|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: čt červen 23, 2022 6:30 am Předmět: |
 |
|
trénink 22. 6. středa
ÚZKÝ BENČ - 6x50, 6x60, 6x70, 4x80, 3x90
ROZPAŽKY - 2x20
ONE ARM KB. PRESS V SEDĚ bez opory zad/natažené nohy - 2X6 s 16
UPAŽOVÁNÍ VE STOJE NA STŘEDY RAMEN - 2x10
BŘICHO - 5x
Trénink zase skoro v deset večer. Málo spánku. Malé rostou poslední zuby, do toho už má dlouho kašel. No zábavička.
Trénink lehounce. U 90kg na úzkém benči už jsem cítil rameno.
Ty pressy kdy sedíte, natáhnete nohy a némáte opřené záda jsou zajímavý cvik. Rameno říkalo "ok" tzn. zařadím.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt červen 23, 2022 11:44 am Předmět: |
|
|
trénink 23. 6. čtvrtek
MRTVOLA TRAP BAR - 5x60, 5x90, 5x120, 4x142, 2x4 s 152
HORIZONTAL LEGPRESS - 4x
PŘÍTAHY NA STROJI - 4x12
STAHOVÁNÍ KLADKY - 4x
OBRÁCENÝ BICEPS KLADKA - 3x
NORMAL BICEPS KLADKA - 3x
ZADKY RAMEN KLADKA - 3x12
45 minut okénko. Mrtvoly celkem ok, ale klouzalo to. Na magnézko fakt nesmím zapomínat. Jinak kvuli grapplingu jsem začal jezdit předloktí nebo variace obráceného bicepsu. Dostává to tam dost zabrat...Zbytek pumpička.
PS: V noci hodinu koukání na krtečka a pak střídavě nošení malé. Juhů. Ale na to, že jsem spal asi 4-5 hodin vlastně dobrý. Ale večer určitě padnu...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červen 27, 2022 6:25 am Předmět: |
|
|
trénink 26. 6. neděle
fáze I. - odpoledne
SHYBY NADHMAT - 3x8
SHYBY NEUTRAL ÚCHOP - 2x8
fáze II. - večer
VÝPADY - 4x8
VÝPADY DOZADU - 2x6
BULHARY - 2x6 s 24kg
ONE ARM KB PRESS V SEDĚ S NATAŽENÝMA NOHAMA - 3x8 s 16, 2x3 s 24kg
ÚZKÝ BENČ - 4x70, 4x80, 4x90
PŘEDLOKTÍ - 3x
PLANK - 2x
Dva dny odpočinku bodly.
Opdolko fáze 1 - shyby venku. Chtěl jsem toho dát víc, ale dcera chtěla strašně dělat CÁKY CÁKY s kačenkama, tak jsme museli utíkat .o)
Večer fáze 2 - Vše lehce. Příjemné. Pressy s s nataženýma nohama bez opory zad jsou opravdu zajímavý cvik. Nicméně při 24 jsem už rameno cítil...Zajímavé je, že u úzkéhe benče poté daleko méně. Možná víc rozcvičit?
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út červen 28, 2022 6:40 am Předmět: |
|
|
trénink 27. 6. pondělí
GRAPPLING/JIU JITSU
- zápasnická gymnastika-různé variace plazení, odstrkování a jiných podivností. Některé věci šly a některé vůbec.
- Obrana proti doubleleg takedownům
- Pár minut na střídačku toto: Soupeř stojí a vy proti němu máte naplno vyjet (po jeho nohách) a on to vysprawlovat (ubránit). Tohle bylo docela zajímavé. Když soupeř ví, co budete dělat, je enormně těžké to udělat. Napoprvé se mi podařilo hodit trenéra, protože prý nečekal, že to udělám tak rychle. To potěšilo. Pak už samozřejmě bez šance. Dobrý drill.
- Obrana proti double leg takedownu, když se nepovede a vy uvíznete pod soupeřem. Tři možnosti. Lehké, dobré.
- 2x3 minuty sparing. 10 sekund pauza mezi koly.
- Páky na zápěstí aneb splněný vlhký sen. Tyhle sviňárničky jsem vždycky chtěl umět a voila. Je to doma .o) respektive nějaké bych. Je to vlastně poměrně jednoduché když člověk pochopí jak to pracuje.
- 2x3 minuty sparing. 10 sekund pauza mezi koly.Sparingy vždy proti ultralehké váze (mladý klučina 54kg) a pak proti trenérovi-85kg svaly. Asi jednou nebo dvakrát se mi ho povedlo "překvapit". Jinak mě samozřejmě průměrně upáčí jednou za minutu.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt červen 30, 2022 6:31 am Předmět: |
|
|
trénink 29. 6. streda
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 3x6 s 70
DŘEPY S TRX - 3x10
PULLOVER - 3x10 s 27
DOUBLE BELL FRONT SQUAT - 2x6 s 40
ÚZKÝ BENČ - 6x70
BENČ S JEDNORUČKAMA - 2x15 s 32kg
ONE KB PRESS V SEDĚ S NATAŽENÝMA NOHAMA - 3x8 s 16
PLANK - 3x
Nic se nechtělo a bylo pozdě. Tak jenom spousta píčovinek lehce.
Na úzkém benči jsem to zabalil po první sérii. Rameno bolelo. Takže se vracím k jednoručkám kde vůbec nic necítím a zase budu jezdit vyšší počty opáček...
Kettlebell front squat s dvouma ketlama taky ne. Cítil jsem skoro jenom kolena namísto svalů. Nemohl jsem se do toho nasetovat. No humus. Vystačím si doma holt s bulharama .o)))
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so červenec 02, 2022 8:44 pm Předmět: |
|
|
trénink 1. 7. Patek
Mrtvoly klasika - 2x3 s 70, 3x90, 3x110, 3x120, 3x130
Benc s ruckama - 3x12 s 30
Pritahy rucky - 3x8 s 30
Pendlay rows - 3x5 s 80
Biceps kladiva - 3x
Biceps normal -3x
Predlokti - 3x
Bricho -3x
Vecer, ale hecl jsem se. tezce...mrtvoly RPE 9 nechapu... Pendlay vyzivne...pocit skvely...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červenec 04, 2022 6:22 am Předmět: |
|
|
trénink 2. 7. sobota
BĚH - 28 minut
Večer, ale dobré. Při běhu mód nesmrtelnost ačkoliv mi poslední dobou běh vychází tak na 1x za deset dní...
trénink 2. 7. nedele
JÓGA
20 minut
20 minut jóga. Všechno ve mě křupalo, bolelo, hrozilo vykloubením a já si uvědomoval jak moc jsem zatuhlý... Snad se podaří jógovat častěji...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
