Příjem/výdej - bříšní tuk

Pimpo

Dobrý den,
měřím 172 cm a zhruba před rokem jsem zhubl z 84 kg na 70 kg (nyní nabráno na 72 kg). Od shození váhy jsem začal i sportovat a snažit se zdravě stravovat (dle různých jídelníčků). 4-5 x týdne běhám (cca 2x týdně aerobní běh) a ještě do toho posiluji a sem tam dám kardio. Podařilo se mi navýšit svalovou hmotu a svaly na ruce se mi už formují. Na nohou díky běhání také, ale stále se nemohu zbavit tuku na břiše. Koukal jsem na různé články a rady, ale stále nic

. Nyní mám příjem zhruba kolem 2600 kcal - 2800 kcal/denně (Bílkoviny v rozmezí 182 - 209g, sacharidy 248 - 282 g a tuky 82 - 92 g). Nechci přijímat méně, abych nehubnul, ale už opravdu nevím, co s tím břichem.

Má někdo podobnou zkušenost či jak se Vám povedlo vytvarovat ploché břicho?

Peter Ustinov · Zaslal: ne červenec 03, 2022 6:53 pm Předmět:

Zni to blbe, ale.cvicenim
Dřepy, benche, stovky shybu a absolutne zadne zkracovacky😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

DAVID.LOPAN

Pimpo napsal:

Dobrý den,
měřím 172 cm a zhruba před rokem jsem zhubl z 84 kg na 70 kg (nyní nabráno na 72 kg). Od shození váhy jsem začal i sportovat a snažit se zdravě stravovat (dle různých jídelníčků). 4-5 x týdne běhám (cca 2x týdně aerobní běh) a ještě do toho posiluji a sem tam dám kardio. Podařilo se mi navýšit svalovou hmotu a svaly na ruce se mi už formují. Na nohou díky běhání také, ale stále se nemohu zbavit tuku na břiše. Koukal jsem na různé články a rady, ale stále nic

. Nyní mám příjem zhruba kolem 2600 kcal - 2800 kcal/denně (Bílkoviny v rozmezí 182 - 209g, sacharidy 248 - 282 g a tuky 82 - 92 g). Nechci přijímat méně, abych nehubnul, ale už opravdu nevím, co s tím břichem.

Má někdo podobnou zkušenost či jak se Vám povedlo vytvarovat ploché břicho?

Zřejmě jsi Skinny fat. Jakoby hubeňák, ale při tom břicho nebo třeba kozičky či obojí. Jsou to prostě geny. Mám to tak taky (i když teď už jsem prostě tlustej se svalama). Otázka je jak moc to máš. Pokud hodně, nemusí být sranda to dostat pryč. Když se podíváš třeba na UFC fightery tak spousta z nich to má taky a pravděpodobně mají jídlo i trénink v cajku. Ale pokud je to třeba jenom tím, že jsi nikdy nic moc nedělal a jenom se to nastřádalo, tak to nakonec nemusí být tak těžké.
-píšeš že, běháš 4-5x týdně+posilka+občas kardio to je dost. Paradoxně bych ubral těhle aktivit a přidal pořádnou posilovnu, jak píše PeterUstinov - dřepy,benče, mrtvoly, pressy, shyby. Nabrat pár kilo svalů. Možná to nezmizí, ale nebude to tak vidět a nebo to zmizí...
-Neřešit až tolik kolik máš kalorií denně ale z čeho. Můžeš tam mít spoustu věcí, co pro tebe nejsou to pravé ořechové. Každé tělo je jiné. Kdysi se kamarád připravoval na závody a já hubl s ním. Oba jsme frčeli na 2pytlíky rýže denně jako jediný zdroj sacharidů + hromady masa, bílků, tvaroh

. Výsledek po pár měsících byl, že zatímco on se luxusně vyrýsoval, tak já přišel o pěknou hromadu svalů a zůstal tlustý. Najdi co ti vyhovuje.
Ale kdybych to měl zjednodušit: ZAČNI ZVEDAT ČINKY .o)
Good luck.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

Pimpo · Zaslal: po červenec 04, 2022 10:01 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Zni to blbe, ale.cvicenim
Dřepy, benche, stovky shybu a absolutne zadne zkracovacky😁

Děkuji za tip. Já mám v telefonu aplikaci na cvičení, ale zřejmě byla naprd. Změním cviky

Pimpo

[quote="DAVID.LOPAN"]

Pimpo napsal:

Dobrý den,
Zřejmě jsi Skinny fat. Jakoby hubeňák, ale při tom břicho nebo třeba kozičky či obojí. Jsou to prostě geny. Mám to tak taky (i když teď už jsem prostě tlustej se svalama). Otázka je jak moc to máš. Pokud hodně, nemusí být sranda to dostat pryč. Když se podíváš třeba na UFC fightery tak spousta z nich to má taky a pravděpodobně mají jídlo i trénink v cajku. Ale pokud je to třeba jenom tím, že jsi nikdy nic moc nedělal a jenom se to nastřádalo, tak to nakonec nemusí být tak těžké.
-píšeš že, běháš 4-5x týdně+posilka+občas kardio to je dost. Paradoxně bych ubral těhle aktivit a přidal pořádnou posilovnu, jak píše PeterUstinov - dřepy,benče, mrtvoly, pressy, shyby. Nabrat pár kilo svalů. Možná to nezmizí, ale nebude to tak vidět a nebo to zmizí...
-Neřešit až tolik kolik máš kalorií denně ale z čeho. Můžeš tam mít spoustu věcí, co pro tebe nejsou to pravé ořechové. Každé tělo je jiné. Kdysi se kamarád připravoval na závody a já hubl s ním. Oba jsme frčeli na 2pytlíky rýže denně jako jediný zdroj sacharidů + hromady masa, bílků, tvaroh

. Výsledek po pár měsících byl, že zatímco on se luxusně vyrýsoval, tak já přišel o pěknou hromadu svalů a zůstal tlustý. Najdi co ti vyhovuje.
Ale kdybych to měl zjednodušit: ZAČNI ZVEDAT ČINKY .o)
Good luck.

Ano, o tom jsem někde četl a popravdě by na to mě i docela sedělo. Jinak děkuji za všechny rady a uvidíme

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 04, 2022 2:51 pm Předmět:

Pimpo napsal:

Peter Ustinov napsal:

Zni to blbe, ale.cvicenim
Dřepy, benche, stovky shybu a absolutne zadne zkracovacky😁

Děkuji za tip. Já mám v telefonu aplikaci na cvičení, ale zřejmě byla naprd. Změním cviky

Googli "after burn effect" a zjistis, proc je lepsi palit cinkama
A jako bonus budes mit i svaly
A telefon s aplikaci spláchni do ... WC

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!