Forma ako lusk na leto 2022



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Forma ako lusk na leto 2022  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Forma ako lusk na leto 2022
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
HAVANA8


PříspěvekZaslal: so srpen 07, 2021 10:45 pm    Předmět: Forma ako lusk na leto 2022 Odpovědět s citátem

Vek 30. Výška 193, váha 95. Dĺžka cvičenia 12 rokov. (posledné roky flákanie - zdravotné problémy, lenivosť, padnuté ego). Koncom júna som začal poriadnejšie makať a tiež behať. Váha išla dole - 9 kg. Mesiac som išiel na 2500 kcal, teraz som sa rozhodol pridať na cca 3100 a uvidím ako to pôjde, kedže na 2500 išla sila strašne dole. Jeseň sa pomaly blíži, tak bude viac času na cvičenie, skúsim split 6+1. Akékoľvek otázky, pripomienky, rady sú vítané.

Tréning 6 + 1
1. Hrudník + Ramená + Triceps
2. Chrbát + Biceps
3. Nohy
4. Hrudník + Ramená + Triceps
5. Chrbát + Biceps
6. Nohy
7. Voľno

7.8.2021 Hrudník + Ramená + Triceps

Incline bench press : 80 kg x 9, 8 , 7
Tlak v stoji AXLE : 52 kg x 6 , 57 kg x 5 , 62 kg x 4
Bench press úzky úchop : 80 kg x 10 , 90 kg x 6 , 100 kg x 3
Superséria :
- Tlak jednorúčky rovná : 31,5 kg x 9 – 12 x 3
- Francúzky tlak v stoji : 30 – 40 kg x 8 – 10 x 3
- Upažovanie v stoji : 9 kg x 12 – 15 x 3
Kardio : trail beh 6,77 km – 34:36

Strava : 3221 kcal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne srpen 08, 2021 6:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neni to špatné, ale osobne sazim na FB 3x tydne a after burn efekt
Pondělí, středa a patek těžké zelezo a utery ctvrtek LSD run
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HAVANA8


PříspěvekZaslal: ne srpen 08, 2021 8:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Neni to špatné, ale osobne sazim na FB 3x tydne a after burn efekt
Pondělí, středa a patek těžké zelezo a utery ctvrtek LSD run


Ďakujem! Ono za posledných 10 rokov som šiel zväčša fullbody. Toto je niečo nové pre mňa. Chcem vyskúšať, či som vôbec schopný niečo takéto uregenerovať. Doteraz som cvičil (aspoň keď som systematicky trénoval) skôr silové rutiny ako Korte, Fomin, Ivanov, Sheiko, Russian extended powerlifting routine, Smolov, 5/3/1 - ten som išiel asi 2 roky a ešte iné (musel by som si prelistovať zápisky z ktorých sa žiaľ nezachovali všetky, keďže som nejaké roky zapisoval na jedno už neexistujúce fórum.
Nejaké maximálky z tej doby :
Drep : 250 kg , (8 x 200 kg)
Bench press : 164 kg
Mŕtvy ťah : 280 kg (11 x 220 kg)
Tlak v stoji : 102 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HAVANA8


PříspěvekZaslal: ne srpen 08, 2021 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.8.2021 Chrbát + biceps

Mŕtvy ťah : 3 x 160 kg
Mŕtvy ťah z blokov, široký úchop : 3 x 6 x 120 kg
Príťahy v predklone s axlom : 3 x 10 x 60, 70, 80 kg
Tulenie príťahy : 6 x 70 kg
Zadné ramená s V.Č. : 2 x 20 x 26 kg
Dobré rána SS tyč : 3 x 10 x 35 kg
Biceps V.Č. : 5 x 46 kg
Biceps kladivo J.Č. : 3 x 10 x 16,5 kg

Trénujem inak v domácej posilňovni kde mám k dispozícii silovú klietku, olympijskú činku do 360 kg cca, polohovatelnú lavičku, nakladacie jednorúčky pár do 60 kg, bradlá, hrazdu, TRX, špalky na mŕtve ťahy, gumenné expandre, SS tyč, AXLE tyč, silové sane. V pláne mám spraviť nakladacie tyče na farmársku chôdzu, len neviem kedy budem mať na to čas.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne srpen 08, 2021 6:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ok, pokud to chces primárně jako zmenu, proc ne
Ty mas silove vysledky, ktera ja nikdy.mit nebudu
O to vic se divim, ze hubnes dietou a ne cvicenim
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HAVANA8


PříspěvekZaslal: po srpen 09, 2021 8:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Ok, pokud to chces primárně jako zmenu, proc ne
Ty mas silove vysledky, ktera ja nikdy.mit nebudu
O to vic se divim, ze hubnes dietou a ne cvicenim


Ďakujem, tie výsledky sú zhruba 6 rokov staré a pri telesnej váhe 115 - 119 kg. Akurát ten mŕtvy ťah bol asi okolo 105. Takže ono to nie je nič extra. A dokonca som v tej dobe pár mesiacov dopoval. Takže tak. Naturálne maximá boli trochu nižšie, a to Drep 200, Bench press 150, Mŕtvy ťah 252, pri cca 110 kg telesnej váhe. Problém bol v tom, že som nemal poriešenú stravu, žral som všetko na kopu, hlavne veľa a tá hmota bola nekvalitná. Avšak, regenerácia v tej dobe, bola 100 krát lepšia. Bol som na vysokej škole, spánku bolo dostatok, jedol som a cvičil kedy som chcel. Teraz vstávam každé ráno 4 : 50, potom celý deň v práci na nohách, následne často práca doma do večera a keď sa aj dostanem do posilnovne, nie som zrovna čerstvý. A tiež aj spánku je málo. Zvyčajne 6 hodín, čo je pre mňa málo. Preto aj tréningy čo som išiel volakedy a fungovali mi skvelo, dnes ísť nemôžem, lebo to neuregenerujem. Buď sa pretrénujem, alebo zraním. Musím už len opatrne s rozumom.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HAVANA8


PříspěvekZaslal: po srpen 09, 2021 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.8. 2021

Večer bol ešte beh 7,09 km. Priemer 5: 04 min/km

9.8.2021 Nohy

Drep (bez opasku) : 6 x 5 x 100 kg
Andersonov drep : 10 x 2 x 80 kg
Rumunský mŕtvy ťah : 12 x 110 kg
Sánky – ťahanie vzad s TRX do kopca 6 x cca 20 metrov x 115 kg (váha iba kotúčov)
Lýtka 5 sérií

Strava : 3490 kcal
Telesná váha : 95,6 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HAVANA8


PříspěvekZaslal: út srpen 10, 2021 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.8.2021 Hrudník + Ramená + Triceps

Tlak v stoji s AXLE : 2 x 70 kg, 7, 6, 6 x 60 kg
Bench press + pauza 1 sekunda : 5 x 100 kg
Mŕtvy bench press : 6 x 5 x 70 kg
Bradlá : 6 x BW + 30 kg , 3 x 10 x BW

Kardio po tréningu : Trail beh 8,14 km – 41:18 – 5:04/ km priemer
Strava : 3428 kcal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HAVANA8


PříspěvekZaslal: st srpen 11, 2021 8:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.8.2021 Chrbát + Biceps

Hrazda kladivový úchop : 10 x 5 x BW
Zhyby tlstého muža : 3 série
Tulenie príťahy s jednorúčkami incline : 27 kg x 8 – 10 opakovaní x 4 série
Tulenie krčenie ramien s jednorúčkami : 27 kg x 2 série
Silové krčenie ramien s trhový úchopom : 10 x 130 kg
Príťahy gumenného expandra k tvári : 4 série
Biceps : prázdna tyč – podhmat / nadhmat x 10 opakovaní x 3 série

Strava : 3917 kcal, B/S/T – 245/492/106
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HAVANA8


PříspěvekZaslal: čt srpen 12, 2021 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.8.2021 Nohy

Drep low bar : 1 x 150 kg , 5 x 120 kg
Mŕtvy ťah z blokov + 10 cm : 2 x 200 kg
Predný drep : 3 x 3 x 90 kg
Goodmornings z istiacich tyčí s vystretými nohami SS bar : 10 x 45 kg
Šprinty do kopca so sánkami : 10 x 20 metrov x 50 kg (iba váha kotúčov)

Strava : 3896 kcal, B/S/T – 258/470/108
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HAVANA8


PříspěvekZaslal: so srpen 14, 2021 10:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.8.2021 Voľno

Strava : 4662 kcal


14.8.2021 Hrudník, ramená, triceps

Incline bench press : 4 x 5 x 90 kg
Bench press úzky úchop : 6 x 80 kg, 6 x 90 kg, 4 x 100 kg, 2 x 110 kg
Tlak v stoji s AXLE : 42 kg x 10, 10, 8, 10, 8
Tlak J.Č. rovná : 10 x 22 kg, 10 x 32 kg, 6 x 42 kg
Francúzky tlak incline s AXLE : 4 x 10 x 30 kg
Upažovanie v stoji J.Č. : 3 x 20 x 7 kg

Kardio: ráno trail beh 6,78 km – 33: 22, 4:54/km priemer
Strava : 3847 kcal, B/S/T – 249/439/123
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HAVANA8


PříspěvekZaslal: ne srpen 15, 2021 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.8.2021 Chrbát + biceps

Mŕtvy ťah z blokov +10 cm, široký úchop : 5 x 6 x 130 kg
Príťahy v predklone : 4 x 8 x 80 kg
Tulenie príťahy : 8 x 70 kg, 5 x 80 kg
Zadné ramená s veľkou činkou : 2 x 15 x 30 kg
Predklony s činkou SS tyč : 3 x 12 x 35 kg
Biceps V.Č. : 4 x 10 x 30 kg

Kardio : Beh 6,77 km – 33:32 , 4:56 / min priemer
Strava : 3850 kcal, B/S/T – 244/509/87
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HAVANA8


PříspěvekZaslal: po srpen 16, 2021 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.8.2021 Nohy

Drep, high bar, bez opasku : 6 x 8 x 100 kg
Andersonov mŕtvy drep : 10 x 2 x 82,5 kg
Rumunsky mŕtvy ťah : 12 x 120 kg
Silové sane – Ťahanie vzad do kopca s TRX : veľa sérií, do 2 x 15 - 20 metrov x 135 kg (váha iba kotúčov)

Strava : 4196 kcal, B/S/T – 235/488/140
Telesná váha : 97 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HAVANA8


PříspěvekZaslal: po srpen 30, 2021 9:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12 dní bez posilky. Bol však nejaký beh, beh do kopca a zdolané dva Tatranské štíty v priebehu dvoch dní. A to jest 21.8. Kriváň, 22.8. Slavkovský štít - ten som si dal také svižnejšie tempo na moje pomery. Zo Smokovca na vrchol mi to trvalo 2:34. Potom som mal 6 dní úplné voľno a včera beh do kopca.
Rozmýšlal som nad tým tréningom 6+1nestíham časovo. Idem na staré otrepané fungujúce 3 x týždenne fullbody...

WEEK 1

1.1. 30.8.2021

Drep : 5 x 5 x 96 kg
Bench press : 1 x 117,5 kg , 8 x 6 x 72,5 kg
Mŕtvy ťah : 5 x 5 x 122,5 kg

Doplnky:
Tlak v stoji AXLE : 5 x 8 x 40 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Forma ako lusk na leto 2022
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: