Ahoj profíci,
potřeboval bych poradit, jak se efektivně zbavit "obruče spokojenosti" okolo pasu. Po dlouhém období zanedbávání se jsem se v listopadu pustil do rekonstrukce svého torza a zvolil na začátek jednak nastartování metabolismu, návyk na cvičení a zezačátku také kardio (-7 kg). Následně jsem zařadil objemový trénink. Aktuálně se vyskytuji ve fitku s frekvencí 3-4 tréninky týdně, zatím výhradně objem/síla.
Nyní bych rád transformaci věnoval zhubnutí břicha za pokud možno zachování svalové hmoty či jejího dalšího nabírání.
Ještě napíši nějaké parametry:
věk 47, strava - 3x denně krabičky se zvýšeným obsahem
proteinu + místo svačin
protein (Reflex One Stop Extreme). Další suplementy:
Creatin, Peptan, Omega 3, Zn, Mg,
vitamíny.
Jak efektivně nastavit příjem/výdej kalorií,
proteinu, sacharidu atp. aby se mi výše uvedený cíl zdařil?
Díky za každou radu
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
