontrolovaneho normalu.
tep: najnizsi nocny 51bpm, priemerny nocny 60bpm . unava sa kumuluje
ANS (autonomny nervovy system) charge: POOR . tfuj, tfuj, tfuj, zlota.
hlboky spanok: 11% 1:02 . a to som spal 9 hodin.

Hodinky odo mna chcu lahke kardio, tak ho dostanu. A potom este mrtvolku. 😅

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá duben 02, 2021 7:12 pm Předmět:

Plague hole trening 36/68/58, piatok

Mrtvola . up to 2x142,5kg , 5x5x112,5kg . medium, teda az na tu tazku dvojku.

Seated OHP . 3x4x42,5kg PR 😂 . som si omylom nalozil miesto dvojok 5ky a potom ze co je to volake tazke. 🤣🤣
Rows . 4x10x52,5kg

A potom som este hodinu spojazdnoval 5 bicyklov. Doobeda bolo 7km kocikovania, easy walking.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so duben 03, 2021 8:23 am Předmět:

vaha: 91,1kg . ok, asi najlepsi mozny vysledok.
alkojednotky: 0 (t2, m2) . idem dat chladit pivo a... prosecco?
tep: najnizsi nocny 52bpm, priemerny nocny 56bpm
ANS (autonomny nervovy system) charge: COMPROMISED
hlboky spanok: 21% 1:27 . spal som cca 7 hodin, ale hodinky tvrdia ze len 6:45... whatever.

O par hodin Kristus vstane z hrobu a ja to patricne oslavim.😁

Anyway, ciele. S nealkoholickym postom som spokojny, je to lepsie ako minuly rok a vplyv na pokles vahy je znatelny. S bezsladkostovym postom spokojny nie som, lebo sa prakticky nekonal. 😅 Tretim cielom bolo znovuobjavenie brusakov obtloustleho stareho smutneho fotrika... nuz, posudte sami. Za mna close enough. 🤷 Podla rozputaneho pekla u oboch rodinnych pekarok je to na dlho predlho najlepsi dosiahnuty vizual. Zvazujem aj zaramovanie, lebo ktovie co bude. Uz len horsie. 😅

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne duben 04, 2021 7:26 am Předmět:

vaha: 92,0kg .
alkojednotky: 7 (t9, m9) . ok, dnes uz easy. Ale konecne som otvoril 15y Glenfiddicha a stalo to za to. 😍
tep: najnizsi nocny 55bpm, priemerny nocny 62bpm
ANS (autonomny nervovy system) charge: POOR
hlboky spanok: 14%

N noci ma este dobre seklo v krku, ale vedel som uz vcera ze to pride, asi ma ofuklo. Aprilova klasika. 🤷

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: ne duben 04, 2021 2:55 pm Předmět:

Dobre ty, hotový model. Ešte košieľka a šups s Lukinom točiť Kings of love

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: ne duben 04, 2021 4:33 pm Předmět:

decarabas napsal:

Dobre ty, hotový model. Ešte košieľka a šups s Lukinom točiť Kings of love

Ech, uz som sa tesil, ze z ucty k mojim sedinam tu fotku osadenstvo prejde mlcanim, ale nesklamal si. 😅

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: ne duben 04, 2021 5:06 pm Předmět:

Kostky na brise jsou... to je dulezity.... jsou trosku prelity pudinkem, ale buchticky se sodo ma rada vetsina bab, ja to mam taky tak

Kazdopadne by ti sedla satenova pornokosile.... bejt tebou, napisu Lukinoj, kde je kupuje, protoze v normalnich obchodech pro chlapy jsem je nikdy nevidel.... zrejme nejakej Kings of Love Shop

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: ne duben 04, 2021 6:56 pm Předmět:

Plague hole trening 37/69/59, nedela

Beh 4km . 0:29:04 . tep avg 141bpm . dnes moral v minuse, ale potom som si povedal, ze ked Carabas mohol prespat v lese v letnom spacaku pod listim zabaleny v kozi a vnutornostiach cerstvo zabitej srny (alebo to bola Leela?), tak ja si mozem ist vyklusnut po polievke s pecenovymi knedlikmi, reznami so salatom, pive, vine, destilatoch a cca pol plechu zakuskov a kavou. Cielom bolo udrzat vsetko v sebe. Uspel som. 😅

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po duben 05, 2021 11:16 am Předmět:

Plague hole trening 38/70/60, pondelok

Drepik . 5x4x85kg . easy
Bencik . 92,5kg . 4, 4, 4, 3, 3 . vyrovnane PR

esated OHP . 4x7x32,5kg
rows . 4x12x32,5kg
ab wheel 2x7

Doplnky kvoli krku easy, ale na bencik som sa hecol ako sa patri. Tak snad konecne prichadza era novych osobacikov aspon v jednej discipline. 😁

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út duben 06, 2021 8:02 am Předmět:

nedela
alkojednotky: 6 (t15, m15)
ANS (autonomny nervovy system) charge: VERY POOR . a napriek tomu som slusne odcvicil tazke benciky, no co uz. Ostatne ukazovatele spanku boli OK

pondelok
vaha: 92,0kg
alkojednotky: 4 (t4, m19) . ech, april este ani poriadne nezacal :D
tep: najnizsi nocny 50bpm, priemerny nocny 55bpm
ANS (autonomny nervovy system) charge: GOOD
hlboky spanok: 20%

Zaujimave, dokaz, ze ked si dam na obed aperitiv a po obede pivo a neskor vino a vecer este "schlaftrunk", moze to v konecnom vysledku dopadnut so spankom aj dobre. Len treba dat telu sancu zbavit sa vacsiny alkoholu z krvi pred spanim.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st duben 07, 2021 7:54 am Předmět:

vaha: ?
alkojednotky: 0 (t4, m19) . pre zmenu
tep: najnizsi nocny 48bpm, priemerny nocny 53bpm
ANS (autonomny nervovy system) charge: VERY GOOD . tesne pod maximom
hlboky spanok: 16% . ale mal som velmi dlhy REM spanok - 25% .

Hodinky samozrejme vyhodnocuju aj dalsie aspekty spanku, ale velmi sa mi to nechce studovat, ako trapny uzivatel si v appke obcas pozeram trendy a kedze nedochadza k anomaliam, beriem na vedomie, ze spim dobre.

Jedine co este urobim po siestich tyzdnoch je opatovny test vo2 max, odporuca sa v tomto intervale premeriavat a snad mi to da nejaky dalsi feedback. Mozno urobim z 55 zavratnych 56!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st duben 07, 2021 11:41 am Předmět:

Jedna vec ma strasne irituje, a to ze by som si aj dal na rozdrbanu pivnicnu stenu do Plague hole nejaky motivacny Arnoldov plagat, ale kedze som neodoberal "masléndfitnés" ani nic podobne, proste nemam nic. Kludne si necham aj nieco vyrobit, ak mate tip, sem s nim.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: st duben 07, 2021 11:50 am Předmět:

sak na gugli mas obrazkov v brutalnom rozliseni na tisice

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)