Dante Log

Dante Flyshit · Zaslal: pá červenec 02, 2021 7:18 am Předmět:

Ráno

20-15-10 reps

Atg predný drep 60kg - po každom odložení premiestnenie nahor
Lat pulldown hammer strength 100kg

400m beh

Time 32:50min

Dante Flyshit · Zaslal: st červenec 07, 2021 10:08 am Předmět:

Beh 1500m/8:15min
Box/kopy pytel 5min netto

Dante Flyshit · Zaslal: pá červenec 09, 2021 1:41 pm Předmět:

Ráno

30x bench jednorucky paused 26kg
30x mŕtvola 100kg
35x sedlah do 3 smerov

Time 15min

Dante Flyshit · Zaslal: út červenec 20, 2021 11:22 am Předmět:

Min.tyzden box/kopy na vrece

Dnes ráno

2kolá:

8 zhybov
8 dips
8 výpadov na každú nohu s 30kg cinkou vpredu
80 panakov

Za tým celým 8 Power clean so 70kg

Time 22:30min

Dante Flyshit · Zaslal: čt červenec 22, 2021 12:22 pm Předmět:

Dnes ráno

10x trh+ohs 40kg
5x incline bench 70kg stopka
1km beh
8x trh+ohs 40kg
4x incline bench 70kg stopka
500m beh

Time 25:20min

Strec, abs

Dante Flyshit · Zaslal: pá červenec 30, 2021 12:19 pm Předmět:

Dnes ráno:

3 kolá

3x mŕtvola 150kg
4x premko vyraz 70kg
5x anglicak

Za tým 30 brušákov do 3 smerov 10-10-10

Time 20min

Dante Flyshit · Zaslal: čt srpen 05, 2021 5:42 pm Předmět:

Dnes ráno:

21-18-15-12-9-6-3 reps

High pull 40kg
Push jerk 40kg

Time 27:30min

Plank 4x10+10

Dante Flyshit · Zaslal: pá srpen 13, 2021 9:46 pm Předmět:

Ráno:

7x drep atg pauza dole 100kg
30x sedlah do 3 smerov
30x dvihnúť nad hlavu medicinbal a hodiť na zem 15kg
6 drep
20 sedlah
20 medicinbal
5 drep
10 sedlah
10 medicinbal

Time 13min

Fuu vôbec sa mi nechcelo, zabudol som si na noc zatvoriť okno a som zľahka chorý.

Dante Flyshit · Zaslal: čt srpen 19, 2021 8:14 pm Předmět:

Dnes

20x Press 50kg
20x dips BW
20x Paused bench 70kg

Time 25:30min

Plank 5x10+10

Potom powerkardio na brigáde - zniesť 250kg klavír z 2.posch. a vyniesť na štvrté

Mám dovolenku v práci,tak som šiel vypomôcť chlapom v sťahovacej firme kde som ako študent brigádoval.

Dante Flyshit · Zaslal: pá září 03, 2021 1:34 pm Předmět:

Ráno

9x thruster 50kg
9x zhyb
6x thruster 55kg
6x zhyb
3x thruster 60kg
3x zhyb

Time 15min

Dante Flyshit · Zaslal: pá prosinec 01, 2023 9:39 pm Předmět:

Nazdar, budem opäť zapisovať. Momentálne som 3 mesiace v diéte, schudol som z cca 122-123 na 105-106kg. Opticky je to lepšie. Cvičím viacmenej podľa chuti,momentálne fullbody s vyšším počtom opakovaní, občas kardio etc.

Pre predstavu pár posledných tréningov:

1.

2km beh s 20kg vestou - 14min

2.

5km beh s 20kg vestou - 33min

3.

Zhyby na kruhoch - X sérii po 3 opak

Sumo Mrtvola - do 15x120kg

Incline Bench s pauzou na úzko 45deg - do 15x50kg

Výpady - do 10+10 s 20tkami jednoručkami

5 sérii na brucho s 15kg medicinbalom

4.

ATG Pause Drep vpredu - do 10x85kg

Bench Press + stopka - do 12x70kg

Mŕtvola klasikou - do 10x135kg

Upažovanie - 10x7,5kg / 10x5kg

Triceps veľkou činkou v stoji - 2x12x20kg

Zhyby širokým nadhmatom - 3x3xBW-15kg

Predtým hodina power kardio

5.

Sumo Mrtvola - do 11x140kg

Jednoručky tlaky v stoji striktne - do 11x25kg

ATG Pause Drep highbar - do 8x100kg

Zhyby podhmatom - 3 serie po 5 opakovani

30min btt kopy/box na vrece

Dante Flyshit · Zaslal: út prosinec 05, 2023 6:15 pm Předmět:

Dnes

Lowbar ATG Pause Drepy - do 6x115kg

Tlaky s jednoručkami na 45st lavičke s pauzou - do 11x27,5ky

Ťahy klasikou - do 5x140kg

Cca 20min box/kopy na vrece

Niečo na mňa lezie, slabota. Tak som to nehrotil. Nemal som dobrú náladu a podarilo sa mi naviac s autom uviaznuť na neposypanom parkovisku v kopci. Tak som s tým lomcoval hore dole za blatník, čo väčšinou pomôže, ale tentoraz ani Boha sa chytiť. Samozrejme ma to rozčúlilo a do toho mi zozadu zakričal kokot, že mám vypadnúť, že on nemá čas čakať. Tak mi vyskočil tep na 99999 úderov a musel som mu zvýšeným hlasom oznámiť, že ak okamžite nezmizne dokokota, rozjebem ho. Našťastie zmizol preč a ľudia s o niečo vyššou empatiou ma vytlačili von.

Je mi smutno, že sa občas k sebe nevieme chovať ako ľudia.

decarabas · Zaslal: út prosinec 05, 2023 7:06 pm Předmět:

Dante Flyshit napsal:

Je mi smutno, že sa občas k sebe nevieme chovať ako ľudia.

napísal po tom,čo chcel niekomu prijebať

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Dante Flyshit · Zaslal: út prosinec 05, 2023 8:09 pm Předmět:

Normálna reakcia je u mňa v prvom rade pomôcť. Tak je to správne a sám to aj robím, ak je to treba. Pravda, tiež som potom prilial olej do ohňa, treba si priznať.

Dante Flyshit · Zaslal: ne prosinec 10, 2023 9:51 pm Předmět:

Dnes

Sumo Mŕtvola - do 12x140kg

Paused Bench s cambered osou - do 12x70kg

ATG Pause Front Squat - do 8x85kg

Upažovanie - 2x10x7,5ky

Kladivá na biceps s cheatingom - 10x20tky, 8x20tky

Trh silou - do 70kg

Mŕtvola +1op od minula a na bench to isté, ale cambered bar, čo je ekvivalent zhruba 80kg na normálnej ose. Čelné horšie ako minule, ale logicky som to očakával, keďže vtedy som to šiel ako prvý cvik. Cítim sa lepšie, je to poznať.