Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 04, 2021 9:06 pm Předmět: 4.11 čtvrtek

4.11 čtvrtek
jedno špatne video z dnešního treninku .

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 04, 2021 9:09 pm Předmět: 4.11 čtvrtek

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 04, 2021 9:19 pm Předmět: 4.11 čtvrtek

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 04, 2021 9:22 pm Předmět: 4.11 čtvrtek

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 04, 2021 9:28 pm Předmět: 4.11 čtvrtek

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 04, 2021 9:34 pm Předmět: 4.11 čtvrtek

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 04, 2021 9:44 pm Předmět: 4.11 čtvrtek

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 04, 2021 9:46 pm Předmět: 4.11 čtvrtek

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 04, 2021 9:58 pm Předmět: 4.11 čtvrtek

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 04, 2021 10:05 pm Předmět: 4.11 čtvrtek

Mates-daoc · Zaslal: pá listopad 05, 2021 9:28 am Předmět: 4.11 čtvrtek

4 . 11 čtvrtek
trenink zada/biceps

začatek treninku klasika pořadně se zahřat a protáhnout .
trva mi nějakych 15/20 min než tělo připravím na trenink .
a ještě začatek není v pořadku .

Mrtve tahy mín zapojit nohy více zada . tady je problem , který ale vyřeším tím že mrtvoly dam na konec treninku . prostě mi nejdou odtrenovat abych se soustředil, ještě nejsou asi pořadně zahřate . Další problem je že více jak 8 opak moc už nepočítam opak, neodjedu protože do spod zad nateče tolik krve že je cítím a zase jezdit 3/5 opak to mi moc nejde . Musím to trošku změnit jak tělo chce , příští trenink uvidíme .

mrty tah klasika v.č.
2 serie 60 kg
2 serie 100 kg
2 serie 140 kg

Přítahy v.č. v předklonu
2 serie 60 kg
2 serie 100 kg
2 serie 120 kg

Přítahy hor. kladky t stroj
2 serie 60 kg
2 serie 70 kg

Přítahy hor.kl. šír stroj
2 serie 60 kg
2 serie 70 kg

přítahy kladky v sedě k pasu stroj
2 serie 100 kg
2 serie 110 kg

Přítahy v.č. k bradě
4 serie 60 kg

Bic. ez v stoji
2 serie 50 kg
2 serie 60 kg

Scotovka stroj
2 serie 40 kg
2 serie 50 kg

trenink hodinka , vše v pořadku až ten začatek .
příští trenink udělam změnu chci ji , uvidíme

Mates-daoc · Zaslal: pá listopad 05, 2021 9:30 am Předmět: dobrý trenink spokojen

Mates-daoc · Zaslal: pá listopad 05, 2021 10:12 am Předmět: 4.11 čtvrtek

4.11 čtvrtek

strava
hydro
150 sp. kaše
vitaminy/mineraly/creatin
5 vajíček 50 g rýže hn
vitaminy/mineraly/creatin
150 g losos 50 g knek chleba
vitaminy/mineraly/creatin
one stop extreme
150 g hovězí 200 g fazoly ( dneska mi moc nesedly :-) )
vitaminy/mineraly/creatin
trenink
agrezz/amina
hydro
150 g hovězí 300 g brambor
vitaminy/mineraly/creatin
150 g losos 200 g brambor
vitaminy/mineraly/creatin
125 g tvaroh 50 g celozr , žit těstoviny
vitaminy/mineraly/creatin
one stop extreme
alaviss vitaminy/mineraly/creatin

Mates-daoc · Zaslal: so listopad 06, 2021 6:48 pm Předmět: 5.11 pátek

5.11 patek

Strava

Hydro
6 vajíček 100 g graham
mineraly/vitaminy/creatin
150 g sp kaše
mineraly/vitaminy/creatin
one stop extreme
100 g sušeny hovězi šunka 100 g fazolky
mineraly/vitaminy/creatin
200 g hovězí 100 g hne. rýže
mineraly/vitaminy/creatin/enzymy
trenink agrezz/amina
hydro
200 g hovězí 400 g bramor
mineraly/vitaminy/creatin/enzymy
100 g tunak 50 g hrašek
mineraly/vitaminy/creatin
150 g tvaroh 50 g celozr, tes
mineraly/vitaminy/creatin
one stop extreme¨
Alaviss

Mates-daoc · Zaslal: so listopad 06, 2021 6:57 pm Předmět: 5.11 pátek

5.11 patek

trenink komplet nohy

začatek treninku cca 15/20 min pořadně zahřat .

Předkopáváví stroj
2 serie 30 kg
2 serie 40 kg
2 serie 50 kg
2 serie 60 kg
dneska jsem chtěl hlavně zatížit dřepy , ale ...
Klasika hluboký dřep
2 serie osa
2 serie 60 kg tak tady už jsem věděl že to není ono . dřepy mám rád ale technika byla otřesna stašně jsem se předkláněl , na tu lehkou váhu to byl otřes .
tak jsem vzal jen osu a dřepoval jsem technicky jen s osou asi přes 20 serii . a v puli už to bylo lepší . držel jsem záda a čumel na strop hodně pomohlo .
Začnu nohy jezdit častěji . nebudu tlačit velke vahy spíše pojedu na pocit . to mám rád .

zakopavani
5 serii 50 kg

Výpony
5 serii 100 kg