Homar - log



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Homar - log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Homar - log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
homar


PříspěvekZaslal: čt duben 15, 2021 11:54 pm    Předmět: Homar - log Odpovědět s citátem

Zakladám si tento log po dlhej pauze od cvičenia, aby som mal prehľad o návrate do formy, ako aj lepšom prehľade o jednotlivých tréningoch.

Primárny cieľ - zhodiť a udržáť čo zostalo, neskôr budovať opäť hmotu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
homar


PříspěvekZaslal: pá duben 16, 2021 9:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok - full body:

bench press:
1x 15x 60 kg
1x 12x 70 kg
4x 6x 80 kg

fly-deck:
4x 15x 60 kg

seated rows:
4x 15x 80 kg

lat-pull machine:
4x 15x 80 kg

military press:
4x 15x 35 kg

barbell face pulls:
4x 15x 35 kg

biceps curls with EZ-bar:
4x 15x 35 kg

triceps machine dips:
4x 12x 100 kg

legpress:
4x 15x 160 kg

seated calf raises:
4x 15x 60 kg

abdominal crunch:
4x 15x 80 kg

hanging leg raise:
4x 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
homar


PříspěvekZaslal: út duben 20, 2021 10:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok - chest + biceps + abs:

bench press:
1x 15x 60 kg
1x 12x 70 kg
4x 6x 80 kg

incline bench press:
4x 12 x 60 kg

fly-deck:
4x 15x 60 kg

cable lower chest raise:
4x 15x 25 kg

pullover:
4x 15x 26 kg

biceps curls with EZ-bar:
4x 15x 35 kg

overhead biceps cable curl:
4x 15x 25 kg

dumbbell hammer curl:
4x 15x 16 kg

abdominal crunch machine:
4x 15x 80 kg

hanging leg raises:
4x 15

dumbbell side bends:
4x 15x 15 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
homar


PříspěvekZaslal: pá duben 23, 2021 8:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok - back + triceps + abs:

barbell rows:
1x 15x 60 kg
1x 15x 70 kg
1x 12x 80 kg
1x 10x 90 kg

lat pulldown with neutral grip:
1x 15x 75 kg
1x 15x 80 kg
1x 12x 85 kg
1x 10x 90 kg

lat-pull machine:
4x 15x 80 kg

straight arm pulldown:
4x 15x 60 kg

trap bar deadlift:
up to 3x 3x 130 kg

triceps machine dips:
4x 12x 100 kg

scullcrushers:
4x 15x 30 kg

triceps cable pushdown:
4x 15x 30 kg

abdominal crunch machine:
4x 15x 80 kg

hanging leg raises:
4x 15

dumbbell side bends:
4x 15x 15 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Homar - log
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: