|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
HAVANA8
|
Zaslal: so srpen 07, 2021 10:45 pm Předmět: Forma ako lusk na leto 2022 |
|
|
Vek 30. Výška 193, váha 95. Dĺžka cvičenia 12 rokov. (posledné roky flákanie - zdravotné problémy, lenivosť, padnuté ego). Koncom júna som začal poriadnejšie makať a tiež behať. Váha išla dole - 9 kg. Mesiac som išiel na 2500 kcal, teraz som sa rozhodol pridať na cca 3100 a uvidím ako to pôjde, kedže na 2500 išla sila strašne dole. Jeseň sa pomaly blíži, tak bude viac času na cvičenie, skúsim split 6+1. Akékoľvek otázky, pripomienky, rady sú vítané.
Tréning 6 + 1
1. Hrudník + Ramená + Triceps
2. Chrbát + Biceps
3. Nohy
4. Hrudník + Ramená + Triceps
5. Chrbát + Biceps
6. Nohy
7. Voľno
7.8.2021 Hrudník + Ramená + Triceps
Incline bench press : 80 kg x 9, 8 , 7
Tlak v stoji AXLE : 52 kg x 6 , 57 kg x 5 , 62 kg x 4
Bench press úzky úchop : 80 kg x 10 , 90 kg x 6 , 100 kg x 3
Superséria :
- Tlak jednorúčky rovná : 31,5 kg x 9 – 12 x 3
- Francúzky tlak v stoji : 30 – 40 kg x 8 – 10 x 3
- Upažovanie v stoji : 9 kg x 12 – 15 x 3
Kardio : trail beh 6,77 km – 34:36
Strava : 3221 kcal
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne srpen 08, 2021 6:14 am Předmět: |
|
|
Neni to špatné, ale osobne sazim na FB 3x tydne a after burn efekt
Pondělí, středa a patek těžké zelezo a utery ctvrtek LSD run _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
HAVANA8
|
Zaslal: ne srpen 08, 2021 8:11 am Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Neni to špatné, ale osobne sazim na FB 3x tydne a after burn efekt
Pondělí, středa a patek těžké zelezo a utery ctvrtek LSD run |
Ďakujem! Ono za posledných 10 rokov som šiel zväčša fullbody. Toto je niečo nové pre mňa. Chcem vyskúšať, či som vôbec schopný niečo takéto uregenerovať. Doteraz som cvičil (aspoň keď som systematicky trénoval) skôr silové rutiny ako Korte, Fomin, Ivanov, Sheiko, Russian extended powerlifting routine, Smolov, 5/3/1 - ten som išiel asi 2 roky a ešte iné (musel by som si prelistovať zápisky z ktorých sa žiaľ nezachovali všetky, keďže som nejaké roky zapisoval na jedno už neexistujúce fórum.
Nejaké maximálky z tej doby :
Drep : 250 kg , (8 x 200 kg)
Bench press : 164 kg
Mŕtvy ťah : 280 kg (11 x 220 kg)
Tlak v stoji : 102 kg
|
|
nahoru |
|
|
HAVANA8
|
Zaslal: ne srpen 08, 2021 11:21 am Předmět: |
|
|
8.8.2021 Chrbát + biceps
Mŕtvy ťah : 3 x 160 kg
Mŕtvy ťah z blokov, široký úchop : 3 x 6 x 120 kg
Príťahy v predklone s axlom : 3 x 10 x 60, 70, 80 kg
Tulenie príťahy : 6 x 70 kg
Zadné ramená s V.Č. : 2 x 20 x 26 kg
Dobré rána SS tyč : 3 x 10 x 35 kg
Biceps V.Č. : 5 x 46 kg
Biceps kladivo J.Č. : 3 x 10 x 16,5 kg
Trénujem inak v domácej posilňovni kde mám k dispozícii silovú klietku, olympijskú činku do 360 kg cca, polohovatelnú lavičku, nakladacie jednorúčky pár do 60 kg, bradlá, hrazdu, TRX, špalky na mŕtve ťahy, gumenné expandre, SS tyč, AXLE tyč, silové sane. V pláne mám spraviť nakladacie tyče na farmársku chôdzu, len neviem kedy budem mať na to čas.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne srpen 08, 2021 6:12 pm Předmět: |
|
|
Ok, pokud to chces primárně jako zmenu, proc ne
Ty mas silove vysledky, ktera ja nikdy.mit nebudu
O to vic se divim, ze hubnes dietou a ne cvicenim _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
HAVANA8
|
Zaslal: po srpen 09, 2021 8:58 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Ok, pokud to chces primárně jako zmenu, proc ne
Ty mas silove vysledky, ktera ja nikdy.mit nebudu
O to vic se divim, ze hubnes dietou a ne cvicenim |
Ďakujem, tie výsledky sú zhruba 6 rokov staré a pri telesnej váhe 115 - 119 kg. Akurát ten mŕtvy ťah bol asi okolo 105. Takže ono to nie je nič extra. A dokonca som v tej dobe pár mesiacov dopoval. Takže tak. Naturálne maximá boli trochu nižšie, a to Drep 200, Bench press 150, Mŕtvy ťah 252, pri cca 110 kg telesnej váhe. Problém bol v tom, že som nemal poriešenú stravu, žral som všetko na kopu, hlavne veľa a tá hmota bola nekvalitná. Avšak, regenerácia v tej dobe, bola 100 krát lepšia. Bol som na vysokej škole, spánku bolo dostatok, jedol som a cvičil kedy som chcel. Teraz vstávam každé ráno 4 : 50, potom celý deň v práci na nohách, následne často práca doma do večera a keď sa aj dostanem do posilnovne, nie som zrovna čerstvý. A tiež aj spánku je málo. Zvyčajne 6 hodín, čo je pre mňa málo. Preto aj tréningy čo som išiel volakedy a fungovali mi skvelo, dnes ísť nemôžem, lebo to neuregenerujem. Buď sa pretrénujem, alebo zraním. Musím už len opatrne s rozumom.
|
|
nahoru |
|
|
HAVANA8
|
Zaslal: po srpen 09, 2021 9:08 pm Předmět: |
|
|
8.8. 2021
Večer bol ešte beh 7,09 km. Priemer 5: 04 min/km
9.8.2021 Nohy
Drep (bez opasku) : 6 x 5 x 100 kg
Andersonov drep : 10 x 2 x 80 kg
Rumunský mŕtvy ťah : 12 x 110 kg
Sánky – ťahanie vzad s TRX do kopca 6 x cca 20 metrov x 115 kg (váha iba kotúčov)
Lýtka 5 sérií
Strava : 3490 kcal
Telesná váha : 95,6 kg
|
|
nahoru |
|
|
HAVANA8
|
Zaslal: út srpen 10, 2021 9:05 pm Předmět: |
|
|
10.8.2021 Hrudník + Ramená + Triceps
Tlak v stoji s AXLE : 2 x 70 kg, 7, 6, 6 x 60 kg
Bench press + pauza 1 sekunda : 5 x 100 kg
Mŕtvy bench press : 6 x 5 x 70 kg
Bradlá : 6 x BW + 30 kg , 3 x 10 x BW
Kardio po tréningu : Trail beh 8,14 km – 41:18 – 5:04/ km priemer
Strava : 3428 kcal
|
|
nahoru |
|
|
HAVANA8
|
Zaslal: st srpen 11, 2021 8:55 pm Předmět: |
|
|
11.8.2021 Chrbát + Biceps
Hrazda kladivový úchop : 10 x 5 x BW
Zhyby tlstého muža : 3 série
Tulenie príťahy s jednorúčkami incline : 27 kg x 8 – 10 opakovaní x 4 série
Tulenie krčenie ramien s jednorúčkami : 27 kg x 2 série
Silové krčenie ramien s trhový úchopom : 10 x 130 kg
Príťahy gumenného expandra k tvári : 4 série
Biceps : prázdna tyč – podhmat / nadhmat x 10 opakovaní x 3 série
Strava : 3917 kcal, B/S/T – 245/492/106
|
|
nahoru |
|
|
HAVANA8
|
Zaslal: čt srpen 12, 2021 9:24 pm Předmět: |
|
|
12.8.2021 Nohy
Drep low bar : 1 x 150 kg , 5 x 120 kg
Mŕtvy ťah z blokov + 10 cm : 2 x 200 kg
Predný drep : 3 x 3 x 90 kg
Goodmornings z istiacich tyčí s vystretými nohami SS bar : 10 x 45 kg
Šprinty do kopca so sánkami : 10 x 20 metrov x 50 kg (iba váha kotúčov)
Strava : 3896 kcal, B/S/T – 258/470/108
|
|
nahoru |
|
|
HAVANA8
|
Zaslal: so srpen 14, 2021 10:34 pm Předmět: |
|
|
13.8.2021 Voľno
Strava : 4662 kcal
14.8.2021 Hrudník, ramená, triceps
Incline bench press : 4 x 5 x 90 kg
Bench press úzky úchop : 6 x 80 kg, 6 x 90 kg, 4 x 100 kg, 2 x 110 kg
Tlak v stoji s AXLE : 42 kg x 10, 10, 8, 10, 8
Tlak J.Č. rovná : 10 x 22 kg, 10 x 32 kg, 6 x 42 kg
Francúzky tlak incline s AXLE : 4 x 10 x 30 kg
Upažovanie v stoji J.Č. : 3 x 20 x 7 kg
Kardio: ráno trail beh 6,78 km – 33: 22, 4:54/km priemer
Strava : 3847 kcal, B/S/T – 249/439/123
|
|
nahoru |
|
|
HAVANA8
|
Zaslal: ne srpen 15, 2021 9:20 pm Předmět: |
|
|
15.8.2021 Chrbát + biceps
Mŕtvy ťah z blokov +10 cm, široký úchop : 5 x 6 x 130 kg
Príťahy v predklone : 4 x 8 x 80 kg
Tulenie príťahy : 8 x 70 kg, 5 x 80 kg
Zadné ramená s veľkou činkou : 2 x 15 x 30 kg
Predklony s činkou SS tyč : 3 x 12 x 35 kg
Biceps V.Č. : 4 x 10 x 30 kg
Kardio : Beh 6,77 km – 33:32 , 4:56 / min priemer
Strava : 3850 kcal, B/S/T – 244/509/87
|
|
nahoru |
|
|
HAVANA8
|
Zaslal: po srpen 16, 2021 8:59 pm Předmět: |
|
|
16.8.2021 Nohy
Drep, high bar, bez opasku : 6 x 8 x 100 kg
Andersonov mŕtvy drep : 10 x 2 x 82,5 kg
Rumunsky mŕtvy ťah : 12 x 120 kg
Silové sane – Ťahanie vzad do kopca s TRX : veľa sérií, do 2 x 15 - 20 metrov x 135 kg (váha iba kotúčov)
Strava : 4196 kcal, B/S/T – 235/488/140
Telesná váha : 97 kg
|
|
nahoru |
|
|
HAVANA8
|
Zaslal: po srpen 30, 2021 9:04 pm Předmět: |
|
|
12 dní bez posilky. Bol však nejaký beh, beh do kopca a zdolané dva Tatranské štíty v priebehu dvoch dní. A to jest 21.8. Kriváň, 22.8. Slavkovský štít - ten som si dal také svižnejšie tempo na moje pomery. Zo Smokovca na vrchol mi to trvalo 2:34. Potom som mal 6 dní úplné voľno a včera beh do kopca.
Rozmýšlal som nad tým tréningom 6+1nestíham časovo. Idem na staré otrepané fungujúce 3 x týždenne fullbody...
WEEK 1
1.1. 30.8.2021
Drep : 5 x 5 x 96 kg
Bench press : 1 x 117,5 kg , 8 x 6 x 72,5 kg
Mŕtvy ťah : 5 x 5 x 122,5 kg
Doplnky:
Tlak v stoji AXLE : 5 x 8 x 40 kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|