|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: so listopad 20, 2021 10:54 pm Předmět: |
|
|
trénink 20. 11. sobota
Pritahy rucky -3x8 s 27
Pritahy v predklonu podhmat - 7x10 s 70
BENČ - 5x70, 5x80, 5x90, 11x90 ( season best)
Biceps - 3x8
Trenink trval 45 minut
vecer, ale dobre. Začal jsem pro změnu zády a můžu říct že přítahy podhmatem byly super, tak jsem dal vic serek.
Benc mi přišel lehký, tak jsem zkusil kolikrát to dám a ejhle 11x90. Což je nejlepší výsledek tuhle sezónu. Tzn. Blokace lopatky/tricaku/kozy je asi zase o chloupek lepší. Nicméně stále jsem odhadem 10 kilo pod normálem. I kdyz možná už je tohle můj normál, kdo vi?
|
|
nahoru |
|
|
| | |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út listopad 23, 2021 7:24 am Předmět: |
|
|
trénink 22. 11. pondělí
GRAPPLING/JIU JITSU
-rozcvička
-stojky, kotrmelce, hvězdy
Dnes trénoval jeden jinej zkušenej borec a tak se šlo víc z postoje, což jsem uvítal.
-Klasické povětšinou judistické hody
-nájezd do porazu. Takový ten nejvíc klasický, přes přední nohu na koleno, hlavu soupeřovi na bok a zvednout se a hodit do strany. Tohle jsme jeli hooodně dlouho a přidávali k tomu
-jednu škrtičku
-achilovku
-sparingy 5x3 minuty. Cca minuta pauza mezi koly.
Soupeř jedna - podobně dobrý jako já. Možná trošku techničtější, ale míň vyspárovanej. Nakonec jsem ho dal na arm bar. Ale byl to s ním pěkný boj
Soupeř dva - jeden mladý klučina, takže jen blbnutí
Soupeř tři - občasný zástupce trenéra. 80kg vyrýsovaných svalů. Silnej jako prase. Dneska se mi dařilo a podařilo se mi dostat do dobré pozice a nepouštět. Kousíček po kousku jsem si šel pro arm triangl, když zazvonil konec kola. Ale moc dobré.
Soupeř čtyři - zastupující trenér. Neškrtnul jsem si. Sice jsem ho jednou hodil, ale nic z toho. Dal mě 3x během tří minut.
Soupeř pět - Tady už jsem byl zrasenej jako hovado a soupeř byl kluk kolem 20 let co má 100kg. Spíš tuku, ale s vahou se vždycky musí počítat. Takže sem se rozhodl, že ho nenechám aby se dostal do nějaké lepší pozice. Dostal jsem ho pak na Americanu, ale měl páru.
Zase velmi dobré trénink s hodně nácviky, což já potřebuju.
Cítím velké zlepšení hlavně v obraně, což je úžasné, protože jsem rád když se dostanu jednou za týden a ještě mi často vychází střídání BJJ/POSTOJ...
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne út říjen 18, 2022 10:47 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá listopad 26, 2021 7:42 am Předmět: |
|
|
trénink 24. 11. streda
ÚZKÝ BENČ - 5x70, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95
KICKBACK - 3x12
ZADNÍ KLIKY - 3x15
DIAMOND PUSH UPS - 3x8
Deset večer a já ve sklepě. Dal jsem si lehčí úzké benče a pumpičku tricáku. Před měsícem jsem oslavil 25 let s činkami, tak se musím víc vracet k tomu co dělá radost. Prostě to tam občas napumpuju a užiju si to o))) Navíc na grapplingu mám pocit, že mi často odchází právě triceps. Nikdy ne kozy, záda, nohy, ale právě tricák, předloktí nebo bicák...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út listopad 30, 2021 7:44 am Předmět: |
|
|
trénink 27. 11. sobota
BENČ - 2x6 s 70, 4x6 s 80
BULHARY - 2x8, 2x8 s 20, 2x5 s 40
PŘÍTAHY S V. Č. PODHMAT - 6x8
(triset)
ONE ARM LANDMILL PRESS -2x8
BICEPS O STEHNO - 4x8 s 16kg
ZADKY RAMEN - 3x
PLANK - 2x
BOČNÍ PLANK - 2x
50 minut
Večer, ale šlapalo to. Vše tak středně. Full body.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt prosinec 02, 2021 1:49 pm Předmět: |
|
|
trénink 1. 12. středa
BENČ - 5x70, 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 1x110
ROZPAŽKY - 3x12
40 minut
NESTÍHAČKA A ZIMNÍ NECHUŤ. TAK PÁR DNÍ PAUZA.
V půl desáté večer nebyla chuť na nic jiného než benč. 3x105 bylo s rezervou na možná další 2 opáčka (což je brutal). Tak jsem přihodil a ejhle, 5kg to navýšilo tak, že víc jak 1x bych nedal. Těžko říct, jestli jsem se vysílil, nebo to je zase limit té špatné ruky...Zkusím až budu mít dobrý den.
|
|
nahoru |
|
|
Kelly
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út prosinec 07, 2021 12:58 pm Předmět: |
|
|
Kelly napsal: | Často čítam že trénuješ večer okolo 10, ako to máš potom so spánkom? Ja ked som prišiel z posilky o 9 večer, do 2 som čumel na plafon | Nevadí mi to, ale ty tréninky jsou zase lehké...Kdysi jsme měli tréninky grapplingu od 20:00-22:00 a to jsem do 1 ráno nemohl usnout. Nesnášel jsem to .o))) Tohle mě jen příjemně unaví, dám tam třeba tvaroh a piškoty (víc večer nezvládám) a jdu za hodku spát...
trénink 3. 12. pátek
RUMUNSKÉ MRTVOLY - 6x6 s 90
BENČ - 6x6 s 80
Nestíhačka. V sobotu navíc zabijácká chlastačka, z které jsem se dostával dva dny o)
Tzn. tenhle týden jen dva tréninky. Tento už snad normalněji...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt prosinec 09, 2021 10:52 am Předmět: |
|
|
trénink 8. 12. středa
BENČE - up to 3x4 s 90
BULHARY - 6x
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 2x6
PŘÍTAHY V. Č. PODHMAT - 4x6 s 70
doplňky:
kb press, planky, biceps, triceps
Večerní pohoda. Konečně čas. Loket bolí jako čert hlavně u zad, tak ty pojedu teď lehce. Zbytek ok. Tento týden už chci lehce zabrat a příští už snad normálně.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: so prosinec 11, 2021 9:41 am Předmět: |
|
|
trénink 10. 12. pátek
BENČ - 5x70, 5x80, 3x90, 3x100, 5x105 (BEST OD ZRANĚNÍ)
ROZPAŽKY - 3x12 s 16kg
PŘÍTAHY JEDNORUČKY PODHMAT - 3x6
Večer docela unavenej, ale ne na benč. Tam se prostě leží. 5x105 je nejlepší výkon od zranění. Pravděpodobně se zlepšila ta ruka, protože poslední cca měsíc pozoruju že 90kg na benči je lehčí a lehčí a přitom extra dobře nežeru ani sofistikovaně necvičím. A jelikož váha ráno stále ukazuje 90kg, což nechápu, protože jsem se docela spustil a jak je zima tak víc žeru, tak to vypadá, že se fakt zlepšilo to zranění...
Loktík stále bolí, tak mažu a budu nahřívat. Nicméně u benči to necítím. U zad jsem zvolil podhmat abych pošetřil loket a lehčí přítahy se daly.
Trénink celkově lehký a flákací.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st prosinec 15, 2021 7:26 am Předmět: |
|
|
trénink 14. 12. úterý
BĚH 28 minut
V pondělí těžší fyzická práce a v úterý běh. Vyšlo mi okénko odpoledne, tak jsem šel běhat. To se muselo využít. Na to že jsem neběhal měsíc tak ok. Jinak samozejmě ke konci už to tuhlo...
Loket bolí trošinku méně.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt prosinec 16, 2021 11:47 am Předmět: |
|
|
trénink 15. 12. středa
BULHARY - 6x5
BENČ - up to 2x3 s 100
+doplňky: přítahy ručky podhmatem, výpady, středy ramen, zadky ramen, břicho, biceps, triceps
Do pohody. Loket malinko lepší. Přítahy ultralehce, jen aby se neřeklo + spousta lehkých doplňků...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út prosinec 21, 2021 7:46 am Předmět: |
|
|
trénink 17. 12. PÁTEK
lehké full body
Už ani nevím .o) Pozdní zápisy sucks o)
trénink 20. 12. PONDĚLÍ
BENČ - 5x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110
ÚZKÉ KLIKY - 3x8
PLANKY - 4x
Zase pozdě večer, ale položit se na lavičku chuť byla. Chtěl jsem prubnout jak se mi zlepšila moje rukolopatka a ejhle 3x110. Skoro bych řekl, že jsem zpátky na vahách z před 2 lety, z doby před zraněním. Teda bylo to těžší, ale taky jsem zestárl a seriozně vlastně nebenčoval dva roky...Takže takovej vánoční dárek. Upřímně už jsem nevěřil, že se to někdy spraví...Juhů.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: so prosinec 25, 2021 9:09 pm Předmět: |
|
|
trénink 25. 12. Sobota
21 minut beh
20 cm snehu a indiansky beh do kopce z kopce. Bodlo to. Rocky hadr.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po prosinec 27, 2021 6:18 pm Předmět: |
|
|
trénink 27. 12. Sobota
Cca 15-20 minut indiansky beh
Kliky - 3x10
Plank - 3x
Indiansky beh do kopce z kopce. V ramci treninku vybihani kopce s malou v naruci, pak sklouznuti na bobech a znova. Fajne. Pak par kliku a plank. Deload...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út prosinec 28, 2021 8:49 pm Předmět: |
|
|
trénink 28. 12.
22 minut indiansky beh
Pořád na horách a pořád běh nahoru a dolu do kopce ve sněhu a hledání cestiček kudy se dá běžet...
Loket o trochu lepší, ale žádná sláva...
Důležité je něco dělat. Tak aspoň běhám...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|