Ahoj/Dobrý den,
Mám jeden prostý dotaz...
Jedu trenink celeho tela a to 3x tydne
Cil je nabrat hmotu, zamerit se spise tedy na hypertrofii 8-12 opakovani..
Trenink vypada takto:
Zadni nebo predni drepy 3x8-12
Sumo mrtve tahy 3x8-12
Benchpress 3x8-12
Shyby ppdhmatem 3x8-12
Kliky na bradlech 3x8-12
Pritahy velke cinky k hrudniku s oporou na rovne lavici 3x8-12
Tlak velke cinky ve stoje za hlavou 3x8-12
Pritahy velke cinky k brade 3x8-12
Jak vidite trenink se sklada s vice klpubovych cviku, ktere zapoji co nejvice svalovych vlaken...pauzy mezi seriemi mam 1,5-2 minuty, snazim se aby posledni opakovani bylo vzdycky jen tak tak...kdyz dam 12 opakovani ve vsech 3 seriich dalsi trenink prihodim 2,5-5 kilo
Trenink stiham odjet do 60 minut v pohode, protoze jsou tezsi a lehci cviky...
Muj dotaz je takovy: pro muj cil nabrani hmoty nebylo by lepsi tento trenink rozdelit na A + B ? Mohlo by to vypadat nejak takto:
A:
Drepy 4x8-12
Benchpress 4x8-12
Shyby podhmatem 4x8-12
Pritahy velke cinky k brade 4x8-12
B:
Sumo mrtve tahy 4x8-12
Kliky na bradlech 4x8-12
Pritahy velke cinky k hrudniku s oporou na lavici 4x8-12
Tlak velke cinky ve stoje za hlavou 4x8-12
Bud by se jelo 3x tydne A+B+A a dalsi tyden obracene a nebo A+B+A+B a poraf dokola tzv. 4x tydne trenink...
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
