DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky a nucený minimalismus


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 39, 40, 41
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky a nucený minimalismus  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky a nucený minimalismus
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červen 09, 2021 1:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 5.6. SOBOTA


5X3 MINUTY STÍNOVÁNÍ

BENČ - up to 3x90
BULHARY - 3x
PŘÍTAHY - 3x

doplňky: zadky ramen


Tak to jak jsem se cítil ve čtvrtek slabý nebylo kvuli migréně, ale kvuli nemoci, co nastupovala. Tohle byl zoufalý pokus aby nepropukla naplno. Často mi pomůže lehký trénink a
pak je mi dobře, teď to nevyšlo a já lehnul až do úterka. Mělo mi napovědět to, že i lehounký benč byl hrozivě těžký a nešel... Včera už to bylo víceméně ok a dneska už bude nějaký trénink.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt červen 10, 2021 9:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 9.6. STŘEDA


BĚH - 24 minut

SHYBY - 3x6
HORIZONTAL PULL UPS - 3x8
+ BRADLA, strojík na záda, strojík na nohy


Cítil jsem se skvěle a potřeboval jsem trošku do přírody, takže běh lesem a pak prolejzačky na fotbalovém hřišti. Ty stroje pro děti překvapivě dobře pumpujou...o)
Vše lehounce a běh boží.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po červen 14, 2021 8:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 11.6. PÁTEK

20 minutek lehounké LAPY

ÚZKÝ BENČ - 5x70, 5x80, 3x85, 3x90, 3x95

doplňky: plank, břicho


Přišel kamarád co si chtěl vyzkoušet trochu MMA. Naivně jsem si myslel, že si u toho taky zatrénuju nešlo to. o)Nechal jsem ho aby mě co nejvíce kopnul do žeber. Manželky
sestra mě kopla silněji, to ji jistě potěší :D :Dtakže hodně lehce celé...o)


trénink 12.6. SOBOTA

4X3 MINUTY STÍNOVÁNÍ

BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 2x5 s 35
PŘÍTAHY V.Č. V PŘEDKLONU - 4x6 s 75

doplňky: biceps

trénink trval: 30 minut

Ve sklepě večer a lehce.


trénink 13.6. NEDĚLE

MMA POSTOJ

SHYBY - 3x10

trénink trval: 65 minut

Ofiko trénink zase nebyl, tak jsme vyrazili s kamarádem. Vlastně to bylo lepší než spousta ofiko tréninků. Člověk si to ušil na míru...o)

5x2,5 minuty komba
-levá, pravá, levá, roundick nebo pushkick
-pravá, levá, hák, lowkick
atd. základy

3x2 minuty LAPY
-hlavně chůze s direkty nebo lehká komba.

4x3 minuty lehké sparingy
-první dvě kola NOHY vs. RUCE. Jeden může jenom boxovat a druhý jenom kopat. V druhém kole se to změní. Tohle je strašně zajímavé na taktiku a na výmýšlení útoků a kombinací
-jedno kolo - jeden vyjede jakoukoliv kombinaci, druhý se kryje, pak vyjede ten druhý.
-normální lehký sparing jedno kolo.
-pak jsem si dal ještě 3x10 shybů a byl spokojen.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červen 16, 2021 7:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 15.6. ÚTERÝ

BENČ S JEDNORUČKAMI - 1x12 s 27,5kg, 3x12 s 32,5kg ručkama
superset
4X20 PUSHKICKŮ DO ZDI (80+80 každý noha dohromady)

BENČ - up to 2x2 s 90
superset
VÝPADY - 3x

PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 3x8 s 32,5

doplňky: core, středy ramen


Podle logu jsem zjistil, že skoro poslední 3 týdny jsem nejel normální trénink. Furt jen různé hybridy, tak dneska jenom činečky. Trošku jsem napumpoval kozy, ale bohužel nemám teď svoje staré nakládací činky, tak jen s 32,5kg. Lehké.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt červen 17, 2021 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 16.6. STŘEDA

BĚH 30 MINUT


Pohodové tempo. Běh pro důchodce atd. Prostě fakt běh, který vás nezničí. Ke konci byl asi 400 metrů kopec, tak ten jsem trošičku cítil, ale jinak ok. Trvalo mi asi 10-15 běhů se dostat do minimální běžecké formy. To není tak zlé.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá červen 18, 2021 3:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 18.6. PÁTEK

ČELNÍ DŘEPY - 5x20, 5x40, 2x5 s 60
TRAP BAR MRTVOLA - 5x60, 5x80, 5x100, 2x3 s 120

doplňky: záda-stahování kladky dopředu, veslice, bicepsové stahování,
zadky ramen, triceps

trénink trval 30 minut

Poska v polední pauze. Měl jsem 30 minutek, ale bylo to boží. V posce jsem nebyl několik měsíců, furt jen sklep, MMA a běh. Na vršku nepoznám, že cvičím ve sklepě, ale nohy jsou
znát. Sice objemově stejné, ale vše je těžké. Brzo koupím stojan na dřepy do sklepa, tak to bude zase o něčem jiném. Na pohodku...

PS: U čelních dřepů mě nebrala křeč do hamstringu, což se mi stává, když je dlouho nejedu. Buďto jsem to utnul včas, nebo za to mohou výpady, které občas dávám. Ať tak či tak,
nechtěl jsem to pokoušet a dávat více.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky a nucený minimalismus Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 39, 40, 41
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: